Halos lahat ay nakakaranas ng pagkalungkot sa puso sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ngunit ang katunayan na ito ay isang normal na bahagi ng buhay ay hindi ginagawang mas masakit. Sa katunayan, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang utak mo ay nagpoproseso ng heartbreak sa parehong paraan ng pisikal na sakit. Kapag nakikipaglaban ka sa isang nasirang puso, maaari mong pakiramdam na wala nang makakabuti - ngunit ang mabuting balita ay magiging mas madali ito sa oras. Dadalhin ka namin sa ilang mga paraan upang maalagaan ang iyong sarili at makaramdam ng mas mahusay habang ang iyong puso ay nagpapagaling.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 17: Gawin ang iyong makakaya upang tanggapin ang nangyari
1 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang heartbreak ay hindi kapani-paniwalang masakit, ngunit mahalagang kilalanin ito
Sa halip na subukang patayin ang iyong sakit, huwag pansinin ang iyong damdamin, o tanggihan ang nangyari, maging tapat sa iyong sarili. Dumaan ka lang sa isang napakahirap na karanasan! Ito ay talagang magiging mahirap sa una, ngunit sa huli ay gagaling ka nang mas mabilis kung aaminin mong may nangyari na hindi maganda at payagan ang iyong sarili na makaramdam ng kakila-kilabot dito.
- Subukang huwag kumapit sa mga hindi makatotohanang ideya tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari, tulad ng pagbabalik-balikan sa iyong dating matapos ang isang hindi magandang paghiwalay. Maling pag-asa ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng mas mahusay na pansamantala, ngunit sa huli ay hahantong sa mas maraming pagkabigo at pagkabigo ng puso.
- Kung kailangan mo, kumuha ng ilang araw na pahinga mula sa paaralan o sa trabaho. Habang ang nakakagambala sa iyong sarili at panatilihing abala ay maaaring maging kapaki-pakinabang, mahalaga din na bigyan ang iyong sarili ng kaunting puwang at oras upang makapagpahinga at madama ang iyong kalungkutan.
Paraan 2 ng 17: Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na malungkot
2 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Okay din na makaramdam ng galit, pagkalito, o pamamanhid
Normal na madama ang lahat ng uri ng mahihirap na damdamin pagkatapos ng pagkabagabag sa puso. Naranasan mo ang isang malaking pagkawala, at ang pagdalamhati ay bahagi ng proseso ng pagpapagaling. Sa halip na subukang iwasan ang mga damdaming iyon, payagan ang iyong sarili na madama ito. Sabihin sa iyong sarili na kailangan mo ng oras upang magdalamhati.
- Isipin ang iyong emosyon bilang mga alon sa isang magulo na karagatan. Sa halip na subukang labanan laban sa kanila o umikot sa kanila, pabayaan mo lang ang iyong sarili na sumakay sa alon. Maaaring hindi ito pakiramdam ngayon, ngunit sa kalaunan ay magiging mas kalmado sila!
- Huwag subukang ipanhid ang iyong sarili sa sakit o manumpa ng mga relasyon magpakailanman. Sa halip, kilalanin na ang nararamdaman mo ay pansamantala, at magiging maayos ang mga bagay.
Paraan 3 ng 17: Sumigaw ka kung kailangan mo
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-iyak ay isang mabuti at malusog na paraan upang maipahayag ang iyong damdamin
Kung nais mong umiyak, palabasin ito. Maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang mapag-isa, o kasama ang isang mabuting kaibigan, at hayaang dumaloy ang luha. Ito ay magiging mas mabilis kaysa sa iniisip mo, at makakaramdam ka ng konting pakiramdam pagkatapos mailabas ang mga emosyong iyon.
Kung hindi mo nais na umiyak sa harap ng ibang tao o sa publiko, subukang kumuha ng ilang mabagal, malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa iyong bibig upang matulungan kang huminahon. Pumunta sa isang lugar kung saan maaari kang magkaroon ng privacy, tulad ng banyo, at palabasin ito
Paraan 4 ng 17: Hamunin ang mga negatibong saloobin
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-upo sa sisihin o negatibong pag-uusap sa sarili ay maaaring magpalala ng sakit sa puso
Normal na magkaroon ng ilang maiitim na saloobin kapag dumaan ka sa isang kakila-kilabot na karanasan. Ngunit ang pagpapaalam sa mga kaisipang iyon na sakupin ang iyong isip ay magpapahirap sa pagaling at magpatuloy. Sa susunod na makita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng isang bagay na negatibo, pansinin ang naisip at dahan-dahang hamunin ito sa isang mas positibo o makatotohanang isa.
