Ang mga kalamnan ng leeg sa kalamnan ay masakit, biglaang, at hindi sinasadya na mga pag-urong na kadalasang hinahampas ang mga kalamnan sa likod at gilid ng iyong leeg. Sa panahon at pagkatapos ng mga contraction na ito, ang iyong leeg ay makakaramdam ng buhol at paninigas. Habang ang mga spasms ay hindi karaniwang seryoso, ang mga ito ay hindi mahuhulaan at maaaring maging masakit. Ang sakit ay madalas na sanhi ng pilay na kalamnan ng leeg, hindi magandang pustura, at pagod na mga kasukasuan. Sa kasamaang palad, medyo madali itong bawasan ang dalas ng spasms ng kalamnan sa leeg na naranasan mo. Karamihan sa sakit sa leeg-spasm ay maaaring mapamahalaan sa pamamagitan ng sakit-kaluwagan at mga anti-namumula na med, umaabot, at masahe.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghinto sa Spasms ng kalamnan sa Leeg sa Gamot
Hakbang 1. Uminom ng Ibuprofen o ibang gamot na nakapagpapahinga nang labis sa sakit
Ang pinakamabilis na paraan upang mabilis na mapawi ang iyong spasm ng leeg (at ang kasamang sakit) ay ang kumuha ng isang pares ng mga OTC na pangpawala ng sakit. Maingat na sundin ang mga tagubilin sa packaging ng gamot. Kung ikaw ay nasa hustong gulang, uminom ng 2 tabletas tuwing 4-6 na oras. Hindi tulad ng iba pang mga medisina ng pagpapahinga ng OTC, binabawasan din ng Ibuprofen ang pamamaga, na higit na babawasan ang sakit mula sa leeg ng iyong leeg at hayaan ang iyong mga kalamnan na magpahinga.
Habang ang mga med na naglalaman ng acetaminophen (hal., Tylenol) ay magbabawas ng sakit, wala silang epekto sa pamamaga
Hakbang 2. Gumamit ng isang relaxant sa kalamnan kung magpapatuloy ang sakit
Kung ang paminsan-minsang paggamit ng isang OTC na gamot na nagpapahinga sa sakit ay hindi makakapagpigil sa mga leeg ng leeg, kumuha ng isang relaxant ng kalamnan ng OTC. Habang ang mga gamot na ito ay hindi titigil nang direkta sa sakit, papahingain nila ang iyong mga kalamnan sa leeg. Bawasan nito ang mga spasms at sakit sa paglipas ng panahon.
- Magagamit ang mga OTC muscle relaxer sa mga malalaking botika, tindahan ng gamot, at supermarket. Kasama sa mga karaniwang tatak ang Lorzone, Flexeril, Flexall, at Robaxin.
- Makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na maaari mong pagsamahin ang iyong gamot sa sakit na OTC at relaxant ng kalamnan.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang iniksyon sa steroid kung ang mga OTC meds ay hindi epektibo
Kung ang mga med na hindi nagpapahirap sa sakit o ang mga relaxant ng kalamnan ay tumitigil sa sakit na spasm, oras na upang mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong pangkalahatang practitioner. Ilarawan ang iyong mga sintomas at kung ano ang nagawa mo upang bawasan ang mga ito. Tanungin kung makakatulong ang isang iniksyon. Ang mga doktor ay maaaring mag-iniksyon ng mga steroid nang direkta sa iyong (mga) kalamnan sa leeg upang mabawasan ang mga spasms.
Maaari ring inirerekumenda ng iyong doktor ang pag-iniksyon ng isang anesthetic sa iyong mga kalamnan sa leeg, sa halip na isang steroid
Paraan 2 ng 3: Pag-loosening ng Mga kalamnan upang Gamutin ang Leeg ng Spasms
Hakbang 1. Magsagawa ng pangunahing mga pag-uunat sa leeg upang mabawasan ang mga spasms at sakit
Ang pag-unat ng iyong leeg kapag nasasaktan ka ay makakatulong na mabawasan ang mga spasms sa leeg. Ilagay ang iyong kanang kamay sa tuktok ng iyong ulo, at hilahin ang iyong ulo pababa at pakanan patungo sa iyong dibdib. Madarama mo ang kalamnan sa kaliwang likuran ng iyong leeg na umaabot. Pagkatapos, ulitin sa kaliwang bahagi, upang mabatak ang kalamnan sa kanang-likuran ng iyong leeg. Gawin ang ehersisyo nang dalawang beses pa sa bawat panig.
Ang pamamaga ng kalamnan ay magpapaluwag sa iyong mga kalamnan sa leeg at makakatulong na maiwasan ang pag-ulit ng mga pulikat
Hakbang 2. Masahe ang iyong kalamnan sa leeg o humingi ng tulong sa isang kaibigan
Kung pinamasahe mo ang iyong sarili, maglagay ng matatag na presyon sa iyong mga kalamnan sa leeg gamit ang mga daliri sa dalawang kamay. Ilipat ang iyong mga kamay sa maliliit na bilog, pinapanatili ang patuloy na presyon pababa sa iyong mga kalamnan. Kung ang isang kapareha o kaibigan ay minamasahe ang iyong leeg, hilingin sa kanila na imasahe ang iyong kalamnan sa leeg gamit ang parehong pamamaraan.
