Ang sakit sa likod sa likod ay isang pangkaraniwang reklamo para sa maraming kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Maaari kang magkaroon ng sakit sa likod bilang isang resulta ng pagtaas ng bigat ng iyong tiyan at ang pilay na inilalagay nito sa iyong likod. Sa kabutihang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang gamutin ang sakit sa likod ng likod at maiwasang bumalik ito. Gayunpaman, kung ang iyong sakit sa likod ay nagpatuloy o sinamahan ng malubhang sintomas, magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Mabilis na Kahulugan
Hakbang 1. Mag-apply ng isang pampainit o cold pack upang mapagaan ang sakit sa iyong itaas na likod
Upang makagawa ng isang pemanas pad, punan ang isang medyas sa kalahati ng hindi lutong bigas, itali ang dulo ng medyas sa isang buhol, at i-microwave ang medyas ng 1 minuto. Kung nais mong gumawa ng isang mabilis na ice pack, balot ng isang tuwalya ng papel sa isang bag ng frozen na mais o mga gisantes. Ilagay ang mainit o malamig na pack sa apektadong lugar ng iyong itaas na likod sa loob ng 10-15 minuto. Pagkatapos, maghintay ng 1 oras bago ulitin ang paggamot.
- Maaari mong ulitin ang paggamot ng maraming beses kung kinakailangan sa araw upang paginhawahin ang iyong sakit sa likod.
- Ang init at malamig na therapy ay epektibo para sa nakapapawing pagod na menor de edad na sakit sa likod, at ang mga pagpipilian sa lunas sa sakit na ito ay ligtas ding gamitin habang ikaw ay buntis.
Hakbang 2. Magpahinga o humiga na nakataas ang iyong mga paa upang mabawasan ang pilay ng likod
Kung nakatayo ka o nakaupo nang ilang sandali, maaari kang magkaroon ng kaunting pag-igting sa iyong likuran. Umupo ka kung nakatayo ka o nahiga kung nakaupo ka. Itaguyod ang iyong mga binti sa 1-2 mga unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang magbigay ng labis na ginhawa at suporta. Maaari itong makatulong na mabawasan ang ilang mga pilay sa iyong kalamnan sa likod at bigyan ka ng mabilis na kaluwagan.
Tip: Kung nagkakaroon ka ng sakit habang nakahiga o nakahiga, subukang tumayo at maglakad ng ilang minuto upang makita kung makakatulong iyon. Minsan ang simpleng paglipat ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa nakapapawing pagod na sakit sa likod.
Hakbang 3. Iunat ang iyong mga kalamnan sa likod sa pamamagitan ng pag-ikot at pagyupi ng iyong likod
Habang nakaupo o nakatayo, suntokin ang iyong balikat pasulong at hawakan ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos, ibalik ang iyong balikat at umupo ulit ng mataas. Ulitin ito 5-10 beses upang mabatak ang mga kalamnan sa iyong itaas na likod. Maaari itong makatulong na pakawalan ang pag-igting sa iyong likod at mapawi ang iyong sakit sa likod.
Maaari mo ring subukang gawin ang ehersisyo na ito habang nasa iyong mga kamay at tuhod sa lupa. Gayunpaman, gawin lamang ito kung komportable ka sa posisyon na ito. Igulong ang iyong likod tulad ng isang pusa na naka-arching sa likod nito, hawakan ng 5 segundo, at pagkatapos ay patagin ulit ito
Hakbang 4. Gumamit ng self-massage o isang masahe upang maibsan ang pag-igting at kawalang-kilos
Kuskusin ang matigas o masakit na mga lugar gamit ang iyong mga kamay at daliri. Mag-apply ng massage oil upang mapalalim ang masahe at gawing mas madali itong masahin ang iyong balat. Bilang isa pang pagpipilian, hawakan ang isang hand massager sa mga panahunan o masakit na lugar upang makatulong na mapawi ang iyong kakulangan sa ginhawa.
Hilingin sa kapareha, kaibigan, o miyembro ng pamilya na bigyan ka ng banayad na masahe
Hakbang 5. Kumuha ng acetaminophen kung kailangan mo ng pampagaan ng sakit
Kung ang paglalapat ng init o malamig, pamamahinga, at pag-uunat ay hindi makakatulong upang mapagaan ang iyong sakit sa itaas na likod, baka gusto mong kumuha ng over-the-counter na pampagaan ng sakit, tulad ng acetaminophen (Tylenol). Sundin ang mga tagubilin ng tagagawa para sa kung magkano ang kukuha o suriin sa iyong doktor kung hindi ka sigurado.
- Huwag kumuha ng NSAIDs sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng ibuprofen, naproxen, o aspirin.
- Sumangguni sa iyong doktor kung kumukuha ka ng iba pang mga gamot bago gumamit ng anumang mga gamot na over-the-counter.
