Nararamdaman na ang isang tao ay naglagay ng isang sumbrero ng 3 sukat na masyadong maliit para sa iyo sa iyong ulo at pinilit kang isuot. Ang pag-igting ng sakit ng ulo ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang uri ng sakit ng ulo, lalo na para sa mga may sapat na gulang at mas matanda na mga tinedyer. Karaniwan, maaari mong gamutin ang sakit ng ulo ng leeg ng leeg sa bahay nang hindi nangangailangan ng interbensyong medikal. Kung nasasaktan ka sa sakit ng ulo ng maraming beses sa isang linggo, tingnan ang iyong lifestyle at tingnan kung anong mga pagbabago ang magagawa mo na maaaring mabawasan ang dalas ng iyong sakit ng ulo. Kung wala sa mga bagay na iyon ang tila may mabuting mabuti, makipag-ugnay sa mga medikal na propesyonal upang makuha ang kaluwagan na kailangan mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapagaan ng Agarang Sakit
Hakbang 1. Kumuha ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Ang mga over-the-counter pain relievers tulad ng aspirin, acetaminophen (Tylenol), o ibuprofen (Advil, Motrin) ay karaniwang epektibo sa pagpapagaan ng sakit na dulot ng sakit sa ulo ng pag-igting ng leeg. Gayunpaman, wala silang ginawa upang maalis ang pag-igting, kaya maaari mong makita na bumalik ang sakit ng iyong ulo kapag nawalan ng gamot.
- Ang isang pain reliever na may caffeine ay maaaring magbigay ng higit na kaluwagan, lalo na kung regular kang umiinom ng mga inuming caffeine.
- Iwasang uminom ng over-the-counter na mga pain reliever na higit sa 3 araw sa isang linggo. Maaari itong humantong sa sobrang paggamit ng sakit sa ulo, na tinatawag ding "rebound" na sakit ng ulo. Maaari ka ring maging sanhi ng pinsala sa iyong tiyan o atay.
Hakbang 2. Kuskusin ang mga malambot na spot sa iyong leeg
Kung ang sakit sa iyong leeg ay nagdudulot ng sakit ng ulo, maaari mong mapagaan ang iyong sakit sa pamamagitan ng marahang paghimas ng mga spot kung saan nagmula ang sakit. Kung ang sakit ay sanhi ng masikip o naninigas na kalamnan sa iyong leeg, ang paghuhugas sa kanila ay maaaring makatulong na paluwagin sila.
- Subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pagmamasahe upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana. Maaari kang makahanap ng ilang kaluwagan sa pamamagitan lamang ng paglalagay ng matatag na presyon sa mga malambot na lugar. Maaari rin itong makatulong na kuskusin ang iyong mga daliri sa mga bilog sa paligid ng punto ng sakit o higpit.
- Kung patuloy kang mayroong mga malambot na spot sa iyong leeg o ulo, kausapin ang iyong doktor dahil maaaring may iba pang mga kundisyon na sanhi nito.
Hakbang 3. Subukan ang heat therapy o cold therapy
Ang paglalagay ng isang heat pack sa likuran ng iyong leeg ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo upang makatulong na pakawalan ang pag-igting sanhi ng mga siksik na daluyan ng dugo. Ang isang ice pack, sa kabilang banda, ay binabawasan ang daloy ng dugo upang mapakalma ang mga kalamnan ng kalamnan at mabawasan ang pamamaga. Eksperimento upang matukoy kung aling pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Maglagay ng init o yelo sa loob lamang ng 15 minuto nang paisa-isa, naghihintay ng hindi bababa sa 2 oras sa pagitan ng mga paggagamot. Gumamit ng isang tuwalya sa pagitan ng iyong balat at ng iyong heat o ice pack upang maprotektahan ang iyong balat
Tip:
Kung pinapawi ng init ang sakit ng iyong ulo, maaari mo ring subukan ang isang mainit na shower o paligo.
Hakbang 4. Gumawa ng mga ehersisyo na malalim ang paghinga upang matulungan kang makapagpahinga
Umupo nang kumportable sa isang tahimik na lugar na malayo sa anumang mga nakakaabala at iguhit ang iyong pansin sa iyong hininga. Habang lumanghap ka, palawakin ang iyong dibdib at isiping punan ang iyong baga mula sa ibaba hanggang sa itaas ng hangin. I-pause kapag puno ang iyong baga, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan, naglalabas ng hangin mula sa iyong katawan. I-pause bago muling lumanghap.
