Ang sciatica na nauugnay sa pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa gitna ng iyong pigi at pababa sa 1 binti. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang mapagaan ang sakit. Pagaan ang presyon sa iyong sciatic nerve na may maliliit na pagbabago tulad ng pagsusuot ng isang belt ng suporta sa pagbubuntis at sapatos na mababa ang takong. Maaari kang maglapat ng init sa mga masakit na lugar o humingi ng iba't ibang paggamot upang makitungo sa kakulangan sa ginhawa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-alis ng Presyon sa sciatic Nerve
Hakbang 1. Humiga sa iyong panig, kabaligtaran ng sakit
Kung nakakaramdam ka ng sakit sa kanang bahagi ng iyong katawan, subukang humiga sa kaliwang bahagi, o kabaligtaran. Minsan ang kakulangan sa ginhawa na naranasan sa isang panig ay mawawala kung walang karagdagang presyon ang inilalapat sa lugar. Ang pagpahinga sa iyong katawan sa ganitong paraan ay mag-aalis din ng presyon mula sa iyong mga kasukasuan at kalamnan.
- Kung maaari, gawin ito tuwing nakakaranas ka ng matinding sakit sa sciatic.
- Bumili ng isang unan ng wedge ng pagbubuntis upang ilagay sa likod ng iyong likod habang natutulog ka kung may posibilidad kang magtapon at lumiko sa gabi.
Hakbang 2. Suportahan ang iyong gulugod ng isang maliit na unan kapag nakaupo
Maglagay ng isang maliit na lumbar cushion sa likod ng iyong mas mababang likod kapag nakaupo. Ang unan ay maaaring makatulong upang madali ang iyong sakit sa sciatic sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong gulugod at pagbawas ng presyon sa sciatic nerve. Tiyakin din nitong umupo ka ng tuwid, na makakatulong na mabawasan ang sakit sa likod.
Kung wala kang isang panlikod na unan, maglagay ng isang pinagsama na tuwalya sa likod ng iyong mas mababang likod para sa parehong epekto
Hakbang 3. Bumili ng isang belt ng suporta sa pagbubuntis upang mapawi ang pilay sa iyong likod
Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na magsuot ka ng isang belt ng suporta sa pagbubuntis, na umaangkop sa ilalim ng iyong tiyan at sa paligid ng iyong likuran upang maikalat ang sobrang bigat na iyong dinadala. Ang mga kasuotan na ito ay may iba't ibang laki, hugis, materyales, at sukat. Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang uri ng support belt.
- Maaaring kailanganin mong ayusin ang sinturon o bumili ng mas malaking sukat sa pag-usad ng iyong pagbubuntis.
- Karamihan sa mga sinturon ng pagbubuntis ay gawa sa koton o naylon, at isinasabit sa mga kawit o velcro.
- Para sa isang malawak na pagpipilian ng mga sinturon ng suporta sa pagbubuntis, mag-browse sa online na mga tindahan ng supply ng medikal.
Hakbang 4. Magsuot ng sapatos na may mababa o patag na takong
Kung naghihirap ka mula sa sciatica, iwasan ang mga sapatos na may mataas na takong, na nagdidirekta ng pabalik sa timbang ng iyong katawan. Ang ganitong uri ng presyon ay naglalagay ng pag-igting sa iyong mas mababang likod, na nagpapalala ng sciatic nerve. Magsuot ng flat na sapatos o sapatos na may maliit, mababang takong upang mapanatili ang iyong timbang ay nakasentro.
Kung mayroon kang mga problema sa paa o likod, maaaring talagang kailangan mong magsuot ng isang maliit na takong sa halip. Kumunsulta sa isang podiatrist para sa karagdagang payo
Hakbang 5. Iwasang iangat ang mga mabibigat na bagay
Kung maaari, iwasan ang pag-angat ng anumang uri ng mabibigat na bagay habang ikaw ay buntis. Ang mabibigat na pag-aangat ay maaaring maglagay ng presyon sa sciatic nerve. Kung kailangan mong iangat ang mga mabibigat na bagay, siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod at yumuko at buhatin gamit ang iyong mga tuhod.
- Humingi ng tulong sa iba sa paglipat ng malalaking item o pagdadala ng mabibigat na bag, lalo na sa huling trimester.
- Bilang isang pangkalahatang tuntunin, iwasan ang pag-angat ng anumang higit sa 25 pounds habang ikaw ay buntis.
Hakbang 6. Panatilihin ang magandang pustura
Ang slouching o slumping over ay maaaring maglagay ng labis na presyon sa iyong ibabang likod, na nagpapalala sa iyong sciatic nerve. Panatilihin ang magandang pustura kapag nakaupo at nakatayo at balansehin ang timbang ng iyong katawan nang pantay. Kapag nakaupo, layunin na arkoin ang iyong likod nang bahagya upang panatilihing patayo ang iyong katawan.
Palaging panatilihing tuwid ang iyong ulo at balikat
Paraan 2 ng 3: Easing Moderate Sciatica Pain
Hakbang 1. Mag-apply ng isang mainit na heating pad sa masakit na lugar sa loob ng 10 minuto
Gumamit ng isang de-kuryenteng o reheatable heating pad upang mapagaan ang kakulangan sa ginhawa ng sciatica. Ilagay ang pad sa masakit na lugar at iwanan ito doon ng 10 minuto. Upang maiwasan ang pagkasunog o pangangati, iwasang hawakan ang heat pad nang direkta sa iyong balat.
