Makipag-usap sa isang doktor upang makita kung ligtas para sa iyo na mag-taper mula sa alkohol o droga nang mag-isa. Para sa maraming uri ng pagkagumon, kailangan mo ng pangangasiwa mula sa mga propesyonal sa medikal at pagkagumon upang mag-taper at manatiling malinis. Sa ilang mga kaso, ang pagtigil sa iyong sarili ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon na nagbabanta sa buhay. Sa tamang tulong at ilang pagbabago sa lifestyle, maaari kang matagumpay na mag-taper mula sa pagkagumon sa droga o alkohol.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkuha ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Kausapin ang iyong Pangangalaga sa Pangunahing Pangangalaga (PCP) para sa tulong
Maaaring makipag-usap sa iyo ang iyong PCP tungkol sa iyong mga sintomas at matulungan kang makahanap ng isang lokal na tagapagbigay para sa isang pagsusuri sa pag-abuso sa gamot. Sa maraming mga kaso, ang pagtatangka na mag-taper ng mga gamot at alkohol nang mag-isa ay maaaring mapanganib at nagbabanta sa buhay at hindi dapat subukan sa labas ng isang pasilidad ng detox o nang walang pangangasiwa ng doktor.
Hakbang 2. Kumuha ng pagtatasa o pagsusuri sa pag-abuso sa sangkap
Maaaring bigyan ka ng iyong PCP ng pagtatasa o idirekta ka sa ibang tao na maaaring. Ang pagtatasa ang iyong unang hakbang patungo sa paggamot. Tinutukoy nito kung kinakailangan ng detox at kung anong plano sa paggamot ang pinakamahusay na gagana para sa iyo. Makikipagtagpo ka sa isang propesyonal sa pagkagumon tulad ng isang tagapayo, doktor o nars na dalubhasa sa pag-abuso sa gamot. Sasagutin mo ang mga katanungan tungkol sa iyong kasalukuyang paggamit, kalusugan, nakaraang paggamot sa pagkagumon at kasaysayan ng medikal. Ang isang pisikal na pagsusulit ay maaari ding maging bahagi ng pagsusuri.
- Makipag-ugnay sa iyong segurong pangkalusugan. Sabihin sa kanila na kailangan mong maghanap ng isang lokal na tagapagbigay para sa isang pagsusuri sa pag-abuso sa gamot. Tanungin ang iyong seguro tungkol sa iyong saklaw ng benepisyo at mga gastos. Makipag-ugnay sa provider at mag-iskedyul ng isang appointment.
- Makipag-ugnay sa administrasyon ng Substance Abuse and Mental Health Services (SAMHSA) kung wala kang seguro. Nagbibigay ang SAMHSA ng mga referral para sa mga adiksyon at paggamot sa kalusugang pangkaisipan, kabilang ang mga pagsusuri sa pag-abuso sa gamot. Matutulungan ka rin nila na makahanap ng mga pagpipilian sa mababang gastos at pinondohan ng estado:
Hakbang 3. Simulan ang detox
Ang Detox ay naiiba sa paggamot. Ang Detox ay ang unang hakbang bago mo masimulan ang paggamot. Ito ang proseso ng pag-iwas o pag-taping mula sa alkohol o droga upang ang iyong katawan ay maaaring gumana nang wala ang mga sangkap na ito. Ang Detox ay tumatagal ng mga araw o linggo.
- Ang detox program ay mag-iiba batay sa uri ng pagkagumon. Ang alkohol at maraming pagkagumon sa droga, tulad ng heroin, ay nangangailangan ng medikal na pinangangasiwaang detox dahil nagdudulot ito ng matinding pagbawi ng pisikal kapag tumigil.
- Para sa medikal na pinangangasiwaang detox, ginagamit ang mga gamot upang makontrol ang mga sintomas ng pag-atras. Ang iyong vitals, tulad ng iyong pulso at paghinga, ay masusing sinusubaybayan. Maaari kang manatili sa isang pasilidad o mag-detox sa bahay hanggang sa ganap kang malutas at matatag sa pisikal.