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Sakit sa Balik
Hakbang 1. Tumayo nang tuwid at iwasang pagdulas habang nakaupo ka
Ang pagpapanatili ng mabuting pustura ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pagbuo ng sakit sa likod. Paalalahanan ang iyong sarili na umupo at tumayo nang tuwid habang pinagdadaanan mo ang iyong araw. Subukang magtakda ng isang paalala sa iyong telepono o mag-post ng mga tala para sa iyong sarili kung saan mo makikita ang mga ito, tulad ng sa isang salamin sa banyo o sa itaas ng iyong computer.
Ang isang maternity belt ay maaari ring makatulong upang maisulong ang magandang pustura para sa ilang mga tao. Subukang magsuot ng isa upang makita kung makakatulong ito
Hakbang 2. Umupo sa isang ergonomic na upuan o maglagay ng unan sa likuran mo
Sabihin sa iyong employer kung ang iyong upuan ay hindi komportable at humingi ng kapalit. Kung wala kang isang ergonomic na upuan, pagkatapos ay ang paglalagay ng isang maliit na unan sa likuran mo ay maaaring makatulong upang maitaguyod ang ginhawa. Kumuha ng isang unan na nagbibigay ng suporta sa likod at gamitin ito tuwing nakaupo ka.
Siguraduhin na umupo ng tuwid sa iyong upuan
Hakbang 3. Magsuot ng komportable, flat na sapatos at iwasan ang mataas na takong
Ang mga sapatos na may takong takong ay maaaring humantong sa sakit sa likod para sa ilang mga tao, kaya pinakamahusay na iwasan ang mga ito nang buo habang ikaw ay buntis. Manatili sa mga flat na nagbibigay ng mahusay na suporta sa arko at komportable.
Maaari mo ring subukang magdagdag ng mga cushioned insole sa iyong sapatos upang matulungan silang gawing mas komportable. Mayroong kahit ilang mga cushioned insole na maaaring makatulong sa sakit sa likod
Hakbang 4. Iangat ang mga maliliit na bagay gamit ang iyong mga binti at humingi ng tulong sa pag-aangat ng mabibigat na mga item
Huwag kailanman iangat ang anumang mabibigat habang ikaw ay buntis dahil maaari mong saktan ang iyong sarili. Gayunpaman, kung kailangan mong iangat ang isang maliit, siguraduhing gamitin ang iyong mga kalamnan sa binti upang maiangat kaysa sa iyong mga kalamnan sa likod. Yumuko sa mga tuhod upang bumaba malapit sa bagay, dakutin ito gamit ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti habang pinapanatili ang iyong likod tuwid.
Kung kailangan mong iangat ang isang bagay na may bigat na higit sa 10 lb (4.5 kg), hilingin sa isang tao na iangat ito para sa iyo
Hakbang 5. Matulog sa iyong kaliwang bahagi na may mga unan sa pagitan ng iyong mga binti
Maaaring magkaroon ng sakit sa likod habang natutulog ka kung hindi ka natutulog sa isang komportableng posisyon. Huwag matulog sa iyong likod habang ikaw ay buntis dahil maaaring magresulta ito sa pagbawas ng daloy ng dugo sa iyong puso at sa iyong sanggol. Ang pagtulog sa iyong likod habang buntis ay maaari ring humantong sa sakit ng likod.
- Gumamit ng isang buong unan sa katawan upang magbigay ng ginhawa at suporta sa iyong buong katawan habang natutulog ka.
- Maaari mo ring subukan ang paglagay ng isang unan sa ilalim ng iyong tiyan habang nakahiga sa iyong gilid para sa labis na suporta.
- Maglagay ng 1-2 unan sa likuran mo kung nagkakaproblema ka sa pananatili sa iyong tabi.
Tip: Habang ang paghiga sa iyong kaliwang bahagi ay pinakamahusay para sa daloy ng dugo sa iyong sanggol, okay lang na paikutin mula sa iyong kaliwa hanggang kanang bahagi habang natutulog ka. Iwasan lamang ang pagkahiga sa iyong likod o tiyan.
Hakbang 6. Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa karamihan ng mga araw upang mapalakas ang iyong kalamnan sa likod
Ang regular na ehersisyo ay mahusay para sa iyo sa panahon ng pagbubuntis. Maaari rin itong makatulong na maisulong ang malakas na kalamnan sa likod at mabawasan ang sakit sa likod. Maghanap ng isang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka at ligtas itong gawin habang ikaw ay buntis. Sumangguni muna sa iyong doktor upang matiyak na ligtas para sa iyo na magsimula ng isang programa sa ehersisyo.
- Manatili sa banayad na ehersisyo at iwasan ang anumang bagay na nagsasangkot ng maraming paglukso, tulad ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad, o nagdadala ng peligro ng pagbagsak, tulad ng pagsakay sa bisikleta o roller blading.
- Ang ilang mga mahusay na pagpipilian sa pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay kasama ang paglalakad, paglangoy, prenatal yoga, o paggamit ng isang ehersisyo machine, tulad ng isang recumbent bike o elliptical walker.
