Ang pagiging may sakit ay hindi masaya para sa sinuman. Ang anumang karamdaman, kahit na isang karaniwang sipon, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto hindi lamang sa iyong pisikal na kalusugan, ngunit sa iyong kalusugan sa pag-iisip din. Kapag may sakit ka, madali mong hayaang makarating sa iyong sarili sa isang funk. Maaari itong gawing mas malala ang iyong mga pisikal na sintomas. Kapag nagkasakit ka, subukang gumamit ng ilang mga tukoy na mekanismo sa pagkaya upang makatulong na mapanatili ang iyong espiritu. Mayroon ding mga hakbang na maaari mong gawin upang matrato ang iyong mga pisikal na sintomas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakatuon sa Iyong Kalusugan sa Emosyonal
Hakbang 1. Magpahinga
Para sa maraming mga tao, maaaring maging mahirap na maglaan ng isang oras mula sa buhay kapag pakiramdam sa ilalim ng panahon. Ngunit ang pagsubok na magpatuloy sa iyong pang-araw-araw na gawain kapag ikaw ay may sakit ay maaaring magkaroon ng maraming mga negatibong epekto. Hindi mo lamang mapagsapalaran na maipasa ang iyong karamdaman sa iba, ngunit maaari kang mapunta sa pakiramdam na mas nakaka-stress. Kapag may sakit ka, kailangan mong magpahinga mula sa iyong mga responsibilidad hangga't maaari.
- Tumawag na may sakit. Kahit na mayroon kang maraming mga responsibilidad sa iyong trabaho, hindi ka gumagawa ng sinuman sa anumang pabor sa pamamagitan ng pagpapakita sa trabaho kapag mayroon kang sipon o trangkaso. Hindi ka maaaring gumana sa buong kakayahan, at maaari ka nitong biguin at maging emosyonal.
- Kung mayroon kang lagnat, mabagal ang iyong proseso ng pag-iisip. Kung hindi ka maaaring gumana sa iyong normal na rate, susubukan mo lang na maglaro ng buong araw.
- Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magkaroon ng isang day off. Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong katawan (at isip) ay gagana nang mas mahusay pagkatapos mong bigyan ito ng oras upang magpagaling.
- Payagan ang iyong sarili na kumuha ng ilang oras ng pahinga mula sa iba pang mga pangako, masyadong. Halimbawa, marahil ay sumang-ayon ka na pumili ng pelikula kasama ang iyong kaibigan. Sa halip na pilitin ang iyong sarili na pumunta, muling itakda ang iskedyul para sa pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam.
- Kung kailangan mong mag-take off para sa isang pinalawig na oras, maghanap ng mga paraan na maaari kang maging kapaki-pakinabang sa iyong lugar ng trabaho mula sa bahay. Halimbawa, marahil ay maaari mo pa ring makumpleto ang ilan sa iyong trabaho, kahit na wala ka sa opisina.
Hakbang 2. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga
Ang pagiging may sakit ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo na malungkot ka. Ito ay naiintindihan na kung naghihirap ka mula sa isang nababagabag na tiyan o namamagang lalamunan, hindi ka magiging pinakamasaya. Kapag nasa ilalim ka ng panahon, maaari mo ring maramdaman ang pagtaas ng antas ng stress kung nag-aalala ka tungkol sa pagkahuli sa trabaho o hindi pakiramdam na gumawa ng isang malusog na hapunan para sa iyong pamilya. Bahagi ng proseso ng pagpapagaling ay ang pakiramdam ng mas mahusay na pag-iisip, kaya gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap upang makapagpahinga at babaan ang iyong mga antas ng stress.
- Subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Sa isang komportableng posisyon, maglaan ng kaunting oras upang ma-tense at pagkatapos ay mamahinga ang bawat pangkat ng kalamnan sa iyong katawan. Halimbawa, i-clench ang iyong kamay ng limang segundo, pagkatapos ay pakawalan para sa tatlumpung segundo. Gawin ito hanggang sa ma-hit ang bawat lugar. Ang diskarteng ito ng pagpapahinga ay maaaring makatulong na mapagaan ang pag-igting ng kalamnan.
- Ang malalim na paghinga ay isa pang kapaki-pakinabang na pamamaraan. Ituon ang iyong hininga, at payagan ang iyong isip na gumala. Gumuhit ng malalim na paghinga para sa halos 6-8 na bilang, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa parehong bilang.
