Kapag lumiligid ang panahon ng malamig at trangkaso, hindi maiiwasan ang pagkakaroon ng sakit. Kung gumawa ka ng isang punto ng pag-iingat ng mga pag-iingat, tulad ng paghuhugas ng kamay nang malaki, at pagbuo ng iyong immune system, maaari kang makatakas sa panahon na may malinis na singil sa kalusugan. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng ilang mga diskarte sa pag-iingat, bibigyan mo ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon para maiwasan ang sakit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Karaniwang Malamig at Flu
Hakbang 1. Hugasan ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig at sabon
Basain ang iyong mga kamay, pagkatapos ay maglagay ng sabon. Gawin ang sabon sa isang basura ng hindi bababa sa 20 segundo, pagkatapos ay banlawan ang sabon. Ang malamig na virus ay madaling kumalat sa pamamagitan ng paghawak, ngunit ang paghuhugas ng iyong mga kamay ay maaaring alisin ang mga mikrobyo. Gamitin ang iyong tuwalya upang buksan ang mga pintuan pagkatapos mong hugasan ang iyong mga kamay, at gumamit ng mga basang wiper na antibacterial kung kinakailangan. Hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay pagkatapos mo:
- Sumakay sa subway, bus, o tren
- Pumunta sa grocery store o anumang iba pang tindahan na highly-trafficking
- Pumunta sa paaralan o magtrabaho
- Pumunta sa isang pampublikong banyo
- Gumamit ng kagamitan sa gym
Hakbang 2. Huwag hawakan ang iyong mga mata, ilong, at bibig bago maghugas
Hindi maiiwasan ang pagpindot sa mga banister at pindutan ng elevator, ngunit maiiwasan mong hawakan ang iyong mga mata, ilong, at bibig. Ang pagpindot sa mga bahaging ito ng iyong mukha ay ginagawang madali para sa sipon o trangkaso upang makapasok sa iyong system. Huwag kuskusin ang iyong mga mata, punasan ang iyong ilong, o dilaan ang iyong mga daliri bago ka magkaroon ng pagkakataong hugasan ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig at sabon.
- Ang Antibacterial gel at wipe ay madaling gamitin sa paligid para kapag walang pasilidad sa malapit upang hugasan ang iyong mga kamay.
- Magandang ideya din na gamitin ang iyong manggas upang takpan ang iyong mga kamay kung dapat mong hawakan ang mga item tulad ng mga banister at mga pindutan ng elevator.
- Kung kailangan mong punasan ang iyong ilong o hawakan ang iyong mukha, takpan ang iyong kamay ng isang tisyu - o pinakamasamang kaso, isang manggas - upang maiwasan ang paglilipat ng mga mikrobyo nang direkta mula sa iyong mga daliri sa iyong mukha.
Hakbang 3. Huwag magbahagi ng pagkain at inumin sa iba
Sa panahon ng malamig at trangkaso, pinakamahusay na tanggihan ang mga alok upang magbahagi ng pagkain at inumin. Ang pakikipag-ugnay sa laway o uhog ng ibang tao ay isang tiyak na paraan upang mahuli ang anumang virus na maaaring sila ay incubating. Gumamit ng iyong sariling mga kagamitan at kumuha ng iyong sariling tasa sa halip na magbahagi sa iba.
Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay may sakit, mas mainam na gumamit ng mga disposable cup habang nakahahawa. Ang mga mikrobyo ay maaaring magtagal sa isang tasa kahit na hugasan ito, lalo na kung hugasan ito ng kamay
Hakbang 4. Iwasan ang pagbabahagi ng mga personal na item
Marahil ay malinaw na hindi ka dapat gumamit ng sipilyo ng ibang tao, ngunit may iba pang mga personal na item na dapat mo ring iwasan na ibahagi. Huwag gumamit ng labaha ng tao, mga kuko ng kuko, at iba pang mga item na nakikipag-ugnay sa kanilang mga likido sa katawan. Habang ang mga mikrobyo ay maaaring hindi makaligtas sa mga item na ito nang mahabang panahon, hindi ito nagkakahalaga ng panganib. Ganun din sa pagbabahagi ng mga tuwalya, panghugas, at kahit mga gamit sa kumot, tulad ng mga sheet at unan. Ang mga item na ito ay maaaring makapasa sa mga mikrobyo ng malamig o trangkaso ng ibang tao.
- Ang mga Washcloth at twalya ay lalong mahalaga, lalo na pagdating sa mga bata. Siguraduhin na ang bawat tao ay may kanya-kanyang.