- Halimbawa, maaari mong isipin ang iyong sarili na nag-iisip ng mga bagay tulad ng, "Ito ang lahat ng aking kasalanan," o "Hindi na ako makakahanap ng pag-ibig muli." Tumugon sa mga kaisipang iyon sa mga bagay tulad ng, "Maraming mga kadahilanan na hindi ito nagtrabaho. Pareho kaming ginampanan ng aking dating bahagi. " O, "Nasa mga relasyon ako noon, at walang dahilan na hindi na ito mangyayari. Natutunan ko ang mga bagay mula sa isang ito na makakatulong sa aking gawing mas mahusay ang susunod."
- Mas madaling harapin ang mga negatibong saloobin kung napansin mo sila kapag nangyari ito. Magsanay ng maingat na pagmumuni-muni upang matulungan kang maging higit na magkaroon ng kamalayan ng iyong mga saloobin at ang damdamin na nagpapalitaw sa kanila. Kung hindi ka sigurado kung paano magsisimulang, subukang mag-sign up para sa isang kurso sa pagmumuni-muni.
Paraan 5 ng 17: Paalalahanan ang iyong sarili sa mga kadahilanang hindi gumana ang mga bagay
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung ang iyong kalungkutan sa puso ay dahil sa isang paghihiwalay, isipin kung ano ang naging mali
Tandaan, laging may dahilan. Ang pagkilala kung ano ang masama sa iyong relasyon ay makakatulong na ilagay ang mga bagay sa pananaw. Tutulungan ka din nitong matuto at lumago upang makabuo ka ng mas mahusay na mga relasyon sa hinaharap! Isipin din ang tungkol sa kung ano ang nagustuhan mo sa relasyon, at kung anong mga bagay ang nais mong hanapin sa hinaharap na kapareha.
- Halimbawa, kung nahanap mo ang iyong sarili na nag-pin para sa iyong dating, isipin kung gaano ka madalas nakikipagtalo, o ang katotohanan na hindi sila palaging mahusay na nandiyan para sa iyo kapag kailangan mo sila.
- Ang pag-alala sa mga masasamang bagay ay hindi nangangahulugang balewalain mo ang magagandang bahagi! Sa katunayan, ang pagtanggap kung gaano mo kamahal ang tao ay isang mahalagang bahagi ng pagtulong sa iyong sarili na gumaling. Subukan lamang na panatilihin ang iyong pananaw na balanseng at makatotohanang.
- Halimbawa, ipaalala sa iyong sarili kung gaano nakakainis na hindi sila naghugas ng pinggan, ngunit alalahanin mo rin kung gaano mo nasiyahan ang kanilang pagkamapagpatawa.
Paraan 6 ng 17: Magsanay ng positibong pag-uusap sa sarili
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Isipin ang tungkol sa iyong mga kalakasan at ipagmalaki ang mga ito
Ang pagkilala na may isang masamang nangyari sa iyo, at napagtanto na ikaw ay sapat na malakas upang harapin ito, ay isang mahalagang bahagi ng pagwawala sa iyong kalungkutan. Maging mabait at banayad sa iyong sarili, at kausapin ang iyong sarili sa parehong paraan na gagawin mo sa isang mabuting kaibigan na dumadaan sa isang bagay na matigas.
- Gumawa ng isang listahan ng iyong mga lakas. Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga nagawa, at ang magagandang katangian na mayroon ka. Ang pagkilos ng pagsusulat sa kanila ay maaaring ipaalala sa iyo sa kanila, at maaari mo ring basahin ang listahan sa tuwing nasisiraan ka ng loob at kailangan mo ng tulong.
- Sabihin ang mga bagay sa iyong sarili tulad ng, "Hoy, nakikipag-usap ka sa isang bagay na hindi kapani-paniwala na matigas ngayon, ngunit naniniwala ako sa iyo. Kaya mong lumampas!" O, "Karapat-dapat kang maging masaya, at karapat-dapat kang magmahal."
