Kapag nasa init ka ng isang nakakahiyang sandali, maaari mong maramdaman na ikaw lang ang tao sa Lupa. At gayon pa man, ang kahihiyan ay isa sa pinaka unibersal na damdamin. Gayunpaman, hindi magandang hayaan ang mga pakiramdam ng kahihiyan na kontrolin at sirain ang mga karanasan. Upang makamit ang isang nakakahiyang sandali, alamin na tumugon sa labas sa isang magaan na paraan at i-minimize ang insidente sa loob. Kung hindi mo malampasan ang iyong kahihiyan, isaalang-alang kung ang isa pang napapailalim na isyu ay maaaring maging sanhi. At higit sa lahat, tandaan: sa halip na ilayo ka sa lahat sa paligid mo, ang kakayahang makaranas ng kahihiyan ay talagang isa sa mga aspeto ng iyong sarili na higit na nag-uugnay sa iyo sa iba.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtugon sa Insidente
Hakbang 1. Tumawa ka sa iyong sarili
Kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng pagtawa at pagpapatawa ay parehong pangunahing bahagi ng kalusugan sa pangkalahatan. Ang pinakamadaling paraan upang mawala ang pagkabalisa na nagawa mula sa isang nakakahiyang sandali ay sa gayon ay simpleng pagtawa sa iyong sarili at sa sitwasyong nangyari lamang. Sa ganitong paraan, mas madali para sa iba ang tumawa kasama mo kaysa sa iyo.
- Ang katotohanan na nahihiya ka pa ay isang mahusay na paraan upang ikonekta ka sa ibang mga tao, dahil ito ay isang bagay na halos lahat ay malamang na naranasan sa isang punto sa kanilang buhay. Kung handa kang tumawa sa iyong sarili, ang isang nakakahiyang sandali ay maaaring magsilbi bilang isang mahusay na paglukso point sa pag-spark ng mga kagiliw-giliw na pag-uusap o paggawa ng mga bagong kaibigan.
- Maaari mo ring subukang gawing nakakatawa ang sitwasyon. Kung lalapit ka sa sitwasyon na may magandang katatawanan, magiging mas nakakahiya at mas katulad ng isang magaan na biro. Halimbawa, kung nahuhulog ka sa iyong upuan, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ginagawa ko ang lahat ng aking sariling mga stunt!"
Hakbang 2. Aminin na nahiya ka
Kapag nangyari ang isang nakakahiyang sandali, pinakamahusay na tanggapin ito. Hindi ka maaaring bumalik sa nakaraan, kaya't ano ang punto ng pagiging ganap na pagtanggi? Aminin mo sa iyong sarili - at sa iba kung naaangkop - na mayroon kang isang nakakahiyang sandali. Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang simulan ang mga pag-uusap sa iba, dahil malamang na mayroon silang nakakahiyang sandali upang ibahagi din sa iyo.
Hakbang 3. Ipaliwanag kung bakit naganap ang sandali
Maaaring may mga pangyayari na sanhi ng iyong nakakahiyang sandali na naiintindihan at maipaliliwanag. Halimbawa, maaaring tumawag ka sa isang tao ng maling pangalan buong araw. Ngunit kapag sumasalamin ka sa insidente, napagtanto mong medyo naiisip mo ang tungkol sa ibang tao.
Halimbawa, maaari mong sabihin, "Humihingi ako ng tawad na tinawag kita na Shawn. Iniisip ko ang tungkol sa isang mabuting kaibigan ko na dumaranas ng magaspang na oras, at medyo nagagambala ako."
Hakbang 4. Hilingin sa iba na tulungan ka
Marahil ay binuhusan mo ng kape ang buong mahahalagang papel sa isang pagpupulong, o napunta ka at nahulog ang isang salansan ng mga libro sa paanan ng iyong punong-guro. Hilingin sa ibang tao na tulungan kang kunin ang iyong mga gamit. Ire-redirect nito ang sitwasyon sa malayo sa iyong kahihiyan sa gawaing kasalukuyan.
