Nakakapagod ang paglalakad sa mga egghells. Maaari mong makita ang iyong sarili na ginagawa lamang iyon kung nakatira ka sa isang tao na pumipigil. Kung ito ay isang makabuluhang iba pa, miyembro ng pamilya, o kaibigan, ang pagkontrol ng mga tao ay naubos. I-navigate ang pang-araw-araw sa pamamagitan ng pananatiling kalmado at hindi personal na pagkuha ng mga bagay. Magtakda ng matatag na mga hangganan sa taong kumokontrol at igiit ang iyong sarili kung kinakailangan. Maghanap ng kalayaan sa labas ng iyong bahay sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa mga kaibigan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-navigate sa Pang-araw-araw na Buhay
Hakbang 1. Manatiling kalmado sa panahon ng mga nakakainis na sitwasyon
Kung nakilala mo ang isang taong kumokontrol na may poot, pinapainit mo lang ang apoy. Kapag may nagtatangkang kontrolin ka, manatiling kalmado. Ang pagkontrol ay naiintindihan na nakakabigo, ngunit ang isang kalmado na tugon ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang galit.
- Ang mga taong nagsisikap na makontrol ay madalas na sadyang agresibo. Ginagamit nila ang taktika na ito upang takutin ka sa pagyuko sa kanilang kalooban. Kung magpapakita ka na hindi ka matatakot, malamang na hindi ka nila ma-target.
- Manatiling kalmado kapag hinarap o pinintasan. Bago mag-react, huminga nang malalim at maghintay ng ilang segundo. Huwag tumugon kaagad sa isang utos, dahil maaari kang magsabi ng isang bagay na pinagsisisihan mo.
- Sa halip na ibalik sa galit na pagpuna, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Pag-iisipan ko ito" o "Pag-usapan natin ito sa paglaon." Bibili ka nito ng ilang oras upang mag-isip tungkol sa malusog na paraan upang magtakda ng mga hangganan.
Hakbang 2. Huwag itong gawin nang personal
Kung ang isang tao ay pumipigil, hindi ito tungkol sa iyo. Kahit na sisihin ka ng isang taong kumokontrol sa kanilang pag-uugali, hindi ito ang kaso. Ang isang taong kumokontrol ay may sariling mga kadahilanan at isyu na walang kinalaman sa iyo. Sa mga nakakabigo na sandali, subukang makiramay sa taga-kontrol.
- Halimbawa, nakatira ka sa iyong kasintahan na may gawi na maging napaka-kontrolado. Isang gabi, sinabi mong lalabas ka kasama ang isang kaibigan at babalik ka ng huli. Sinabi niya sa iyo na nais ka niyang bumalik sa pamamagitan ng isang tiyak na oras na nahanap mo nang hindi makatuwiran nang maaga.
- Bilang tugon, huwag masama ang pakiramdam. Wala kang nagawang mali. Sa halip, isaalang-alang kung bakit ang ugali ng iyong kasintahan ay ganito. Halimbawa, "Ang aking kasintahan ay napakontrol, ngunit ang kanyang ama ay nagbigay ng maraming presyon sa kanya na lumalaki. Naiintindihan ko na pakiramdam niya ay hindi komportable kung hindi siya kontrolado, ngunit hindi ko kayang ibigay ang aking buhay para sa kanyang pansamantalang ginhawa."
- Tandaan, ang pagkontrol sa ibang tao ay hindi okay. Kinikilala kung paano at kung bakit nangyayari ang pag-uugali ay hindi pinahihinayang. Ang pagkakaroon ng pananaw ay isang paraan upang mapanatili ang iyong kumpiyansa sa sarili sa sandaling ito. Hindi ito isang permanenteng solusyon. Sa hinaharap, kakailanganin mong magtrabaho patungo sa pagtaguyod ng malusog na mga hangganan.
Hakbang 3. Isama ang katatawanan
Ang isang mabuting pagkamapagpatawa ay makakatulong na maibsan ang tensyon ng poot. Kung nagagawa mo, subukang gumamit ng naaangkop na katatawanan upang mapahamak ang sitwasyon. Gayunpaman, tandaan na ito ay pinakamahusay na gumagana sa mas banayad na mga sitwasyon. Kung ang isang tao ay nagagalit, maaaring hindi sila makapagpatawa nang mabuti.