Hakbang 4. Simulan ang paggamot
Ang mga resulta ng iyong pagsusuri sa pag-abuso sa gamot ay matutukoy ang iyong plano sa paggamot. Nag-tapered ka man mula sa alkohol o droga sa iyong sarili o sa pamamagitan ng medikal na pinangangasiwaang detox, ang paggamot ay mahalaga sa pananatiling malinis. Ang dalas at tindi ng paggamot, na kilala rin bilang antas ng pangangalaga, ay nag-iiba batay sa iyong personal na sitwasyon at mga pangangailangan. Ang paggamot ay nagsasangkot ng isang kumbinasyon ng indibidwal at pangkat na pagpapayo, at posibleng pagsubaybay sa medikal.
- Ang paggamot sa inpatient ay nakatira 24/7 sa isang pasilidad sa pagbawi ng mga adiksyon. Ito ang pinaka masinsinang paggamot. Makikilahok ka sa mga programa ng indibidwal at pangkat na pagpapayo. Ang iyong mga aktibidad ay nakabalangkas. Ang isang pangkat ng mga adiksyon at mga propesyonal sa medisina ang namamahala sa iyong pangangalaga.
- Ang masinsinang outpatient ay gumagastos ng higit sa 9 na oras bawat linggo sa paggamot. Karaniwan kang pumupunta sa isang pasilidad sa paggamot ng mga pagkagumon. Nakatira ka sa bahay at madalas na mapapanatili ang mga responsibilidad tulad ng trabaho habang dumadalo sa paggamot. Mayroong mga programang iniakma sa mga may sapat na gulang na nagtatrabaho. Nagaganap ito sa oras ng gabi at katapusan ng linggo.
- Ang paggagamot sa labas ng pasyente ay dumadalo sa pagpapayo sa indibidwal at pangkat na payo ng ilang oras bawat linggo. Maaari kang dumalo sa paggamot sa isang pasilidad sa pagkagumon o sa tanggapan ng tagapayo. Ito ang hindi gaanong masinsing paggamot.
Hakbang 5. Gumawa ng isang panghabang buhay na pangako sa paggaling
Habang pinapabuti at pinapanatili ang pagiging mahinahon, lilipat ka mula sa isang mas masinsinang patungo sa isang hindi masinsinang antas ng pangangalaga. Halimbawa, maaari kang magsimula bilang inpatient, pumunta sa intensive outpatient at sa wakas ay lumipat sa paggamot sa outpatient. Karamihan sa mga tao na matagumpay sa pagsipa sa alkohol at pagkagumon sa droga para sa mabuting pananatili sa paggamot sa loob ng maraming taon.
Ang pananatili sa paggamot ay makakatulong na maiwasan ang pagbabalik sa dati. Kung gagawa ka ulit, makakabalik ka sa mas mabilis na track dahil nakakonekta ka na sa mga propesyonal sa paggamot
Bahagi 2 ng 4: Pag-taping sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang doktor upang makita kung ligtas ito
Bago ka tumigil sa paggamit, makipagtagpo sa iyong Pangunahing Pangangalaga ng Doktor (PCP) upang malaman kung maaari mong ihinto ang paggamit nang walang tulong medikal. Ang iyong katawan ay ginagamit sa paggana ng alkohol o droga at ang pagtigil sa iyong sarili ay maaaring maging sanhi ng matinding komplikasyon.
Tanungin ang iyong doktor kung gaano katagal bago makuha mo ang alkohol o gamot sa iyong system. Karaniwan ay tumatagal ng maraming araw
Hakbang 2. Humingi ng tulong mula sa isang kaibigan
Kung sinabi ng iyong doktor na OK lang na mag-taper nang mag-isa, hilingin sa isang kaibigan na tulungan ka sa prosesong ito. Maaaring bantayan ka ng iyong kaibigan at matulungan kang makarating sa doktor kung ang pag-taping sa iyong sarili ay hindi naging maayos. Tiyaking ang taong ito ay isang taong pinagkakatiwalaan mo at sinusuportahan ng iyong pasya na ihinto ang paggamit.
Hakbang 3. Magpasya kung dahan-dahan kang nag-taping o huminto kaagad
Ang pagtigil sa malamig na pabo o lahat nang sabay-sabay ay maaaring magdala ng mga malubhang sintomas ng pag-atras. Ang pag-atras ay maaaring maging mas malala kung mag-taper ka ng dahan-dahan bawat araw. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling plano ang ligtas para sa iyo.
