Kakain mo lang ba ang agahan, tanghalian, o hapunan, ngunit nagugutom ka pa rin? Nakaupo ka ba sa klase o sa trabaho, sinusubukan mong maiwasan ang pag-iisip tungkol sa iyong kagutuman? Mayroong mga paraan upang huwag mag-gutom ang iyong katawan upang makapagtuon ka ng pansin sa mga gawain at takdang-aralin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pinipigilan ang Iyong Appetite
Hakbang 1. Magkaroon ng ilang baso ng tubig
Ang tubig ay maaaring dumaan sa iyong digestive system nang napakabilis, ngunit makakatulong pa rin itong mabawasan ang iyong gana sa pagkain. Humigop ng tubig at manatiling hydrated sa buong araw upang mapanatili ang iyong tiyan mula sa pakiramdam na walang laman at ang iyong mga antas ng kagutuman pababa.
- Maaari mo ring subukan ang pag-inom ng mainit na tubig na may lemon at cayenne pepper. Ang paminta ng Cayenne ay makakatulong upang sugpuin ang iyong gana sa pagkain at matulungan ang iyong tiyan na manatiling maayos at makaramdam ng busog.
- Bilang kahalili sa tubig, magkaroon ng maiinit na luya na tsaa. Ang luya ay isang napatunayan na tool sa pagtunaw, at makakatulong upang maayos ang iyong tiyan kung ikaw ay nagdurusa mula sa mga paghihirap sa gutom. Sip ng mainit na luya na tsaa o ngumunguya sa kristal na luya.
Hakbang 2. Kumain ng isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate
Ang isang maliit na maitim na tsokolate ay makakatulong upang babaan ang iyong mga pagnanasa sa pagkain, dahil ang mapait na lasa ng tsokolate ay nagpapahiwatig sa iyong katawan na bawasan ang iyong gana sa pagkain. Tumikim ng isa hanggang dalawang piraso ng maitim na tsokolate na may hindi bababa sa 70 porsyentong kakaw.
Hakbang 3. Subukan ang isang maliit na meryenda, tulad ng mga almond o isang abukado
Ang pagkain ng isang dakot ng mga hilaw na almond ay magpapasigla sa iyong katawan ng mga antioxidant, bitamina E, at magnesiyo. Ang mga Almond ay ipinakita din upang madagdagan ang mga pakiramdam ng kapunuan at makakatulong sa pamamahala ng timbang.
Ang mga avocado ay puno ng malusog na monounsaturated fats, na tumatagal ng mahabang oras para matunaw ang iyong katawan at makakatulong upang mapigilan ang iyong gana sa pagkain. Ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, na bumubuo ng isang makapal na gel habang naglalakbay ito sa iyong gat, pinapabagal ang iyong pantunaw. Hiwain ang isang abukado at iwisik ito ng pulot kung nais mo ang mga ito ng matamis, o iwisik ang asin at paminta, pati na rin ang isang pisngis ng dayap para sa isang masarap na meryenda
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Pang-araw-araw na Karanasan
Hakbang 1. Mag-agahan ng mataas sa fiber at protina
Ang pag-ubos ng higit na hibla, lalo na sa umaga, ay magdaragdag ng maramihan sa iyong diyeta at magpaparamdam sa iyo ng buong tagal. Ang hibla ay mananatili sa iyong tiyan na mas mahaba kaysa sa iba pang mga pagkain, kaya magkakaroon ka ng pakiramdam na mabusog at hindi gaanong nagugutom sa maghapon. Makakatulong din ang protina na mapanatili kang nakuntento, at pinipigilan nito ang hormon ghrelin, na sumisenyas sa iyong utak na oras na upang kumain. Subukan ang oatmeal na may peanut butter o trigo toast at isang itlog.
- Maaari ka ring magdagdag ng flaxseed sa iyong cereal sa agahan, iyong yogurt, o iyong smoothie sa umaga. Ang mga flaxseed ay mataas sa hibla at omega-3 fatty acid at maaaring malugmok sa isang gilingan ng kape o isang processor ng pagkain upang idagdag sa mga pagkain.
- Ang Omega-3 fatty acid ay maaari ring sugpuin ang iyong gana sa pamamagitan ng pagpapalitaw ng paggawa ng leptin, na maaaring humantong sa pakiramdam ng kabusugan.
- Subukang kumain ng agahan sa loob ng 1-2 oras ng paggising.
Hakbang 2. Matulog nang walong oras sa isang gabi
Ang kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa pagkabalisa sa meryenda at labis na pagkain. Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay maaaring mabawasan ang mga antas ng iyong cortisol, ang hormon na tumataas kapag nababahala ka o nabigla. Iwasan ang pagkain ng stress sa pamamagitan ng pagbibigay ng walong oras na pagtulog sa isang gabi.