- Halimbawa, nakatira ka sa iyong ina, na may kaugaliang maging napaka-pagkontrol. Paminsan-minsan, kumikilos siya sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa iyo kapag tinanggihan mo ang kanyang mga order. Umuwi ka isang araw at sinabi ang isang bagay tulad ng, "Kumusta ang araw mo?" Ang iyong ina ay hindi tumugon.
- Magbigay ng isang banayad, nakakatawang tugon. Halimbawa, "Nakuha ng pusa ang dila mo?" O, "Earth to mom!" Maaari itong makatulong na maibsan ang sitwasyon.
Hakbang 4. Alamin na pumili ng iyong mga laban
Hindi mo nais na makarating sa isang pakikibaka sa kuryente sa isang taong kumokontrol. Ang pagkontrol sa mga tao, sa likas na katangian, ay umunlad sa mga ganitong uri ng paghaharap. Pakawalan ang mga hindi importanteng bagay.
- Halimbawa, nakatira ka sa iyong ama, na ayaw sa iyo kapag iniiwan mo ang mga buong baso na baso sa ref. Siya ay may posibilidad na makuha ang iyong kaso tungkol dito, na sa tingin mo nakakabigo.
- Habang ito ay tiyak na nakakainis, maaari mong maiayos ang pintas na ito. Ito ay isang menor de edad na isyu at hindi nagkakahalaga ng pakikilahok sa isang pakikibaka sa lakas. Subukang iwanan ang mga baso sa ref nang mas madalas. I-save ang iyong lakas para sa mas mahahalagang bagay.
Hakbang 5. Huwag magpakasawa sa hindi malusog na pag-uugali
Ang isang taong kumokontrol ay maaaring hindi lamang maghangad na kontrolin ka. Maaari din nilang subukang kontrolin ang kanilang paligid, mga kaibigan, miyembro ng pamilya, at ibang mga tao. Ang isang taong kumokontrol ay madalas na humihingi ng iyong tulong upang magpakasawa sa hindi malusog na pag-uugali. Ang paggawa nito ay hindi makakatulong sa alinman sa iyo.
- Halimbawa, napipigil ng iyong kasintahan ang tungkol sa mga planong panlipunan. Kapag gumawa ka ng mga plano sa kapwa mga kaibigan, palagi siyang may dahilan upang baguhin ang mga ito, madalas na huling minuto. Maaari niyang, sabihin, asahan kang nasa tabi niya kapag hiniling niya na palitan ang isang lugar ng pagpupulong para sa isang pagtitipong panlipunan sa huling minuto.
- Huwag sumang-ayon na gawin ito kung hindi mo nais. Maging matatag at sabihin ang isang bagay tulad ng, "Sa palagay ko gusto talaga ni Theo ang bar na ito. Naranasan namin ang mga planong ito, kaya't doon na lang tayo magkita. Ang lugar na nais mong puntahan ay medyo wala sa para sa lahat."
Bahagi 2 ng 3: Pagtatakda ng Mga Matibay na Hangganan
Hakbang 1. Subukang unawain ang pangangailangan ng tao na kontrolin ang iba
Matutulungan ka nitong malaman kung paano pinakamahusay na matugunan ang isyu. Tandaan, ang mga kadahilanan ng isang tao ay hindi kailanman pinapatawad ang pag-uugali. Gayunpaman, ang pag-alam sa mga kadahilanang ito, ay maaaring gawing mas maayos ang pagtaguyod ng mga hangganan.
- Karaniwan, ang pagkontrol sa pag-uugali ay isang uri ng mekanismo ng pagtatanggol. Ginagamit ito ng mga tao bilang isang paraan upang malibing ang mga emosyon na gumugulo sa kanila. Isaalang-alang ang taong kumokontrol sa iyo. Anong mga isyu ang mayroon sila na maaaring mahayag sa isang pangangailangan para sa kontrol?
- Karamihan sa mga taong kumokontrol ay may mga isyu sa pagkabalisa. Sa tingin nila ay hindi komportable sa mundo at sinubukang puksain ang kanilang nerbiyos sa pamamagitan ng kontrol. Subukang unawain kung ano ang maaaring pakiramdam ng taong kumokontrol sa loob. Marahil ay nakulangan sila ng katatagan sa pagkabata. Marahil ay nagkaroon sila ng hindi magagandang relasyon sa nakaraan. Ang lahat ng ito ay maaaring magpakita mismo sa isang pangangailangan para sa kontrol.
