Ang pagsalig ay nagsasangkot ng pag-asa sa ibang tao upang maitaguyod ang mga karaniwang halaga sa isang relasyon, tulad ng katapatan, katapatan, pagiging maaasahan, at pagiging bukas. Kung nakompromiso ang mga halagang ito, nagsisimula kang mag-alinlangan sa pangako ng ibang tao sa iyo at sa relasyon. Kung ikaw ay pinagtaksilan ng isang mahal sa buhay o niloko sa isang relasyon, kapag ang isang tao na pinapahalagahan mo ay hindi mo gusto o saktan ka, magbubukas ito para sa mga isyu sa pagtitiwala. Maaari ka ring magkaroon ng mga isyu sa pagtitiwala na walang malinaw na mapagkukunan. Pagtagumpayan ang mga isyu sa pagtitiwala sa pamamagitan ng pagsisiyasat sa problema, muling pagtatayo ng pangunahing pundasyon ng pagtitiwala, at paghanap ng tulong sa labas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsusuri at Pagtalakay sa Iyong Mga Isyu sa Pagtitiwala
Hakbang 1. Kilalanin ang pinagmulan
Upang mapagtagumpayan ang iyong mga isyu sa pagtitiwala, kailangan mong malaman kung bakit nangyayari ang mga ito. Nabuo ang tiwala kapag ipinakita ng isang tao na maaari silang mabibilang. Ang mga tao ay unang nagsimulang bumuo ng tiwala sa kamusmusan at sa mga sanggol na taon. Kung nakaranas ka ng kapabayaan o pag-abandona sa maagang pagkabata, ang mga karanasang ito ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyo na may mga isyu sa pagtitiwala sa paglaon ng buhay.
Bilang karagdagan, ang mga relasyon ay maaari ring maka-impluwensya sa iyong kakayahang magtiwala. Kung ikaw ay niloko, sininungalingan, o niloko ng isang taong pinapahalagahan mo, maaaring ito ang mapagkukunan sa likod ng iyong kawalan ng tiwala
Hakbang 2. Kausapin ang taong gumagamit ng mga pahayag na "I"
Kapag nakilala mo ang (mga) tao na naging instrumento sa iyong pagbuo ng mga isyu sa pagtitiwala, dapat mong subukang makipag-usap sa kanila tungkol dito. Maging tapat sa iyong kapareha tungkol sa nararamdaman mo. Pinapayagan ka nitong makipagtulungan sa iyong kasosyo sa isang magagawa na solusyon sa iyong mga isyu sa pagtitiwala. Ipasadya ang iyong mga salita sa mga pahayag na "I" upang mabawasan ang pagsisi sa ibang tao.
- Maaari mong sabihin na, "Ako ay niloko sa isang nakaraang relasyon at nagpapahirap sa akin na magtiwala sa iyo."
- Ang mga pahayag na ito ay maaaring makatulong na bigyang-diin na ang ibang tao ay hindi dapat sisihin para sa iyong mga isyu sa pagtitiwala ngunit mayroon kang ilang mga pangangailangan.
Hakbang 3. Ipaliwanag kung ano ang kailangan mo
Ang pagbubukas ng pinto upang talakayin ang iyong mga isyu sa pagtitiwala ay kalahati lamang ng equation. Kakailanganin mong umupo kasama ang iyong kapareha at magkaroon ng isang plano sa pagkilos. Maaari mong simulan ito sa pamamagitan ng pagiging malinaw tungkol sa iyong mga pangangailangan.
- Halimbawa, kung alam mong ang mga sikreto ay nag-aambag sa kung bakit hindi ka nagtitiwala, gumawa ng isang kasunduan sa iyong kapareha upang hindi itago ang mga lihim sa bawat isa. Sabihin ang isang bagay tulad ng "Nakaka-insecure talaga ako kapag itinatago mo sa akin. Maaari ba tayong sumang-ayon na huwag iwanan ang isa't isa sa kadiliman tungkol sa mga bagay na nangyayari sa ating buhay?"
- Maaga sa relasyon, sabihin sa iyong kapareha na maaari mong tanungin sila na bukas at magdirekta ng mga katanungan sa halip na itago ang iyong mga saloobin. Ang mga katanungang ito ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng "Ano ang kailangan mo upang maging masaya sa isang relasyon?" o "Ano ang pakiramdam mo tungkol sa pagpupulong sa aking mga kaibigan?" Ipaalam sa kanila na gusto mo ng malinaw at matapat na mga sagot sa mga katanungang ito.
Hakbang 4. Maghanap ng pagsasara para sa kasalukuyang mga relasyon
Kung saktan ka ng iyong kasalukuyang kasosyo o mahal sa buhay, kakailanganin mong makahanap ng pagsara mula sa pangyayaring iyon upang sumulong sa relasyon. Mayroong iba't ibang mga paraan upang makakuha ng pagsasara upang muling maitaguyod ang mga umiiral na mga relasyon.
