Ang mga marka ng pagbubuntis sa pagbubuntis ay isang natural na resulta ng balat sa paligid ng tiyan na lumalawak upang mapaunlakan ang lumalaking tiyan. Nagsisimula sila bilang mga pulang guhitan at nagiging pilak sa paglipas ng panahon. Posibleng maiwasan at mabawasan ang hitsura ng mga stretch mark kung kumilos ka nang maaga sa pagbubuntis. Alamin kung paano maiiwasan ang mga marka ng kahabaan sa mga pagbabago sa pamumuhay, isang bagong pamumuhay sa pangangalaga sa balat, at pagsasanay sa pagpapanatili pagkatapos na maipanganak ang sanggol.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Gumawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay upang maiwasan ang Mga Marka ng Pag-inat
Hakbang 1. Kumain ng diyeta na nakapagpapalusog ng balat
Marahil ay kumakain ka na ng malusog, balanseng pagkain upang matiyak na ang iyong sanggol ay nakakakuha ng sapat na mga bitamina at nutrisyon. Ang pagsasama ng mga pagkain na lalong kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng iyong balat ay maaaring mapabuti ang pagkalastiko ng iyong balat, na makakatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga marka ng pag-inat. Idagdag ang mga sumusunod na pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta:
- Mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant, na makakatulong sa nutrisyon at protektahan ang balat. Kumain ng maraming spinach, blueberry, strawberry, at iba pang mga sariwang prutas at gulay.
- Mga pagkain na naglalaman ng bitamina E, na pinoprotektahan ang mga lamad ng cell cell. Kumain ng mga mani, buto, abokado, broccoli, at collard greens.
- Mga pagkain na naglalaman ng bitamina A, na nag-aayos ng mga tisyu ng balat. Kumain ng mga karot, kamote, mangga, kalabasa at mga pulang kampanilya.
- Mga pagkain na naglalaman ng omega 3s, na pinapanatili ang malusog na mga lamad ng cell at ginagawang ningning ang iyong balat. Kumain ng isda, langis ng isda, mga nogales, itlog at talaba. Siguraduhing lubusan na lutuin ang mga itlog at talaba. Huwag kumain ng isda na mataas sa mercury. Ang mercury na natupok sa panahon ng pagbubuntis ay naiugnay sa mga pagkaantala sa pag-unlad at pinsala sa utak.
Hakbang 2. Manatiling hydrated
Tinutulungan ng tubig ang detoxify ng iyong katawan at pinapanatili ang iyong mga cell ng balat na mabilog, na ginagawang mas malusog ang iyong balat at mas malamang na umatras mula sa stress na dulot ng pag-uunat. Kumuha ng maraming tubig sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga kaugaliang ito:
- Uminom ng 8 basong tubig sa isang araw. Kung nahihirapan kang ipasok ang maraming tubig na ito, magdala ng isang malaking bote ng tubig na may hawak na katumbas na 2 baso (16 na onsa) ng tubig. Punan ulit ito ng 4 na beses sa buong araw, sa halip na muling punan ang isang solong baso ng 8 beses. Gagawin nito ang pag-inom ng sapat na tubig na mas mababa sa isang abala.
- Uminom ng herbal tea. Ang pagpili ng mga tsaa na walang caffeine ay makakatulong sa iyong katawan na manatiling hydrated, at maaaring maibsan ang inip ng pag-inom lamang ng tubig araw-araw.
- Kumain ng mga puno ng tubig na prutas at gulay. Ang pagkain ng mga gulay na naglalaman ng maraming tubig ay isa pang mahusay na paraan upang ma-hydrate ang iyong sarili. Kumain ng malalaking salad na puno ng mga pipino, sariwang kampanilya, at kintsay. Pumili ng pakwan, strawberry, honeydew, at iba pang mga puno ng tubig na prutas sa halip na kumain ng mga lutong dessert.
Hakbang 3. Ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis
Ang ehersisyo ay makakatulong sa balat na mapanatili ang pagkalastiko nito sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng iyong katawan. Bilang isang karagdagang benepisyo, ang ehersisyo ay makakatulong na pigilan ka sa pagkakaroon ng sobrang timbang, masyadong mabilis, pag-ihaw ng mga marka ng pag-unat sa usbong. Isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na iskedyul sa mga sumusunod na paraan:
- Magsagawa ng mga ehersisyo na sinadya upang gawing mas madali ang pagbubuntis sa iyong katawan. Ang mga kahabaan, ehersisyo sa Kegel, at iba pang mga simpleng paggalaw ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong dugo na gumalaw at mapanatili kang mas komportable sa panahon ng pagbubuntis.