- Huwag ibahagi ang pampaganda ng mga tao, alinman. Ang paggamit ng lipstick, eyeliner, maskara, at pundasyon ng ibang tao ay maaaring ilipat ang iyong mga mikrobyo sa iyong mukha.
- Iwasang gumamit ng cell phone ng iba at madalas na malinis ang iyong sarili.
Hakbang 5. Subukang lumayo sa mga taong may sakit
Ang mga mikrobyo ng malamig at trangkaso ay madaling maililipat sa pamamagitan ng hangin sa pamamagitan ng mga droplet na ibinuga ng taong nahawahan. Maaari kang makakuha ng impeksyon mula sa pagiging malapit sa kanila, kahit na hindi mo sila hinawakan o anumang bagay na kanilang hinawakan. Kung sa palagay mo ay maaaring may may sakit, magandang ideya na panatilihin ang isang ligtas na distansya habang nakikipag-ugnay ka sa taong iyon..
- Huwag sa isang nakapaloob na puwang kasama ang isang taong may sakit. Katulad nito, lumayo kung ang isang tao ay umuubo o nagbibing sa publiko.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang suot ng isang maskara sa mukha kapag lumabas ka upang salain ang mga bakterya at mga virus.
Hakbang 6. Kumuha ng isang shot ng trangkaso
Ang isang matalinong hakbang sa pag-iwas ay upang makakuha ng shot ng trangkaso, kung saan nahanap ng maraming tao na pinapanatili silang mabuti hanggang sa lumipas ang panahon ng trangkaso. Kung nagkakaroon ka pa ng trangkaso, malamang na hindi ka magkakasakit. Mahalaga na makakuha ng isang bagong shot ng trangkaso bawat taon, dahil may iba't ibang mga strain sa bawat taon. Ang mga shot ng trangkaso ay binubuo para sa mga pinaka-karaniwang mga pagkakasama sa paggawa ng pag-ikot sa taong iyon. Tingnan ang iyong doktor upang makakuha ng isang shot ng trangkaso, o bisitahin ang isang lokal na parmasya upang makakuha ng isa sa isang diskwento.
- Karaniwang nangyayari ang trangkaso sa buong taglagas at taglamig. Ito ay madalas na nagsisimula sa Oktubre o Nobyembre, na may mga kaso na tumataas sa Enero at Pebrero.
- Iba't ibang mga pag-shot ng trangkaso ang naaprubahan para sa iba't ibang mga pangkat ng tao. Ang ilan ay inilaan upang maibibigay lamang sa mga taong 18 taong gulang pataas, habang ang iba ay dinisenyo para sa mga bata o mga sanggol. Tiyaking pumunta sa isang propesyonal na klinika upang makakuha ng tamang uri ng pagbaril.
- Kung ikaw ay itinuturing na "mataas na peligro," dapat kang makakuha ng isang shot ng trangkaso. Ang kategoryang "mataas na peligro" ay nagsasama ng mga sumusunod na grupo: mga taong mahigit sa edad na 65, mga bata sa pagitan ng edad na 6 na buwan at 5 taon, mga buntis na kababaihan, mga taong nasa immune suppressant, at mga taong may ilang mga kondisyong medikal, tulad ng hika, COPD, pagkabigo sa puso, cancer.
Paraan 2 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Immune System
Hakbang 1. Kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa bitamina
Hindi mahalaga kung anong uri ng karamdaman ang sinusubukan mong hindi mahuli, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon na manatiling malusog sa pamamagitan ng pagkakaroon ng diyeta na mayaman sa mahahalagang bitamina at mineral. Ang mga taong malnutrisyon ay nakakaranas ng mas mataas na antas ng sakit at karamdaman. Tiyaking kasama sa iyong diyeta ang mga sumusunod na sangkap, na ang lahat ay na-link sa kalusugan ng immune system, upang mapanatiling malakas ang iyong immune system:
-
Bitamina A.
Kumain ng mga karot, kamote, mga dahon ng gulay, kalabasa, mga aprikot, at melon.
-
Bitamina B.
Kumain ng beans, gulay, manok, isda, at karne.
-
Bitamina C.
Kumain ng papaya, broccoli, bell peppers, mga dalandan, kiwi, strawberry, at mga sprout ng brussels.
-
Bitamina D.
Kumuha ng maraming araw at kumain ng salmon, herring, at toyo.
-
Bitamina E.
Kumain ng mga almond, walnuts, sunflower seed, trigo germ, at peanut butter.
-
Siliniyum
Kumain ng tuna, hipon, salmon, pabo, manok, at iba pang mga isda.
-
Sink.
Kumain ng pagkaing-dagat, baka, mikrobyo ng trigo, spinach, at cashews.
