Sa palagay mo ba ay hindi ka maaaring magtiwala sa iyong kapareha o na hindi ka pinagkakatiwalaan ng iyong kapareha? Ang hindi pagkakaroon ng tiwala sa isang relasyon ay maaaring humantong sa mga pangunahing problema at maaaring wakasan ang iyong relasyon. Ang isang madaling paraan upang mabuo ang tiwala ay magkakaiba ang pagkakaugnay sa iyong kasosyo. Makipag-usap nang higit pa at maging handa na maging bukas sa bawat isa. Ang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan ay maaaring humantong sa mga isyu sa pagtitiwala, kaya't buuin ang iyong kumpiyansa sa sarili at gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka sa iyong sarili. Kung nagpupumilit kang magtiwala sa iyong kapareha dahil sa nakaraang mga sakit, isaalang-alang ang pagkuha ng therapy at pagtatrabaho sa mga problemang ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Komunikasyon
Hakbang 1. Bumalik sa pagsubaybay sa kanilang mga gawain
Maaaring mahirap gawin ang puwang para sa iyong kapareha. Kung sanay kang dumaan sa mga bagay ng iyong kapareha o magtanong ng maraming mga katanungan kapag lumabas sila, alamin na bawasan ang mga kasanayang ito. Bagaman ito ay nakakatakot, ipinapakita nito na handa kang magtiwala sa iyong kapareha at huwag labis na maisangkot ang iyong sarili sa kanilang buhay.
- Ugaliing magbigay ng tiwala bago maghihinala. Bigyan muna ang tiwala ng iyong kapareha at tingnan kung ano ang pakiramdam nito.
- Ipaalam sa iyong kasosyo na pipiliin mong magtiwala sa kanila sa halip na maghinala.
- Tandaan na kung sinusubaybayan mo ang iyong kapareha, nangangahulugan ito na naghihinala ka na sa kanila. Maaari mong maling intindihin ang anumang nahanap mo.
Hakbang 2. Tahasang makipag-usap sa iyong kapareha
Ang malinaw na pag-uusap ng mga bagay sa iyong kapareha ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga isyu sa pagtitiwala. Ang kakayahang malinaw na makipag-usap nang hindi nararamdaman na ang alinman sa iyo ay nagtatago ng isang bagay na maaaring dagdagan ang komunikasyon at mabuo ang tiwala. Kung may mga sitwasyong nag-aalala sa iyo, sabihin ang iyong mga alalahanin at kung bakit ka nila abalahin. Hayaan ang iyong kasosyo na tumugon at pakinggan sila.
- Halimbawa, sa halip na mag-alala kung ano ang ginagawa ng iyong kasosyo kapag sila ay lumabas, makipag-usap bago sila umalis at kumuha ng ideya para sa kung saan sila pupunta at kung ano ang ginagawa nila. Ugaliing magkaroon ng mga pag-uusap na ito nang hindi pinipilit ang mga ito para sa impormasyon.
- Kapag nakikipag-usap sa iyong kapareha, maging mahinahon at magiliw. Kung inakusahan o sisihin mo sila ng mga bagay, maaari silang maging nagtatanggol. Kung ikaw ay mukhang baliw o nagagalit, baka ayaw nilang pag-usapan.
Hakbang 3. Iwasan ang pagsisi sa bawat isa
Ang pagsisisi lamang ay nagpapalala ng mga bagay kung ang pagtiwala ay nanginginig. Kung ang iyong kapareha ay nakadarama ng kawalan ng tiwala sa iyo o hindi ka nagtitiwala sa iyong kapareha, mag-ingat na huwag silang sisihin. Sa halip, maging tanggapin ang kanilang sinasabi at pakinggan sila. Magtanong sa halip na gumawa ng mga paratang.
- Mayroong mga oras na sa tingin mo may isang bagay na malansa. Sa mga ganitong okasyon, sulit na baguhin ang iyong diskarte at alamin ang higit pang mga detalye.
- Halimbawa, kung nag-aalala tungkol sa lihim na pag-text ng iyong kapareha, sabihin, Maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang nangyayari? " Mas mahusay itong gumana kaysa sa, "Wala akong tiwala sa iyo at iniisip kong may tinatago ka sa akin."
