Ang pagkalungkot ay maaaring mailarawan sa maraming paraan; sa pangunahing pagkalungkot nito ay nagsasangkot ng karanasan ng isang pinalawig na panahon ng kalungkutan o pagkawala ng interes sa buhay. Upang maunawaan talaga at makapag-usap tungkol sa pagkalumbay, dapat maunawaan ng isang tao kung ano ang pakiramdam ng depression, malaman kung paano ito sanhi, at maunawaan kung paano maaaring mag-iba ang ekspresyon nito sa lahat ng mga kasarian.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Gusto ng Depresyon
Hakbang 1. Maunawaan ang pang-araw-araw na pag-ikot ng pagkalungkot
Para sa isang taong nalulumbay, ang buhay ay isang ikot ng pagkabalisa, kawalan ng pag-asa, at pagkapagod. Ang pagkalumbay ay maaaring markahan ng pagkapagod sa pagtatapos ng araw, na hahantong sa isang malalim na pagtulog na, sa kabila ng madalas na mahaba, hindi mapakali. Pagkatapos, ang umaga ay sinalubong ng pangamba at pagkabalisa na nagpapahirap sa pagbaba sa kama. Ang emosyonal na pagkapagod na iyon ay naging isang timbang na pinipigilan ang tao, na ang pagbabangon lamang mula sa kama ay tila isang hindi malulutas na gawain. Nagbibigay ito ng pakiramdam na ang tao ay sumasakal o nalulunod sa kawalan ng pag-asa. Ito ay isang mabibigat na pasanin.
- Ang pagkalumbay ay hindi laging nagpapakita ng kalungkutan. Ang damdamin ng pagkahapo ng emosyonal ay maaari ding maging sanhi ng isang tao na tila magagalitin o maalab.
- Ang pagkalumbay ay may mga pagkakapareho, ngunit ang mga indibidwal ay magkakaiba ang nakakaranas nito. Ang isang tao ay maaaring hindi makaahon mula sa kama, habang ang isa pa ay maaaring maglakad sa paligid ng kapitbahayan na sinusubukang pigilan ang isang atake ng gulat.
- Ang depression ay maaaring hindi pare-pareho o pare-pareho. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng pantay na mga kakila-kilabot na araw, o mayroong "magagandang araw" at "masamang araw", habang ang isa pa ay maaaring magkaroon ng pana-panahong depression sa panahon ng taglamig.
Hakbang 2. Malaman na ang sakit na pang-emosyonal ay maaaring humantong sa literal na sakit
Ang pagkalumbay ay maaaring magpakita mismo bilang isang sakit na pisikal na pakiramdam na walang tiyak na pinagmulan at partikular na walang bahagi ng katawan. Sa katunayan, ang mga diagnosis ng depression ay maaaring mahirap gawin minsan dahil ang mga pasyente kung minsan ay tinatalakay lamang ang kanilang mga pisikal na sintomas.
Ang sakit na ito ay madalas na talamak at karaniwang nagsasangkot ng maraming mga lugar ng katawan, nangangahulugang madalas itong dumikit sa mahabang panahon
Hakbang 3. Alamin na ang depression ay ginagawang mas mahirap ang lahat
Sa depression, ang anumang uri ng paggalaw ay maaaring pakiramdam tulad ng isang pangunahing gawain. Para sa ilan, halos imposibleng hawakan ang mga pang-araw-araw na gawain. Nagiging mahirap bumangon at gumawa ng higit pa sa pag-roll sa kama. Tila nangangailangan ito ng isang totoong plano upang dumaan pa sa silid - ang taong nalulumbay ay maaaring kailanganin na palakasin ang lakas upang magawa ito.
