Karamihan sa mga kaso ng sakit sa kalamnan ng paa ay dahil sa labis na paggamit o pinsala, tulad ng isang pilay o sprain. Sa kasamaang palad, ang mga menor de edad na pinsala ay madaling malunasan sa bahay at kadalasang gagaling sa loob ng 1 hanggang 2 linggo. Ang pahinga, yelo, pag-compress, at taas, o ang RICE protocol, ang mga pangunahing elemento ng paggamot. Kung kinakailangan, kumuha ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit alinsunod sa mga tagubilin sa label. Kapag nagsimula kang maging mas mabuti ang pakiramdam, makakagawa ka ng mga ilaw na banayad at unti-unting ipagpapatuloy ang mga normal na aktibidad. Habang ang menor de edad na sakit ng kalamnan ay madaling hawakan sa bahay, dapat kang magpatingin sa doktor para sa isang seryosong pinsala, matinding sakit, o sakit na walang halatang dahilan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Masakit na kalamnan
Hakbang 1. Tratuhin ang menor de edad na sakit sa bahay, ngunit magpatingin sa doktor para sa mga malubhang pinsala
Ang mga namamagang kalamnan o isang menor de edad na pagkakasala ay maaaring magamot sa bahay, at ang sakit ay karaniwang mawawala sa loob ng isang linggo. Gayunpaman, kakailanganin mong magpatingin sa doktor kung nakaranas ka ng malubhang pinsala o kung mayroon kang matinding sakit na walang malinaw na dahilan. Humingi ng medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng:
- Malubhang sakit, pamamaga, o laganap na pasa
- Ang kawalan ng kakayahang ilipat ang iyong binti o bigat ng timbang
- Isang pinagsamang tila wala sa posisyon
- Isang tunog na popping kapag naranasan mo ang pinsala
- Katamtamang sakit na hindi nagpapabuti pagkalipas ng 2 hanggang 3 araw
Hakbang 2. Dahan-dahan kung masakit ka pagkatapos ng pag-eehersisyo
Kung nasasaktan ka pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo sa binti, magpahinga at iwasan ang hinihingi ng mga aktibidad. Ang pag-icing ng sobrang paggamit ng kalamnan, pag-angat nito, at pag-inom ng over-the-counter na pain reliever ay makakatulong din, kaya sundin ang mga hakbang na gagawin mo sa paggamot sa isang maliit na pinsala. Dapat kang maging mas mahusay sa loob ng ilang araw.
Upang maiwasan ang masakit na kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, magpainit at magpalamig sa isang mabilis na paglalakad o pag-jogging. Iwasang lumagpas sa iyong mga limitasyon, at uminom ng maraming likido bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo
Hakbang 3. Pahinga ang iyong binti hangga't maaari
Sundin ang RICE protocol (Pahinga, Yelo, Pag-compress, Pagtaas) upang mapawi ang menor de edad hanggang katamtamang pananakit ng kalamnan dahil sa pinsala. Ang unang hakbang ay upang maiwasan ang paggamit ng namamagang kalamnan at panatilihin ang iyong binti hangga't maaari. Itigil ang lahat ng aktibidad na nagdudulot ng sakit at, kung maaari, kumuha ng isang araw na pahinga upang magpahinga sa kama o sa sofa.
Kung kailangan mong maglakad-lakad, ang isang tungkod o mga saklay ay maaaring makatulong na mapigilan ang iyong sugat sa binti
Hakbang 4. Maglagay ng yelo ng 10 hanggang 15 minuto nang maraming beses sa isang araw
Balot ng yelo o isang ice pack sa isang tela sa halip na ilapat ito nang direkta sa iyong balat. I-ice ang lugar sa loob ng 10 hanggang 15 minuto kaagad pagkatapos ng pinsala at muli bawat oras sa natitirang araw. Para sa susunod na 2 hanggang 3 araw, i-ice ang iyong namamagang kalamnan tuwing 3 hanggang 4 na oras.
Hakbang 5. Balotin ang lugar gamit ang bendahe o sports tape
Balutin ang apektadong kalamnan at alinman sa iyong tuhod o bukung-bukong gamit ang ACE bendahe o nababanat na sports tape. Kung ang iyong quadriceps o hamstring ay masakit, balutin ang iyong hita, at balutin ang iyong ibabang binti kung ang iyong kalamnan ng guya ay nasaktan. Ang bawat isa sa mga pangkat ng kalamnan ay tumatawid sa magkasanib na tuhod, kaya dapat mo ring balutin ang iyong tuhod upang mapanatili ito sa isang lundo, walang kinikilingan na posisyon.