Hakbang 4. Tingnan ang tagapayo ng mag-asawa
Ang mga isyu sa pagtitiwala ay maaaring masira ang isang relasyon nang mabilis. Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay nakatuon sa relasyon at nais ng tulong sa pag-navigate sa iyong mga isyu sa pagtitiwala, makakatulong ang tagapayo ng mag-asawa. Matutulungan ka ng tao at ng iyong kasosyo na pag-usapan ang iyong mga paghihirap at makahanap ng mga bagong paraan upang maiugnay ang bawat isa. Susuportahan ka ng iyong tagapayo upang gumawa ng mga pagbabago sa paraan ng iyong pakikipag-ugnay at magsisimulang buuin muli ang iyong tiwala.
Maghanap para sa isang tagapayo na partikular na gumagana sa mga mag-asawa at kung sino ang makakakita sa iyo at ng iyong kasosyo nang magkasama. Maaari kang makahanap ng therapist ng mag-asawa sa pamamagitan ng pagtawag sa iyong tagabigay ng seguro o lokal na klinika sa kalusugan ng isip
Bahagi 2 ng 3: Paggawa Sa Pamamagitan ng Mga Insecurities
Hakbang 1. Buuin ang iyong pagpapahalaga sa sarili
Kung sa tingin mo ay insecure ka sa iyong sarili, maaari mong maramdaman na hindi karapat-dapat sa iyong kapareha o takot na makahanap sila ng isang taong mas mahusay kaysa sa iyo. Kilalanin na ito ang iyong sariling mga insecurities at maaaring walang kinalaman sa iyong kapareha. Itaas ang iyong kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga kalakasan, paggawa ng mga bagay na magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili, at palitan ang negatibong pag-uusap sa sarili sa positibong pagsasalita sa sarili.
- Halimbawa sinubukan at gumawa ng isang mas mahusay na trabaho sa pakikipag-usap."
- Kung ang iyong mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili ay nakagagambala sa iyong relasyon, maaaring gusto mong humingi ng tulong mula sa isang lisensyadong therapist sa iyong sarili. Matutulungan nila ang pagbuo ng iyong kumpiyansa sa sarili, na maaaring magpalakas ng iyong relasyon.
Hakbang 2. Galugarin ang iyong mga interes at libangan
Paunlarin ang iyong sarili bilang isang indibidwal, hindi lamang bilang kasosyo sa isang relasyon. Ang pagkakaroon ng mga interes at libangan ay maaari ring magbigay ng isang outlet para sa stress. Humanap ng isang aktibidad na nagpapabuti sa iyong pakiramdam na nasisiyahan ka. Subukang makisali sa iyong libangan kahit isang beses sa isang linggo.
- Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, subukang magboluntaryo. Maaari kang makilala ang mga bagong tao at malaman na gumagawa ka ng pagkakaiba sa iyong komunidad.
- Maaari mong subukan at pumili ng isang bagong isport, gawin yoga, pintura, sayaw, paglalakad, o lumikha ng musika.
Hakbang 3. Humanap ng suporta sa mga kaibigan at pamilya
Pinag-uusapan ang tungkol sa mga problema sa paninibugho o pagtitiwala na naranasan mo at makakuha ng kaunting pananaw sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya. Kung kailangan mo ng tulong o payo, pumunta sa isang taong pinagkakatiwalaan mong pag-usapan ito. Kahit na hindi ka nila matulungan, makikinig pa rin sila.
Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan at pamilya sa labas ng iyong relasyon. Gumawa ng oras para sa pagkain, paggabi, at mga aktibidad sa mga taong pinapahalagahan mo
Hakbang 4. Pamahalaan ang iyong emosyon sa isang malusog na paraan
Kung nagpupumilit kang pamahalaan ang pagkabalisa o panibugho sa iyong relasyon, alamin na makaya ang mga emosyong ito nang hindi pinapahamak o sinasaktan ang iyong kapareha. Kung sa tingin mo ay nabigla, subukang huminga nang malalim bago akusahan ang iyong kapareha o huwag magtiwala sa kanila. Makakatulong ito na kalmahin ang iyong katawan at isip.