Kahit na isang minuto o dalawa ng malalim na paghinga ay nakakatulong sa pag-relaks ng iyong isip at katawan, binabawasan ang pag-igting sa iyong mga kalamnan. Maaari mo ring malaman na ang paggamit ng mga ehersisyo sa paghinga upang makapagpahinga sa simula ng isang pag-igting ng sakit ng ulo ay nakakatulong na mapagaan ang sakit o kalubhaan ng sakit ng ulo na iyon
Tip:
Kung nakita mong nakakuha ka ng kaluwagan mula sa mga ehersisyo sa paghinga, subukan ang ilang mas advanced na ehersisyo sa paghinga ng yogic upang higit na mabawasan ang iyong stress at pag-igting.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Subukan ang mga diskarte sa pamamahala ng stress upang pakalmahin ang iyong sarili
Kung nasa ilalim ka ng maraming stress, maaari mong mapansin ang higit na pag-igting sa iyong leeg. Habang hindi mo kinakailangang alisin ang stress sa iyong buhay, may mga pamamaraan na maaari mong gamitin upang mabawasan ang epekto ng stress sa iyong katawan. Ang ilang mga pamamaraan na maaari mong subukan ay:
- Pagmumuni-muni
- Yoga
- Pang-araw-araw na journal
- Progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Tip:
Huwag asahan ang isang agarang pagkakaiba kapag nagsimula ka ng isang bagong diskarte sa pamamahala ng stress. Gayunpaman, kung sa tingin mo ay hindi ka naiiba o patuloy na nakakakuha ng sakit ng ulo ng pag-igting pagkatapos ng 2 hanggang 3 linggo ng pare-pareho na pagsasanay, maaaring hindi gumana ang pamamaraan para sa iyo.
Hakbang 2. Limitahan ang oras ng iyong screen sa iyong telepono at mga mobile device
Ang patuloy na pagtingin sa iyong telepono o pagbabasa sa isang tablet ay maaaring maglagay ng pilit sa iyong leeg, na humahantong sa sakit ng ulo ng pag-igting. Kapag kailangan mong maging sa iyong telepono o ibang aparato, itaguyod ito sa harap mo kaysa sa pagtingin sa ibaba nito upang panatilihing suportado ang iyong leeg.
Alamin ang posisyon ng iyong leeg kapag nanonood ka ng TV o nagbabasa din ng isang libro o magazine. Magpahinga at ilipat ang iyong ulo sa paligid ng bawat 20 o 30 minuto kung nakita mo ang iyong sarili na nakaupo sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon
Hakbang 3. Bawasan ang iyong paggamit ng alkohol at nikotina
Kung naninigarilyo ka (o vape) nang madalas, maaari itong humantong sa sakit ng ulo ng pag-igting. Kahit na hindi ka naninigarilyo, maaari kang makahanap ng sakit sa ulo ng pag-igting kapag nasa paligid ka ng mga taong naninigarilyo. Ang paggamit ng alkohol ay maaari ring humantong sa sakit ng ulo ng pag-igting, kahit na uminom ka lamang sa katamtaman.
- Kung naniniwala kang ang iyong sakit sa ulo ng pag-igting ay sanhi ng paggamit ng alkohol o nikotina at nahihirapan kang tumigil sa paggamit ng mga sangkap na iyon nang mag-isa, kausapin ang iyong doktor. Maaari silang magrekomenda ng isang programa para sa iyo na makakatulong sa iyong taper off ang iyong paggamit at sa huli ay ganap na tumigil.
- Tandaan na kung ang iyong katawan ay nakasalalay sa alinman sa mga sangkap na ito, ang pagbawas ng iyong paggamit o pagtigil ng tuluyan ay malamang na magpalala ng iyong sakit ng ulo sa panandaliang dahil sa pag-atras.
Hakbang 4. Baguhin ang posisyon ng iyong pagtulog kung natutulog ka sa iyong tiyan
Ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring maging sanhi sa iyo upang buksan ang iyong leeg sa isang kakatwang anggulo, na humahantong sa masikip na kalamnan at isang masakit na leeg. Kung natutulog ka sa iyong likuran o tagiliran, mas suportahan ang iyong leeg.
- Suriin din ang iyong unan. Ang isang unan na masyadong malambot ay maaaring hindi suportahan ng iyong ulo sapat, na maaaring maglagay ng pilay sa iyong leeg. Maghanap ng isang unan na may suporta sa leeg, o isa na partikular na idinisenyo para sa mga taong natutulog sa posisyon na karaniwang natutulog ka.
