Kahit na natulog ka sa pagtatrabaho o hindi nakatulog nang maayos noong gabi, maraming mga kadahilanan upang makaramdam ng pagod sa umaga. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magmukhang pagod kapag nagising ka. Ang malambot, pulang mata, hindi pantay na kulay ng balat, at madilim na mga bilog sa ilalim ng mata ay isang malaking giveaway na hindi ka napahinga, na maaaring magpatingin sa iyo at hindi handa. Ngunit kahit na sa tingin mo pagod ka, may mga paraan upang takpan ang mga palatandaan ng kawalan ng pagtulog at lilitaw na hindi gaanong pagod kapag nagising ka.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Makatulog na Gabi
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Ang pananatiling hydrated sa buong araw ay makakatulong sa iyong hitsura na mas mahusay at pakiramdam ng mas mahusay. Ang pagtulog kahit na banayad na inalis ang tubig ay hindi lamang makagambala sa iyong pag-ikot ng pagtulog, ngunit magiging sanhi din ito upang magmukhang mas pagod ka sa umaga. Ang pananatiling hydrated ay makakatulong sa iyong balat na makamit ang pantay na tono at makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga madilim na bilog sa ilalim ng mata, na magpapagod sa iyo kahit na nagkaroon ka ng buong gabi ng mahimbing na pagtulog. Kung ang pag-inom ng mas maraming tubig sa buong araw ay bumangon ka upang magamit ang banyo sa gabi, uminom ng mas maaga sa araw at ihinto ang pag-inom ng tubig dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
Hakbang 2. Limitahan ang caffeine at alkohol bago ang oras ng pagtulog
Parehong ang caffeine at alkohol ay labis na nauubusan ng tubig, kaya ang pag-inom ng sobra sa alinman sa buong araw ay maaaring makontra ang lahat ng inuming tubig upang manatiling hydrated. Ang alkohol ay nagdudulot din upang lumawak ang mga daluyan ng dugo sa iyong katawan at mukha, na maaaring humantong sa namula, namamagang balat kapag gisingin mo sa umaga. Ang pag-inom ng alinman sa mga ito bago matulog ay magiging mas pagod ka sa umaga, kaya't tiyak na iwasan ang mga ito sa gabi bago ang anumang mahalagang araw.
Hakbang 3. Wind down bago matulog ng gabi bago
Ang pakiramdam at mukhang pagod sa umaga ay maaaring sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan, ngunit ang isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan ay hindi magandang gawi sa pagtulog. Ang maayos na pagtulog ay hindi lamang tungkol sa kung gaano katagal ka natutulog, ito ay tungkol din sa kung gaano ka katulog. Maraming mga tao ang tumatalon lamang sa kama at isinara ang ilaw, ngunit hindi ito ang tamang paraan upang mahulog pagkatapos ng isang mahabang araw. Bago manirahan para sa gabi, subukang maglaan ng oras upang malinis ang iyong isip ng anumang mga stressors. Tiyaking patayin ang TV at ang anumang mga maliwanag na ilaw din. I-maximize ang mga pakinabang ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong utak na makapunta sa ultra-nakakarelaks na yugto ng malalim na pagtulog sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong gabi sa isang nakakarelaks na isip.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Karamihan sa mga eksperto sa pagtulog ay sumasang-ayon na ang average na nasa hustong gulang ay dapat makakuha ng 7 - 9 na oras na pagtulog bawat gabi. Para sa marami, ang bilang na ito ay maaaring mukhang marami, ngunit iyan ay dahil halos hindi sa anumang mga may sapat na gulang na nakakatulog. Sa katunayan, halos 40% ng mga nasa hustong gulang ang nakakakuha ng mas mababa sa 7 oras na pagtulog bawat gabi. Sinasabi ng mga eksperto sa pagtulog na nangangahulugan ito na halos kalahati ng mga may sapat na gulang ay nagugutom sa pagtulog, kaya't hindi nakakagulat na marami sa atin ang nakadarama at mukhang pagod sa umaga. Upang matulungan kang magmukhang hindi gaanong pagod sa umaga, maging hindi gaanong pagod sa umaga sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog noong nakaraang gabi. Dumikit sa isang pare-parehong oras ng pagtulog upang matulungan ang pag-set ng panloob na orasan ng iyong katawan, at pupunta ka sa isang sariwang mukha sa umaga nang walang oras.