- Ang visualization ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang pag-igting. Ituon ang pansin sa isang bagay na nasisiyahan ka, tulad ng pag-upo sa parke sa magandang araw. Gumamit ng lahat ng iyong pandama. Larawan ang maliwanag na asul na langit at isipin ang pakiramdam ng init ng araw sa iyong balat.
- Maaari mo ring subukan ang mga bagay tulad ng pagmumuni-muni o hipnosis upang matulungan ang iyong isip at katawan na gumaling nang mas epektibo. Halimbawa, sa hipnosis, maaari mong isipin ang iyong immune system na nadaig ang organismo na sanhi ng iyong sakit.
- Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay may maraming mga benepisyo, tulad ng paginhawa ng sakit at pagpapalakas ng enerhiya.
Hakbang 3. Sumandal sa mga kaibigan at pamilya
Kapag ikaw ay may sakit, maaari itong maging napakahusay upang makumpleto kahit ang pinakasimpleng gawain. Subukang hayaan ang iyong mga kaibigan at pamilya na tulungan ka at mapagaan ang ilan sa iyong stress. Kung mayroon kang kasosyo, hilingin sa kanya na lutuin ka ng isang malusog na hapunan. Kung nakatira ka nang mag-isa, tanungin ang isang kaibigan kung balak nilang ihulog ang isang pakete ng pangangalaga sa tabi ng iyong bahay.
- Huwag matakot na humingi ng tulong. Kadalasan, nakadarama kami ng hindi komportable na humihingi ng tulong. Ngunit kung ikaw ay may sakit, ang iba ay magiging masaya na tumulong. Maging tiyak sa iyong mga kahilingan, upang makuha mo ang kailangan mo. Halimbawa, tanungin ang iyong kaibigan, "Gusto mo bang pumunta sa botika sa 35th Street at kunin ang reseta na nasa pangalan ko?"
- Subukang huwag ihiwalay nang buo ang iyong sarili. Kapag may sakit ka, ayaw mong kumalat ng mga mikrobyo. Ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan mong mag-withdraw nang buo. Mag-email o mag-text sa isang mabuting kaibigan at magtanong para sa ilang virtual na kumpanya. Ang pag-alam na hindi ka nag-iisa ay makakatulong na mapasigla.
Hakbang 4. Ituon ang positibo
Iniulat ng mga doktor na ang mga taong nagsasagawa ng positibong pag-iisip ay karaniwang nasa mas mabuting kalusugan. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang positibong pag-iisip ay nagpapababa ng antas ng stress at tumutulong sa iyo na makayanan sa mga oras ng paghihirap. Ang pagiging may sakit ay tiyak na nakaka-stress, kaya may katuturan na ang positibong pag-iisip ay makakatulong sa iyo upang maging maayos ang iyong pakiramdam.
- Hayaan mong tumawa ka. Madaling makaramdam ng pagkalungkot kapag may sakit ka, ngunit kung may umabot sa iyo bilang nakakatawa, huwag matakot na ipakita ito. Kahit na ito ay kasing simple ng nakakakita ng isang hangal na komersyo sa tv, ang pagtawa ay makakatulong sa iyong pag-iisip.
- I-filter ang mga negatibong saloobin. Kung nakita mo ang iyong sarili na nakahiga sa kama at iniisip ang tungkol sa tumpok ng maruming labada sa malapit, ilipat ang iyong pokus. Sa halip, tumingin sa bintana at magalak na nasa loob ka ng isang madilim na araw.
- Sa halip na ituon ang negatibong epekto ng pag-aalis ng trabaho, pag-isipan ang positibo, tulad ng katotohanan na maaari kang gumugol ng mas maraming oras sa iyong pamilya o makahabol sa kinakailangang pagtulog.
Hakbang 5. Pumili ng nakapagpapalakas na libangan
Ang pagiging may sakit ay isang napakahusay na oras upang magpakasawa sa ilan sa iyong mga kasayahang kasiyahan. Marahil mayroon kang isang paboritong palabas sa tv na nawawala ka dahil sa isang abalang iskedyul. O marahil mayroon kang isang stack ng mga magazine sa tabi ng iyong kama na naghihintay na mabasa. Ngayon na ang oras! Pumili lamang ng matalino - gusto mo ng isang bagay na magpapabuti sa iyong kalooban.
