Habang ang iyong panahon ay maaaring makapagpahina sa iyo mula sa pag-eehersisyo, ang pag-eehersisyo ay makakatulong talagang mabawasan ang mga sintomas tulad ng sakit, cramping, at pagkapagod. Ang magaan na ehersisyo sa mga unang ilang araw ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban habang ang mas mataas na ehersisyo sa intensidad sa huling mga araw ay maaaring dagdagan ang iyong lakas. Magandang ideya na pumili ng tamang uri ng mga produktong sanitary bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang paglabas at kakulangan sa ginhawa. Tandaan, kung nagkakaroon ka ng cramp o iba pang mga uri ng sakit, laging OK na kumuha ng isang araw na pahinga.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Kumikilos nang Kumportable
Hakbang 1. Ibaba ang tindi ng iyong ehersisyo kapag unang nagsimula ang iyong tagal ng panahon
Ang mga unang ilang araw ng iyong panahon ay karaniwang pinakamabigat. Maaari din itong maging sa pakiramdam mo ng pinakapangit. Sa halip na magsagawa ng pagsasanay sa pagtitiis o pag-eehersisyo ng mataas na intensidad, subukang pumili ng isang mas banayad na bersyon ng iyong normal na ehersisyo.
- Halimbawa, kung karaniwang tumatakbo ka ng tatlong milya, subukang mag-jogging ng marahan sa halip o gupitin ang distansya sa kalahati.
- Kung hindi ka nakakataas ng timbang, subukang gumawa ng ehersisyo sa timbang sa katawan sa halip.
Hakbang 2. Magsagawa ng yoga sa mga araw na sa tingin mo ay matamlay
Ang banayad, lumalawak na mga ehersisyo sa yoga ay maaaring magbigay ng kaluwagan habang pinapayagan kang bumuo ng lakas at kakayahang umangkop. Iwasan ang mga twists at inversions, dahil maaaring hindi komportable sa iyong panahon. Maaari mong subukan:
- Nagpose ang bata: umupo sa iyong tuhod at dahan-dahang yumuko hanggang sa mahawakan ng noo ang sahig. Palawakin ang iyong mga bisig sa harap mo at magpahinga ng sampung segundo.
- Pose ng pusa: yumuko sa lahat ng apat, i-arko ang iyong likuran, at ilagay ang iyong ulo. Hawakan ng ilang segundo at huminga.
- Pose-to-chest pose: humiga sa iyong likod at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, yakap ang iyong mga guya gamit ang iyong mga braso.
Hakbang 3. Gumawa ng kaunting cardio
Makakatulong ang Cardio na mapabuti ang iyong mga sintomas, ngunit hindi mo ito dapat labis. Sa halip na tumakbo o pumunta sa elliptical, pumunta para sa isang banayad na jogging, sumakay ng bisikleta, o maglakad nang mabilis sa loob ng tatlumpung minuto.
Hakbang 4. Lumangoy ng tatlumpung minuto
Ang paglangoy ay isang banayad, mababang epekto ng ehersisyo na maaaring makapagpahina ng sakit sa likod at mga pulikat. Tiyaking gumamit ng tampon o panregla na tasa sa halip na mga pad kung lumangoy ka.
Hakbang 5. Simulan ang pag-angat ng mga timbang hanggang sa pagtatapos ng iyong panahon
Sa pagtatapos ng iyong panahon, maaari kang makaramdam ng mas malakas o mas mapagparaya sa sakit. Ito ay isang mahusay na oras upang gawin ang lakas ng pagsasanay. Dumaan sa iyong regular na gawain sa pag-angat ng timbang, o gumawa ng kaunting gawain sa paa at braso. Maaari mong ipagpatuloy ang pagkuha ng mga benepisyo hanggang sa isang linggo matapos ang iyong tagal ng panahon.
- Kung hindi mo karaniwang binubuhat ang timbang, subukang magsimula sa mga weight machine sa gym. Subukan ang leg press, ang lateral pull down machine, o ang press ng balikat.
- Ang isang press press ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong panahon. Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay. Humiga sa iyong likod ng iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa magkasama. Magsimula sa iyong mga siko ay nakatungo sa sahig at dahan-dahang itaas ang mga ito hanggang sa tuwid ang iyong mga bisig. Gumawa ng dalawa o tatlong mga hanay ng walo hanggang sampung mga reps.
- Iwasan ang anumang mga paggalaw na naglalagay ng pilay sa iyong tiyan o likod, dahil ang mga ito ay maaaring maging mas hindi komportable sa iyong panahon.
Paraan 2 ng 3: Pagpili ng Tamang Proteksyon
Hakbang 1. Subukang gumamit ng panregla
Kapag ginamit nang maayos, ang isang panregla na tasa ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian para sa pag-eehersisyo sa iyong panahon. Ang mga tasa na ito ay magagamit muli, at maaari silang manatili sa lugar ng hanggang labindalawang oras.
- Perpekto ang panregla na tasa kung gumagawa ka ng pagsasanay sa pagtitiis, pagpapatakbo ng isang marapon, o hiking. Gayunpaman, ang mga tasa ng panregla ay maaaring ilipat sa paligid ng yoga.
- Kapag nasa loob na ang isang panregla, hindi ka dapat makaramdam ng kakulangan sa ginhawa, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring magpumiglas sa paglalagay ng tasa.