- Subukan ang pagbubuntis yoga at iba pang mga ehersisyo na may mababang epekto. Ang Yoga at Pilates ay magbibigay sa iyo ng mahusay na pag-eehersisyo nang hindi hinihiling na lumipat ka sa mga paraang maaaring hindi komportable habang buntis ka.
Hakbang 4. Kumuha ng unti-unting timbang
Mangyayari ang mga stretch mark kapag nakakakuha ka ng maraming timbang, mabilis. Kung susundin mo ang mga alituntunin ng iyong doktor para sa pagtaas ng timbang nang paunti-unti, kaysa sa paglalagay ng timbang ng iyong pagbubuntis nang sabay-sabay, lubos mong binabawasan ang pagkakataon na magtatapos ka sa mga marka ng pag-abot.
- Iwasang "kumain ng dalawa." Dapat kang kumain ng mas maraming mga calory na ginawa mo bago ka buntis, ngunit hindi mas maraming beses.
- Kapag sa tingin mo darating ang mga pagnanasa, magkaroon ng kaunting lasa ng pagkain na talagang gusto mo - sabihin, ice cream - at isang mabibigat na paghahatid ng mga strawberry o prutas. Masisiyahan ka sa iyong panlasa at mabusog.
Paraan 2 ng 3: Magsimula ng isang Bagong Regimen sa Pangangalaga sa Balat upang maiwasan ang Mga Marka ng Pag-inat
Hakbang 1. Magsanay ng dry brushing
Ang pagtuklap ng iyong balat gamit ang isang dry brush ay nagpapabuti sa iyong sirkulasyon at pinapanatili ang iyong balat na malusog. Inirekomenda nito bilang isang paraan upang mabawasan ang hitsura ng mga marka ng pag-inat na nabuo na, ngunit ang dry brushing ay maaari ding gamitin bilang isang pamamaraan ng pag-iingat.
- Gumamit ng isang dry brush na gawa sa natural fibers. Ang bristles ay dapat na matigas, ngunit hindi masyadong matigas.
- Magsimula mula sa ilalim ng iyong mga binti at i-brush ang iyong balat paitaas patungo sa iyong puso. Ituon ang mga lugar kung saan maaaring maging problema ang mga stretch mark, tulad ng iyong puwitan at tiyan. Kapag natapos ka na mag-brushing, maligo upang hugasan ang patay na mga cell ng balat.
- Huwag gumamit ng dry brush sa iyong mga suso, dahil ang balat doon ay mas sensitibo at maaaring mapinsala sa pamamagitan ng pagsisipilyo.
Hakbang 2. Huwag gumamit ng malupit na kemikal sa iyong balat
Maraming mga paghuhugas ng komersyal na katawan ang naglalaman ng mga sulpate, na maaaring matuyo ang iyong balat at mabawasan ang pagkalastiko nito sa paglipas ng panahon. Pumili ng isang paglilinis na gawa sa natural na mga langis na mag-hydrate sa iyong balat, sa halip na mawala ito ng labis na kahalumigmigan.
- Ang langis ng niyog ay maaaring kumilos bilang isang malusog na tagapaglinis ng balat. Kuskusin ito sa iyong balat, banlawan ng maligamgam na tubig, at tapikin ang iyong balat ng malambot na tuwalya.
- Maaaring hindi kinakailangan na gumamit ng isang paglilinis sa iyong balat, lalo na kung madaling matuyo. Hugasan ang iyong balat ng maligamgam na tubig at tapikin ito.
Hakbang 3. Moisturize ang iyong balat
Mahalaga na gumamit ng moisturizer upang ma-hydrate ang balat sa iyong tiyan, tagiliran, ibabang likod, hita, binti, at kahit saan ka pa makakuha ng mga marka ng pag-inat. Ang regular na losyon ay hindi makakapasok sa balat ng sapat na malalim upang mapanatili itong hydrated, kaya gumamit ng isang produktong partikular na ginawa para sa mga buntis, o pumili ng isang natural na langis.
- Ang cocoa butter, kokum butter, langis ng pili, langis ng itlog, shea butter, at langis ng wheatgerm ay popular at mabisang pagpipilian para sa moisturizing na balat sa panahon ng pagbubuntis. Ang purong lanolin, na gawa sa mga langis na ginawa ng mga tupa upang mapanatili ang kanilang malambot na lana, ay gumagana rin nang napakahusay. Ang iba pang mga tanyag na langis ay may kasamang tamanu oil, rosehip oil at baobab oil. Ang mga langis na ito ay mayaman sa mga anti-namumula at anti-oxidant na katangian. Sinusuportahan nila ang pagbabagong-buhay ng mga bagong tisyu at pinabilis ang pagbuo ng malusog na balat.