Kung nagpupumilit kang iproseso ang iyong emosyon, subukan ang pag-journal, pakikinig ng musika, o paglalakad
Bahagi 3 ng 3: Paglipat ng Iyong Sariling Hurt
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong dating nasaktan
Marahil ay nasaktan ka sa isang nakaraang relasyon o sa iyong pamilya, na nakakaapekto ngayon sa iyong kakayahang magtiwala sa iyong kasalukuyang kasosyo. Habang may bisa ang iyong mga karanasan, kilalanin na ang iyong kapareha ay hindi ang taong nanakit sa iyo. Kung nagpupumilit kang magtiwala dahil sa nakaraang mga relasyon, sulit na kilalanin ang iyong karanasan at suriin kung paano ito nakakaapekto sa iyong kasalukuyang relasyon.
- Maaari ka ring saktan ng iyong kasosyo o ipagkanulo ang iyong tiwala sa nakaraan. Kung ang tiwala ay nasira sa nakaraan, patawarin ito at magpatuloy kung nais mong ipagpatuloy ang relasyon.
- Halimbawa, kung ang iyong huling kasosyo ay niloko ka, makatuwiran na magiging mas maingat ka sa oras na ito. Gayunpaman, tandaan na ang iyong kasalukuyang kasosyo ay hindi naloko ka.
Hakbang 2. Kilalanin ang kasalukuyang mga problema sa paligid ng pagtitiwala
Maglaan ng sandali at isipin ang tungkol sa mga tukoy na problemang naranasan mo sa pagtitiwala. Ituro ang mga pag-uugali o sitwasyon na sa tingin mo ay hindi komportable. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong kasosyo ay kahinala hinala, nagsinungaling sa iyo sa nakaraan, o naging hindi matapat sa anumang paraan.
- Kung ang iyong kapareha ay hindi naghinala o hindi tapat, nag-aalala ka pa rin, kilalanin na ang iyong kawalang-katiyakan ay ang malamang na humimok ng kawalan ng tiwala.
- Kung ang iyong kasosyo ay naging hindi matapat (o hindi ka naging matapat), tanungin ang iyong sarili kung maaari mong bitawan at magpatuloy sa relasyon.
Hakbang 3. Magtiwala sa iyong sarili
Maaari kang magpumilit na magtiwala sa iyong sarili kung nakagawa ka ng hindi magagandang desisyon sa nakaraan sa iyong mga relasyon. Maging handa na tiisin ang matinding emosyon at huwag gumawa ng isang bagay na walang ingat (tulad ng daya) o ilabas ito sa iyong kapareha. Patawarin ang iyong sarili para sa iyong nakaraang mga pagkakamali at payagan ang iyong sarili na magpatuloy.
Kilalanin na nagkamali ka o nasaktan sa nakaraan, ngunit nagawa mong matuto mula sa mga karanasang iyon. Tanggapin ang mga aralin at lumipas ang nasaktan sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong sarili
Hakbang 4. Makipag-usap sa isang therapist nang mag-isa
Marahil ay inabuso ka bilang isang bata o labis na nasaktan sa isang nakaraang relasyon. Kung nahihirapan kang magtrabaho nakaraang mga isyu na nag-aambag sa iyong kakayahang magtiwala, isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist na makakatulong sa iyo. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng iyong mga damdamin at pagalingin mula sa iyong sakit. Hindi mo kailangang gawin ang lahat nang mag-isa.
Maghanap ng isang therapist sa pamamagitan ng pagtawag sa iyong tagabigay ng seguro o lokal na klinika sa kalusugan ng isip. Maaari ka ring makakuha ng rekomendasyon mula sa isang manggagamot o kaibigan
Tulong sa Pagbuo ng isang Pinagkakatiwalaang Relasyon
Pakikipag-usap tungkol sa Mga Isyu sa Pagtitiwala sa Iyong Kasosyo
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Malusog na Gawi upang Itaguyod ang Pagtitiwala sa isang Relasyon
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Paraan upang Muling Bumuo ng Broken Trust sa isang Relasyon
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Panoorin ang Mga Kaugnay na Video na Ito
Eksperto ng Video Paano kumikilos ang isang narsis sa isang relasyon?
Eksperto ng Video Ano ang 3 mga hakbang na maaari kong gawin upang ilipat ang aking pag-iisip?
Eksperto ng Video Ano ang 3 pangunahing katangian ng isang matagumpay na pagkakaibigan?
Eksperto ng Video Paano mo mapapabuti ang komunikasyon sa isang relasyon?