Hakbang 2. Manatiling hydrated
Ang pag-inom ng sapat na tubig - at pagkuha ng tubig sa pamamagitan ng mga prutas at gulay - ay mahalaga upang mapanatili ang iyong immune system na malakas at matulungan ang iyong katawan na paalisin ang mga mikrobyo. Uminom ng 8 tasa sa isang araw upang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalusugan, at dagdagan ang iyong paggamit kapag nararamdaman mo ang isang sakit na darating. Tiyaking mananatili kang hydrated mula umaga hanggang gabi.
Hakbang 3. Magpahinga ka
Marahil ay naranasan mo ang senaryong ito: hinila mo ang dalawang magdamag na magkakasunod, at sa ikatlong araw ay bumaba ka na may sipon. Ang kakulangan sa pagtulog ay ginagawang mas hindi magagawang labanan ang katawan ng karamdaman, at mas madaling kapitan na magkasakit sa una. Layunin na makakuha ng hindi bababa sa 7 - 8 oras bawat gabi.
Hakbang 4. Bawasan ang dami ng stress na nasa ilalim ka
Ang stress ay maaaring magpababa ng tugon ng iyong immune system sa mga mikrobyo at bakterya na maaaring maging sanhi ng impeksyon. Maaari rin itong gawing mas mahirap para sa iyo na matulog, na makakasama rin sa iyong immune system. Maglaan ng oras araw-araw upang makapagpahinga at gumawa ng mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili.
- Pagnilayan upang babaan ang iyong stress.
- Gumamit ng mga ehersisyo sa paghinga upang huminahon kapag lumitaw ang stress.
- Sumali sa mga nakakatuwang libangan, tulad ng pagpipinta, pagbabasa, o paglalaro ng mga pampalakasan na palakasan.
- Malikhaing ipahayag ang iyong sarili.
- Kumain ng mabuti.
Hakbang 5. Bawasan ang pag-inom at paninigarilyo
Ang pag-inom ng alak at paninigarilyo ay humantong sa maraming mga problema sa kalusugan, at pinapalala rin nito ang mga karaniwang sakit. Kung nakakaramdam ka ng kaunti sa ilalim ng panahon, magpatuloy sa paglabas para sa inumin o paninigarilyo. Uminom ng tubig, kumain ng masarap na pagkain, at matulog nang maaga sa halip, at maaari mong maiwasan ang magkasakit.
Hakbang 6. Gawing priyoridad ang pag-eehersisyo
Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay pinakamahusay, ngunit kung hindi ka nakatuon sa isang pang-araw-araw na gawain, subukang isama ang pag-eehersisyo sa iyong pamumuhay ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo. Ang pag-eehersisyo ay nagpapanatili ng iyong supply ng oxygen, detoxify ang iyong katawan, at pinalalakas lamang ang iyong katawan sa loob at labas.
Hakbang 7. Gamitin ang lakas ng singaw upang magbasa-basa ng mga lamad ng uhog
Magdagdag ng kahalumigmigan sa hangin sa pamamagitan ng teknolohiya (vaporizer, humidifier) o ang makalumang paraan (kaldero ng mainit na tubig). Kapag ang hangin sa paligid mo ay naging napaka tuyo, ang mga lamad ng uhog ng iyong katawan ay madalas na matuyo. Bagaman ang uhog ay maaaring mukhang pangit at walang silbi, hindi kapani-paniwalang mahalaga: naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na mga antibodies na idinisenyo upang maiwasan ang sakit.
- Kunin ang tamang dami ng halumigmig sa hangin. Subukang panatilihin ang halumigmig sa pagitan ng 30% at 50% sa tag-init, at sa pagitan ng 30% at 40% sa taglamig. Isawsaw sa ibaba 30% halumigmig at ang uhog ay masyadong tuyo; lumalagpas sa 50% at madaling kapitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng ibang hanay ng mga problema sa kalusugan.
- Kung hindi ka sigurado tungkol sa antas ng kahalumigmigan sa iyong bahay, maaari mong subukan ang kahalumigmigan gamit ang isang metro ng halumigmig, na tinatawag ding hygrometer. Karaniwan mong mahahanap ang isa sa mga ito sa isang tindahan ng pagpapabuti ng bahay, isang tindahan ng alagang hayop, o online.
Hakbang 8. Gumamit ng mga herbs na nagpapalakas ng resistensya
Habang ang karamihan sa mga halamang gamot ay hindi pa napatunayan upang maiwasan ang pagkakasakit, may iilan na tila makakatulong. Walang pinsala sa pag-inom ng erbal na tsaa at pagsasama ng mga damo sa iyong diyeta upang mabigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon na maiwasan ang karamdaman. Subukan ang sumusunod na malusog na halaman:
- Ang bawang ay ipinakita upang makatulong na maiwasan ang impeksyon.