- Tiyaking ang pagpainit ay mainit, ngunit hindi mainit.
- Maaari kang bumili ng isang pampainit o gumawa ng iyong sarili.
- Iwasang gumamit ng isang heat pad nang higit sa 10 minuto bawat oras.
Hakbang 2. Maligo at maligo
Ang isang mainit na shower o paliguan ay makakatulong upang mapagaan ang kirot at kirot pansamantala, kabilang ang sciatica. Maghangad ng tubig na katamtamang mainit, ngunit hindi mainit. Ang temperatura ng iyong katawan ay hindi dapat itaas ng higit sa 102.2 degrees Fahrenheit (humigit-kumulang na 39 degree Celsius) nang higit sa 10 minuto.
Kung ang tubig ay masyadong mainit, maaari kang makaramdam ng pagkahilo o panghihina. Sa kasong ito, itigil ang paliguan o shower
Hakbang 3. Lumangoy upang mapawi ang iyong sakit sa sciatica
Kapag lumubog sa tubig, nakakaranas ang katawan ng isang pakiramdam ng kawalan ng timbang, na maaaring mabawasan ang presyon na nakalagay sa iyong sciatic nerve. Lumangoy nang maayos sa loob ng 30-60 minuto bawat oras upang mapahinga ang iyong katawan. Iwasan ang mahigpit na paglangoy, na maaaring maubos o mabalisa ang iyong kalamnan.
Itigil ang paglangoy kung nakakaranas ka ng pagkahilo o kahinaan
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong para sa Sakit
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng acetaminophen para sa sakit
Kung ang iyong sakit sa sciatica ay malubha, kumunsulta sa iyong doktor upang makita kung okay lang para sa iyo na kumuha ng over-the-counter na gamot. Ang iyong doktor ay malamang na magreseta ng acetaminophen sa isang dosis na sapat lamang na mataas upang maalis ang sakit. Upang matiyak na ikaw at ang iyong sanggol ay ligtas, huwag lumampas sa dosis na inirekomenda ng iyong doktor.
Kung gumagamit ka ng over counter na gamot, gumamit muna ng kalahating dosis upang malaman kung makakatulong iyon. Karaniwan itong 325 mg. Kung hindi iyon makakatulong, kumuha ng isang buong dosis (650 mg) pagkatapos ng 4 na oras
Hakbang 2. Kumuha ng isang prenatal massage mula sa isang lisensyadong massage therapist
Maaaring mapagaan ng massage therapy ang sakit sa sciatica sa pamamagitan ng paggamot sa lugar sa paligid ng sciatic nerve upang mapawi ang presyon. Maghanap para sa isang lisensyadong massage therapist na may karanasan sa prenatal massage. Tiyaking nagmamay-ari ang iyong massage therapist ng isang espesyal na mesa ng pagbubuntis sa pagbubuntis.
Upang makahanap ng isang lisensyadong massage therapist sa loob ng Estados Unidos, bisitahin ang website ng American Massage Therapy Assocation sa
Hakbang 3. Pumunta sa pisikal na therapy upang malaman ang mga kapaki-pakinabang na pag-uunat at ehersisyo
Tanungin ang iyong doktor kung ang pisikal na therapy ay isang praktikal na pagpipilian para sa iyo sa panahon ng iyong pagbubuntis. Maaari ka nilang bigyan ng isang referral para sa isang pagsusuri sa isang pisikal na therapist o kiropraktor. Sa therapy, matututunan mo ang pag-uunat at pagpapalakas ng mga ehersisyo na makakatulong na mapagaan ang presyon sa iyong sciatic nerve.
Maaaring hindi magrekomenda ang iyong doktor ng pisikal na therapy kung mayroon kang isang mataas na panganib na pagbubuntis
Hakbang 4. Kumuha ng mga paggamot sa acupunkure upang mabawasan ang iyong sakit
Ang Acupuncture ay isang minimal na invasive, walang peligro na therapy na maaaring mabawasan ang maraming uri ng sakit. Maaari itong makatulong na mapagaan ang sakit sa sciatic sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga endorphin na higit na lumalaban sa sakit, at sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga na maaaring mag-ambag sa presyon ng iyong sciatic nerve. Maghanap para sa isang lisensyadong acupunkurist at tanungin kung mayroon silang anumang karanasan sa mga pasyente na buntis.
- Dapat kang suriin sa iyong doktor bago mag-book ng isang tipanan upang matiyak na ang acupuncture ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
- Kung naghahanap ka ng isang acupunkurist sa Estados Unidos, tiyaking mayroon silang mga propesyonal na inisyal na D. A. B. M. A. Ang mga inisyal na ito ay nagpapahiwatig na sila ay napatunayan ng American Board of Medical Acupuncture.
- Maaari ring gamutin ng Acupuncture ang mga isyu sa pagbubuntis tulad ng pagkakasakit sa umaga, pagkalumbay, at mga problema sa pagtulog.
Mga Tip
- Subukang makakuha ng timbang nang mabagal sa panahon ng pagbubuntis, dahil ang pagdadala ng labis na timbang ay maaaring maglagay ng mas maraming presyon sa sciatic nerve.
- Gumawa ng katamtamang ehersisyo tulad ng paglalakad araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto.