Maaaring magkaroon ng isang kahirapan sa pagdala ng isang pag-uusap, dahil ang pagsisikap na ipahayag ang sarili ay maaaring mukhang napakahusay. Ang kawalan ng kakayahang gumalaw ng pisikal na manifests sa halos anumang form - kahit na ang pag-iisip lamang ay nangangailangan ng trabaho, mas mababa ang pag-uusap
Hakbang 4. Inaasahan ang isang pagbabago sa pananaw
Ang paraan ng pagtingin sa paligid ay maaaring maapektuhan ng depression. Kapag ang katotohanan ay mukhang maputi, mahirap para sa isa na mapanatili ang isang maaraw na disposisyon. Kahit na ang araw ay maaaring magmukhang mas kaaya-aya sa ningning nito at pakiramdam na nawala ang ilan sa init nito. Ang lahat ay nahuhulog sa isang kulay-abo na glow. Ang mga hindi gaanong matindi ang pagkalumbay ay maaaring makaranas ng isang bagay na tinatawag na "depressive realism." Karaniwan ang mga tao ay may isang bias na makita ang mundo at ang kanilang mga sarili sa isang positibong ilaw, ngunit ito ay napapawi ng depressive realism.
Madilim na araw tumagal sa isang mas madilim tono at umaga ay hindi lilitaw upang magkaroon ng pagtakpan ng pagiging bago na may hindi mabilang na mga posibilidad. Anumang optimismong mayroon ang tao, wala na ito - anuman ang mga positibong pangyayaring susunod
Hakbang 5. Napagtanto na ang mga kasiya-siyang bagay ay hindi na kasiya-siya
Tinatawag din itong anhedonia. Nangangahulugan ito na ang mga bagay na dati nang nasisiyahan, itinatangi at inaasahan ay may mas kaunting epekto para sa isang taong naghihirap mula sa pagkalumbay
- Halimbawa, ang mga mahilig sa kalikasan ay hindi na nakadarama ng pakiramdam ng kalmado at kapayapaan kapag naglalakad sa natural na paligid. Nawala ang amoy ng mga bulaklak at hindi magkakasundo ang musika. Pera, pag-ibig, paggawa ng likhang sining, pakikipagsapalaran - lahat ng ito ay walang isang kaakit-akit na maaaring mayroon ito minsan para sa taong nalulumbay.
- Ang lahat ay nababalot ng ulap at isang kabigatan na mahirap pasanin. Mukhang ang mundo ng isang tao ay gumagalaw sa isang mas mabagal, mas mabagal na tulin kaysa sa iba. Ang mga bagay sa pangkalahatan ay tila "off."
Hakbang 6. Maunawaan ang kabigatan ng paghahanap ng iyong sariling damdamin na nakakagambala
Para sa taong nalulumbay, mayroong isang mahusay na pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at maaaring mukhang wala namang nagdudulot ng positibong damdamin. Ang matinding sakit na pang-emosyonal at kawalan ng kagalakan na damdamin ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang napakalaki. Ang sakit na emosyonal na ito ay maaaring lumala at lumala, tila walang dahilan.
Ang isang nalulumbay na tao ay maaaring magkaroon ng pag-iyak ng walang halatang dahilan. Maaaring may mga pakiramdam ng pangangati sa pamilya at mga kaibigan para sa simpleng paggawa ng mga bagay na karaniwang ginagawa o pag-uugali sa karaniwang pag-uugali
Hakbang 7. Maunawaan kung paano ginagawa ang isang halos hindi emosyonal
Ang pagkalungkot ay maaaring maging sanhi ng tao na walang laman, manhid, at hindi makaramdam ng damdamin. Ang kawalan ng pakiramdam na ito ay maaaring gawing ganap na mag-isa kahit na napapaligiran ng pamilya at mga kaibigan.
Ang pakiramdam na ang isa ay nasa isang ulap o isang bula na malayo sa iba ay posibilidad din. Ang taong nalulumbay ay maaaring makaramdam na parang walang tao sa kanyang paligid na maaaring maunawaan kung ano ang pinagdadaanan niya; ang pakiramdam na nag-iisa ay maaaring magpalala ng kalakip na pagkalungkot
Hakbang 8. Alamin sa mga seryosong kaso na ang pagkamatay ay maaaring pakiramdam tulad ng isang kapani-paniwala na kahalili
Ang sakit at trauma ng pagkalungkot ay maaaring maging totoong totoo at paulit-ulit na ang pagpapakamatay ay tila isang lohikal, makatuwirang sagot. Ang taong nalulumbay ay maaaring magsalita tungkol sa at magtangka sa maraming mga okasyon upang kunin ang kanilang buhay Ito ay dahil hindi nila makita ang katapusan ng mga damdamin ng paghihiwalay, kawalang-halaga at kawalan ng pag-asa maliban sa pamamagitan ng nakagagaling na kaluwagan ng pagpapakamatay.