Ang isang paraan upang magpatuloy ay sa pamamagitan ng pagsulat ng isang liham tungkol sa pagkakanulo. Gamitin ang liham upang ipaliwanag kung ano ang nangyari, kung paano ito saktan, at kung paano ito nakakaapekto sa iyo ngayon. Kung ang tao ay nasa buhay mo pa rin, maaari mong basahin ang liham sa kanila at humiling ng paghingi ng tawad. Kung hindi, maaari mo lamang sunugin ang titik o gupitin ito upang sagisag ng sitwasyon na wala nang anumang kapangyarihan sa iyong buhay
Hakbang 5. Kilalanin ang nakabahaging sangkatauhan sa mga taong nanakit sa iyo sa nakaraan
Kung ang mga nakaraang pakikipag-ugnayan ay nakakaimpluwensya sa iyong kakayahang magtiwala ngayon, kailangan mong malaman upang pakawalan ang mga sakit na iyon. Ang isa pang paraan upang makakuha ng pagsara ay sa pamamagitan ng pagkilala na ang lahat ng mga tao ay nagkakamali. Maaari itong maging mahirap, ngunit subukang bigyang katwiran na ang lahat ng mga tao ay nasaktan ang kanilang mga mahal sa buhay sa ilang mga punto. Ang taong nanakit sa iyo noon ay tao lamang. Maaari mong malaman na tanggapin ang katotohanang ito upang makapagpatuloy ka sa sitwasyon.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa pagkuha ng pagsasara mula sa mga taong wala na sa iyong buhay tulad ng mga ex o namatay na miyembro ng pamilya
Paraan 2 ng 3: Lumilikha ng isang Pundasyon para sa Pagtitiwala
Hakbang 1. Pagbutihin ang komunikasyon
Ang pinakamabisang paraan upang mapagtagumpayan ang mga isyu sa pagtitiwala ay ang makipag-usap. Kadalasan, ang kawalan ng tiwala ay bubuo dahil ang isang kasosyo ay tila isang misteryo sa iba. Kapag ikaw at ang iyong kapareha ay bukas at matapat sa isa't isa, ang mga takot at pagkabalisa ay nabawasan at maibabalik ang tiwala.
- Magkaroon ng lakas ng loob na sabihin kung ano ang ibig mong sabihin. Kung ang isang sitwasyon sa iyong kapareha ay hindi ka komportable, gamitin ang iyong boses. Maaari mong sabihin, "Ginagawa kong mag-alala na ang lalaki ay nagtetext sa iyo sa sobrang gabi." Ang isang inosenteng sitwasyon ay maaaring maputok sa labas ng proporsyon sa iyong isip nang simple dahil hindi ka nagsasalita.
- Mag-alok ng feedback. Ang isa pang aspeto ng komunikasyon ay sumasalamin sa iyong pag-unlad. Ipaalam sa iyong kapareha kung paano sa tingin mo ang mga bagay ay magpapatibay ng mabubuting gawi. Halimbawa, maaari mong sabihin, Talagang binigyan ako nito ng kapayapaan ng isip."
Hakbang 2. Itakda at igalang ang mga personal na hangganan
Tulad ng nais mong mapagtiwalaan ang iyong kapareha, kailangan din nilang mabuhay nang buo nang walang makatuwirang pagpigil sa kanilang pag-uugali. Pinapayagan ka ng setting ng hangganan na kapwa mo at ng iyong kasosyo na ipahayag ang iyong mga nais, pangangailangan, at limitasyon para sa relasyon. Ang isang malusog na relasyon ay nangangailangan din na ang mga limitasyong ito ay kilalanin at respetuhin ng parehong kapareha.
- Halimbawa, maaari mong ipahayag ang isang pangangailangan na maging monogamous sa iyong kapareha at ibahagi kung ano ang ibig sabihin nito. Maaari mong sabihin, "Ang pandaraya ay nagiging emosyonal na nakakabit sa iba pa, nagkakaroon ng pisikal na intimacy (ibig sabihin, paghawak, paghalik, o pakikipagtalik), o pakiramdam ng pangangailangan na itago ang isang relasyon sa akin."
- Sa kabilang banda, maaaring ipahayag ng iyong kasosyo ang hangganan ng pagkakaroon ng maraming mga profile sa social media na may allowance na bibigyan ka ng pag-access sa kanila kung nais mo.
Hakbang 3. Hamunin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip
Ang isang kritikal na panloob na boses ay maaaring gumawa ng mas maraming pinsala tulad ng mga kasinungalingan at pandaraya. Kung sinusubukan mong ayusin ang iyong mga isyu sa pagtitiwala, kakailanganin mong kilalanin at i-refame ang mga negatibong kaisipan na nag-aambag sa iyong kawalan ng seguridad.
- Ang pagsubok sa katotohanan ay isang mahusay na paraan upang hamunin ang mga pattern ng pag-iisip. Isaalang-alang, halimbawa, na ang iyong kasosyo ay tumawag sa telepono at mga hakbang sa labas ng silid upang kunin ito. Sa palagay mo, "Kailangan niyang tumawag sa telepono nang pribado. Dapat ibang babae yun. Alam kong niloloko niya ako.” Maaari itong mabilis na humantong sa isang mapaminsalang landas.
