Maraming tao ang nalaman na ang kanilang social circle ay nagbabago sa kanilang pagtanda. Sa paglipas ng panahon, ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay lumayo sa malayo, nagkakasakit, o pumanaw. Para sa ilan, maaaring mangahulugan ito ng pagpasok sa katandaan na may isang bumabagsak na network ng suporta. Ngunit ang pananatiling konektado ay mahalaga para sa kalusugan ng pisikal at mental - natagpuan ng mga pag-aaral na ang kalungkutan ay maaaring makapinsala sa kalusugan tulad ng ginagawa ng paninigarilyo. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang makuha ang pakikipag-ugnay sa lipunan na kailangan mo bilang isang matandang tao. Panatilihing malakas ang iyong social circle sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga kaugaliang panlipunan, pag-abot sa iyong mga mahal sa buhay, at paghanap ng mga paraan upang makapag-ambag sa iyong pamayanan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatili ng Mga Ugali sa Panlipunan
Hakbang 1. Sundan ang iyong mga libangan at interes
Ang pakikilahok sa mga aktibidad na nasisiyahan ka ay pinapanatili ang iyong isip na matalas at maayos ang iyong pagkatao. Nagbibigay din ito sa iyo ng maraming mga pagkakataon upang kumonekta sa iba pa na nagbabahagi ng iyong mga interes. Maghanap para sa mga lokal na club at pangkat para sa magkatulad na mga libangan, o isaalang-alang ang pagsisimula ng iyong sariling pangkat.
Halimbawa, maaari kang sumali sa isang book club, isang club sa pagluluto, o isang pangkat na naglalakad
Hakbang 2. Kumuha ng alagang hayop
Ang pag-aalaga ng isang mabalahibong kaibigan ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at matulungan kang manatiling malusog. Ang mga alagang hayop ay isang mahusay na mapagkukunan ng kumpanya, lalo na kung nakatira ka mag-isa. Kung nakakakuha ka ng aso, magkakaroon ka rin ng dahilan upang pumunta para sa regular na paglalakad at makipag-chat sa ibang mga may-ari ng aso.
Ang mga aso at pusa ay nag-aalok ng higit na mga benepisyo sa pakikisama kaysa sa mas maliit na mga alagang hayop tulad ng mga gerbil
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog at may kakayahan, kapwa pisikal at itak. Nagbibigay din ang ehersisyo ng magandang pagkakataon upang makihalubilo sa iba. Maghanap ng isang klase na interesado ka sa iyong lokal na senior center o YMCA, o hilingin sa isang kaibigan na mag-ehersisyo ka.
Kung hindi ka ugali ng madalas na pag-eehersisyo, maraming mga banayad na pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong mabuo ang iyong antas ng fitness. Kahit na ang paglalakad o pag-uunat ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kalusugan
Hakbang 4. Makilahok sa mga gawaing batay sa pananampalataya
Kung ikaw ay relihiyoso, ang pagdalo ng mga serbisyo sa iyong simbahan, sinagoga, o mosque ay makakatulong sa iyo na manatiling konektado sa mga taong may pag-iisip. Kung hindi ka kasalukuyang dumalo sa mga serbisyong panrelihiyon ngunit nais mong magsimula, huwag mag-atubiling makisali - karamihan sa mga lugar ng pagsamba ay tinatanggap ang mga bagong dating.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang part-time na trabaho
Kung nagretiro ka na, ang pagtatrabaho ng part-time na trabaho ay maaaring maging isang mainam na paraan upang manatiling abala at aktibo sa iyong komunidad. Maghanap para sa isang posisyon na inilalagay ang iyong mga kasanayan at kaalaman sa mahusay na paggamit habang nag-iiwan ng maraming oras para sa iyong mga libangan at kaibigan.
Paraan 2 ng 3: Pagkonekta sa Mga Kaibigan at Pamilya
Hakbang 1. Panatilihin ang regular na pakikipag-ugnay sa iyong pamilya
Abutin ang iyong mga anak, kapatid, at iba pang miyembro ng pamilya upang manatiling nakikipag-ugnay. Subukang mag-host ng isang pagtitipon ng pamilya sa iyong bahay, mas madalas na babysitting ang iyong mga apo, o isang lingguhang pakikipag-chat sa telepono sa isang miyembro ng pamilya na nakatira sa malayo.
Maaaring madali itong lumago mula sa mga miyembro ng iyong pamilya habang tumatanda kayo, ngunit hindi ito nangangahulugang ayaw nilang makipag-ugnay sa iyo. Huwag kang mahiya tungkol sa pagpapadala ng unang email o pagtawag sa telepono - marahil ay malugod itong tatanggapin ng iyong pamilya
Hakbang 2. Ibahagi ang mga pagkain sa ibang mga tao
Ang paggawa at pagbabahagi ng pagkain ay isang aktibidad na panlipunan, at ang sama-sama na pagkain ay isang simple, kasiya-siyang paraan upang gumugol ng oras sa mga kaibigan at mahal sa buhay. Subukang dumalo sa isang potluck sa iyong simbahan, mag-iskedyul ng isang petsa ng tanghalian kasama ang isang kaibigan, o anyayahan ang pamilya para sa isang lutong bahay na pagkain.
