Ang paggising sa isang raspy o gravelly na boses tuwing umaga ay maaaring maging isang hindi kanais-nais na paraan upang magsimula sa isang araw. Ang isang mabangis na tinig sa umaga ay karaniwan, at isang kundisyon na gisingin ng maraming tao. Ang kondisyon ay karaniwang sanhi ng isang mauhog na patong ng mga vocal chords, o ng mga katas ng tiyan na naipon sa lalamunan. Kung nais mong gisingin ang tunog na mas natural at nang walang masungit na boses, kausapin o i-clear ang iyong lalamunan sa umaga, at iwasan ang pagkain o pag-inom ng alak sa mga oras bago matulog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aayos ng Iyong Tinig sa Umaga
Hakbang 1. Magsimulang magsalita kaagad pagkatapos mong magising
Ang pinakamabilis na paraan upang mapupuksa ang isang masungit na boses ay ang makipag-usap. Bagaman ang iyong boses ay magiging mabangis at hindi kanais-nais sa una, malapit na itong lumabas at malalaman mong nagsasalita ka sa isang normal na boses.
- Kung hindi mo nais na marinig ng iba na nakikipag-usap ka sa isang mabangis na boses, subukang makipag-usap sa iyong sarili, kausap ang iyong mga alaga, o kahit na makipag-usap o kumanta sa shower.
- Bilang kahalili, kahit na maghintay ka ng ilang oras upang magsimulang magsalita sa umaga, ang karamihan sa mga raspy na tunog ay maiiwan ang iyong boses. Iyong tunog ang iyong boses sa pinaka-unang oras o dalawa pagkatapos ng paggising.
Hakbang 2. Uminom ng tubig o kape kapag bumangon ka
Kung ang iyong mga vocal chords ay natuyo nang magdamag, malamang na gisingin ka ng isang malaswa, tuyong boses sa umaga. Upang matanggal ang kalidad ng raspy sa lalong madaling panahon, uminom ng maraming tubig, kape, o kahit orange juice sa lalong madaling panahon. Ang likido ay maglilinis ng anumang plema o likido na nabuo sa iyong lalamunan.
- Kadalasang pinapayuhan ang mga vocalist na pisilin ang isang hiwa ng lemon sa isang basong tubig upang matulungan na "gisingin" ang kanilang mga vocal cord.
- Iwasan ang pag-inom ng gatas sa umaga, dahil ito ay isang medyo makapal na likido at hindi malilinaw nang maayos ang iyong lalamunan.
Hakbang 3. Malinaw na linisin ang iyong lalamunan
Kung ang iyong lalamunan at mga tinig na tinig ay pinahiran ng uhog (na madalas na gumagawa ng isang bastos na boses), subukang i-clear ang iyong lalamunan upang alisin ang makapal, phlegmy coating. Matutulungan nito ang iyong boses upang mabilis na bumalik sa normal na kalidad nito.
Hakbang 4. Huminga nang mahina upang makatulong na malinis ang iyong lalamunan
Ang pag-ugong ay "gisingin" ang iyong boses sa pamamagitan ng pag-sanhi ng iyong mga tinig na tinig upang mag-vibrate at iwaksi ang anumang uhog na patong sa kanila. Kung humuhuni ka nang tama, dapat mong maramdaman na ikaw ay labi at ilong na marahang nanginginig.
Subukang humuni ng 30 segundo, at pagkatapos ay sabihin ang ilang mga salita. Tingnan kung ang iyong boses ay bumuti. Kung hindi, humum pa
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa isang Raspy Morning Voice
Hakbang 1. Kumain ng hapunan 3 o 4 na oras bago matulog
Ang isang mabangis na tinig sa umaga ay madalas na sanhi ng mga juice mula sa iyong tiyan na dumulas sa iyong lalamunan at pinahiran ang iyong lalamunan. Ang walang pagkain nang 3 o 4 na oras bago ang oras ng pagtulog ay magbabawas ng dami ng katas ng tiyan na nagpapaligo sa iyong lalamunan. Ito naman ay magbabawas ng iyong malaswang tinig sa umaga.