Maaari ka ring makakuha ng isang propesyonal na masahe upang mabawasan ang sakit ng leeg-spasm. Sabihin sa therapist ng masahe na nais mong mag-focus sila sa iyong leeg
Hakbang 3. Maglagay ng mainit o malamig na siksik sa mga kalamnan ng iyong leeg sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa
Ang isang mainit na compress ay tumutulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan at dagdagan ang sirkulasyon. Makakatulong ang lamig na mabawasan ang pamamaga sa iyong kalamnan sa leeg, at makakatulong din na manhid ang sakit mula sa spasms ng kalamnan. Direktang hawakan ang isang ice pack laban sa iyong mga kalamnan sa leeg sa panahon o pagkatapos ng isang spasm ng kalamnan. Alisin pagkatapos ng 20 minuto. Maaari mong ilapat muli ang ice pack isa bawat 3-4 na oras.
- Kung wala kang isang ice pack, basain ang isang basahan sa cool na tubig at punan ang tela ng 6-8 na mga cubes ng yelo. Gagana ito bilang isang pansamantalang yelo pack.
- Balot ng isang mainit na siksik sa isang manipis na tuwalya o waseta upang hindi mo masunog ang iyong sarili.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagtingin sa isang pisikal na therapist
Kung magpapatuloy ang sakit ng iyong kalamnan-spasm kahit na nakumpleto mo ang iba't ibang mga personal na kahabaan, maaaring kailanganin ang mas mahigpit na therapy. Gumawa ng isang tipanan upang makita ang iyong doktor, at tanungin kung ang pisikal na therapy ay magiging isang kapaki-pakinabang na hakbang ng pagkilos. Matutulungan ka ng isang therapist na palakasin ang iyong kalamnan sa leeg at mabawasan ang sakit mula sa spasms.
- Kakailanganin mong makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng segurong pangkalusugan upang makahanap ng isang in-network na pisikal na therapist.
- O kaya, tanungin ang iyong doktor para sa kanilang rekomendasyon (o referral, kung kinakailangan) sa isang kwalipikadong pisikal na therapist.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Dagdag na Mga Spasms sa Leeg
Hakbang 1. Tumayo nang patayo nang may magandang pustura
Ang mga spasms sa leeg-at sakit ng leeg sa pangkalahatan-ay maaaring isang resulta ng pagtayo na may mahinang pustura. Tumayo patayo sa isang salamin at tingnan ang iyong pustura. Kung ang iyong balikat ay humped, ang iyong leeg ay baluktot, at ang iyong gulugod curves sa isang anggulo, ikaw ay maaaring magkaroon ng mahinang pustura. Subukang ituwid ang iyong gulugod at pigilin ang iyong mga balikat upang mapabuti ang pustura.
Habang hindi ito isang agarang pag-aayos para sa mga spasms sa leeg, babawasan nito ang kanilang kalubhaan at dalas sa paglipas ng panahon
Hakbang 2. Umupo nang may magandang pustura sa iyong desk at sa iyong kotse
Kung nagtatrabaho ka sa isang desk o may mahabang paglalakbay, mahalaga ang iyong pwesto sa pagkakaupo. Kapag nakaupo ka, ang iyong gulugod ay dapat na tuwid hangga't maaari. Subukang umupo sa iyong mga balikat na nakahanay nang patayo sa iyong mga balakang. Panatilihin ang iyong ulo balanseng sa iyong gulugod, hindi nakabitin o slouching pasulong.
Makatutulong din itong mabawasan ang mga spasms sa leeg kung ililipat mo ang iyong ulo at leeg paminsan-minsan. Iwasang umupo sa iyong ulo sa parehong posisyon ng maraming oras sa pagtatapos
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang therapist kung ang sakit sa iyong leeg ay maaaring sanhi ng mga isyung emosyonal
Bilang karagdagan sa maraming pisikal na sanhi nito, ang sakit sa leeg ay maaaring sanhi ng depression o stress. Kung nakakaranas ka ng madalas na pagkapagod sa iyong trabaho o personal na buhay, o nakakaranas ng mga sintomas na nauugnay sa pagkalumbay, magpatingin sa isang tagapayo o therapist. Ilarawan ang iyong mga spasms sa leeg at anumang iba pang mga kaugnay na sintomas.
Tanungin ang iyong tagapayo para sa mga diskarte sa pamamahala ng stress, tulad ng pag-eehersisyo at pagtulog
Mga Tip
- Manatiling hydrated, dahan-dahang imasahe ang iyong leeg at gawin ang mga rolyo ng ulo bago ka mag-ehersisyo, magsagawa ng regular na kahabaan, at kumain ng mga pagkaing mayaman sa electrolyte upang maiwasan ang mga kalamnan ng kalamnan sa leeg.
- Maaari kang makaramdam ng pagkahilo o pagduwal kapag nakakaranas ng isang spasm ng leeg. Kung nakatayo ka o naglalakad at nangyari ito, umupo ka. Kung nagmamaneho ka at nahihilo ka, ligtas na lumapit sa gilid ng kalsada.
- Ang mga spasms sa leeg ay maaari ring mangyari kasunod ng pagtulog ng hindi magandang gabi, kung saan hinila mo ang isang kalamnan sa leeg.
- Kung napunta ka sa isang aksidente sa kotse at nakaranas ng whiplash, maaari kang makaranas ng mga spasms sa leeg bilang isang epekto. Kausapin ang iyong doktor at magtanong tungkol sa mga paraan upang mabawasan ang mga spasms (at iba pang mga epekto ng whiplash).
