Ang mga maiinit na flash ay maaaring maging bigla at hindi komportable, ngunit hindi mo kailangang magdusa sa pamamagitan ng mga ito. Ang ilang bahagyang pagsasaayos sa iyong diyeta, damit, at pang-araw-araw na ugali ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling cool. Tiyaking kausapin ang iyong doktor, dahil maraming magagamit na paggamot upang matulungan na mabawasan ang dalas at kalubhaan ng iyong mga hot flashes.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbawas ng Kakulangan sa ginhawa sa panahon ng Hot Flashes
Hakbang 1. Uminom ng isang malamig sa una itong pagsisimula
Kung naramdaman mo ang pagsisimula ng mainit na flash, kumuha ng isang malamig na inumin, at higupin ito. Makakatulong ito na mabawasan ang iyong temperatura at magpaginhawa ang pakiramdam. Gayunpaman, iwasan ang mga inuming naka-caffeine o alkohol, dahil maaaring mapalala nito ang mainit na flash.
Hakbang 2. Maglagay ng malamig sa iyong balat
Kumuha ng isang malamig o nakapirming bagay, at ilagay ito direkta sa iyong leeg, kilikili, o noo. Maaari kang gumamit ng isang ice pack, o maaari kang maglagay ng isang kumot, tela ng tela, unan, o eye mask sa freezer hanggang handa ka nang gamitin ito.
Hakbang 3. Magwisik ng cool na tubig o magwisik ng thermal water sa iyong mukha
Gamit ang isang bote ng spray, spritz cool na tubig sa iyong mukha upang matulungan kang cool down, o magwisik ng ilang malamig na tubig mula sa isang lababo papunta sa iyong kilay at pisngi. Ang thermal spring water spray ay maaaring magpalamig ng init sa iyong mukha habang hydrating at nakapapawi ng iyong balat. Maaari ka ring bumili ng mga espesyal na spray ng flash flash relief na makaramdam ng lamig kapag spray mo ito sa iyong balat.
Kung nasa bahay ka, subukang pumasok sa isang malamig na shower upang magpalamig
Hakbang 4. Tanggalin ang mga sapin ng damit
Magsuot ng magaan, maluwag na mga layer ng alinman sa damit na koton o lino na madali mong matatanggal kapag nagsimula kang makaranas ng isang mainit na flash. Halimbawa, maaari kang magsuot ng isang light tank top na may isang button-up shirt sa itaas. Kapag nagsimula kang maging mainit, maaari mong alisin ang shirt.
Hakbang 5. Buksan ang isang fan
Panatilihin ang maliit na mga tagahanga ng kuryente sa paligid ng bahay at opisina. Kapag nakakaramdam ka ng isang mainit na flash, i-on ang mga ito, at idirekta ang hangin patungo sa iyong mukha at katawan. Kung mayroon kang aircon, maaari mo itong buksan at umupo sa harap ng isang vent para sa agarang lunas.
Hakbang 6. Huminga ng malalim upang maipahinga ang iyong sarili
Ang pag-panic o pag-aalala tungkol sa mainit na flash ay maaaring magpalala nito. Sa halip, isara mo ang iyong mga mata. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Gawin ito sa loob ng limang minuto o hanggang sa ganap na makapagpahinga.
Paraan 2 ng 3: Paggamot sa Mga Hot Flashes na may Gamot
Hakbang 1. Bumisita sa isang doktor upang makakuha ng reseta
Karamihan sa mga paggagamot sa kanlurang medikal na mga hot flashes ay nangangailangan ng reseta. Bisitahin ang iyong doktor upang talakayin ang pinakamahusay na plano para sa paggamot para sa iyo. Maaari kang magpatingin sa isang doktor ng pangunahing pangangalaga o sa iyong gynecologist.
Hakbang 2. Sumailalim sa hormon replacement therapy (HRT)
Ang HRT ay maaaring maging pinakamabisang paggamot para sa ilang mga kababaihan. Dahil sa mga masamang epekto at potensyal na panganib, gayunpaman, ikaw at ang iyong doktor ay dapat na maingat na isaalang-alang kung ito ang pinakamahusay na paggamot para sa iyo. Upang simulan ang HRT, maaari kang mabigyan ng estrogen o progesterone bilang isang pill, patch, cream, gel, o vaginal ring.
- Kung ang iyong mainit na flashes ay madalas o malubha, kung mayroon kang mababang density ng buto, o kung mayroon kang maagang menopos (bago ang edad na 40), ang HRT ay maaaring ang pinakamahusay na paggamot para sa iyo.
- Ang mga epekto at panganib ng HRT ay maaaring magsama ng stroke, pamumuo ng dugo, sakit sa puso, atake sa puso, demensya, pagkawala ng kontrol sa ihi (kilala rin bilang urinary incontinence), sakit sa gallbladder at isang mas mataas na peligro ng cancer sa suso.
- Huwag magpatuloy sa HRT kung mayroon kang isang kasaysayan ng kanser sa suso, ovarian cancer, endometrial cancer, pamumuo ng dugo, o stroke.
Hakbang 3. Gumamit ng gabapentin upang mabawasan ang kalubhaan ng mga hot flashes
Karaniwang ginagamit ang Gabapentin upang gamutin ang mga seizure, ngunit maaari rin nitong mabawasan ang katamtamang mainit na pag-flash sa mga kababaihan. Kung kinakabahan ka tungkol sa mga panganib ng hormon replacement therapy, kausapin ang iyong doktor upang makita kung makakatulong sa halip ang gabapentin.