- Kung maaari, magpakita sa iyo ng isang propesyonal na medikal kung paano balutin o bendahe ang iyong binti sa unang pagkakataon. Maaari ka nilang turuan kung paano maayos na ilagay ang iyong mga bendahe sa suporta sa paraang makakatulong sa iyong binti nang hindi pumipigil sa sirkulasyon.
- Kung ang iyong mas mababang kalamnan ng guya o Achilles tendon ay nasugatan, balutin ang iyong bukung-bukong.
- Balot nang maayos ngunit malumanay, at huwag putulin ang iyong sirkulasyon. Tumawid ng hindi bababa sa 3 mga layer ng tape sa apektadong lugar at, kung ang bendahe ay walang isang strip ng Velcro, i-secure ito gamit ang medikal na tape o isang clip.
- Ang isang malubhang pilay ng kalamnan o sprain ay maaaring mangailangan ng isang immobilizing splint o boot.
Hakbang 6. Itaas ang iyong binti upang mabawasan ang pamamaga
Humiga sa iyong likuran at ilagay ang mga unan sa ilalim ng iyong binti. Subukang panatilihing mas mataas ito kaysa sa antas ng iyong puso. Binabawasan ng taas ang pamamaga at makakatulong na mapawi ang sakit.
Kung maaari, magpahinga sa kama o sa iyong sofa na may masugat na kalamnan na nakataas sa itaas ng iyong puso para sa unang araw pagkatapos mapinsala
Hakbang 7. Kumuha ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit, kung kinakailangan
Kung ang yelo at pag-compress ay hindi sapat upang mapagaan ang iyong sakit, kumuha ng ibuprofen (Advil at Motrin) o acetaminophen (Tylenol). Sundin ang mga tagubilin sa bote, at huwag kumuha ng higit sa inirekumendang halaga. Kung mayroon kang mga isyu sa puso, sakit sa bato, o iba pang mga kondisyong medikal, kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot.
Ang ilang mga propesyonal sa medisina ay nagpapayo laban sa pagkuha ng mga pain reliever para sa mga pinsala sa kalamnan, lalo na para sa mas mahaba sa 24 na oras pagkatapos ng isang pinsala. Para sa isang seryosong pinsala, tanungin ang iyong doktor para sa payo tungkol sa mga nagpapagaan ng sakit at iyong proseso ng pagpapagaling
Paraan 2 ng 3: Pagpapatuloy sa Gawain
Hakbang 1. Ipagpatuloy ang magaan na pisikal na aktibidad kapag ang iyong sakit ay nabawasan
Subukan ang aktibidad na magaan, tulad ng pag-uunat at paglalakad, kapag nagsimula kang maging mas mahusay. Kung ang pag-abot, pagdadala ng timbang, o anumang iba pang aktibidad ay nagdudulot ng sakit, ihinto kaagad ito.
- Para sa mga banayad na pilit, maaaring tumagal ng hanggang 5 araw bago ka makapagsimulang mag-inat at maglakad. Para sa katamtaman hanggang sa matitinding mga pilay o sprains, maaaring tumagal ng 10 araw o higit pa.
- Kung nakakita ka ng doktor para sa iyong pinsala, sundin ang kanilang mga tagubilin para sa pag-uunat at pag-eehersisyo ng iyong kalamnan.
- Ang magaan na pisikal na aktibidad ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa tisyu sa iyong binti at makakatulong itong paluwagin.
Hakbang 2. Gumagawa ba ng mga ilaw na umaabot sa target na apektadong kalamnan
Huwag labis na bigyan ng labis ang iyong sarili, at ihinto ang pag-uunat kung nakakaranas ka ng sakit. Huminga nang lumipat ka sa isang kahabaan, huminga nang palabas habang hinahawakan mo ang kahabaan, at gumagamit ng mabagal, matatag na paggalaw sa halip na talbog o haltak. Tandaan na pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago ang kahabaan o ipagpatuloy ang aktibidad, lalo na kung nagdusa ka ng katamtaman hanggang malubhang pilay o pilay.
Gumawa ng madaling pag-abot sa loob ng tatlong araw pagkatapos, kung hindi ka nakakaranas ng sakit, unti-unting gumana hanggang sa mas mahihirap na mga aktibidad
Hakbang 3. Gumawa ng tatlong hanay ng mga quadriceps na umaabot sa buong araw
Kung ang iyong quadriceps, o harap na mga kalamnan ng hita, ay naapektuhan, tumayo nang tuwid at yumuko pabalik ang iyong tuhod upang dalhin ang iyong takong patungo sa iyong likurang dulo. Ilagay ang iyong kamay sa isang pader upang mapanatili ang iyong balanse, at hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 20 segundo. Gumawa ng isang hanay ng tatlong mga umaabot sa tatlong beses sa isang araw.