- Ang pag-atras ay higit pa sa isang masamang hangover. Kasama sa mga sintomas ang pagsusuka, pagtatae, alog, sakit ng ulo, palpitations ng puso, hindi pagkakatulog, paranoia, at maling akala. Ang pag-atras ay maaaring mapanganib sa buhay.
- Ang isang halimbawa ng isang mabagal na taper mula sa alkohol ay ang pagbawas ng isang serbesa sa isang araw (mula alas-12 hanggang labing-isa, pagkatapos ay labing-isa hanggang sampu).
- Ang isang halimbawa ng isang mabagal na taper para sa hydrocodone ay mula sa karaniwang 80 mg isang araw hanggang sa 70 mg sa susunod na linggo, at iba pa.
- Ang malamig na pabo ay pupunta mula sa iyong karaniwang dami ng alkohol o gamot sa 0. Kung ihihinto mo ang malamig na pabo, alisin ang iyong bahay ng lahat ng alkohol o gamot.
Hakbang 4. Pumili ng isang araw at simulan ang iyong taper
I-clear ang iyong iskedyul upang makapag-focus ka lang sa tapering. Maaaring hindi ka sapat ang pakiramdam upang pumunta sa trabaho o hawakan ang anumang mga responsibilidad sa mga unang araw ng iyong taper.
Hakbang 5. Panatilihing hydrated
Uminom ng maraming tubig sa panahon ng iyong taper upang makatulong na mapupuksa ang iyong katawan ng mga lason at mabawasan ang pananakit ng ulo. Ang luya ale at sparkling na tubig ay mas madali sa digestive system. Mahusay na kahalili ang mga ito sa tubig kung nasusuka ka. Uminom ng madalas sa buong taper mo.
Ang mga pain reliever, tulad ng ibuprofen o acetaminophen, at mga pack ng yelo na inilapat sa iyong ulo ay maaari ding makatulong sa sakit ng ulo
Hakbang 6. Kumain ng mga pagkaing madaling matunaw
Marahil ay makakaramdam ka ng pagduwal sa iyong taper. Ang mga simpleng karbohidrat tulad ng crackers, bigas at toast ay banayad sa iyong tiyan. Ang applesauce at saging ay magpapanatili rin sa iyo ng nutrisyon at makakatulong upang mapakalma ang iyong tiyan.
Ang pag-inom ng luya na tsaa at pagkuha ng antacids ay makakatulong din sa pagduwal
Hakbang 7. Gawin ang anupamang nakakarelaks
Maaaring ikaw ay para sa paglalakad, o marahil maligo o mainit na shower ay nagpapaginhawa sa pakiramdam. Kahit manuod ito ng TV o mga lumang pelikula, alagaan ang iyong sarili habang nag-taper ka.
Hakbang 8. Humingi ng tulong medikal kung hindi gagana ang tapering
Ang pag-taping sa iyong sarili ay mahirap. Maging mabait sa iyong sarili kung hindi ito naging maayos o bumalik ka sa paggamit - kung minsan nangyayari ito, at nangangahulugan ito na kailangan mo ng ibang plano. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa medikal na pinangangasiwaang pag-taping, na kilala rin bilang detox.
Bahagi 3 ng 4: Kumokonekta sa Suporta
Hakbang 1. Iwasan ang mga negatibong sitwasyon at lugar
Iwasan ang mga lugar at sitwasyon kung saan ka uminom at gumamit ng gamot. Baguhin ang iyong mga gawain. Halimbawa, kung nadaanan mo ang iyong paboritong bar pauwi mula sa grocery store, maghanap ng bagong grocery store at gumamit ng ibang ruta patungo sa bahay.
Kung ang pagtambay sa isang pangkat ng mga kaibigan ay tinutukso kang uminom o gumamit ng droga, mas mahusay na iwasan silang lahat. Maghintay hanggang sa mas malakas ka bago mo mailagay ang iyong sarili sa mga kaakit-akit na sitwasyon. Humanap ng mga taong sumusuporta upang makasama
Hakbang 2. Sumali sa isang pangkat ng suporta ng kapwa
Ang pagpapanatili ng kahinahunan ay isang panghabang buhay na pagsisikap. Sa panahon at pagkatapos ng paggamot, kumonekta sa mga taong gumagaling mula sa pagkagumon. Ang mga pangkat ng suporta ng kapwa ay binubuo ng mga taong nakikipag-usap sa karagdagan at pagbawi. Walang mga propesyonal. Ang pagdalo sa suporta ng kapwa ay makakatulong sa iyo na masira ang luma, hindi malusog na gawi at dumikit sa bago, malusog na gawain.