Kasama sa mga epekto ng gabapentin ang pagkahilo, pag-aantok, disorientation, at pananakit ng ulo
Hakbang 4. Kumuha ng isang anti-depressant
Kahit na wala kang pagkalumbay, ang isang mababang dosis ng isang anti-depressant tulad ng paroxetine (tulad ng Brisdelle o Paxil), venlafaxine (Effexor XR o Pristiq), o fluoxetine (Prozac o Sarafem) ay maaaring mapabuti ang iyong mga hot flashes.
Ang mga epekto ng mga anti-depressant ay maaaring magsama ng pagduwal, pagkahilo, pagtaas ng timbang, tuyong bibig, o mga problema sa pagpukaw sa sekswal
Hakbang 5. Subukan ang isang clonidine patch upang babaan ang dalas ng mga hot flashes
Maaaring mabawasan ng Clonidine ang bilang ng matinding hot flashes na iyong naranasan. Upang kunin ito, maglalagay ka ng isang patch sa iyong balat araw-araw. Kasama sa mga epekto ang tuyong bibig, paninigas ng dumi, pagkahilo, at pangangati ng balat.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga nag-trigger
Ang mga maiinit na flash ay maaaring ma-trigger ng paninigarilyo, caffeine, maaanghang na pagkain, alkohol, masikip na damit, init, asukal, o stress. Hindi lahat ay may parehong reaksyon sa mga nag-trigger na ito. Mahalagang kilalanin kung ano ang sanhi ng mga mainit na flash para sa iyo upang maiwasan mo ito.
- Halimbawa, kung napansin mo na nakakakuha ka ng mga mainit na flash matapos ang paninigarilyo, maaaring kailangan mong tumigil sa paninigarilyo.
- Ang pagsubaybay sa iyong mga hot flash sa isang journal ay makakatulong sa iyo na malaman ang iyong mga nag-trigger. Isulat kung kailan naganap ang iyong mga mainit na pag-flash, pati na rin kung ano ang kumain, uminom, at ginawa sa araw na iyon. Maaari mong mapansin ang isang pattern sa paglipas ng panahon.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mataas sa isoflavones
Ang Isoflavones ay isang uri ng halaman ng halaman, at maaaring makatulong na mabawasan ang mga mainit na pag-flash. Ipakilala ang ilang mga pagkaing mabibigat sa isoflavone sa iyong diyeta. Kabilang dito ang:
- Chickpeas
- Lentil
- Mga toyo
- Soymilk
- Tofu
- Crush na flaxseed
- Manatiling hydrated sa buong araw upang mabawasan ang mga sintomas. Subukang uminom ng hindi bababa sa 9 tasa (2.2 liters) ng tubig sa isang araw. Kung parang marami iyon sa una, gawin itong mabagal na pag-inom ng isang labis na baso ng tubig bawat araw hanggang maabot mo ang iyong layunin.
Hakbang 3. Bawasan ang temperatura sa iyong silid-tulugan upang mapawi ang mga pagpapawis sa gabi
Ang pagtulog sa isang cool na silid ay magiging mas komportable ka sa gabi. Mga dalawampung minuto bago ka matulog, i-down ang termostat sa iyong silid. Kung wala kang A / C, maaari mo ring buksan ang isang fan.
Ang paggamit ng koton o kahalumigmigan na mga kama ng kama ay maaari ding maging cool sa gabi
Hakbang 4. Iwasan ang mga maiinit na kapaligiran kung kaya mo
Panatilihing cool ang iyong bahay at lugar ng trabaho bilang komportable sa mga tagahanga at bintana. Magkabit ng isang maliit na unit ng aircon sa iyong bahay kung ang isang kisame o desk fan ay hindi sapat na pinapalamig mo.
Isaalang-alang nang maingat ang iyong mga patutunguhan sa bakasyon; ang mga mainit na kapaligiran sa tabing-dagat ay maaaring magpalala sa iyong mga mainit na flash at maiiwasan kang tamasahin ang mainit na buhangin at tubig
Hakbang 5. Subukan ang yoga at pagmumuni-muni
Ang mga pagpapatahimik, nakasentro na kasanayan na ito ay maaaring makatulong na maitaguyod ang balanse ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-apekto sa mga neuro-hormonal pathway nito.
Hakbang 6. Subukan ang acupuncture upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa
Kasama sa Acupuncture ang pagpasok ng matalim at manipis na mga karayom sa iba't ibang bahagi ng katawan upang maibsan ang sakit o kakulangan sa ginhawa. Maaari itong mabawasan ang mga maiinit na flash sa ilang mga kababaihan. Ang acupuncture ay magagawa lamang ng isang propesyonal, at maaaring kailanganin ng maraming pagbisita.
Mga Tip
Huwag tumigil sa pag-inom ng gamot na inireseta sa iyo nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor
Mga babala
- Uminom ng gamot lamang ayon sa itinuro upang maiwasan ang pagtaas ng mga panganib sa kalusugan.
- Habang ang ilang mga kababaihan ay maaaring makahanap ng mga herbal supplement tulad ng itim na cohosh, ginseng, at dong quai na kapaki-pakinabang, mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin upang malaman kung gaano sila epektibo.
- Ang bitamina E ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagkabigo sa puso at pagdurugo, at maaaring hindi talaga ito makakatulong sa mga mainit na pag-flash. Kausapin ang iyong doktor kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng mga suplemento ng Vitamin E.