- Mag-ingat na huwag matulog nang sobra. Habang naisip mo na ang pagtulog ay isang magandang bagay, maaari rin itong magpalitaw ng sakit sa leeg ng leeg sa ulo o taasan ang kalubhaan ng sakit ng ulo na gusto mo pa rin makuha.
Hakbang 5. Magsanay ng magandang pustura kapag nakaupo at nakatayo
Ang hunching over ay naglalagay ng pilay sa iyong leeg na maaaring humantong sa sakit ng ulo ng pag-igting ng leeg. Kapag nakaupo ka, ilagay ang iyong upuan sa taas na nagbibigay-daan sa iyo upang ilagay ang iyong mga paa sa sahig gamit ang iyong mga tuhod sa tamang mga anggulo. Pagkatapos, umupo ng matangkad sa gilid ng upuan gamit ang iyong balikat sa likod. Dapat kang tumingin nang diretso at gawin kung ano ang kailangan mong gawin habang nakaupo. Kung hindi mo magawa, naglalagay ka ng karagdagang pilay sa iyong leeg.
- Ugaliing suriin ang iyong pustura tuwing 15 hanggang 20 minuto kung nakita mong nagsimula kang mag-hunch o may posibilidad na mabagsik. Makakatulong ito na i-minimize ang leeg ng iyong leeg.
- Kapag nagmamaneho, ayusin ang iyong upuan upang maabot mo ang mga pedal gamit ang iyong likuran nang mahigpit sa likuran ng upuan.
- Kung kailangan mong gamitin ang iyong telepono, hawakan ito sa antas ng mata sa halip na yumuko ang iyong leeg upang tumingin sa ibaba. Ang madalas na baluktot ng iyong ulo ay maaaring humantong sa regular na sakit ng ulo ng pag-igting at sakit sa leeg.
Tip:
Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, maaaring kailanganin mong ayusin ang taas ng iyong upuan o ilagay ang iyong computer sa isang riser upang makaupo ka nang may magandang pustura. Maaari mo ring subukan ang isang tumatayong desk kung nais ng iyong employer na tumanggap.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Panatilihin ang isang talaarawan sa sakit ng ulo upang makilala ang mga posibleng pag-trigger
Isulat kung kailan dumating ang sakit ng ulo at kung gaano ito tumagal. Isama ang mga bagay na ginawa mo kanina na maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo, kasama ang anumang mga gamot na ininom mo pati na rin pagkain at inumin. Maaari mo ring i-rate ang kalubhaan ng sakit ng ulo, tulad ng sa isang sukat mula 1 hanggang 5, kasama ang anumang ginawa mo upang mapawi ang sakit.
- Maaari kang makahanap ng isang sample na template ng diary ng sakit ng ulo dito:
- Halimbawa, maaari mong isulat, "Ang sakit ng ulo ng tensyon ng 4 ng hapon, 3 sa 5, ay nakaupo sa aking computer buong hapon. Kumain ng isang sandwich para sa tanghalian sa aking mesa dahil sa isang deadline." Mula sa entry na ito, maaari mong tapusin na ang pagtitig sa computer nang maraming oras ay isang posibleng sanhi ng iyong sakit sa ulo ng pag-igting. Ang isa pang dahilan ay maaaring ang katotohanan na kumain ka sa iyong mesa kaysa sa paglabas o paglabas ng maikling lakad.
- Ang isang entry ay karaniwang hindi sapat upang malaman kung eksakto kung ano ang sanhi ng iyong sakit ng ulo. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, maaaring lumitaw ang isang pattern. Halimbawa, maaari mong malaman na may posibilidad kang makakuha ng sakit sa ulo ng pag-igting kapag nagtatrabaho ka sa isang computer nang maraming oras, o kapag marami ka sa telepono.
Tip:
Ang pagpapakita ng iyong diary ng sakit sa ulo sa iyong doktor ay magbibigay sa kanila ng pananaw sa dalas ng iyong sakit ng ulo at kung ano ang iyong ginagawa upang mapawi ang mga ito. Maaari nilang gamitin ang impormasyong ito upang magrekomenda ng paggamot na maaaring makatulong sa iyo nang higit pa.
Hakbang 2. Subukan ang mga pantulong na therapies upang palabasin ang pag-igting
Ang mga komplementaryong o alternatibong therapies ay maaaring makatulong na bawasan ang dalas o kalubhaan ng iyong sakit sa ulo ng pag-igting, nakasalalay sa kung paano ito napalitaw pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga therapist na makakatulong sa sakit ng ulo ng pag-igting ay kasama ang:
- Massage therapy: Ang iba't ibang mga diskarte sa masahe ay nakatuon sa mga puntos ng pag-trigger at talamak na pamamaga sa iyong leeg upang palabasin ang pag-igting.