Paraan 2 ng 3: Pagliit ng Insidente
Hakbang 1. Huminga nang malalim
Matapos ang isang nakakahiyang sandali ay nangyari ang pagkabalisa ay may posibilidad na tumik sa karamihan sa mga tao. Dumadaloy ang dugo sa mukha, tumaas ang rate ng puso at pagtaas ng presyon ng dugo, nangyayari ang igsi, at mas mataas na antas ng pawis ang nagsisimulang kolektahin sa buong bahagi ng katawan. Upang kalmahin ang iyong sarili, huminga ng malalim at muling suriin ang sitwasyon. Makakatulong ito sa tugon sa pisyolohikal na iyong naranasan (halimbawa, pamumula,). Tutulungan ka din nitong iwasang sabihin o gumawa ng anumang bagay na maaaring magdagdag sa kadahilanan ng kahihiyan. Tumagal ng isang minuto upang huminahon, at pagkatapos ay magpatuloy.
Hakbang 2. Huwag gumawa ng isang paningin sa iyong sarili
Ang pinakapangit na dapat gawin kapag nangyari ang isang nakakahiyang sandali ay ang gumawa ng isang malaking tanawin tungkol dito. Kapag nangyari ang isang nakakahiyang sandali, subukang iwasan ang pagsigaw, pagsigaw, pagtakas sa bingit ng luha, o flat-out na pag-iyak sa publiko. Kung mas malaki ang isang eksenang gagawin mo sa labas ng sandali, mas maraming sandali ang makakukit sa isip ng mga tao. Isaisip na ito ay isa pang sandali lamang na mabilis na lilipas. Kung ang iyong reaksyon ay banayad, ang mga tao ay may posibilidad na makalimutan na anumang nangyari.
Hakbang 3. Sabihin sa iyong sarili na ang sandaling ito ay hindi masyadong nakakahiya
Kailangan mong harapin ang katotohanang may isang masamang nangyari sa iyo. Ngunit, tandaan, nakakahiya lamang kung sasabihin mo sa iyong sarili na ito ay. Kung nalampasan mo ito at sinabi sa iyong sarili na hindi, hindi ka mapahiya.
- Malamang na ito ang kaso na mas kritikal ka sa iyong sarili kaysa sa iba. Natuklasan ng mga sikologo na sa mga kaso ng pagkabalisa o kahihiyan, ang mga tao ay may posibilidad na maging labis na abala sa kanilang sarili sa lawak na labis nilang labis na pagpapahalaga kung gaano talaga ang pansin ng iba sa kanila.
- Sa pag-iisip na ito, kung nangyari sa iyo ang isang nakakahiyang sandali, marahil ito ang kaso na ang sinumang nasa paligid mo ay higit na nagbibigay pansin sa kanilang sarili kaysa sa iyo.
Hakbang 4. Gumawa ng isang bagay upang makaabala ang iyong sarili
Matapos ang nakakahiyang sandali, gumawa ng isang bagay upang maiwaksi ang iyong isip dito. Subukang basahin, patugtugin ang iyong paboritong isport, manuod ng TV, makinig ng musika, atbp. Ang paglipat ng iyong pansin sa isang aktibidad ay humahadlang sa iyo mula sa pagtuon sa iyong nakakahiyang sandali.
Hakbang 5. Kumuha ng aralin mula sa nakakahiyang sandali
Okay, kaya napahiya ka, ngunit gawin mo itong isang aralin at alamin mula rito. Nag trip at bumagsak ka ba sa harap ng crush mo? Iwasang magsuot ng mataas na takong. Namatay ka ba habang nagbibigay ng talumpati? Magsaliksik kung paano kalmahin ang iyong nerbiyos bago magbigay ng isang pagtatanghal.