- Maaari kang makaramdam ng labis na emosyonal kapag ikaw ay may sakit. Nangangahulugan ito na marahil ay hindi ito ang pinakamahusay na oras upang mag-binge sa panonood ng dokumentaryong iyon tungkol sa krimen sa iyong lungsod. Ang isang nakalulungkot o seryosong palabas ay maaaring idagdag sa iyong pagkabalisa.
- Pumili ng isang magaan na palabas, pelikula, o libro upang makatulong na maalis ang iyong isip mula sa iyong nakatuwad na tiyan. Ang isang mabuting komedya ay makakatulong sa mundo na tila mas maliwanag.
Paraan 2 ng 3: Pagharap sa Iyong Mga Sintetong Pisikal
Hakbang 1. Magpahinga ka
Ang pagtulog ay isa sa pinakamabisang paraan upang matulungan ang iyong katawan na gumaling kapag ikaw ay may sakit. Kapag malusog ka, kailangan mo ng halos 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi. Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa isang pares ng mga sobrang oras kapag ikaw ay may sakit. Ang pagtulog ay makakatulong sa iyong katawan na maayos ang sarili.
- Kung mayroon kang ubo o sipon, maaaring mahirap matulog. Subukang itaguyod ang iyong sarili at matulog sa isang anggulo. Mas madaling huminga ka, na makakatulong sa iyong magpahinga.
- Subukang matulog mag-isa. Kapag ikaw ay may sakit, maaari kang magtapon at higit pa. Hilingin sa iyong kasosyo na lumipat sa silid ng bisita para sa gabi. Kailangan mo ng iyong puwang, at ang labis na kapayapaan at tahimik ay makakatulong sa iyo na makuha ang pahinga na kailangan mo.
- Tandaan na ang iyong mabuting kalusugan ay pangunahing priyoridad. Sa pamamagitan ng pagtuon sa pagpapagaling ay naghahanda ka upang maging mas produktibo sa buhay at sa trabaho. Gayundin, sa pamamagitan ng pananatili sa bahay, pinoprotektahan mo ang iyong mga kapwa manggagawa mula sa pagkakalantad sa iyong karamdaman.
Hakbang 2. Manatiling hydrated
Kapag ikaw ay may sakit, ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming tubig kaysa sa dati. Halimbawa, kung mayroon kang lagnat, maaari mong pawisan ang bahagi ng iyong supply ng tubig. Kung mayroon kang pagtatae o pagsusuka, nawawalan ka rin ng likido. Mahihirapan ang iyong katawan na magpagaling kung hindi mo muling punan ang iyong nawalang likido. Siguraduhing dagdagan ang hydration kapag may sakit ka.
- Mahusay na pagpipilian ang tubig, ngunit kung minsan ang iba pang mga likido ay nakakatikim o mas maganda ang pakiramdam kapag ikaw ay may sakit. Maaari mong subukan ang ilang maiinit na tsaa na may luya, halimbawa, upang maayos ang isang nababagabag na tiyan.
- Ang juice at warm soups ay mahusay din para sa pananatiling hydrated.
Hakbang 3. Kumain ng tama
Ang mga malusog na pagkain ay maaaring makatulong sa iyong katawan na magpagaling kapag ikaw ay may sakit. Ang pagkain ng isang bagay na masarap sa lasa ay maaari ring mapalakas ang iyong kalooban. Kumain ng masustansiyang pagkain kapag may sakit ka. Kung ang ibang tao ay maaaring magluto, mas mabuti pa.
- Ang sopas ng manok ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam. Hindi lamang ang sabaw ang magpapanatili sa iyo ng hydrated, ngunit ang init ay maaaring mabawasan ang kasikipan.
- Ang honey ay isang mahusay na paraan upang paginhawahin ang isang namamagang lalamunan. Subukang magdagdag ng ilang sa tsaa o yogurt.
- Ang mga maaanghang na pagkain ay maaaring makatulong na paluwagin ang uhog na sanhi ng kasikipan. Ito rin ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga panlasa ng lasa na mapurol mula sa isang baradong ilong. Subukang kumain ng isang sopas sa Mexico o ilang maanghang na tomato juice.
- Mahalagang kumain kahit na nababagabag ang iyong tiyan. Kung walang tunog na nakakapanabik, subukang kumakain kahit papaano ng ilang crackers. Ang starch ay makakatulong magbabad ang labis na acid sa tiyan na ginagawa ng iyong katawan.