- Balatin ang iyong balat sa umaga pagkatapos maligo at muli sa gabi. Kung napansin mo ang pangangati kung saan ang iyong balat ay nakaunat, iyon ay isang tanda upang magdagdag ng higit pang moisturizer sa lugar na iyon.
Hakbang 4. Gumamit ng sunscreen
Kung lumangoy ka o gumugol ng ilang oras sa araw, siguraduhin na gumamit ka ng maraming sunscreen sa iyong tiyan, tagiliran, dibdib at iba pang mga lugar kung saan maaaring maganap ang mga stretch mark. Ang sinag ng araw ay matigas sa balat, kaya't lalong mahalaga upang maprotektahan ang iyong sarili habang nagbubuntis.
Paraan 3 ng 3: Panatilihin ang isang Magandang Gawain Pagkatapos Mong manganak
Hakbang 1. Magpatuloy sa pagkain ng mga pagkain na nagbibigay ng sustansya sa iyong balat
Huwag isuko ang mga sariwang prutas at gulay, mani, isda, at abukado pagkatapos na ipanganak ang iyong sanggol. Ang panahon pagkatapos mong manganak ay isang mahalagang bintana para matiyak na ang iyong balat ay patuloy na nakakakuha ng mga bitamina na kinakailangan upang mabago ang sarili at mabawi mula sa pag-uunat.
- Huwag pumunta sa isang diyeta sa pag-crash upang mawala ang timbang pagkatapos ng pagbubuntis. Mawalan ito nang paunti-unti, tulad ng unti-unting pagkamit mo nito, sa gayon ang iyong balat ay may oras upang higpitan ang sarili.
- Magpatuloy na hydrating ang iyong sarili sa maraming tubig upang matulungan ang iyong balat na mapanatili ang pagkalastiko.
Hakbang 2. Ramp up ang ehersisyo
Ngayong ipinanganak ang sanggol, hindi ka na limitado sa mga ehersisyo na ligtas na gawin habang nagbubuntis. Mag-ehersisyo ng apat o limang beses sa isang linggo, na nakatuon sa mga sumusunod na lugar:
- Lakas ng pagsasanay. Ang pagbuo ng malakas na kalamnan ay tumutulong sa iyong balat na higpitan. Subukan ang pag-angat ng timbang, at makipagtulungan sa isang tagapagsanay upang malaman kung anong mga ehersisyo ang angkop para sa iyo.
- Mga ehersisyo sa Cardio. Ang paglangoy, pagtakbo, at pagbibisikleta ay panatilihing malusog ang iyong sirkulasyon at tulungan ang iyong balat na bounce pabalik sa hugis.
Hakbang 3. Tratuhin ang mga marka ng pag-inat
Kung napunta ka sa ilang mga marka ng pag-abot - na maaaring mangyari kahit na gumawa ka ng mga hakbang sa pag-iingat - gamutin sila habang bago pa rin sila. Mag-apply ng stretch mark salve na naglalaman ng glycolic acid sa iyong tiyan, tagiliran, at saanman lumitaw ang mga pulang guhitan.
- Ang mga reseta na cream na naglalaman ng mga retinoid, na hindi dapat na ingest habang ikaw ay buntis o nagpapasuso, ay ipinakita din upang makatulong sa mga mabatak na marka.
- Ang paggamit ng glycolic acid at retinoids nang sabay-sabay ay maaaring makagawa ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa paggamit ng mga produkto sa kanilang sarili.
- Kung ang mga produktong ito ay hindi lamang ginagawang mawala ang mga marka, ang mga paggamot sa laser para sa pag-aalis ng marka ng marka ay isang mabisang pagpipilian.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Maaari kang gumawa ng iyong sariling pagbubuntis marka cream na may cocoa butter, langis ng oliba, at bitamina E cream.
- Ang mga marka ng paggalaw ay nasa ilang degree na henetiko. Kung mayroon ang iyong ina sa kanila, malamang na ikaw din, kahit na ang pagkuha ng mga hakbang sa pag-iingat ay maaaring mabawasan ang kanilang hitsura.
- Pumili ng mga langis o butter na naglalaman ng langis ng tamanu, langis ng rosehip, langis ng baobab, at langis ng jojoba. Pinapabuti nila ang pagkalastiko ng balat at samakatuwid ay tumutulong sa pagbawas ng mga marka ng kahabaan.