Hakbang 2. Yakapin ang iyong pangunahing mga karapatan
Kung nakatira ka sa isang taong matagal nang nagkokontrol, maaaring madaling kalimutan ang iyong sariling mga karapatan. Ang pagkontrol sa mga tao ay madalas na sisihin ang iba para sa kanilang pag-uugali, at ipadama sa mga nasa paligid nila na makatwiran ang kanilang mga hinihiling. Hindi ito ang kaso. Mayroon kang pangunahing mga karapatan bilang isang tao at ang pagkontrol sa mga tao ay may posibilidad na lumabag sa kanila.
- Ang bawat tao'y may karapatang tratuhin nang may paggalang. Kung sa tingin mo ay kawalang respeto ng isang tao, kahit na ang taong iyon ay hindi balak na igalang ka, hindi iyon katanggap-tanggap.
- Pinapayagan kang pangunahing kalayaan. Dapat mong maipahayag ang iyong sariling damdamin at kagustuhan. Pinapayagan kang magkaroon ng magkakaibang opinyon kaysa sa iba.
- Dapat kang payagan na magkaroon ng iyong sariling mga priyoridad. Dapat mong masabi na "Hindi" sa isang tao nang hindi nakokonsensya.
Hakbang 3. Maging malinaw tungkol sa kung ano ang pag-uugali at hindi katanggap-tanggap
Kailangan mong linawin ito sa taong nagkokontrol. Bahagi ng pagtatakda ng mga hangganan ay pagtaguyod kung saan ang linya ay. Kapag nakikipag-usap sa tao, linawin kung ano ang hindi mo tiisin. Ihatid kung aling mga pag-uugali ang nakikita mong walang respeto at nakakasira sa iyong relasyon.
- Ang pagkontrol sa mga tao ay may kaugaliang itulak ang iyong mga hangganan, kaya't maging matatag. Ang isang taong kumokontrol ay maaaring makipagtalo sa iyo, o payagan ang mga hangganan na dumulas sa paglipas ng panahon. Kapag pinipilit ang iyong sarili, maging malinaw at panatilihin ang mga hangganan sa lugar. Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang hangganan sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong kasintahan, "Nararamdaman kong hindi komportable at nasaktan ako kapag isinumpa mo ako sa panahon ng mga pagtatalo. Ayoko na kang magmumura sa akin." At pagkatapos ay magtakda ng isang limitasyon tulad ng, "Kung sinimulan mo ang pagmumura sa akin, tatapusin ko ang pag-uusap o iwanan ang bahay hanggang sa huminahon ka."
- Kung ang iyong kasintahan ay tumugon sa isang bagay tulad ng, "Gusto kong magtalo ang mga tao ay sumpain lamang kapag sila ay makipag-usap at ito ay isang tinanggap na bahagi ng pagsasalita ngayon. Ito ay kung paano ko ipahayag ang aking sarili." Ibalik muli ang iyong mga hangganan. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Naiintindihan ko na nararamdaman mo iyon, ngunit nakita kong hindi ito galang at hindi ko na ito tiisin."
- Sa hinaharap, ang iyong kasintahan ay maaaring itulak ang mga hangganan. Maaaring hindi ka niya sumpain nang direkta sa iyo, ngunit mahuhulog ang masasamang wika kapag sinusubukang igiit ang kontrol. Kapag nangyari ito, ipaalala sa kanya ang itinakda mong hangganan. Halimbawa, "Isinusumpa mo ako, at sinabi ko sa iyo na hindi ito katanggap-tanggap."
Hakbang 4. Tanggapin ang ilang mga tao ay hindi magbabago
Hindi mo mababago ang isang tao. Kahit na sabihin mo ang iyong mga hangganan, maraming pagkontrol sa mga tao ang walang lakas sa pag-iisip upang magbago. Kung ang isang tao ay hindi pinigilan ang kontrol, kailangan mong isaalang-alang na wakasan ang relasyon at lumipat.