Hakbang 3. Gumamit ng teknolohiya upang manatiling nakikipag-ugnay
Salamat sa mga cell phone at internet, mas madali kaysa dati na manatiling konektado sa mga mahal sa buhay na nakatira sa malayo. Ginagawang posible ng mga email at pag-text na makipag-chat sa mga kaibigan araw-araw, habang pinapayagan ka ng mga app tulad ng Skype at FaceTime na magkaroon ng harapan na pag-uusap na may pag-click ng isang pindutan.
Kung hindi ka pamilyar sa kasalukuyang teknolohiya, tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na ipakita sa iyo kung paano ito gamitin
Hakbang 4. Kilalanin ang mga tao sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga bagong aktibidad
Ang pagtulong sa labas ng iyong comfort zone ay makakatulong sa iyong makagawa ng mga bagong kaibigan bilang isang mas matandang tao. Pumili ng isang bagong libangan, mag-sign up para sa isang patuloy na klase sa edukasyon, o suriin ang iskedyul ng iyong lokal na senior center para sa mga aktibidad na nakakainteres sa iyo.
- Manguna sa pakikipag-usap sa mga tao, at iwasang ipalagay na mayroon na silang sapat na mga kaibigan. Maaaring pareho ang iniisip nila tungkol sa iyo.
- Maghanap ng mga pangkat na nagkikita nang regular, upang makilala mo ang iba pang mga kalahok sa paglipas ng panahon.
Paraan 3 ng 3: Nag-aambag sa Iyong Komunidad
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga kapit-bahay
Anyayahan ang iyong mga kapit-bahay para sa isang tasa ng kape o isang pagluluto, at samantalahin ang pagkakataong makipag-chat sa kanila. Mag-alok upang matulungan sila sa pamamagitan ng pag-aayos ng kanilang lawn mower o pagmamasid sa kanilang alaga kapag lumabas sila sa bayan. Ang pakikipagkaibigan sa mga tao sa paligid mo ay nagbibigay sa iyo ng isang network ng suporta upang masandalan, at ito ay nagsusulong ng isang pagiging kabilang sa iyong kapitbahayan.
Hakbang 2. Magboluntaryo
Ang Pagboluntaryo ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iba at ibalik ang iyong pamayanan. Nagbibigay din ito sa iyo ng isang kahulugan ng layunin at tumutulong sa iyo na manatiling konektado sa ibang mga tao. Maghanap para sa isang posisyon na nagboboluntaryo na nagbibigay-daan sa iyong gamitin ang iyong partikular na mga kasanayan at talento.
- Mayroong lahat ng mga uri ng mga posisyon ng boluntaryong magagamit. Nakasalalay sa iyong mga kakayahan at interes, maaari kang magturo sa mga mag-aaral, tumulong sa isang hindi pangkalakal na samahan, makipagtulungan sa mga hayop, o tulungan ang mga tao na magbuwis.
- Kung kailangan mo ng tulong sa paghahanap ng isang posisyon na boluntaryo sa iyong lugar, bisitahin ang VolunteerMatch.org, na hinahayaan kang maghanap para sa mga trabaho ayon sa lokasyon at sanhi.
Hakbang 3. Abutin ang ibang mga tao na nangangailangan ng kumpanya
Ang paghihiwalay sa lipunan ay isang malaking problema sa mga nasa bahay at matatandang tao. Sa halip na mabiktima ng kalungkutan, tulungan na maging bahagi ng solusyon. Makipagkaibigan sa isang nakahiwalay na tao sa iyong buhay, gumugol ng oras sa mga residente sa isang lokal na tahanan ng pagreretiro, o magboluntaryo para sa isang lokal na serbisyo na nagbibigay ng mga pagbisita sa mga taong walang bahay.
Mga Tip
- Ang pagdaragdag ng pakikisalamuha o pakikipag-ugnay sa lipunan sa mga matatanda ay maaaring makatulong upang mapagbuti o mapagbuti ang kalusugan ng isip at mabawasan ang peligro ng pagkalumbay at kalungkutan.
- Ang mga matatandang taong may malakas na buhay panlipunan ay maaaring makinabang mula sa mas mataas na kumpiyansa sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, at mas kaunting pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa. Ang isang malakas na buhay panlipunan ay maaari ring magbigay ng isang pakiramdam ng pagiging kabilang, layunin, at kahulugan.
- Pangkalahatang pisikal na kalusugan ay maaaring mapabuti pati na rin ang kanilang mga katawan natural na palabasin ang mga kemikal na nagtataguyod ng kalusugan upang mapalakas ang kanilang immune system. Maaari din silang kumain ng mas malusog na regular na pagkain dahil sa pagkakataong makisalamuha, at magkaroon ng mas mahusay na paggana ng nagbibigay-malay, na maaaring bawasan ang peligro ng dementia at Alzheimer's disease.
- Suriin ang Seniors Blue Book para sa mga mapagkukunan para sa mga nakatatanda sa inyong lugar: https://www.seniorsbluebook.com/ Maraming mga doktor ang nagtatago ng matitigas na kopya ng mapagkukunang ito sa kanilang mga tanggapan, ngunit mahahanap mo ang parehong mga bagay sa online na bersyon sa pamamagitan ng pagpasok sa iyong lungsod o zip code.