Hakbang 4. Uminom ng mga gamot
Ang mga gamot ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa maraming iba't ibang mga karamdaman. Kung mayroon kang reseta mula sa iyong doktor o isang over the counter pill, ang pagkuha ng wastong gamot ay maaaring mapagaan ang iyong mga sintomas at mapabilis ang iyong paggaling. Tiyaking kukuha lamang ng mga iniresetang dosis para sa anumang gamot.
- Kausapin ang iyong parmasyutiko. Siya ay isang mahusay na mapagkukunan kung napuno ka ng dami ng malamig, trangkaso, at mga gamot na alerdyi na magagamit. Hilingin sa kanya na magrekomenda ng isang pinagkakatiwalaang tatak.
- Pumili ng isang gamot na gagamot sa iyong mga sintomas. Halimbawa, kung mayroon kang ubo na nagpapanatili sa iyo ng gising sa gabi, maghanap ng gamot na lumalaban din sa kawalan ng tulog.
- Kumuha ng isang killer killer. Ang pagiging may sakit ay madalas na may sakit at kirot. Subukang uminom ng ibuprofen o aspirin upang mapagaan ang sakit at mapababa ang iyong lagnat. Gayunpaman, tandaan na ang aspirin ay hindi inirerekomenda para sa mga bata dahil sa panganib ng Reye Syndrome.
- Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alerdyi o iba pang mga kondisyong medikal na maaaring maging sanhi ng isang reaksyon sa mga gamot. Mahalagang suriin sapagkat ang ilang mga gamot na malamig at trangkaso ay maaaring makapagtaas ng mataas na presyon ng dugo. Ang ilang mga gamot ay maaari ding gawing mas malala ang mga kondisyon ng baga.
Hakbang 5. Subukan ang mga remedyo sa bahay
Kung hindi mo nais na subukan ang gamot, maraming mga simpleng remedyo sa bahay na maaari mong gamitin upang pagalingin ang maraming mga karaniwang karamdaman. Halimbawa, kung ikaw ay nagdurusa mula sa isang namamagang lalamunan, subukang magmumog ng asin na tubig. Matunaw lamang ang isang kutsarita ng asin sa 8 ounces ng maligamgam na tubig at swish / magmumog sa iyong bibig at lalamunan sa loob ng maraming segundo.
- Kung ikaw ay nasusuka, ang luya ay isang mabisang natural na lunas. Subukang magdagdag ng sariwang gadgad na ugat na luya sa iyong mainit na tsaa. O meryenda sa ilang mga snaps ng luya at hugasan ito gamit ang luya ale.
- Magdagdag ng kahalumigmigan sa hangin. Subukang gumamit ng isang vaporizer o humidifier sa iyong bahay. Ang basa-basa na hangin ay maaaring makatulong na mapawi ang kasikipan.
- Ang isang pagpainit ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng maraming sakit. Kung ang iyong tiyan ay cramping, ilagay ang init sa iyong tiyan. Kung mayroon kang mga namamagang glandula, tulad ng may mononucleosis, subukang maglagay ng isang maligamgam na balot sa iyong leeg.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Sakit sa Hinaharap
Hakbang 1. Magpatibay ng malusog na gawi
Bagaman imposibleng maiwasan na magkasakit, may mga hakbang na maaari mong gawin upang matiyak na hindi gaanong madalas nangyayari. Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring palakasin ang iyong immune system at gawing mas lumalaban ang iyong katawan sa sakit. Gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang malusog na gawi.
- Kumain ng malusog na diyeta. Siguraduhing makakuha ng maraming prutas at gulay. Subukang tiyakin na ang bawat pagkain ay may kasamang maraming iba't ibang mga kulay. Halimbawa, isama ang ilang mga dahon na gulay, isang makulay na prutas, at isang malusog na almirol, tulad ng isang kamote. Huwag kalimutan ang payat na protina.
- Regular na pag-eehersisyo. Ang madalas na pag-eehersisyo ay may kamangha-manghang mga benepisyo sa iyong kalusugan. Maaari nitong babaan ang antas ng presyon ng dugo, kolesterol, at stress. Subukang maging aktibo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, anim na araw sa isang linggo.