- Tandaan, hindi ito tungkol sa iyo. Ang pagkontrol sa mga tao ay may mga isyu na hindi nila hinarap, na madalas na nahahayag sa isang pangangailangan para sa kontrol.
- May pagpipilian ka sa sitwasyon. Maaari mong tanggapin ang kanilang mga patakaran, o maaari kang tumanggal. Ang pagwawaksi ay madalas na nangangahulugan ng pagtatapos ng relasyon, o pagbawas ng contact hangga't maaari.
Hakbang 5. Kilalanin kung ang kontrol ay pang-aabuso
Ang kontrol ay maaaring tumawid sa linya sa pang-aabuso, lalo na sa mga romantikong relasyon. Kung sa tingin mo ay kontrolado at nakahiwalay sa iyong tahanan, pag-isipan kung talagang hindi mapang-abuso ang pag-uugali na ito.
- Ang kontrol sa pananalapi ay maaaring isang pangunahing pulang bandila. Kinokontrol ba ng taong ito kung paano ka gumastos ng pera? Bigyan ka ba nila ng isang mahirap oras sa iyong mga gastos o pinipigilan ang iyong credit card minsan? Maaari din silang gumawa ng mga bagay tulad ng basahin ang mga bill ng credit card o bank statement at pipilitin kang ipaliwanag ang lahat ng iyong paggastos.
- Inihihiwalay ka ba ng taong ito? Maraming mga nang-aabuso ay susubukan na putulin ka mula sa mga paraan ng suporta. Maaari kang makonsensya sa iyo para sa paggugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan o paggawa ng anumang bagay na hindi direktang nauugnay sa kanila.
- Ang mga nag-aabuso ay mahusay na tanggihan ang kanilang masamang pag-uugali. Maaari nilang sisihin ang mga pangyayari (ibig sabihin, "Nag-panic ako nang sumpain kita! Hindi mo ako mapapanagot!"). Maaari din nilang sisihin ang mga nakaraang karanasan (ibig sabihin, "Naloko ako sa nakaraan, kaya't mahirap para sa akin kapag lumabas ka nang wala ako."). Maaari rin nilang ibahin ang pagsisi sa iyo (ibig sabihin, "Kung binigyan mo ako ng higit na mga kadahilanan upang magtiwala sa iyo, hindi ako ganon kakontrol.").
Hakbang 6. Igiit ang iyong sarili kung kinakailangan
Hindi mo maaaring payagan ang iyong sarili na makontrol sa lahat ng mga sitwasyon. Kung sa tingin mo ay talagang nilalabag ang iyong mga hangganan, igiit ang iyong sarili sa sandaling ito. Maging matatag, ngunit hindi agresibo, habang mahinahon mong isinasaad ang iyong kaso.
- Kapag sa tingin mo ay tumawid ang isang hangganan, sabihin ito nang hindi tiyak sa mga tuntunin. Ipaalam sa tao kung ano ang mali niyang ginawa, at ipaliwanag ang mga kahihinatnan para sa pag-uugaling ito.
- Tandaan na manatiling kalmado. Ang pagiging pagalit sa iyong sarili ay ipapakita lamang ang nang-agaw na nakakakuha sila ng reaksyon. Halimbawa, pinagsabihan ka ng kasintahan dahil sa huli mong pag-uwi. Sinabi niya ang isang bagay tulad ng, "Ayokong tumakbo ka kasama ang iyong kaibigan na si Lucy. Sa palagay ko hindi siya angkop na kaibigan para sa iyo." Huwag tumugon sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay na galit, tulad ng, "Ikaw ay isang maloko sa pagsasabi sa akin kung sino ang dapat at hindi dapat maging kaibigan. Nakakatawa ito."
- Sa halip, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Mayroon akong karapatang pumili ng aking mga kaibigan. Hindi mo kailangang magustuhan ang aking mga kaibigan, ngunit hindi mo ako mapipilit na ihinto ang paggugol ng oras sa kanila."
Bahagi 3 ng 3: Pagtakas sa Sitwasyon
Hakbang 1. Manatili sa labas ng iyong bahay hangga't maaari
Kung hindi ka makawala sa iyong sitwasyon sa pamumuhay, maghanap ng puwang hangga't maaari. Subukang gumastos ng mas maraming oras na malayo sa bahay hangga't maaari para sa iyong sariling kalusugan sa isip.