- Kapag ang buhay ay walang tunay na kahulugan, ang kamatayan ay hindi ganoong kalaki sa isang kasunduan. Hindi gaanong nais mong mamatay, ngunit hindi mo nais na mabuhay. Ang taong nalulumbay ay maaaring makaramdam ng interes o hindi maaaring kumuha ng anumang kagalakan sa buhay, kaya't ang buhay ay tila walang kabuluhan.
- Kung ang isang tao ay nararamdaman ng ganito, may mga saloobin, at isang plano upang isagawa ang pagpapakamatay - kung ito ay isang taong kakilala mo o kung ikaw mismo - humingi kaagad ng tulong. Tumawag sa National Suicide Prevention Hotline sa 1-800-273-TALK (8255), isang therapist, kaibigan, doktor, o miyembro ng pamilya para sa tulong.
- Tandaan na hindi lahat ng mga nalulumbay na indibidwal ay nagpatiwakal. Bagaman inilalagay ng panganib ang isa, ang pagkakaroon ng depression ay hindi awtomatikong nangangahulugang ang isang maging nagpatiwakal.
Hakbang 9. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkalumbay at ang mga blues
Ang bawat tao'y nalulungkot minsan, ngunit ang depression ay naiiba. Ito ay hindi lamang isang tipikal na laban ng mga blues. Sa halip, ang depression ay may kaugaliang kasangkot:
- Isang malungkot na pananaw sa buhay kung saan ang isang tao ay nararamdaman na walang pag-asa.
- Isang pagkawala ng interes o kagalakan sa buhay kung saan ang dati na kasiya-siya ay hindi na.
- Mga problema sa timbang kung saan ang isang nalulumbay na tao ay maaaring mawala o makakuha ng 5% ng kanyang normal na timbang sa isang napakaikling panahon.
- Mga isyu sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog o labis na pagtulog.
- Mga isyu sa temperatura kung saan ang taong nalulumbay ay maaaring magalit o maging magagalitin o madaling mabigo.
- Pagod na pagod at tamad at walang lakas upang magawa kahit ang mga simpleng gawain.
- Ang damdamin ng pagkakasala kung saan ang taong nalulumbay ay tumanggi sa kanyang sarili o hindi hahayaan ang kanyang sarili mula sa hook para sa isang bagay na nakikita niya na nagawa na niya.
- Mga saloobin ng pagpapakamatay o walang ingat na pag-uugali kung saan ang pag-iisip ng kamatayan ay naaliw at marahil ay pinantasyahan o nakikita bilang isang paraan ng isang maginhawang pagtakas; ang kawalan ng pangangalaga sa pamumuhay na ito ay maaaring humantong sa mapusok o walang ingat na mga aksyon.
Bahagi 2 ng 3: Pag-unawa sa Mga Sanhi at Bunga ng Pagkalumbay
Hakbang 1. Alamin ang etiology ng depression
Bagaman ang depression ay maaaring walang solong sanhi, at hindi eksaktong alam kung ano ang sanhi nito, ito ay isang tunay na pagbabago ng kemikal sa katawan at isang tunay na karamdaman sa pag-iisip. Mayroong ilang mga kadahilanan na mahuhulaan ng isang indibidwal na bumabagsak sa depression, kasama ang:
- Ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay.
- Paghihiwalay mula sa isang mahal sa buhay.
- Pagkawala sa pananalapi.
- Ang mga dramatikong pagbabago sa buhay tulad ng paglipat sa ibang lungsod, pagreretiro, o pagbabago ng trabaho.
- Mga hidwaan sa personal na buhay tulad ng diborsyo, mga pagtatalo.
- Burnout o sobrang trabaho.
- Karagdagang mga responsibilidad tulad ng pagsilang ng isang sanggol o pag-aalaga ng mga may sakit na magulang o kamag-anak.
- Mga salungatan sa propesyonal na buhay tulad ng pagbabago ng mga tungkulin at responsibilidad na hindi na-sync sa mga interes at kasanayan ng tao.
- Pang-aabuso sa pisikal, sekswal, o emosyonal.