Paraan 7 ng 17: Abutin ang isang kaibigan o minamahal
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Hindi ka nag-iisa sa mundo
Maghanap para sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, isang malapit na kamag-anak, o isang tagapagturo, at sabihin sa kanila ang iyong nararamdaman. Minsan ang pagkuha lamang ng iyong mga damdamin mula sa iyong dibdib ay maaaring makatulong sa iyo na gumana sa kanila. Bilang karagdagan, hindi mo malalaman kung anong tulong ang maibibigay ng ibang tao, kung ito ba ay mabuting payo o balikat lamang na maiiyak.
- Kung wala kang mapupuntahan, maghanap ng isang pangkat ng suporta sa online. Mayroong tone-toneladang mga grupo ng heartbreak doon para sa mga taong dumaranas-o dumaan na sa mga katulad na bagay.
- Maaari ka ring tumawag o mag-text ng isang linya ng krisis, tulad ng Crisis Text Line. Upang mai-text ang linya ng Crisis Text, i-text ang "HOME" sa 741741. Kahit na ang paglabas lamang sa isang estranghero sa loob ng ilang minuto ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, maaari ka nilang idirekta sa iba pang mga mapagkukunan na maaaring makatulong.
Paraan 8 ng 17: Tandaan na magsanay ng pag-aalaga sa sarili
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Huwag kalimutan ang mga pangunahing kaalaman, tulad ng pagkain nang maayos at pagtulog
Kapag ikaw ay nasaktan sa puso, maaaring maging mahirap na manatili sa tuktok ng pang-araw-araw na mga bagay tulad ng iyong kalusugan, kalinisan, at pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, ang paggawa ng mga bagay na iyon ay maaaring makagawa ng isang malaking pagkakaiba sa pakiramdam mo. Magtakda ng isang layunin ng pangangalaga ng mga pangunahing bagay araw-araw. Kung kailangan mo, sumulat ng mga paalala para sa iyong sarili, tulad ng "Maligo ka!" o "Bayaran ang iyong singil sa kuryente ngayong gabi."
Kung talagang nakikipaglaban ka sa pagganyak, subukang magsimula sa isang simpleng bagay, tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin o pagsusuot ng malinis na damit. Pagkatapos, tingnan kung nais mong gumawa ng iba pa, tulad ng pagkain ng isang malusog na meryenda. Dalhin ito nang paisa-isa
Paraan 9 ng 17: Gumawa ng mga aktibidad na nakakagaan ng stress
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumawa ng oras para sa mga bagay na nasisiyahan ka at makakarelaks
Ang pagkakaroon ng kaunting kasiyahan ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod ng heartbreak. Tutulungan ka rin nitong matandaan ang mga bagay na pinahahalagahan mo sa labas ng iyong relasyon, o kung ano man ang maaaring maging sanhi ng iyong kalungkutan sa puso. Halimbawa, maaari kang:
- Gumawa ng isang libangan o malikhaing proyekto
- Maglakad-lakad
- Manood ng pelikula o palabas sa TV na nasisiyahan ka
- Makinig sa nakakarelaks na musika
- Gumugol ng oras sa mga kaibigan
- Pagnilayan o gawin ang mga light stretch, yoga, o ehersisyo sa paghinga
Paraan 10 ng 17: Pagaan ang stress sa pag-eehersisyo
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Nagpapalabas ang ehersisyo ng natural na mga kemikal na nakakaramdam ng pakiramdam sa iyong utak
Dagdag pa, maaari nitong mapalakas ang iyong kumpiyansa at matulungan kang maging mas in-control. Sa susunod na malungkot ka, pumunta para sa isang jogging, sumakay sa iyong bisikleta, o mag-ehersisyo kasama ang iyong paboritong video sa pag-eehersisyo.
- Hindi mo kailangan ng isang buong pag-eehersisyo. Isang bagay na kasing simple ng 10 hanggang 15 minutong paglalakad ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam.
- Kahit na ang trabaho na hindi gusto ng ehersisyo, tulad ng pag-aalis ng isang hardin o paglalakad sa labas, ay nagbibigay sa iyo ng sariwang hangin habang lumilipat ka. Ang pinakamahalagang bagay ay manatili kang pare-pareho sa iyong ginagawa.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-uudyok sa iyong sarili, tanungin ang isang kaibigan na sumali sa iyo, o pagsamahin ang pag-eehersisyo sa ibang bagay na nasisiyahan ka. Halimbawa, maaari kang mag-ehersisyo habang nanonood ng isang paboritong palabas sa TV o putulin ang isang sayaw na pawis upang masigla ang musika.