- Sa halip, gumamit ng pagsubok sa katotohanan upang makita kung ano ang katibayan na nandaraya ang iyong kapareha. Nakita mo na ba ang iba pang mga pahiwatig? Ito ba ay palaging pag-uugali? Mag-isip tungkol sa iba pang mga kadahilanan na maaaring kailanganin ng iyong kasosyo na umalis sa silid. Mahirap ba siyang pakinggan? Naghihintay na ba siya sa isang mahalagang tawag mula sa trabaho? Maingay ba ang background sa kapaligiran? Subukang lubusang suriin ang lahat ng aspeto ng isang sitwasyon upang tingnan ito nang makatotohanang kaysa tumalon sa isang negatibong konklusyon.
Hakbang 4. Mag-panganib
Maaaring hindi mo nais na marinig ito, ngunit ang pag-ibig at pananatili sa pag-ibig ay nagsasangkot ng ilang antas ng peligro. At, ang panganib ay higit na nauugnay sa kahinaan sa emosyonal. Habang hindi mo nais na isipin ang iyong relasyon bilang isang dice-roll, dapat mong isaalang-alang na ang isang maliit na sukat ng pananampalataya-sa iyong kapareha at iyong bono-ay kinakailangan upang ang relasyon ay tumagal.
Hindi mo magagawang gumastos ng bawat minuto sa bawat araw kasama ang iyong kapareha. Hindi mo masusubaybayan ang bawat tawag sa telepono o text message. Hindi mo rin nais. Madarama mo ang pinakadakilang seguridad at kasiyahan sa iyong relasyon mula sa paniniwala na ang oras na hiwalay sa bawat isa ay nagdaragdag ng halaga sa relasyon sa halip na ibawas mula rito
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong
Hakbang 1. Magtapat sa kaibigan
Minsan, ang pagbabahagi ng iyong pinakamalalim na kinakatakutan sa isang malapit na kaibigan ay maaaring magbigay ng kaluwagan at reyalidad na tseke na kinakailangan upang makilala kung ang iyong mga alalahanin ay lohikal o malayo ang kuha. Habang nagtatrabaho ka sa iyong mga isyu sa pagtitiwala, pumili ng isang kaibigan kung kanino mo makakaasa na maging tapat sa iyo at panatilihin ang iyong mga kumpidensyal.
Maaari mong sabihin na, “Nakauwi talaga si Carla kagabi mula sa trabaho. Nag-alala ako. Ano sa palagay mo ang dapat kong gawin? " Inaasahan ko, ang iyong kaibigan ay maaaring makatulong na maibsan ang iyong mga alalahanin, o patnubayan ka upang gumawa ng aksyon kung ang iyong mga alalahanin ay dapat makuha
Hakbang 2. Tingnan ang isang therapist para sa mga isyu sa pagtitiwala
Sa ilang mga kaso, walang seguridad sa relasyon ang makakatulong na mapagtagumpayan ang malalim na mga insecurities na mayroon ka tungkol sa iyong sarili. Kung hindi makakatulong ang pakikipag-usap sa iyong kapareha at pagtatakda ng mga hangganan, maaaring kailanganin mong magpatingin sa isang propesyonal.
Ang isang therapist sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring makatulong sa iyo na makapunta sa ilalim ng iyong kawalan ng tiwala, bigyan ka ng mga diskarte upang magamit ang higit na kahinaan sa iyong mga relasyon, at makipagtulungan sa iyo upang hamunin ang mga kritikal na pattern ng pag-iisip
Hakbang 3. Ibahagi ang iyong kwento sa isang pangkat ng suporta
Ang isa pang paraan upang pagalingin mula sa nakaraang mga sakit at alamin ang mga praktikal na tip sa muling pagtatayo ng tiwala ay sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong kwento at pakinggan ang mga kwento ng iba. Ang mga pangkat ng suporta sa pakikipag-ugnay ay maaaring maging isang mahusay na outlet upang ipahayag ang ilan sa iyong mga alalahanin at matulungan ka ng iba na nakitungo sa mga isyu sa pagtitiwala sa pamamagitan nila.
- Kausapin ang iyong therapist tungkol sa pagtukoy sa iyo sa isang lokal na pangkat ng suporta na nauugnay sa pagtitiwala sa mga relasyon.
- Maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa iyong kasosyo na sumali sa iyo sa mga pangkat ng suporta. Ang pagdalo ay maaaring makatulong sa kanila na makakuha ng higit na pananaw sa iyong mga kinakatakutan at bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya upang hawakan ang iyong mga insecurities.
Hakbang 4. I-upload ang iyong mga alalahanin sa isang journal
Katulad ng pagkakaroon ng isang kaibigan upang ibahagi ang iyong mga alalahanin, ang pagsulat ng iyong mga takot sa isang journal ay maaaring magsilbi bilang isang madaling gamiting tool sa pagwawasto sa mga isyu sa pagtitiwala. Ang paglalagay ng panulat sa papel ay nagbibigay-daan sa iyo upang dumaan sa proseso ng pag-aalis ng hindi makatuwirang mga takot at nag-aalok din ng isang outlet para sa iyo na hamunin ang mga alalahanin sa pagsubok sa katotohanan.
