Ang pagmamanipula ng isang manlalaro ay maaaring makagulo sa iyong emosyon at pagpapahalaga sa sarili. Maaari itong maging isang nakalilito na sitwasyon upang mag-navigate, ngunit makakatulong kami! Suriin ang aming madaling gamiting listahan ng mga simpleng tip upang matulungan kang makabalik at maiiwan ang manlalaro na iyon para sa kabutihan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 10: Putulin ang lahat ng contact
Hakbang 1. Mahirap makawala sa isang tao kung patuloy kang nakikipag-usap
Hindi ito madali, ngunit ang isang kumpleto at kabuuang pahinga ay ang paraan upang pumunta. Ang isang manlalaro ay hindi karapat-dapat sa iyong pagkakaibigan o pansin pagkatapos ng pakikitungo nila sa iyo. Itigil ang pagsunod sa kanila sa social media, huwag pansinin ang kanilang mga DM, at hadlangan ang kanilang mga tawag / teksto. Kung nasagasaan mo sila, panatilihing maikli at matamis ang iyong pakikipag-ugnay.
Tandaan na nakikipag-usap ka sa isang manlalaro! Kung pinapanatili nilang bukas ang mga linya ng komunikasyon sa iyo, maaari ka nilang subukang manipulahin ka ulit
Paraan 2 ng 10: Bigyan ng oras ang iyong sarili
Hakbang 1. Karaniwan na makaramdam ng kalungkutan, galit, at pag-aalinlangan sa sarili pagkatapos ng paghihiwalay
Ang pagpigil sa mga damdaming iyon ay hindi malusog, kaya bigyan ang iyong sarili ng oras at puwang upang maproseso ang mga ito. Pumili ng isang itinakdang tagal ng oras (isang linggo, isang buwan, o kung ano man ang nararamdaman na tama) upang maranasan lamang ang iyong nararamdaman. Kapag natapos ang itinakdang tagal ng panahon, magsikap na mag-focus lamang sa hinaharap.
- Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na umiyak, sumigaw, o gugulin ang buong araw sa pakikinig sa malungkot na musika. Ilabas ang mga emosyong iyon upang mapakawalan mo sila.
- Ang pagsusulat sa isang journal ay maaaring makatulong sa iyo na gumana sa pamamagitan ng emosyon at mabawasan ang pagkabalisa.
Paraan 3 ng 10: Itigil ang sisihin ang iyong sarili
Hakbang 1. Hindi mo kasalanan ang paglaro at walang dapat ikahiya
Napakagaling ng mga manlalaro na samantalahin ang mga tao. Kung nagagalit ka sa iyong sarili para sa lokohan, huwag! Ang kaugaliang pagmamanipula ng mga tao ay nangangahulugang mayroong mali sa manlalaro, hindi sa iyo. Hindi ikaw ang problema.
Huwag hayaan ang taong nakakalason na ito na pigilan ka sa paglapit sa mga pakikipag-ugnay sa hinaharap na may bukas na puso at isip
Paraan 4 ng 10: Tanggalin ang mga paalala ng iyong dating
Hakbang 1. Ang pagpapanatili ng kanilang mga regalo o mementos ay pumipigil sa iyo na magpatuloy
Gawin ang iyong puwang ng pamumuhay na isang zone na walang manlalaro! I-box ang anumang naiwan o ibinigay sa iyo ng taong ito - nanghiram ng mga libro, damit, stubs ticket, atbp. Ang mga item na ito ay maaaring mukhang hindi nakakasama, ngunit ang mga ito ay visual na paalala ng masamang alaala.
Nasa iyo ang paghawak sa mga item na ito. Maaari mong basurahan ang mga ito, iwanan ang mga ito sa isang kahon sa pintuan ng iyong dating, o i-pack lamang ang mga ito upang wala sila sa paningin
Paraan 5 ng 10: Ituon ang pangangalaga sa sarili
Hakbang 1. Sige at gamutin ang iyong sarili-nararapat mo ito
Ang pag-aalaga sa sarili ay naiiba para sa lahat, kaya tumuon sa paggawa ng mga bagay na talagang nagpapasaya sa iyo. Sumasabog sa isang bagong sangkap, naliligo sa bubble, nakakakuha ng bagong gupit, nasisiyahan sa iyong paboritong dessert-ito ang iyong tawag. Subukang gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili araw-araw.