- Sinasabing ang Ginseng ay nagpapalakas ng immune function.
- Tumutulong ang mga probiotics sa pantunaw at maiwasan ang impeksyon.
- Ang Echinacea ay karaniwang ginagamit bilang isang pag-iingat na hakbang laban sa mga sipon.
- Sinusuportahan ng sink ang kalusugan ng immune system.
- Mahalaga rin ang Vitamin C para sa isang malusog na immune system.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Sakit
Hakbang 1. Kumuha ng mga naaangkop na pagbabakuna
Maraming sakit ang maiiwasan ng mga bakuna na ibinibigay sa panahon ng pagkabata o sa paglaon ng buhay. Kung hindi ka nabakunahan laban sa mga karaniwang sakit, o hindi ka sigurado kung napapanahon ang iyong pagbabakuna, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbabakuna.
- Ang isa sa pinakamahalagang bakuna na maaari mong makuha ay ang para sa pulmonya.
- Bagaman maaaring nabakunahan ka laban sa isang sakit bilang isang bata, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na makakuha ng isang booster shot bilang isang may sapat na gulang. Ang ilang mga bakuna, tulad ng pagbaril ng Tetanus, ay nangangailangan ng mga boosters upang manatiling epektibo.
- Katulad nito, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga bagong bakuna na hindi ibinigay sa iyo noong bata ka pa. Halimbawa, ang shingles ay maaaring maging isang nagwawasak na karamdaman, ngunit may isang bakuna para sa mga ito na sakop kung ikaw ay higit sa 50 taong gulang.
Hakbang 2. Pag-iingat kapag naglalakbay
Kung nagpaplano kang maglakbay sa ibang bansa, tingnan kung dapat kang mag-ingat upang hindi magkasakit. Hindi ka sanay sa pagkain at tubig doon, at malantad ka sa mga bagong pathogens. Gawin ang mga sumusunod na pag-iingat:
- Bumisita sa isang doktor upang makakuha ng mga bakuna at gamot sa pag-iingat kung pupunta ka sa isang lugar kung saan madaling kumontrata ang malaria, tuberculosis, at iba pang mga karamdaman.
- Alamin kung anong pagkain at tubig ang ligtas na makakain at maiinom sa rehiyon kung saan ka naglalakbay. Baka gusto mong magdala ng iyong sariling mga probisyon upang makaligtas.
- Magdala ng isang mosquito net kung pupunta ka sa isang lugar kung saan karaniwang kumalat ang malaria. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin mo ring kumuha ng quinine upang maiwasan ang malarya.
Hakbang 3. Magsanay ng ligtas na kasarian
Maiiwasan ang mga impeksyon sa pakikipagtalik (STI) kung mag-iingat ka. Tiyaking gumamit ng condom o ibang hadlang na pumipigil sa paghahatid ng mga STI habang nakikipagtalik. Kung mayroon kang isang pangmatagalang kasosyo, ikaw at ang iyong kasosyo ay dapat na parehong masubukan para sa mga karaniwang STI.
Mga Tip
- Ang pag-inom ng tubig ay nagpapalabas ng iyong system. Tiyaking uminom ka ng maraming upang mapanatili kang sariwa at nagpapabuti ng pakiramdam. Uminom pa ng higit kung mayroon kang lagnat. Ang pagiging dehydrated ay hindi makakatulong sa iyong sitwasyon.
- Kumain ng magaan na pagkain kung ang iyong tiyan ay apektado. (Tsaa at toast, itlog, inihurnong patatas, atbp.) Iwasan ang acidic na pagkain at inumin sapagkat maaari nitong gawing hindi maayos ang iyong tiyan.
- Magpasya kung dapat kang tumawag na may sakit sa paaralan o trabaho. Kung maaari mong ikalat ang sakit sa iba, dapat kang laging manatili sa bahay.
- Kumain ng sopas na may crackers, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na medyo gumaan ang pakiramdam at magkakaroon ka ng isang bagay sa iyong system kung nagugutom ka.
Mga babala
- Ang mga mikrobyo ay madalas na nagtatagal sa hangin pagkatapos ng ubo, bumahin, o huminga nang palabas ang isang nahawahan. Ang mga mikrobyong ito ay maaaring kumalat sa iyo kung malapit ka, kaya't gawin ang iyong makakaya upang lumayo sa mga taong may karamdaman.
- Kung sa tingin mo ay may sakit ka, mas makabubuting tumawag o bisitahin ang iyong doktor. Maaari nilang subaybayan ang iyong mga sintomas at magbigay ng mga paggamot kung kinakailangan.