Hakbang 4. Gumawa ng isa hanggang dalawang hanay ng mga hamstring na umaabot sa bawat araw
Upang mabatak ang iyong hamstring, o sa likuran ng iyong hita, humiga sa iyong likuran gamit ang iyong mga tuhod na bahagyang baluktot. Pagpapanatiling baluktot ng tuhod, dalhin ang iyong binti sa iyong dibdib hanggang sa maramdaman mo ang isang banayad na kahabaan sa likod ng iyong hita. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo, at gawin ang isang hanay ng tatlong umaabot hanggang isa hanggang dalawang beses sa isang araw.
Hakbang 5. Gumawa ng 10 hanggang 20 aktibong mga toro ng guya
Upang banayad na iunat ang iyong mga kalamnan ng guya, umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti tuwid sa harap mo. Hilahin ang iyong mga daliri sa paa at paa patungo sa iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan sa iyong guya. Hawakan ang kahabaan ng 2 segundo, pagkatapos ay gawin ang isang kabuuang 10 hanggang 20 mga pag-uulit.
Hakbang 6. Dagdagan ang iyong antas ng aktibidad nang paunti-unti
Matapos ang tatlong araw ng ilaw na lumalawak nang walang sakit, maaari mong dahan-dahang simulan ang pagbabalik sa iyong normal na mga gawain. Subukang gumawa ng mga madaling squat at lunges, at pumunta sa 15 o 20 minutong paglalakad. Unti-unting lumipat sa mas mahihirap na mga aktibidad, tulad ng jogging o pagtakbo, pagkatapos ng ilang araw na paglalakad nang walang sakit.
Dalhin ang iyong oras at huwag subukang tumakbo o iangat ang mga mabibigat na bagay sa lalong madaling panahon. Kahit na hindi ka nakakaranas ng sakit, kailangan mong bigyan ang iyong kalamnan ng sapat na oras upang magpagaling. Kung hindi man, baka masaktan mo ulit ang iyong sarili
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot para sa Sakit sa kalamnan
Hakbang 1. Pamahalaan ang iba pang mga isyu kung hindi ka pa nakaranas ng pinsala
Mag-iskedyul ng appointment ng isang doktor kung mayroon kang paulit-ulit na katamtaman hanggang sa matinding sakit na walang malinaw na dahilan. Sabihin sa kanila kung kailan nagsimula ang iyong sakit at iulat ang anumang mga kaugnay na sintomas. Magsasagawa sila ng isang pisikal na pagsusulit at mag-order ng mga pagsubok upang makagawa ng tumpak na pagsusuri.
- Para sa sakit ng kalamnan hindi dahil sa isang pinsala, ang pinakamahusay na pagpipilian sa paggamot ay nakasalalay sa pinagbabatayanang sanhi. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa uri ng sakit na iyong nararanasan. Isaalang-alang ang mga kadahilanan tulad ng posibleng dahilan, kung ang sakit ay nasa isa o parehong binti, ay isang mapurol o matalim, pare-pareho o paulit-ulit. Tutulungan nito ang iyong doktor na magbigay ng pinakamahusay na pagsusuri.
- Tandaan na dapat mo ring makita ang iyong doktor kung nakaranas ka ng pinsala at may mga sintomas ng isang seryosong pilay, pilay, o bali.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo ng isang immobilizing splint o crutches
Kung nakaranas ka ng malubhang pinsala, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang splint o boot upang mailipat ang apektadong lugar. Maaaring kailanganin mo rin ang mga crutches, na magpapahintulot sa iyo na maglakad nang hindi binibigyan ng timbang ang nasugatang binti.
Hakbang 3. Kumuha ng isang referral sa isang pisikal na therapist, kung kinakailangan
Nang walang propesyonal na pisikal na therapy, ang mga seryosong pinsala ay maaaring humantong sa pangmatagalang magkasanib na isyu. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo ng isang pisikal na therapist at, kung kinakailangan, hilingin sa kanila na magrekomenda ng isang lisensyadong propesyonal.
Kung hindi mo kailangan ng isang pisikal na therapist, bibigyan ka ng iyong doktor ng mga kahabaan at ehersisyo upang mapasigla ang iyong nasugatan na kalamnan. Sundin ang kanilang mga tagubilin upang makatulong na maiwasan ang mga pangmatagalang komplikasyon
Hakbang 4. Pag-usapan ang pag-aayos ng operasyon kung nakaranas ka ng matinding pinsala
Minsan, ang matinding luha ng kalamnan at sprain ay kailangang maitama sa pamamagitan ng operasyon. Kung kinakailangan, ire-refer ka ng iyong doktor sa isang espesyalista sa orthopaedic. Dumalo ng isang paunang appointment sa kanila, iiskedyul ang pamamaraan, at sundin ang kanilang mga tagubilin sa pauna at pag-aalaga.