- Maaari kang gumastos ng oras sa mga pampublikong lugar. Maaari mong, halimbawa, dalhin ang iyong laptop sa isang coffee shop at mag-browse sa internet para sa isang hapon.
- Gumugol ng oras sa mga kaibigan. Kung hindi ka nasisiyahan na nasa bahay ka, pumunta sa bahay ng isang kaibigan nang isang gabi o anyayahan ang mga tao na sumama sa iyo sa bayan.
Hakbang 2. Iwasan ang pagpapakandili sa isang taong kumokontrol
Minsan ito ay hindi madaling gawin, lalo na kung ang taong kumokontrol ay magulang o asawa. Gayunpaman, magtrabaho sa pagsasama-sama ng iyong sariling pera at pananalapi. Hindi mo nais na maging nakasalalay sa isang taong nagkokontrol sa pananalapi, dahil ito ay makukuha sa iyo ng maraming kalayaan.
Dapat mo ring protektahan ang iyong sarili nang emosyonal. Huwag ibunyag ang iyong pinakamalalim na damdamin at lihim sa isang taong kumokontrol. Maaari nilang gamitin ang mga bagay na ito upang makontrol ka sa paglaon. Panatilihin ang taktika ng iyong sariling mga kaibigan at sistema ng suporta
Hakbang 3. Tapusin ang ugnayan, kung kinakailangan
Maaaring kailanganin mong lumipat kung ang sitwasyon ay hindi na nakontrol. Maaari mong subukang manatili sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan. Ipaalam sa tagontrol na hindi ka interesado na makipag-ugnay sa kanila nang mas matagal.
- Makatutulong itong mag-isip tungkol sa kung ano ang maipapayo mo sa ibang tao sa iyong sitwasyon na dapat gawin. Pag-isipan ang ibang tao na darating sa iyo at binabalangkas ang mga problemang ito. Sasabihin mo ba sa kanila na umalis?
- Isipin kung ano ang makukuha mo sa pamamagitan ng pagtatapos ng relasyon. Magkakaroon ka ba ng mas kaunting stress sa iyong buhay? Magagawa mong mas mahusay na mag-focus sa iyong sariling mga layunin?
- Isipin kung bakit ka nananatili. Naaawa ka ba sa tao? Kadalasan, ang isang pakiramdam ng pagkakasala ay pinapanatili ang mga tao sa mga negatibong relasyon.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagputol ng contact
Pagkatapos ng paglipat, maaaring ito ay isang mahusay na pagpipilian. Ang pagkontrol sa mga tao ay napakahusay sa pagmamanipula. Ang isang taong kumokontrol ay maaaring magpatuloy na maging sanhi ng stress sa iyo kahit na hindi ka na nagbabahagi ng bahay sa kanila. Isaalang-alang ang pag-iwas sa mga kaganapang kanilang dadaluhan, pag-block sa kanilang numero ng telepono, at hindi na sila makita muli sa hinaharap.
Hakbang 5. Makipag-ugnay sa mga awtoridad, kung kinakailangan
Ang pagkontrol sa mga tao ay maaaring mapanganib minsan. Kung may pumipigil sa iyo na umalis nang pisikal, o kung may nang-aabuso pagkatapos na lumipat ka, iulat ang pulisya sa pulisya.
Kung ikaw ay menor de edad sa isang pagkontrol na sitwasyon, makipag-ugnay sa isang abugado sa batas ng pamilya. Maraming mga abugado sa batas ng pamilya ang mag-aalok ng konsultasyon nang libre kung inaabuso ka. Maaari kang tumingin sa ligal na paglaya kung kailangan mong makatakas sa isang mapang-abusong sitwasyon
Mga Tip
Panatilihin ang iyong mga relasyon sa iba. Ang isang taong kumokontrol ay gugustuhin mong putulin ang iyong pakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan at pamilya
Mga babala
- Kung ang iyong buhay sa labas ay lumala dahil sa taong ito, hindi sila sulit.
- Ang pagkontrol sa mga relasyon ay maaaring mabilis na maging mapang-abuso. Humingi kaagad ng therapy kung sa palagay mo ay hindi ka makakatakas.