- Nakakapanghina ng mga sakit at karamdaman tulad ng HIV / AIDS, Parkinson's, sakit sa puso, o cancer.
-
Mga pagbabago sa utak. Minsan ang depression ay nangyayari para sa "walang magandang dahilan."
Gayunpaman, ang isang tiyak na halaga ng kalungkutan o mahirap na damdamin ay normal kapag nangyari ang masamang bagay. Kung ang mga bagay ay hindi nagpapabuti pagkatapos ng humigit-kumulang na 6 na buwan, na kapag ang isang mas malaking problema ay ipinapalagay na nasa kamay
Hakbang 2. Napagtanto kung gaano ang karaniwang depression
Ang depression ay nakakaapekto sa 6-7% ng kabuuang populasyon ng may sapat na gulang sa US lamang. Ang karamihan (70%) ng mga na-diagnose na kaso ay nakikita sa mga kababaihan - gayunpaman maaaring ito ay bahagi dahil ang mga kababaihan ay maaaring maging mas komportable kaysa sa mga kalalakihan sa paghingi ng paggamot para sa pagkalumbay at / o dahil sa mas mataas na peligro ng pagpapakamatay sa mga kalalakihan.
Ang pagpapakamatay (isang pag-uugali na nauugnay sa pagkalumbay) ay karaniwan din, na isang nangungunang sanhi ng kamatayan na halos karaniwan sa trangkaso at pulmonya
Hakbang 3. Maghanap ng mga palatandaan ng kawalan ng kapanatagan na humihimok sa tao mula sa iba
Ang mga damdamin ng tao sa kanyang sarili at tiwala sa sarili ay tumatagal araw-araw na papalo salamat sa kanilang mga negatibong pattern ng pag-iisip. Patuloy silang hinabol ng mga saloobin na nagsasabi sa kanila na hindi sila sapat, hindi kaibig-ibig, nais, o sapat na may kakayahang magustuhan ng iba. Mayroon silang paulit-ulit na damdamin na ang kanilang kumpanya ay hindi isang bagay na hinahangad ng mga tao. Kaya, sa kanilang isipan, mas mahusay na iwasan ang pakikisalamuha o makihalubilo sa mga tao kahit gaano pa sila kalapit sa mga taong nakaraan.
- Ang depression ay nakakaapekto sa proseso ng pag-iisip at mga pasilidad sa pagproseso ng impormasyon ng tao na magpapabagal sa kanilang pag-iisip, tugon, at mga kakayahan sa paggawa ng desisyon. Ang kawalan ng kakayahan na ito ay negatibong nakakaapekto sa kanilang kumpiyansa sa sarili na pinipilit silang lumayo sa pamilya at mga kaibigan. Kasama rito ang sadyang paglayo sa mga aktibidad na nasisiyahan din ang tao.
- Ang pagkahilo ay maaari ring makaapekto sa kakayahan ng tao na gumastos ng oras sa iba.
Hakbang 4. Pansinin kung ang tao ay nakakakuha ng masamang ugali
Sa isang pananaw upang mapagtagumpayan ang self-ipinataw na paghihiwalay, pagkabalisa at kalungkutan, ang ilang mga tao na subukan upang makakuha ng kanlungan sa alkohol, gamot, at junk food na mataas sa asukal at carbohydrates. Ang alkohol, asukal at karbohidrat ay gumagawa ng trabaho upang mapabuti ang kanilang pakiramdam at maiangat ang kanilang kalagayan, ngunit sa isang maikling panahon lamang. Gayunpaman, ito ay ang parehong mapaminsalang damdamin sa sandaling mawala ang mabuting damdamin. Sa kasamaang palad, ang mga karamdaman sa pagkain at pagkabalisa ay kasabay ng pagkalungkot.
Ang ilang mga tao ay lumipat sa kabilang dulo at hindi kumakain. Ang tao ay wala na lamang pagnanasa. Subukang pansinin ang anumang mga pagbabago sa timbang at kung ang tao ay kumakain sa paligid mo. Hindi ito ang kanilang diyeta, iniisip lamang nila na, "Bakit mag-abala?"