- Ang mga pangkat na Alkoholikong Hindi nagpapakilala (AA) at Narcotics Anonymous (NA) ay magagamit sa buong bansa. Regular kang dumalo sa mga pagpupulong at sumusunod sa isang 12 Hakbang Program upang suportahan ang iyong paggaling. Ang 12 hakbang ay sumusunod sa mga punong espiritwal.
- Ang SMART Recovery ay isa pang uri ng pangkat ng suporta ng kapwa. Nagtatampok ito ng isang 4-Point Program na tumutulong sa mga tao na baguhin ang mga mapanganib na pag-uugali, saloobin at pagkilos. Ang mga pangkat sa online at personal na tao ay magagamit sa buong bansa.
Hakbang 3. Makipag-ugnay muli sa iyong pamilya at mga mahal sa buhay
Ang mga malapit na miyembro ng pamilya ang pinakaapektuhan ng iyong pagkagumon. Pareho kayong gumagaling. Magugugol ng oras upang lumakas ang iyong bono. Tulad ng nakikita nila ang iyong patuloy na pangako sa pagbawi, ang iyong mga relasyon ay mapabuti. Suportahan ang bawat isa sa panahon ng iyong paggamot at proseso ng pagbawi.
- Dumalo sa pagpapayo ng pamilya. Ang pakikipagtagpo sa isang propesyonal ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang sakit na dulot ng pagkagumon. Maaari mong malaman ang mga diskarte sa pagkaya at kung paano mas mahusay na suportahan ang bawat isa.
- Ang mga miyembro ng pamilya ay maaaring sumali sa Al-Anon o Alateen. Ang mga ito ay mga pangkat ng suporta para sa mga taong nagmamalasakit sa isang taong may pagkagumon. Ang Al-Anon ay para sa mga nasa hustong gulang na mayroong minamahal na may pagkagumon. Ang Alateen ay para sa mga tinedyer na mayroong magulang o tagapag-alaga na may pagkagumon. Magagamit ang mga pangkat sa buong bansa.
Hakbang 4. Kumuha ng isang plano sa lugar para sa trabaho
Ang ilang mga tao ay maaaring kumuha ng pahinga mula sa trabaho habang sila ay nasa paggamot. Ang iba ay nagpapatuloy sa kanilang mga responsibilidad, na may ilang mga pagsasaayos. Ang iyong diskarte sa trabaho ay mag-iiba batay sa iyong personal na sitwasyon at plano sa paggamot. Karamihan sa mga employer ay susubukan na gumana sa iyo upang suportahan ang iyong paggaling.
- Kausapin ang mga mapagkukunan ng tao tungkol sa oras ng pahinga ng iyong kumpanya at mag-iwan ng mga patakaran. Para sa medikal na pahinga, kakailanganin mo ang dokumentasyon ng iyong kundisyon mula sa isang medikal na tagapagbigay.
- Pag-isipang isaayos ang iyong iskedyul. Alamin mula sa mga mapagkukunan ng tao o sa iyong manager kung maaari kang gumana ng pinababang oras o isang nababaluktot na iskedyul.
- Mag-ingat tungkol sa kung sino ang kausap mo tungkol sa iyong pagkagumon at paggamot. Hindi lahat ay sumusuporta sa isang taong dumadaan sa paggamot sa pagkagumon. Iwasan ang mga paghuhusga at tsismis sa pamamagitan lamang ng pagsasabi sa mga tao ng pinagkakatiwalaan mo at kung sino ang susuporta.
Bahagi 4 ng 4: Pagpapanatili ng isang Mas Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Pagbutihin kung paano kumain
Ang iyong mga nakagawian sa pagkain ay marahil ay hindi malusog sa iyong pagkagumon. Makakakita ka ng mga pagpapabuti sa pakiramdam mo kapag pinangalagaan mo nang mas mahusay ang iyong sarili. Dahan-dahang taasan ang iyong pag-inom ng mga prutas, gulay at payat na protina tulad ng manok at isda. Uminom ng maraming tubig.
Isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang nutrisyonista. Ang ilang mga pagkagumon ay nagdudulot ng pinsala sa sistema ng pagtunaw. Maaaring kailanganin mo ang isang espesyal na diyeta na banayad sa iyong digestive tract at makakatulong sa iyong makuha ang mga nutrisyon. Tutulungan ka ng nutrisyonista na bumuo ng isang mas malusog na plano sa pagkain batay sa iyong tukoy na mga pangangailangan
Hakbang 2. Kumuha ng karagdagang ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa iyong puso at kalamnan. Binabawasan nito ang stress at nagpapabuti ng iyong kalooban. Magsimula ng dahan-dahan. Kahit na 10 minuto sa isang araw ng paglalakad ay makakagawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kalusugan. Sa paglipas ng panahon, magagawa mo pa ang higit pa.
Mag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan. Hindi mo gaanong masisira ang ehersisyo kung mayroon kang isang kaibigan na nananagot sa iyo. Dagdag pa, mas masaya ang maglakad, magbisikleta o pumunta sa gym kasama ang isang kaibigan. Mas malamang na manatili ka sa iyong bagong malusog na ugali
Hakbang 3. Pagbutihin ang iyong pagtulog
Lumikha ng isang nakapapawing pagod na gawain sa pagtulog tulad ng pagligo at pagbabasa ng isang libro. I-minimize ang paggamit ng electronics tulad ng mga cell phone, tablet, computer at TV bago matulog. Ang ilang minuto ng banayad na kahabaan o yoga ay maaari ding makatulong sa iyo na makatulog. Maghangad ng 6 hanggang 8 oras ng pagtulog bawat gabi at subukang matulog nang halos parehong oras tuwing gabi.
Humingi ng tulong mula sa iyong Pangunahing Pangangalaga ng Doktor (PCP) kung hindi bumuti ang iyong pagtulog. Matutulungan ka ng iyong doktor na bumuo ng isang plano para sa pagkuha ng kalidad ng pagtulog. Maaari kang magkaroon ng isang pinag-uugatang medikal na pag-aalala na nagpapahirap sa pagtulog. Maaaring kailanganin mo ang mga de-resetang gamot sa pagtulog
Hakbang 4. Maghanap ng mga bagong interes
Ang iyong pagkagumon ay naging sentro ng iyong buhay. Ang pag-alis ng pagkagumon at pananatiling matino ay nangangahulugang kailangan mong muling ituro ang iyong pansin. Ito ay oras para sa muling paglikha at pagtuklas ng mga bagong hilig. Ang pagkakaroon ng isang simbuyo ng damdamin ay tumutulong na gawing makabuluhan ang buhay.
Magsimula ng isang libangan. Isipin kung anong mga aktibidad ang iyong kinagigiliwan noong ikaw ay bata pa. Ang mga aktibidad na nagdala sa iyo ng kagalakan sa iyong kabataan ay karaniwang gumagawa ng magagandang libangan kapag ikaw ay may sapat na gulang. Subukan ang pagpipinta, musika, palakasan, potograpiya, pagluluto, pananahi o pagsayaw. Maghanap ng mga klase sa iyong lokal na kolehiyo sa pamayanan
Hakbang 5. Itakda ang mga layunin sa edukasyon at karera
Ang edukasyon ay hindi lamang para sa mga bata. Ang pag-aaral ng mga bagong talento at kasanayan sa karera ay isang buong buhay na paglalakbay. Hindi ka titigil sa paglaki. Isipin ang tungkol sa iyong trabaho. Nasa tamang larangan o papel ka ba? Mayroon bang ibang larangan na nais mong ituloy? Anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang magkaroon ng isang kasiya-siyang karera? Ialay ang iyong sarili sa edukasyon at pagsasanay na kinakailangan upang maabot ang iyong layunin.
Makipag-ugnay sa iyong lokal na karera o sentro ng trabaho, na kilala rin bilang One Stop Career Center, upang kumonekta sa mga tagapayo sa karera at mga libreng mapagkukunan ng edukasyon
Hakbang 6. Maging isang boluntaryo
Tulungan ang iba sa pagbawi at itaas ang kamalayan ng publiko tungkol sa mga adiksyon. Ang mga samahang tulad ng National Council on Alcoholism and Drug Dependence (NCADD) ay mayroong mga lokal na pagkakataon na magboluntaryo. Ang pagboboluntaryo ay hindi lamang makakatulong sa iba. Ang pagbabalik ay nagpapadama sa iyo ng lakas at nadaragdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.