Itigil ang paggamit ng mga elektronikong screen nang halos isang oras bago matulog. Naputol ng mga screen ang mga pahiwatig na nagsasabi sa iyong katawan na oras na upang makakuha ng isang shut-eye, at ang pag-taping sa kanilang paggamit bago matulog ay magiging mas madali upang makakuha ng pahinga ng magandang gabi
Hakbang 5. Matulog sa iyong likuran
Upang matulungan kang magmukhang pinakamaganda sa umaga, inirerekumenda rin ng mga eksperto ang pagtulog sa iyong likuran upang mabawasan ang mga linya ng pagtulog sa paggising. Ang pagtulog sa iyong likuran ay makakatulong din upang mabawasan ang pamumugto ng mukha at pagbuo ng mga maagang kulubot na mga kunot. Maaari mo ring subukan ang pagtulog na may higit pang mga unan sa ilalim ng iyong ulo, na itinutulak ang iyong katawan sa isang anggulo na 25-30 degree, kung saan natagpuan ng ilang pananaliksik na binabawasan ang pagbuo ng madilim na bilog sa pamamagitan ng pag-aalis ng dugo na kumukuha sa maliliit na mga sisidlan ng mukha habang natutulog.
Bahagi 2 ng 3: Simula sa Tamang Araw
Hakbang 1. Iwasan ang pagpindot sa pindutan ng pag-snooze
Kung na-hit mo ang pindutan ng pag-snooze na tuloy-tuloy sa umaga, o kahit naantala lang ang pagbabangon ng limang minuto, gamit ang pindutan ng pag-snooze lahat ay magpapagod sa iyo. Sinasabi ng mga eksperto sa pagtulog na ang pagpindot sa pindutan ng pag-snooze ay nakakagambala sa pagkawalang-tulog ng iyong pagtulog, na siya namang magpaparamdam sa iyo (at tumingin!) Na mas pagod sa buong umaga. Kapag ka unang gising sa umaga at nais mong bumalik sa pagtulog, iyon ang normal na pagkakatulog sa pagtulog; gayunpaman, pinapayagan ang iyong katawan na bumalik sa pagtulog at kinakailangang ulitin ang proseso muli ng ilang minuto ay magiging sanhi ng pakiramdam ng iyong utak ang binibigkas na grogginess na mas matagal pagkatapos mong tuluyang bumangon. Kung nais mong maramdaman at magmukhang mas gising kaagad, iwasan ang pagtulog pagkatapos ng pag-snooze at ang pindutan ng pag-snooze!
Hakbang 2. Huwag maghanda sa dilim
Ang panloob na orasan ng iyong katawan ay labis na sensitibo sa ilaw at kadiliman, kaya subukang iwasang malito ito sa pamamagitan ng pagsasabi na gising ka kapag nasa kadiliman ka pa. Ang isang mabibigat na dosis ng sikat ng araw kapag ka unang gising sa umaga ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang linlangin ang iyong katawan sa paggising. At kung naramdaman mong gising ka, magmumukha kang gising. Kung binubuksan mo ang mga kurtina sa maulap na kalangitan o nagising ka bago magbukang liwayway, buksan ang isang napakalakas na ilaw sa bawat silid na iyong pinaghahandaan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang gamitin ang uri ng lightbulb na ginamit upang gamutin ang pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman.
Hakbang 3. Mag-unat at gaanong mag-ehersisyo tuwing umaga
Kung mayroon kang paghahangad na magising at gawin ang iyong buong pag-eehersisyo, mahusay iyan! Gayunpaman para sa maraming tao, ang paggising lamang sa umaga ay sapat na mahirap. Kahit na sa tingin mo ay labis na pagod sa umaga, isa pang mahusay na paraan upang mapasigla ang iyong hitsura ay ang paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad sa paligid ng iyong silid, paggawa ng isang pares ng mga jumping jack, o pag-uunat ng halos 5 minuto. Ang magaan na ehersisyo at pag-uunat ay makakatulong na gisingin ang iyong isip at katawan, at bibigyan ka nito ng isang alerto na hitsura at isang malabo, malusog na glow.