Hakbang 5. Inaasahan ang mga pagbabago sa pagganap ng trabaho
Ang mga pasilidad sa pagproseso ng impormasyon ng isang nalulumbay, kasama ang kanilang mga pakiramdam ng kakulangan at mababang konsepto sa sarili, ay maaaring magresulta sa hindi mabibigat na konsentrasyon, pagiging produktibo, pagganap at kakayahan. Kadalasan, ang mga nalulumbay na tao ay nagdurusa sa trabaho o habang sinusubukan ang anumang aktibidad na nangangailangan ng isang masigasig na kaisipan.
Ang mga taong may depression ay mayroon ding mga problema sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog o hypersomnia (sobrang pagtulog). Ang ilang mga problema sa kalusugan tulad ng pananakit ng ulo, pananakit ng tiyan, sakit sa likod, paninigas ng dumi, pagtatae ay ilang mga sintomas na karaniwan din sa mga taong may depression. Ang lahat ng mga ito ay maaaring makaapekto sa pagganap ng trabaho, bilang karagdagan
Hakbang 6. Maghanap ng mga pagbabago sa timbang
Ang pagkalungkot ay nauugnay sa pagtaas ng timbang o sa ilang mga kaso matinding pagbawas ng timbang, na maaaring isa sa mga kahihinatnan ng pagkalumbay. Gayunpaman, hindi malinaw kung ang depression ay palaging sumusunod mula sa o sanhi ng mga pagbabago sa timbang. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring maging napakataba at pagkatapos ay maging nalulumbay sa kanilang bagong imahe sa sarili at pinaghihinalaang kawalan ng pagpipigil sa sarili.
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Mga Pagkakaiba sa Pagitan ng Mga Kasarian
Hakbang 1. Maunawaan na ang mga kalalakihan ay may posibilidad na itago ang kanilang damdamin
Ang mga pagkakaiba-iba ay umiiral sa kung paano makaranas ng pagkalumbay ang mga kalalakihan at kababaihan o sa kung paano nila ipinakita ang kanilang mga sintomas at kung minsan ito ay nasa pinaka-nakasisilaw na pamamaraan. Sa partikular, ang mga kalalakihan ay mas malamang na magpakita ng pagkalungkot sa pamamagitan ng kanilang damdamin at damdamin. Ang mga ito ay hindi gaanong tinig tungkol sa pagpapahayag ng mga damdamin ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa at kawalan ng halaga.
Sa halip, maaari nilang ipakita ang kanilang pagkalumbay sa pamamagitan ng pagkagalit at pagkabigo sa kahit kaunting mga panunukso. Mas malamang na ipakita nila ang kanilang mga sintomas sa anyo ng pagiging magagalitin. Ang mga kalalakihan ay maaaring mas malamang na magreklamo ng pagkapagod at kawalan ng tulog nang regular at nagpapakita ng pagbawas ng interes sa isang beses na nasisiyahan sa mga aktibidad
Hakbang 2. Napagtanto na ang isang lalaking may depression ay maaaring maiwasan ang mga koneksyon sa lipunan
Dahil sa masakit na pagkakatugma sa pagitan ng kanilang nararamdaman at kung paano nais ng lipunan na maramdaman nila, ang mga kalalakihan ay nagsisikap na bawasan ang kanilang tsansa na makagugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan hangga't maaari. Sa halip ay itinutulak nila ang kanilang sarili sa kanilang trabaho, o maaaring dumulog sa mga gamot o alkohol para sa kaluwagan.
Hakbang 3. Magbayad ng pansin sa isang pagbabago sa mga gawi sa sekswal
Ang pagkalumbay sa mga kalalakihan ay maaaring magbunga ng mga isyu sa kanilang buhay sa sex. Maaari itong maging sanhi ng pagkawala ng interes sa sex at maaaring mag-ambag sa sanhi ng erectile Dysfunction.