Hakbang 7. Magpatibay ng isang malusog na pamumuhay upang itaguyod ang iyong pangkalahatang kalusugan
Ang paggawa ng malusog na pagpipilian ay maaaring makatulong na maiwasan o maibsan ang sakit sa likod ng likod sa maraming paraan. Tinutulungan ka nitong mapanatili ang isang malusog na timbang, naglalabas ng pag-igting sa iyong katawan, at binabawasan ang mga posibleng isyu sa pagtunaw. Gawin ang mga sumusunod na malusog na pagpipilian upang makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa likod ng likod:
- Kumain ng masustansiyang pagkain
- Tanggalin ang mga naproseso na pagkain at mga maka-nagpapaalab na pagkain
- Maging aktibo araw-araw
- Iwasan ang matagal na trabaho sa desk
- Madalas magpahinga
- Ugaliin ang pag-iisip
- Pamahalaan ang stress
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong
Hakbang 1. Makipag-usap sa iyong doktor kung magpapatuloy ang sakit
Kung nagpapatuloy kang magkaroon ng sakit sa likod ng likod ng higit sa 3 araw o kung darating at lumipas ang kurso ng 2 o higit pang mga linggo, tawagan ang iyong doktor. Ipaalam sa kanila na nakakaranas ka ng sakit sa likod sa itaas at kung ano ang iyong ginawa upang subukang paginhawahin ito. Maaari nilang suriin ang napapailalim na mga kundisyon na maaaring maging sanhi ng sakit at maaari din silang magmungkahi ng karagdagang mga paggamot upang makatulong na pamahalaan ang iyong sakit.
Halimbawa, ang iyong doktor ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang pisikal na therapist na maaaring magturo sa iyo ng mga ehersisyo at umaabot upang mabawasan ang sakit sa itaas na likod. Mayroong mga pisikal na therapist na nagpakadalubhasa sa pre at postpartum na pisikal na therapy
Hakbang 2. Pumunta sa isang ospital kung mayroon kang bigla o malubhang sintomas
Humingi ng agarang pangangalagang medikal kung ang iyong sakit sa likod ay sinamahan ng cramping, vaginal dumudugo, o kung dumating ito bigla. Sa ilang mga sitwasyon, ang sakit sa likod ng likod ay maaaring maging isang tanda ng wala sa panahon na paggawa, lalo na kung ikaw ay nasa iyong pangalawa o pangatlong trimester. Ang iba pang mga kadahilanan upang makita kaagad ang isang doktor para sa sakit sa iyong itaas na likod ay kasama ang:
- Lagnat
- Masakit pag umihi ka
- Pamamanhid sa iyong likuran o ari
- Sakit sa ilalim ng iyong mga tadyang sa isang gilid o sa magkabilang panig ng iyong katawan
Hakbang 3. Tumingin sa mga paggamot sa kiropraktiko o acupunkure para sa malalang sakit
Ang mga alternatibong nagsasanay ng gamot, tulad ng mga kiropraktor at acupunkurist, ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong sakit. Tanungin ang iyong doktor kung sa palagay nila ay makakatulong ito para sa iyo at tingnan kung maaari silang magmungkahi ng isang nagsasanay. Maaari mo ring tanungin ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya para sa mga rekomendasyon upang matulungan kang makahanap ng isang kiropraktor o acupuncturist.
- Ang mga Acupuncturist ay nagsisingit ng maliliit na karayom sa mga lugar ng iyong katawan kung saan naroroon ang sakit pati na rin ang mga lugar na maaaring mag-ambag sa sakit.
- Gumagawa ang mga kiropraktor ng manu-manong pagsasaayos ng iyong gulugod upang magsulong ng mas mahusay na pagkakahanay at maibsan ang sakit sa likod.
Pag-iingat sa Kaligtasan: Tiyaking sasabihin mo sa anumang alternatibong mga nagsasanay ng gamot na nakikita mong buntis ka. Ang paggamot sa acupunkure at kiropraktiko ay karaniwang ligtas sa panahon ng pagbubuntis, ngunit mahalagang ipaalam sa kanila upang makagawa sila ng mga pagsasaayos sa iyong paggamot kung kinakailangan para sa kaligtasan.
Hakbang 4. Kumuha ng isang prenatal massage mula sa isang kwalipikadong massage therapist
Ang masahe ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga sa pangkalahatan, ngunit maaari rin nitong mapawi ang sakit sa iyong itaas na likod. Makita ang isang therapist sa masahe na nakaranas ng prenatal massage at tiyaking sabihin sa kanila na ikaw ay buntis. Gayundin, ipaalam sa kanila na nagkakaroon ka ng sakit sa itaas na likod upang maaari silang magbayad ng labis na pansin sa lugar na iyon. Subukang magpamasa isang beses bawat buwan sa panahon ng iyong pagbubuntis upang makatulong na maitaguyod ang pagpapahinga at mapagaan ang pag-igting ng kalamnan.