Kung nakagawian mo ang pagkakaroon ng meryenda sa hatinggabi, ngayon ang oras upang huminto. Ang mas maraming oras na dumadaan sa pagitan ng iyong huling kagat ng pagkain at matulog, mas malamang na magkaroon ka ng isang malinaw na boses sa umaga
Hakbang 2. Uminom ng mas kaunting alkohol bago matulog
Katulad din sa pagkain kaagad bago matulog, ang pag-inom ng alak ay magpapataas sa aktibidad ng iyong tiyan at hikayatin ang higit pang mga katas ng tiyan na lumipat sa iyong lalamunan habang natutulog ka. Iwasan ang pag-inom ng alak sa mga oras bago matulog upang magising na may mas kaunting natitirang katas ng tiyan sa iyong lalamunan, at isang mas banayad na boses.
Ang alkohol ay mayroon ding negatibong kahihinatnan ng pag-loosening ng iyong mga kalamnan at pahintulutan ang mga juice ng tiyan na lumapit nang mas madali
Hakbang 3. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong kapag natutulog ka
Kung huminga ka sa iyong bibig habang natutulog, ang lining ng iyong mga vocal cords ay matuyo. Magreresulta ito sa isang tuyo, malaswang tinig sa umaga. Subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang natutulog, upang mapanatili ang iyong mga vocal cord mula sa pagkatuyo o maging pinahiran sa uhog.
Siyempre, imposibleng makontrol kung paano ka humihinga habang natutulog ka. Ngunit, kung nagsimula kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at maiwasan ang pagtulog sa iyong likuran, malamang na magpatuloy ka sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong
Paraan 3 ng 3: Pagwawasto ng Mga Pangmatagalang Sanhi
Hakbang 1. Iwasang masigawan ang iyong sarili
Ito ay isang panuntunang paniniwalang, ngunit kung isisigaw mo ang iyong sarili sa gabi-halimbawa, sa isang malakas na konsyerto, isang bar o club, o sa isang pampalakasan na kaganapan-malamang na magising ka na may namamagang lalamunan at isang masungit na boses sa umaga Upang maiwasan ito, katamtaman ang halagang sumisigaw ka o sumisigaw sa malalakas na kaganapan, at magsalita sa isang regular na boses hangga't maaari.
Ang isang bastos na boses na sapilitan ng pagsigaw ng maraming oras ay tatagal nang mas mahaba kaysa sa isang tipikal na raspy lalamunan. Maaari kang maging namama buong araw
Hakbang 2. Ihinto ang paglanghap ng usok
Ang paninigarilyo sa sigarilyo, bilang karagdagan sa sanhi ng mga pangmatagalang problema sa kalusugan, ay maaaring matuyo at mairita ang iyong mga boses. Maaari itong humantong sa isang raspy, namamaos na boses, lalo na kung naninigarilyo ka sa gabi o bago matulog. Ang pangmatagalang paggamit ng sigarilyo ay maaari ring humantong sa isang permanenteng namamaos na boses, at sa paglaki ng mga polyp sa iyong mga vocal cord.
Ang paglanghap ng usok ay hindi kailangang magmula sa mga sigarilyo. Kung regular kang nagkakamping o barbeque, at umupo sa ilalim ng apoy o grill, makahinga ka ng usok. Maaari rin itong maging sanhi ng isang masungit na boses kinabukasan
Hakbang 3. Makipag-usap sa doktor kung ang isang bastos na boses ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo
Kung nagising ka na may isang masungit na boses araw-araw, o kung ang iyong bastos na boses ay nagpatuloy sa buong hapon at gabi araw-araw, maaaring ito ay isang palatandaan ng isang kondisyong medikal.
- Sa banayad na panig, ang isang masungit na boses ay maaaring sanhi ng isang malamig o pana-panahong alerdyi. Mas seryoso, ang isang mabangis na boses ay maaaring isang palatandaan ng rheumatoid arthritis, isang teroydeong teroydeo, o kahit na kanser sa laryngeal.
- Kung nag-aalala ka na maaaring nagdurusa ka sa isa o higit pa sa mga kundisyong ito, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga.