Ang paggugol ng oras sa likas na katangian, pagkuha ng isang masahe, pagkuha ng isang klase sa yoga, o kahit na ang pagtikim ng isang mainit na tasa ng tsaa ay maaaring nakapagpapagaling na mga ritwal sa pangangalaga sa sarili
Paraan 6 ng 10: I-Channel ang galit sa isang pisikal na aktibidad
Hakbang 1. Pindutin ang gym o kumuha ng isang klase sa boksing upang pumutok
Normal na makaramdam ng galit kung nilalaro ka, ngunit hindi makakatulong ang paglalagay ng masamang mga vibes na iyon. Ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang mapalabas ang galit sa isang positibong bagay. Isaalang-alang ang mga pagpipilian tulad ng:
- Mga klase sa kickboxing, MMA, o boxing
- Tumatakbo o lumangoy
- Umiikot o cross-fit
- Mga klase sa aerobics, yoga, o sayaw
Paraan 7 ng 10: Galugarin ang mga bagong interes
Hakbang 1. Lumabas sa labas ng iyong kaginhawaan at subukan ang ilang mga bagong bagay
Sumali sa ilang mga bagong libangan, sumisid sa iyong listahan ng timba, kumuha ng isang online na klase, o sumali sa isang koponan sa palakasan. Maghabol ng isang bagay na palaging mong sinusubukan. Ang mga bagong aktibidad at interes ay umaakit sa iyong isipan at pinagtutuunan ka ng pansin sa kasalukuyan.
Halimbawa, alamin na tumugtog ng isang instrumento, mag-sign up para sa isang marapon, kumuha ng isang klase sa pagpipinta, o matutong mag-dive sa kalangitan
Paraan 8 ng 10: Manatili sa normal na gawi sa pagkain at pagtulog
Hakbang 1. Madali kang makawala sa track kapag ikaw ay nasugatan
Kung sinimulan mong mawala ang pagtulog o paglaktaw ng mga pagkain, gayunpaman, ang iyong immune system ay maaabot. Maaari kang magsimulang makaramdam ng pagkatuyo, pagkabalisa, o pagbagsak ng isang sipon. Mahirap itong paandarin kapag bumagsak ka, ngunit ang pagpipilit sa iyong sarili na gawin ang mga paggalaw ay maaaring makatulong sa iyo na mas mabilis na gumaling.
- Subukang matulog at gumising ng parehong oras araw-araw. Ang isang pare-pareho na pattern ng pagtulog ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan.
- Tandaan na kumain ng maraming maliliit, malusog na pagkain sa buong araw upang hindi ka maubusan ng lakas.
Paraan 9 ng 10: Makisama sa mga positibong tao
Hakbang 1. Ang pagiging malapit sa mapagkakatiwalaan at sumusuporta sa mga tao ay nakapagpapagaling
Ikonekta ang harapan sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya kapag maaari, ngunit ang mga tawag sa telepono, pagte-text, at mga video chat ay mahusay din. Pumili ng mabubuting tagapakinig dahil marahil kakailanganin mong maglabas o makipag-usap tungkol sa iyong mga damdamin sa una.
Ang mga tao ay madalas na ihiwalay ang kanilang mga sarili kapag sila ay malungkot; ang pagkakaroon ng kamalayan sa na maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagkahulog sa bitag na iyon
Paraan 10 ng 10: Makipag-usap sa isang therapist kung nahihirapan ka
Hakbang 1. Mahirap ang mga breakup at walang mali sa pagkuha ng tulong
Kung nakadarama ka ng pagkalungkot, makakatulong sa iyo ang isang therapist na makabalik sa iyong mga paa sa pamamagitan ng pakikinig, pagbibigay ng patnubay, at pagtuturo sa iyo ng malusog na mga diskarte sa pagharap upang maaari kang gumaling at makabalik sa iyong pinakamahusay na buhay.