Paraan 11 ng 17: Tanggalin ang mga paalala ng iyong kalungkutan sa puso
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mahirap magpatuloy na may patuloy na mga paalala sa paligid mo
Itago ang mga larawan ng iyong dating at anumang mga regalong ibinigay nila sa iyo-kahit papaano para sa ngayon. Para sa isang sandali, baka gusto mo ring iwasan ang mga aktibidad o lugar na nagpapaalala sa iyo ng mga ito, tulad ng pakikinig sa isang album na pareho mong minahal o pumupunta sa iyong regular na restawran sa gabi.
- Kung mayroon kang mga larawan o video sa iyong telepono na nagpapalitaw ng masakit na damdamin o alaala, tanggalin ang mga ito o ilipat ang mga ito sa isang lokasyon na hindi ka matuksong tingnan.
- Hindi ito nangangahulugang kailangan mong itapon o sirain ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating, o patuloy na pag-iwas sa iyong mga paboritong lugar magpakailanman. Bigyan lamang ang iyong sarili ng ilang oras upang maproseso ang iyong damdamin na malayo sa mga paalala.
- Kung mayroon kang mga bagay na pag-aari ng iyong dating, isaalang-alang ang pagpapadala ng mga item sa kanila. O, maaari kang ayusin ang isang oras para sa kanila na kunin ang mga item (panatilihin lamang ang anumang contact sa isang minimum).
Paraan 12 ng 17: Tanggalin ang pakikipag-ugnay sa taong nasira ang iyong puso
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kailangan mo ng oras at puwang upang magdalamhati
Ang pagpapanatiling nakikipag-ugnay sa kanila ay magpapadama sa iyo ng mas masahol pa kaysa sa nagawa mo na. Kahit gaano kahirap, gawin ang iyong makakaya na huwag makipag-ugnay sa kanila sa lahat maliban kung ito ay talagang kinakailangan. I-unfollow ang mga ito sa social media, at kunin ang kanilang numero sa iyong mga contact kung sa tingin mo ay masyadong kaakit-akit na tumawag o mag-text. Maaari kang magkaroon ng isang pagkakaibigan sa kanila sa hinaharap, ngunit mahalaga na kumuha ng ilang distansya at oras upang pagalingin bago mo subukan iyon.
- Lalo na mag-ingat na huwag makipag-ugnay sa iyong dating huli na ng gabi o kung umiinom ka. Malamang na hindi ito makakatulong sa anumang bagay, at marahil ay mapahiya ka o mapataob ito sa susunod na araw.
- Kung mayroong talagang nais mong sabihin sa kanila, isulat ito sa isang journal o isang dokumento sa teksto, ngunit huwag ipadala ito. Maaari mo ring sirain ang iyong sinulat pagkatapos ng katotohanan.
- Hilingin sa iyong mga kaibigan na tumulong. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hoy, kung magsisimula akong magtanong kung ano ang hangarin ng aking dating, ipaalala lamang sa akin na kailangan ko ng puwang." O, maaari mong hilingin sa kanila na makagambala sa iyo sa pamamagitan ng pagbabago ng paksa.
Paraan 13 ng 17: Sumubok ng ilang mga nakakatuwang bagong aktibidad
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paggawa ng mga bagong bagay ay maaaring pagyamanin ang iyong buhay at mapalakas ang iyong kumpiyansa
Makakatulong din itong makagambala sa iyo mula sa iyong kalungkutan sa puso. Mag-sign up para sa isang klase, pumili ng isang bagong libangan, o sumali sa isang pangkat ng paglalaro o club na natutugunan bawat linggo.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na palaging nais mong malaman o gawin. Ang pagtawid sa mga bagay sa iyong listahan ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng tagumpay at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo tungkol sa hinaharap.
- Ang pagsubok ng mga bagong aktibidad ay mahusay ding paraan upang makilala ang mga bagong kaibigan at mapalago ang iyong network ng suporta!
Paraan 14 ng 17: Ituon ang pagtulong sa iba
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Masarap sa pakiramdam na maging mahabagin
Dagdag pa, makakatulong itong alisin ang iyong isip sa iyong sariling sakit. Tanungin ang iyong mga kaibigan tungkol sa kung ano ang nangyayari sa kanilang buhay, o makipag-usap sa iyong pamilya tungkol sa kung kumusta sila. Itanong kung may magagawa ka ba upang makatulong, maging sa pagpapatakbo ng mga paglilipat, pagtulong sa kanila na ayusin ang isang bagay, o maging isang nakikinig na nakikinig lamang.
Hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagtulong sa mga taong kakilala mo. Magboluntaryo sa isang sopas na kusina o tirahan at ituon ang pansin sa pagpapabuti ng buhay ng iba. Ang mga ganitong uri ng aktibidad ay maaaring makatulong na bigyan ang iyong buhay ng isang kahulugan ng layunin at kahulugan
Paraan 15 ng 17: Makilala ang mga bagong tao
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung sa tingin mo handa na, maaari mo ring subukang muling makipag-date
Ang pagkawala ng isang tao ay hindi nangangahulugang ikaw ay minamahal o hindi na maaaring magmahal muli. Ngunit magandang ideya din na gawin ang mga bagay na mabagal habang nakakakuha ka pa rin. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga koneksyon nang walang anumang mga inaasahan sa pag-ibig-focus lamang sa paggawa ng mga kaibigan. Mula doon, maaari mong makita na ang mga bagong relasyon ay bumubuo ng mas madali at natural!
- Halimbawa, maaari kang makilala ang mga bagong tao sa pamamagitan ng pagsali sa isang club o isang boluntaryong pangkat. Mahusay na paraan ito upang kumonekta sa iba na nagbabahagi ng mga katulad na halaga at interes.
- Mag-ingat na huwag magmadali sa isang rebound na relasyon, ngunit maging bukas sa posibilidad ng isang bagong pag-ibig. Maging mapagpasensya at magtiwala sa iyong mga likas na ugali.
Paraan 16 ng 17: Maging mapagpasensya sa iyong sarili
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang bawat tao'y nalulungkot sa kanilang sariling iskedyul
Ang pagaling ay kumplikado. Habang papunta ka sa paggaling, maaari kang magkaroon ng ilang araw na mas mahirap kaysa sa iba. Nakakainis ito, ngunit ito ay ganap na normal. Huwag talunin ang iyong sarili dahil sa pakiramdam ng kalungkutan kapag naisip mong gumagaling. Kilalanin lamang na nagkakaroon ka ng isa sa iyong mga magaspang na araw, at maging labis na mabait sa iyong sarili hanggang sa mas maganda ang pakiramdam mo.
- Natuklasan ng isang pag-aaral na tumatagal ng 3 buwan sa average upang masimulan ang pakiramdam ng mas mahusay pagkatapos ng paghihiwalay. Gayunpaman, huwag mag-alala kung mas matagal ka kaysa sa na-bawat tao ay naiiba, at sa gayon din ang bawat pagkakasakit ng puso.
- Paminsan-minsang pinapantasya ang tungkol sa iyong dating ay normal. Sa halip na subukang itulak ang mga kaisipang ito, tanggapin ang mga ito, at pagkatapos ay maghanap ng iba pang mapag-iisipan sa halip.
Paraan 17 ng 17: Makita ang isang tagapayo kung sa palagay mo ay nalulumbay ka
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Minsan kailangan mo ng kaunting labis na tulong upang ayusin ang isang nasirang puso
Ito ay ganap na normal na malungkot pagkatapos ng isang kalungkutan. Gayunpaman, kung nag-aalala ka tungkol sa kung gaano katagal ang pakiramdam ng mas mahusay, o kung ang iyong damdamin ay napakalaki na nakakagambala sila sa iyong pang-araw-araw na buhay, makipag-ugnay sa iyong doktor o tagapayo. Ito ay maaaring mga palatandaan na ang iyong kalungkutan ay naging depression.
- Ang isang tagapayo ay maaaring magrekomenda ng talk therapy, nagbibigay-malay na behavioral therapy (isang uri ng therapy na nakatuon sa pagkilala at pagbabago ng hindi malusog na mga saloobin at pag-uugali), o isang kumbinasyon ng therapy at mga gamot upang matulungan ang iyong pagkalumbay.
- Ang pagkalumbay ay hindi laging pakiramdam ng kalungkutan. Maaari kang makaramdam ng pamamanhid, pagod, kairita, hindi na-uudyok, nalilito, o nagagalit.
- Kung mayroon kang mga iniisip na saktan ang iyong sarili o ang iba, tumawag sa mga serbisyong pang-emergency o makipag-ugnay kaagad sa isang linya ng krisis. Sa U. S., maaari mo ring i-text ang "HOME" sa Crisis Text Line sa 741741.