Hakbang 4. Maligo ka
Kapag gisingin mo pakiramdam pagod maaari itong maging kaakit-akit upang laktawan ang shower nang sama-sama para sa isang ilang dagdag na minuto ng pagtulog; gayunpaman, ang pagligo ay isang mahusay na paraan upang magising sa umaga. Ayusin ang temperatura ng tubig upang maging cool na bilang maaari mong hawakan ito, at gumamit ng isang exfoliating scrub sa iyong mukha at katawan. Aalisin ng exfoliating ang dumi at bakterya mula sa nakaraang araw at magpapasaya sa balat, na makakatulong sa iyong hitsura na mas gising. Naging sanhi din ng Coldwater na makipot ang mga daluyan ng dugo, na binabawasan ang pamumula at pamamaga, kaya't ang iyong mukha ay mukhang mas magpahinga. Siguraduhing ilagay ang moisturizer pagkatapos dahil ang balat na inalis ang tubig ay magiging malusog at magmukhang pagod ka.
Hakbang 5. Kumain ng agahan at uminom ng isang malaking baso ng malamig na tubig
Sinabi ng mga eksperto sa pagtulog na ang paggising at agad na pag-abot sa iyong kape ay isa sa pinakamasamang paraan upang magising. Nasanay ang iyong katawan sa iyong katawan na nangangailangan ng caffeine at iniisip ang iyong katawan na hindi posibleng magising ito nang wala ito sa katunayan ay maaari ito. Nangangahulugan ito na sa mga araw na wala kang sapat na kape o anumang kape sa lahat, magmumukha kang mas pagod kaysa sa totoong ikaw sapagkat niloko mo ang iyong sarili na isiping antok ka. Sa halip, abutin ang isang malaking baso ng malamig na tubig at inumin ito ng mabilis. Gisingin ka nito at mai-hydrate ang iyong balat, tutulong sa iyong hitsura na gising. Huwag ding kalimutang kumain ng agahan na mayaman sa hibla at protina, na magse-set up sa iyo para sa isang araw ng pagiging produktibo.
Bahagi 3 ng 3: Paglaban sa Mga Palatandaan ng Pagkakatulog
Hakbang 1. Tanggalin ang mga under-eye bag
Ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang isa sa mga pinaka-subok at totoong mga remedyo upang magmukhang gising at na-refresh sa umaga ay ang paggamit ng malamig na kutsara upang mai-puff ang iyong mga mata. Maglagay ng dalawang kutsara sa iyong freezer habang naghahanda ka sa umaga. Kapag sila ay cooled, dahan-dahang pindutin ang mga kutsara (ang hubog na bahagi sa) sa iyong sockets ng mata. Ang kumbinasyon ng malamig at presyon ay magwawala sa ilalim ng mata na mga bag, na magpapakita sa iyo ng gising at maayos na pahinga. Panatilihin ang mga kutsara sa iyong mga mata hanggang sa hindi na malamig, mga 5 minuto.
Hakbang 2. Gawing maputi at maliwanag ang iyong mga mata
Ang mga pulang mata ay isang sigurado na palatandaan na ikaw ay pagod, kaya ang pagkuha ng mga hakbang upang maputi ang iyong mga mata ay agad na magpapakita sa iyo ng hindi gaanong pagod. Mayroong maraming mga paraan upang magawa ito depende sa kung magkano ang iyong sobrang oras sa umaga:
- Gumamit ng mga over-the-counter na patak ng mata upang malinis ang mga mata na walang dugo.
- Maglagay ng isang malamig na siksik sa iyong mga mata sa loob ng 10 - 15 minuto sa umaga upang matulungan ang pag-urong ng mga daluyan ng dugo sa paligid ng iyong mga mata.