Mas gusto ng mga kalalakihan na gumamit ng kanais-nais na panlipunan at katanggap-tanggap na nomenclature ng lipunan upang takpan ang kanilang mga sintomas ng pagkalungkot. Malamang na bigyang-diin nila ang pagbibigay ng kanilang mga sintomas sa stress kaysa sa depression
Hakbang 4. Alamin kung paano naiiba ang epekto ng pagpapakamatay sa kalalakihan at kababaihan
Kahit na ang mga kababaihan ay mas malamang na magtangka ng pagpapakamatay, ang mga kalalakihan ay may mas mataas na rate ng dami ng namamatay dahil sa pagpapakamatay. Ito ay sapagkat ang mga kalalakihan ay may posibilidad na kumilos nang mabilis, kaagad, at dali-dali sa pag-iisip ng paniwala at gumagamit din ng mas nakamamatay na paraan, tulad ng baril, upang makumpleto ang kanilang pagtatangka sa pagpapakamatay. Ang mga kababaihan naman
Ang mga kalalakihan ay mas malamang na ipahiwatig ang kanilang mga intensyon sa iba. Sa mas kaunting mga palatandaan ng babala mula sa kanila, ang mga kaibigan at pamilya ay malamang na hindi makagambala
Hakbang 5. Maunawaan na ang depression ay mas laganap sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki
Gayunpaman, posible na mas maraming mga kababaihan ang mas komportable na iulat ito, o na ipalagay ng mga kalalakihan na wala sila kapag mayroon ang mga kababaihan. Gayunpaman, sa pag-aakalang mga kababaihan ay mas malamang na nalulumbay kaysa sa mga kalalakihan, ang mga kadahilanan ay maaaring alinman sa mga sumusunod:
- Mga pagbabago sa hormon.
- Pagbubuntis.
- Menopos.
- Hypothyroidism.
- Mga malalang sakit (Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang sakit ay kasama ng pagkalumbay nang mas madalas sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki).
Hakbang 6. Alamin kung paano makakaapekto sa mga kababaihan ang mga siklo ng hormon
Ang mga hormon ay may direktang ugnayan sa mga kemikal sa utak na nangangasiwa na maimpluwensyahan ang ating kalooban at emosyon. Ang mga pagbagu-bagong hormonal ay karaniwan sa panahon ng siklo ng panregla, menopos, pagbubuntis at pagkatapos ng paghahatid. Maaari itong magsimula bilang episodic (pansamantala, upang gawing maikli ang paliwanag) at humantong sa talamak na pagkalumbay (isang panghabang buhay na labanan).
- Upang idagdag sa mga pagbabago sa hormonal, ang mga karagdagang responsibilidad na kasama ng pagdating ng isang sanggol ay napakalaki at maaaring maging napakahusay para sa ilang mga kababaihan na maaaring humantong sa pagkalumbay - partikular na postpartum depression.
- Ang mga kalalakihan ay mayroon ding mga hormone, at maaari itong makaapekto sa kanilang pagkalumbay.
Hakbang 7. Tingnan kung paano ang presyon ng kababaihan sa ilalim ay maaaring humantong sa depression
Ang mga kadahilanan ng psychosocial ay naiugnay din sa mataas na rate ng depression sa mga kababaihan. Ang mga kababaihan ay maaaring makaramdam ng presyur na inaasahan na hawakan ang higit sa kanilang patas na bahagi ng mga responsibilidad tulad ng pag-aalaga ng pamilya, pagtatrabaho ng part-time o full-time na trabaho, at pagkuha ng stress at mga pag-iingat ng pagpapanatili ng mga relasyon na malakas at buo.
Ang pagharap sa sexism ay maaari ding saktan ang mga kababaihan. Halimbawa, ang isang babaeng nahaharap sa sekswal na panliligalig sa trabaho ay maaaring maging nalulumbay
Hakbang 8. Magkaroon ng kamalayan na ang mga panahon ay maaaring makaapekto sa mga kababaihan higit sa mga lalaki
Ang depression na kasama ng pagsisimula ng isang partikular na panahon, na tinatawag na Seasonal Affective Disorder (SAD), ay mas laganap sa mga kababaihan. Ang form na ito ng depression ay pumasa sa pagsisimula ng mas maiinit na panahon tulad ng tagsibol at tag-init ngunit bumalik sa pagsisimula ng taglamig. Bagaman magkakaiba ang sanhi ng pagkalungkot na ito, magkapareho ang mga sintomas - kalungkutan, pagbabago ng mood, pagkabalisa, pagnanasa para sa mga pagkaing mataas sa asukal at karbohidrat, at mga problema sa pagtulog ay laganap.