- Matulog ka na. Maghangad ng hindi bababa sa 7-8 na oras bawat gabi. Subukang matulog at gumising ng parehong oras bawat araw. Makakatulong ito na gawing bahagi ng iyong malusog na gawain ang pagtulog.
- Subukang kumuha ng pang-araw-araw na bitamina C at suplemento ng sink upang makatulong na maiwasan ang sakit. Maaari ka ring uminom ng mas mataas na dosis kung nakita mong ang mga tao sa paligid mo ay may mga sintomas ng karamdaman.
- Isaisip na okay lang na lumayo mula sa isang taong umuubo upang maprotektahan ang iyong sarili. Maaari ka ring lumipat sa ibang puwesto kung ikaw ay nasa isang pampublikong lugar, tulad ng sa isang bus o tren.
Hakbang 2. Linisin ang iyong paligid
Ang mga mikrobyo ay isang katotohanan ng buhay. Ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang ma-minimize ang iyong pagkakalantad. Halimbawa, punasan ang ibabaw ng iyong trabaho sa simula at pagtatapos ng bawat araw. Panatilihin ang ilang mga paglilinis ng wipe sa iyong desk para sa hangaring ito.
Hugasan ang iyong mga kamay. Dapat mong hugasan ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig at sabon ng hindi bababa sa 20 segundo maraming beses sa isang araw. Hugasan pagkatapos makipag-ugnay sa mga hayop, pagkain, o pagkatapos mong hawakan ang iyong bibig o ilong
Hakbang 3. I-minimize ang stress
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang stress ay maaaring maging sakit ka. Hindi lamang ito sanhi ng mga isyu sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, ngunit maaari rin itong mahayag sa pag-igting ng pananakit ng ulo at pagkabalisa sa tiyan. Upang mabuhay ang iyong malusog na buhay, subukang bawasan ang iyong stress.
- Maglaan ng oras kapag kailangan mo sila. Kapag nasa isang nakababahalang sitwasyon, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na lumayo ng isang minuto. Halimbawa, kung nakikipaglaban ka sa iyong kasama sa kuwarto tungkol sa kaninong paglilinis ng banyo, patawarin ang iyong sarili na maglakad lakad sa paligid ng bloke.
- Gumawa ng oras para sa iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na mag-relaks bawat araw. Maglaan ng oras upang gumawa ng isang bagay na nais mo, tulad ng pagbabasa ng isang libro bago matulog, o panonood ng iyong paboritong palabas sa tv.
Mga Tip
- Palaging magpahinga nang marami kahit hindi mo maramdaman ang pagod na iyon.
- Tandaan, ang iyong kalusugan ang iyong pangunahing priyoridad.
- Kung mayroon kang isang nababagabag na tiyan, kung minsan ang paglalagay ng isang ice cube sa iyong bibig at hinayaan itong matunaw ay makakatulong upang makakuha ng ilang mga likido sa iyong katawan.
Mga babala
- Magpatingin sa doktor kung ang ubo ay produktibo na may dilaw na plema, o kung mayroon kang nasusunog na mga sensasyon kapag umihi ka. Kung nakakaramdam ka ng presyon o isang matalim na sakit kapag lumanghap ka, kung gayon ito ay maaari ding maging tanda ng paglalakad sa pulmonya at kailangan mong magpatingin sa doktor. Gayundin, kung mayroon kang diabetes, dapat mong makita ang iyong doktor nang maaga para sa mga sintomas ng trangkaso. Kung ang iyong mga sintomas ay nahuli nang sapat, maaari kang uminom ng gamot upang paikliin ang habang-buhay ng bug ng trangkaso.
- Humingi kaagad ng medikal na atensyon kung mayroon kang sipon o trangkaso at lagnat na higit sa 102 degree Fahrenheit o isa na tumatagal ng higit sa ilang araw, igsi ng paghinga o problema sa paghinga, isang malamig na tumatagal ng 10 araw o higit pa, presyon o sakit sa iyong dibdib, nahimatay, o pagkalito. Dapat ka ring humingi ng tulong para sa mga bata na may mga sintomas na ito o kung hindi sila umiinom ng sapat na likido, may mala-bughaw na balat, may sakit sa tainga o paagusan ng tainga, magsimulang mag-iba nang iba (magagalitin, nahihirapan magising), may mga sintomas ng trangkaso na nawala at pagkatapos ay dumating pabalik, o kung mayroon silang isang malalang isyu, tulad ng diabetes.
