Ang galit ay isang napakalakas na tugon sa emosyonal na nagpapahiwatig na ang isang tao ay umabot sa kanilang mga limitasyon. Kahit na ang galit ay hindi napakasama dahil karaniwang ipinapahayag namin ang aming pagkabalisa sa pamamagitan ng galit, maaari pa rin itong magkaroon ng ilang masamang epekto sa ating paligid tulad ng pananakot, pagsisisi sa sarili, pagkalungkot o pananakit sa ating minamahal na tao sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga salitang hindi natin sinasadya. Ang ilang mga tao ay natatanggal ang kanilang galit sa pamamagitan ng paninigarilyo, pag-inom, o iba pang mga potensyal na hindi malusog na outlet. Kung nais mong palabasin ang iyong galit nang mas produktibo, magsimula sa hakbang 1, sa ibaba.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala at Pamamahala ng Galit
Hakbang 1. Huwag tanggihan ito
Ang galit ay isa pang emosyon na nararamdaman natin at likas na katangian natin sa tao, kaya ang pagtanggi dito sa pagsasabing "Hindi ako galit," "Mabuti na lang ako," ay magpapalala lamang ng mga bagay.
Ang pakiramdam ng galit ay karaniwang nangangahulugan na ikaw ay nilabag o ginawang mali sa ilang paraan. Sa pag-iisip na ito, subukang alamin kung ano ang sinusubukang sabihin sa iyo ng iyong galit
Hakbang 2. Kilalanin kung paano tumugon ang iyong katawan sa iyong galit
Karaniwan naming hindi talaga nararamdamang galit tayo marahil dahil sanay na tayo o talagang napapaloob sa pag-uusap na wala kaming maramdaman kundi ang mga negatibong at galit na saloobin. Ang ilang mga tao ay tumutugon sa pamamagitan ng pagnguot ng kanilang mga ngipin, pag-ikot ng kalamnan, pagtaas ng presyon ng dugo o paghinga ng mabigat o paghinga. Ang pag-alam sa nararamdaman mong galit ay makakatulong sa iyo ng malaki.
Hakbang 3. Kontrolin ang iyong mga saloobin
Selos, pagkabigo o anumang uri ng mga negatibong saloobin ay laging nagagalit sa atin. Sa halip na magisip ng malalim sa mga saloobin na iyon. Maaari mo silang gawing iyong pagganyak. Halimbawa, naiinggit ka sa kaklase dahil nakakakuha siya ng magagandang marka o ang iyong kaibigan sa trabaho dahil siya ay tumaas. Isipin kung magkano ang gawaing nagawa nila upang makamit ang kanilang layunin at mas gumana.
- Minsan hindi ang mga tao ang dahilan ng iyong galit ngunit ang iyong sariling mga saloobin tulad ng takot sa isang bagay o hindi makuha ang nais mo. Maging may kakayahang umangkop at harapin ang takot na iyon sa isang matapang na puso. O kung galit ka dahil hindi mo makuha ang nais mo, magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka at magsumikap ka upang makuha ito. Kahit na sa tingin mo wala ito sa iyong mga kamay, dapat may isang bahagi na nauugnay sa iyo at dapat mong subukang baguhin ang sitwasyon.
- Maaaring makatulong ang Journaling! Subukang itala ang mga kaisipang lalabas kapag nagagalit ka. Maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng, "Nagkakaroon ako ng isang galit na naisip na hindi ako nasisiyahan sa paraan ng pakikipag-usap sa akin ng aking katrabaho."
Hakbang 4. Subukang huwag manumpa ang maliliit na bagay
Lahat tayo ay nagnanais na maging perpekto ang bagay ngunit tayo ay mga tao hindi mga diyos at sa gayon ang ideya ng pagiging perpekto ay hindi sa lahat ng oras kinakailangan. Maging may kakayahang umangkop sa buhay at huwag abalahin ang iyong isip sa lahat ng mali ng isang tao o kahit na ikaw. Natututo tayo sa ating mga pagkakamali, kaya't ayos lang. (Ang kapaligiran ay namamatay, ang mga tao ay namamatay at ang buhay ay nagpapatuloy pa rin.)
Hakbang 5. Bumuo ng kapayapaan ng isip
Subukang pigilin ang iyong galit (huwag pigilan!) O pabagalin ito. Isipin kung gaano masasaktan ang mga tao sa iyong malakas na boses, nakasasakit na salita at sa pag-iisip na ang mga tao ay hindi perpekto. Maaari kang mailagay sa kanilang sitwasyon balang araw, kaya't tratuhin mo sila tulad ng nais mong tratuhin.
Kailangan mo ring tandaan na ang galit ay hindi makakalayo sa iyo. Hindi ka makakapagtalo ng maayos kung nagagalit ka dahil sa kakaunti ang iisipin mo at higit na maramdaman \, at maaaring magalit
Bahagi 2 ng 3: Muling ipadala ang Iyong Galit
Hakbang 1. Isipin ang lahat ng sakit na maaari mong maging sanhi ng iba sa iyong galit
Ang pagtanggi, masasakit na salita o pananalakay ay lahat ng mga bagay na tama sa ating puso. Kapag nagalit ka, gumaling ka naman.