- Kung nagsusuot ka ng pampaganda, maglagay ng eyeliner na tumutugma sa iyong tono ng balat sa panloob na linya ng pilikmata, na tinatawag na waterline, ng iyong mas mababang takipmata. Gagawin nitong hindi gaanong kapansin-pansin ang mga ugat sa iyong mga mata at ang mga puti ng iyong mga mata ay magiging mas maliwanag.
Hakbang 3. Tanggalin ang mga madilim na bilog
Maraming mga tao ang nagdurusa mula sa mga madilim na bilog sa ilalim ng mata kahit na sila ay nakapahinga nang maayos, ngunit gayon pa man, ang mga bilog na ito ay nauugnay sa pagkapagod. Sa katunayan, ang mga madilim na bilog sa ilalim ng mata ay hindi sanhi ng kakulangan ng pagtulog, ang mga anino na ito ay mas maliwanag kapag pagod ka dahil ang kakulangan ng pagtulog ay ginagawang mas malabo at mas guwang ang mata mo. Kung ang mga bilog ay talamak o dahil nakuha mo ang isang lahat-nighter, may mga paraan upang mabawasan ang kanilang hitsura at matulungan kang magmukhang hindi gaanong pagod:
- Ang paglalapat ng mga malamig na compress (lalo na ang mga malamig na kutsara!) Ay makakatulong na mapupuksa ang mga madilim na bilog pati na rin ang mga namamagang mata.
- Subukang gumamit ng mga paglilinis ng asin o mga spray upang banlawan ang anumang kasikipan ng ilong, na maaaring makaapekto sa iyong presyon ng dugo at dugo ng pool sa mga ugat at capillary sa ilalim ng iyong mga mata.
- Kumuha ng isang sandali at dahan-dahang imasahe ang iyong lugar na wala sa mata gamit ang isang cool wet wetcloth o isang nakapirming cotton swab sa loob ng 5 - 10 minuto. Makakatulong ito na mapalayo ang anumang dugo na pinagsama sa mga ugat at capillary sa ilalim ng iyong mga mata.
- Kung magsuot ka ng pampaganda, gumamit ng isang makapal na tagapagtago na may dilaw na undertone upang maitago ang madilim na mga bilog sa ilalim ng mata.
Hakbang 4. Maglagay ng isang nakakapreskong moisturizer sa iyong balat
Sa mga araw kung saan kailangan mo ng kaunting tulong upang magmukhang hindi gaanong pagod sa umaga, abutin ang isang moisturizing na produkto na idinisenyo upang pasiglahin ang iyong balat. Maghanap ng mga produktong naglalaman ng mga nakakapreskong sangkap tulad ng caffeine o green tea, na makakatulong sa paggising ng iyong balat mula sa loob palabas. Upang mapahusay pa ang bisa ng mga produktong ito, subukang itago ang mga ito sa ref upang mas cool at mag-refresh kapag inilapat sa balat.
Mga Tip
- Ang ilang mga eksperto ay naniniwala din na ang pagbawas ng iyong pag-inom ng asin sa araw ay makakatulong na mabawasan ang pag-unlad ng mapupungay na mga mata sa gabi. Kung susubukan mo ang mga trick na ito at mayroon ka pa ring mukhang pagod na mga mata, subukang bawasan ang bilang ng mga maalat na produktong kinakain mo. Lalo na iwasan ang pagkain ng maalat na pagkain sa gabi.
- Ang pagsusuot ng maliliwanag na kulay / damit ay nagpapasaya sa iyong kalooban at ang mga tao ay nagsisimulang itugma ang iyong damit sa iyong emosyon. Kung magsuot ka ng maitim na damit, ang ilan ay maaaring maniwala sa iyong hindi gising o masaya ngunit sa pamamagitan ng pagsusuot ng maliliwanag na kulay, ipinapalagay nila na gising ka at handa na para sa araw!
- Tiyaking natutulog ka sa isang cool, tahimik na kapaligiran upang mas mahusay ang kalidad ng pagtulog sa gabi.