- Physical therapy: Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magreseta ng mga kahabaan at ehersisyo upang palakasin at pagbutihin ang kakayahang umangkop sa iyong mga kalamnan sa leeg.
- Tuyong karayom: Ang isang propesyonal na medikal ay naglalagay ng mga sterile na karayom sa mga puntos ng pag-trigger sa iyong leeg at anit, katulad ng acupuncture, upang mapawi ang pamamaga at palabasin ang pag-igting.
- Acupuncture: Ang isang propesyonal na naglalagay ng mga sterile na karayom sa itinalagang "acupoints" na pinaniniwalaan na nagpapasigla ng daloy ng enerhiya (tinatawag na "qi"), kasunod sa mga teorya ng tradisyunal na gamot ng Tsino.
Hakbang 3. Kumuha ng paggamot sa biofeedback upang matulungan kang malaman kung paano makontrol ang pag-igting
Ang isang propesyonal na medikal ay naglalagay ng mga patch ng elektrod sa iyong katawan upang masukat ang rate ng iyong puso, presyon ng dugo, at iba pang mga paggana ng katawan. Naobserbahan nila ang mga resulta sa isang monitor habang kinakausap ka sa pamamagitan ng isang gabay na pagninilay. Sa buong mga sesyon, malalaman mo kung paano gumamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga upang palabasin ang pag-igting at magkaroon ng isang malusog na tugon sa stress.
Mapapanood mo rin ang mga sukat. Ang medikal na propesyonal na nagsasagawa ng paggamot ay magtuturo sa iyo kung ano ang ibig sabihin ng bawat pagsukat at tutulungan kang makahanap ng mga paraan upang makontrol ito
Hakbang 4. Pumunta sa isang kiropraktor kung ang iyong gulugod ay wala sa pagkakahanay
Kapag ang iyong gulugod ay wala sa pagkakahanay, maaaring mayroon kang mga kurot na nerbiyos na sanhi ng pananakit ng ulo. Ang isang hindi gaanong guhit ng gulugod ay naglalagay din ng presyon sa mga nakapaligid na kalamnan, na nagiging sanhi ng pag-igting ng mga ito. Ang pag-igting na iyon ay maaari ring humantong sa sakit ng ulo. Ang isang kiropraktor ay nagmamasahe at inaayos ang iyong gulugod upang iwasto ang isang maling pag-ayos na maaaring maging sanhi ng iyong pag-igting ng ulo.
- Maaari ding magrekomenda ang kiropraktor ng iba't ibang mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang isang pagbabago sa diyeta, ehersisyo, o pagkuha ng karagdagang mga bitamina o suplemento.
- Suriin ang kiropraktor para sa iba pang mga problema sa gulugod, tulad ng disc herniation o nerve impingement, bago sila gumawa ng anumang pagmamanipula sa leeg, o maaari kang malubhang nasugatan.
Hakbang 5. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga iniresetang gamot
Kung ang mga gamot na over-the-counter ay hindi nakakatulong sa sakit ng ulo ng pag-igting, o kung nalaman mong madalas mong gamitin ang mga ito, maaaring makatulong ang isang mas malakas na gamot na reseta. Bigyan ang iyong doktor ng isang kumpletong kasaysayan ng iyong sakit sa ulo ng pag-igting at kung ano ang iyong nagawa upang mapagaan ang sakit at maiwasan ang mga ito.
Kung mayroon kang paulit-ulit na sakit ng ulo, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot tulad ng naproxen (Naprosyn, Aleve) o amitriptyline (Elavil) upang makatulong na masira ang siklo at maiwasan ang sakit ng ulo bago ito magsimula
Hakbang 6. Magpatingin sa isang dentista kung nasisiksik mo ang iyong panga
Ang pagdikit ng iyong panga at paggiling ng iyong ngipin ay maaari ring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Bagaman hindi ito kinakailangang nauugnay sa iyong leeg, maaaring mapalala nito ang iyong problema.
- Ang dentista ay magkakasya sa iyo para sa isang pasadyang bantay sa bibig na mapoprotektahan ang iyong mga ngipin pati na rin makakatulong na bawasan ang pag-igting sa iyong panga. Maaari itong makatulong na mapawi ang iyong sakit sa ulo ng pag-igting.
- Ang patuloy na pag-clenching ay maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg, panga, at ngipin, ngunit kadalasang nararamdaman ito sa umaga.