Hakbang 2. Simulang mag-ehersisyo
Walang maaaring tanggihan na ang galit ay nagbibigay sa amin ng isang malakas na enerhiya at nagpapadama sa amin ng apoy. Kaya, sa halip na saktan ang mga tao o gumawa ng mga bagay na pagsisisihan mo sa paglaon, sumali sa isang gym sa kapitbahayan o simulan ang pagsasanay ng iyong paboritong isport. Kung hindi mo kayang bayaran o napakalayo nito, maaari kang makatipid / bumili ng isang boxing bag o kahit na gumawa ng ilang simpleng cardio.
Maaari mo ring sanayin ang Yoga o ilang mga diskarte sa paghinga, na makakatulong nang malaki
Hakbang 3. Subukang ibasura ang iyong lakas sa mga aktibidad na nasisiyahan ka
Katulad ng pag-eehersisyo, may iba pang mga paghabol na nangangailangan ng pansin at lakas. Kung naramdaman mong galit ka sa maraming oras, subukan ang isang bagong libangan na tumutuon, tulad ng pagsulat, paggawa ng modelo, o pagpipinta. Ang paggawa ng ganitong uri ng aktibidad na isang ugali ay makakatulong sa pag-channel ng iyong emosyon, bigyan ka ng oras upang pagnilayan kung ano ang nakakagalit sa iyo, at magbigay din ng isang produktibong resulta ng pagtatapos.
Maaari ka ring tumawag sa isang kaibigan, kumuha ng ehersisyo, o ayusin ang iyong tahanan
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Produkto ng Iyong Mga Argumento
Hakbang 1. Suriin kung paano tumugon ang iyong katawan
Matapos maging pamilyar sa mga pisikal na sintomas ng iyong galit, malalaman mo kung kailan ka nagsisimulang magalit at sa gayon malalaman mo na dapat mong kalmahin ang iyong sarili.
Hakbang 2. Mabagal at babaan ang iyong boses
Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mag-isip nang higit pa at pakiramdam mo ay mas kalmado ka. Hikayatin din nito ang taong nakikipagtalo sa iyo upang manatiling kalmado din, sa halip na palakihin ang hindi pagkakasundo.
Hakbang 3. Sabihin sa mga tao na ayaw mong magalit
Kung nag-iinit ang pagtatalo, sabihin sa ibang tao na galit ka na at hindi mo gusto ito. Ipaalam sa kanila na kailangan mo ng kaunting oras upang palamig; malamang na pahalagahan nila ang iyong pagmuni-muni at katapatan.
Hakbang 4. Magtanong
Humantong ang iyong sarili patungo sa pag-unawa sa ibang tao. Gumamit ng mga katanungang tulad ng, "Ano ang ginawa ko upang maramdaman mo ito?" Ipapakita nito na ikaw ay isang mabuting tagapakinig at nagmamalasakit ka sa taong iyon. Makakatulong din sa kanila na huminahon na isipin ang sagot.
Hakbang 5. Alamin kung kailan ka sasabog
Maaari kang umabot sa puntong hindi mo na ito makayanan. Sa kasong ito, dapat mong ilipat ang iyong pansin sa ibang bagay upang makapagpahinga. Kung hindi iyon gumana, patawarin lamang ang iyong sarili at umalis.
Hakbang 6. Pagsasanay
Oo, kahit na ang pamamahala ng galit ay kailangang isagawa. Hindi ka makakakuha ng mas mahusay sa pamamahala ng iyong galit sa pamamagitan lamang ng pagbabasa nito. Sa halip, subukang tapat na baguhin ang iyong sarili at itigil ang pagkagalit sa mga maliliit na bagay. Sa ganoong paraan, mapangasiwaan mo ang mga nakakainis na bagay nang hindi gaanong kasidhi.
Mga Tip
- Lumikha ng isang pisikal na distansya mula sa taong galit ka, kung ikaw ay mapusok.
- Makipag-usap sa iyong mga kaibigan o isang tagapagturo upang matulungan kang huminahon.
- Huwag masyadong maingay ang iyong buhay. Subukan na maging mas sistematiko, kaya't hindi mo naramdaman na gulo ang iyong buhay sapagkat maaari kang maging isang galit na tao nang walang dahilan.
Mga babala
- Sikaping mabuti hangga't makakaya upang mag-isip pa. Nang walang pag-iisip, maaari kang magsabi ng mga bagay na makakasakit sa isang tao magpakailanman.
- Kung ang iyong kaso ay malubha, maaari kang magpatingin sa isang psychologist. Lahat tayo ay may mga problema, kaya huwag makaramdam ng kakaiba.
- Huwag maging mabilis ang ulo