Hakbang 2. Maglagay ng bagong tampon bago mag-ehersisyo
Kung wala kang isang panregla na tasa, bumili na lamang ng isang kahon ng mga tampon. Ang mga tampon ay hindi komportable para sa lahat sa panahon ng pag-eehersisyo, subalit. Kung napag-alaman mong hindi ka maaaring mag-ehersisyo gamit ang isang tampon, subukan na lang ang ibang pamamaraan.
Ang mga tampon na "Sport" ay dinisenyo para sa pag-eehersisyo. Maaari mong subukang gamitin ang mga ito kung ang mga normal na tampon ay hindi komportable habang nag-eehersisyo ka
Hakbang 3. Mag-apply ng pantyliner kung madaling kapitan ng pagtagas
Kung mayroon kang isang mabigat na daloy, maaaring kailangan mo ng karagdagang proteksyon. Gumamit ng pantyliner bilang karagdagan sa isang panregla na tasa o tampon. Maglagay ng bago sa iyong undies bago mag-ehersisyo.
Hakbang 4. Gumamit ng mga pad kung hindi mo magagamit ang mga tampon o panregla na tasa
Ang mga pad ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na paghimas habang nag-eehersisyo. Maaari din silang mag-scrunch habang nag-eehersisyo ka, bibigyan ka ng mas kaunting proteksyon kaysa sa maaaring kailanganin mo. Kung ang mga tampon at panregla na tasa ay hindi gagana para sa iyo, gayunpaman, ang mga pad ay maaaring ang iyong tanging pagpipilian.
Hakbang 5. Pumili ng boy shorts o hipster na damit na panloob
Ang damit na panloob ay dapat gawin mula sa isang nakahinga na tela tulad ng koton. Ang damit na panloob na may higit na saklaw ay magiging mas komportable at maiwasan ang higit pang mga paglabas kaysa sa isang payat na uri, tulad ng isang pisi.
Maaari ka ring mamuhunan sa isang pares ng period-proof underwear, tulad ng Thinx. Maaari itong magsuot bilang karagdagan sa o sa halip na isang tampon o panregla na tasa
Hakbang 6. Magsuot ng madilim, maluwag na damit
Ang mga pantalon at kamiseta na masyadong mahigpit ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, lalo na kung nakakaranas ka ng cramp, paninigas ng dumi, o pamamaga. Sa halip, pumili ng maluwag na damit. Siguraduhin na ang iyong pantalon ay madilim, kung sakaling may isang tagas!
- Halimbawa, sa halip na masikip na leggings, magsuot ng maluwag na sweatpants sa gym.
- Ang isang cotton t-shirt o tank top ay perpekto, lalo na kung hindi mo tiisin ang init ng mabuti sa iyong panahon.
Paraan 3 ng 3: Pagbawas ng Sakit o Kakulangan sa ginhawa
Hakbang 1. Mag-ehersisyo kapag nakaramdam ka ng pagod
Ang pakiramdam ng pagod sa iyong panahon ay maaaring matakot sa iyo na pumunta sa gym, ngunit ito ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay maaaring aktwal na mapalakas ang iyong lakas sa panahon ng iyong panahon.
Hakbang 2. Magpahinga kung nakadarama ng sakit
Kung mayroon kang mga cramp, bloating, o iba pang hindi komportable na mga sintomas, OK lang na laktawan ang gym. Magpahinga, uminom ng maraming tubig, at subukang muli sa susunod na araw.
Hakbang 3. Kumuha ng isang pain reliever bago ka mag-ehersisyo
Kahit na hindi ka pa pakiramdam crampy, maaari mong maiwasan ang anumang kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pag-inom ng isang non-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAID), tulad ng ibuprofen, hanggang sa isang oras bago ka mag-ehersisyo. Pipigilan nito ang sakit bago ito mangyari.
Hakbang 4. Maglagay ng isang heat therapy na balot sa iyong tiyan o likod bago ka mag-ehersisyo
Maaaring mabawasan ng init ang anumang sakit na maramdaman mo. Ang disposable heat wraps ay sumunod sa iyong balat, na nagbibigay ng nakapapawing pagod na init sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Maaari kang bumili ng mga ito sa mga tindahan ng droga o mga grocery store.
Hakbang 5. Iwasan ang mataba, matamis, o maalat na pagkain
Ang mga pagkaing ito ay maaaring magpalambot sa iyo, at maaaring lumala ang cramping o sakit sa likod. Ang pag-iwas sa mga pagkaing ito ay maaari ring makatulong na maabot mo ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo nang mas mabilis. Sa iyong tagal ng panahon, lumayo sa:
- Mga lutong kalakal tulad ng mga donut at muffin.
- Mga naprosesong meryenda tulad ng chips at crackers.
- Mga pritong pagkain tulad ng french fries.
- Soda.
Hakbang 6. Uminom ng tubig bago, habang, at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo
Sa iyong panahon, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming tubig kaysa sa dati. Ang pananatiling hydrated ay maaaring mabawasan ang sakit ng ulo o pamamaga na maaaring mangyari. Uminom ng 8 onsa (230 g) labinlimang minuto bago ka magsimulang mag-ehersisyo, at magpatuloy sa pag-inom ng tubig sa buong pag-eehersisyo.