Paraan 3 ng 3: Pagtugon sa isang Batay na Isyu
Hakbang 1. Pagnilayan ang iyong emosyon na nagmula sa sandaling ito
Isaisip na maaari mong malaman ang tungkol sa iyong sarili sa pamamagitan ng kung ano ang napahiya ka. Isipin ang sitwasyong naroon ka. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang tungkol sa sitwasyong iyon na napahiya ako?" Maaaring hindi ito laging simpleng tungkol sa mga tao na talagang nasa paligid ka.
Halimbawa, kung labis kang napahiya matapos mabigo sa isang bagay na kadalasang napakahusay mo, maaari kang magtakda ng labis na mataas na mga inaasahan para sa iyong sarili. Sa bawat sandali ng kahihiyan, pagnilayan kung ano ang maaaring sabihin sa iyo ng iyong emosyon tungkol sa iyong mga inaasahan sa iyong sarili at sa iba pa sa pangkalahatan
Hakbang 2. Isaalang-alang kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa o hindi
Habang ang pamagat ng artikulong ito ay kung paano makawala sa isang nakakahiyang sandali, ang ilang mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mga nakakahiyang sandali. Baka mangyari ito araw-araw. Kung ang mga nakakahiyang sandali ay tila darating para sa iyo nang tuloy-tuloy, nang walang iyong kontrol, maaaring ito ang kaso na mayroon kang isang social phobia. Ito ay talagang isang uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa na ipinakita na lubos na naiugnay sa patuloy na emosyon ng kahihiyan. Ginagawa nitong napakahirap para sa iyo na sagutin ang mga nakakahiyang sandali kapag nangyari ito.
Kung hindi mo maaaring simpleng ilabas ang mga nakakahiyang damdamin kapag lumitaw ito, at tila marami silang darating para sa iyo, isaalang-alang ang paggawa ng mga hakbang patungo sa paggamot sa iyong sarili para sa pagkabalisa
Hakbang 3. Tingnan ang isang tagapayo sa kalusugan ng isip
Kung sa tingin mo ay maaaring may mga pinagbabatayan na isyu na maging sanhi ng iyong kahihiyan na maging mas matindi kaysa sa normal, makakatulong itong makipag-usap sa isang tagapayo. Matutulungan ka ng taong ito na malaman ang iyong emosyon at maunawaan kung bakit nararamdaman mo ito. Maaari ka rin niyang bigyan ng mga diskarte para sa kung paano mabawasan ang antas ng kahihiyan na nararamdaman mo.
Hakbang 4. Pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip
Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa nakakahiyang sandali, subukang magnilay. Tandaan, ang nakakahiyang sandali ay nakaraan. Subukang panatilihin ang iyong sarili sa kasalukuyan. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay isang pamamaraan na makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan at hindi matuwid tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mapanatili ang iyong mga saloobin tungkol sa nakakahiyang sandali mula sa pagkuha.,
- Tahimik na umupo ng 10-15 minuto, huminga ng malalim. Ituon ang iyong hininga.
- Kilalanin ang bawat kaisipan habang pumapasok sa iyong isipan. Kilalanin ang damdamin na iyong nararamdaman. Sabihin sa iyong sarili, "Nakakaramdam ako ng kahihiyan."
- Tanggapin ang damdamin na nararamdaman mo, sabihin sa iyong sarili, "Matatanggap ko ang aking kahihiyan."
- Kilalanin na ito ay isang pansamantalang pakiramdam. Sabihin sa iyong sarili, "Alam kong pansamantala ang pakiramdam na ito. Babawasan ito. Ano ang kailangan ko para sa aking sarili ngayon?" Bigyan ang iyong sarili ng puwang at pagpapatunay para sa iyong damdamin, ngunit kilalanin na ang iyong mga saloobin at tugon ay maaaring magpangit ng katotohanan ng sitwasyon.
- Ibalik ang iyong atensyon at kamalayan sa iyong hininga. Habang dumadaan sa iyong isip ang mga karagdagang pag-iisip, ulitin ang proseso upang kilalanin sila at pakawalan sila.
- Maaari ka ring maghanap sa online para sa mga gabay na ehersisyo sa pagmumuni-muni na pag-iisip.