Hakbang 3. Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol
Karamihan sa alkohol ay maaaring magutom sa iyo at humantong sa labis na pagkain. Kung ikaw ay nasa edad na, tangkilikin ang isang baso ng alak o serbesa sa pagtatapos ng iyong pagkain, sa halip na bago o sa panahon ng pagkain. Sa ganitong paraan ay umiinom ka sa isang buong tiyan at hindi gaanong nagugutom sa paglaon o huli na nais na meryenda sa gabi.
Hakbang 4. Iiskedyul ang iyong mga pagkain
Tingnan ang iyong pang-araw-araw na gawain at subukang iiskedyul ang iyong pagkain para sa parehong oras bawat araw, na may tatlo hanggang apat na oras sa pagitan nila. Ang pagkain nang sabay-sabay sa bawat araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-swipe ng mga hormone na pumipigil sa gana sa pagkain.
Subukang panatilihing malusog, may bahagi na meryenda sa iyong pitaka o backpack kung sakaling maantala ang iyong pagkain at kailangan mo ng meryenda
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Gawain
Hakbang 1. Ituon ang isang libangan
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang isang nakatigil na aktibidad, tulad ng pagniniting o paggantsilyo, ay makakatulong sa iyo na huminto sa pagkahumaling sa pagkain. Ituon ang pansin sa isang simpleng libangan na nasisiyahan kang gawin, tulad ng paghahardin, pananahi, o kahit pagpipinta. Ang paggamit ng isang libangan bilang isang nakakagambala ay maaaring humantong sa pagpapabuti sa iyong mga kasanayan o kakayahan at isang paglilipat sa pagtuon.
Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung may posibilidad kang kumain kapag pakiramdam mo ay nabalisa o nalulungkot
Hakbang 2. Makihalubilo sa mga kaibigan
Huwag itago ang iyong mga kagutuman sa gutom sa iyong sarili. Sa halip, tumawag sa isang kaibigan at maglakad lakad o pumunta upang manuod ng pelikula. Ituon ang paggastos ng oras sa mga kaibigan o pamilya, sa halip na sa iyong gutom.
Mag-iskedyul ng isang nakagawiang pakikipagtagpo sa isang kaibigan sa panahon ng pagdiyeta upang mayroon kang isang garantisadong paggambala sa isang tiyak na araw at oras. Maaari itong makatulong na mag-udyok sa iyo na matapos ang araw nang hindi sumuko sa gutom at bigyan ka ng isang bagay na pagtuunan ng pansin sa halip na ang iyong nagmamaktol na tiyan
Hakbang 3. Gumawa ng magaan na ehersisyo
Maglakad-lakad sa paligid ng iyong lugar o tumakbo o tumakbo upang matulungan kang makapagpahinga at muling tumuon. Ayon sa mga mananaliksik sa Beth Israel Deaconess Medical Center, pinalalakas ng pag-eehersisyo ang kapangyarihan ng utak mo ng pagpapaandar ng ehekutibo, kasama ang iyong kakayahang mag-isip nang maaga at makontrol ang iyong mga pagbabawal. Gagawa nitong mas madali upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong mga kagutuman sa gutom.
Subukang kumuha ng isang yoga class. Matutulungan ka ng yoga na harapin ang mga tukso at maging isang mas maingat na kumakain
Hakbang 4. Isulat sa iyong journal
Ituon ang iyong mga saloobin sa mga kaganapan sa araw o isang listahan ng mga patuloy na layunin na itinatago mo sa iyong journal. Maaari mo ring i-record ang iyong mga nakagawian sa pagkain at ang mga oras ng araw na sa tingin mo ay nagugutom, pati na rin kung ano ang pakiramdam mo ng emosyonal sa mga oras na ito. Ang pagsulat ng iyong mga nakagawian sa pagkain ay makakatulong sa iyo na makilala kapag nararamdaman mong gutom sa katawan at kapag nagugutom ng damdamin.
- Karaniwang may mga sintomas ang kagutuman sa katawan tulad ng umangal na tiyan o gaan ng ulo. Ang emosyonal na kagutuman ay kung nais mong kumain ngunit hindi mo pakiramdam ang gutom sa katawan. Ang pagsulat ng iyong emosyon patungo sa pagkain ay makakatulong sa iyo na makilala ang iyong mga nag-trigger at maiwasang mangyari ito.
- Halimbawa, maaari mong makita na nagugutom ka sa hapon, kapag nagsimula kang magsawa sa iyong trabaho at naghahanap ng meryenda. Maaari mong gustuhin na baguhin ang iyong gawain, tulad ng pag-eehersisyo o paglalakad sa hapon, upang maiwasan ang emosyonal na pagkain.
Hakbang 5. Malutas ang isang problema o kumpletuhin ang isang gawain
Maging maagap sa iyong oras at kumpletuhin ang isang item sa iyong dapat gawin listahan. O tumingin sa anumang mga gawaing bahay na maaari mong gawin sa bahay at tapusin ang mga ito. Sa halip na abutin ang pagkain, abutin ang walis, ang duster, o ang espongha at hugasan ang iyong pinggan o linisin ang iyong banyo.
