Kung nawalan ka ng interes sa mga bagay na karaniwang tinatamasa mo, o nakita mong hindi mo alintana ang karamihan sa mga bagay, maaaring nakikipag-usap ka. Maaari itong maging talagang matigas upang hawakan, at ang isa sa mga hamon ay ang paghanap ng pagganyak na magbago. Mayroong maraming mga posibleng dahilan para makaramdam ng kawalang-interes, kaya gumugol ng ilang oras sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay. Kapag natukoy mo ang ilang mga posibleng dahilan, maaari kang lumikha ng isang plano para sa pagbabago.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 11: Ipagpalit ang mga negatibong kaisipan para sa mga positibo
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ituon sa pagbabago ng iyong panloob na boses
Ang isang pag-iisip ay maaaring magbago ng isang pakiramdam. Upang makaramdam ng mas mahusay, pumili ng isang mas mahusay na pag-iisip. Kung napansin mo na nagkakaroon ka ng maraming negatibong saloobin, maaari mong sinubukan na baguhin ang pattern na iyon. Ituon ang pansin sa pagbuo ng mga positibong kaisipan upang mapalitan ang mga negatibong.
- Kung nahuli mo ang iyong sarili na nag-iisip ng mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili, sabihin sa iyong sarili, "Huminto ka!" Pagkatapos palitan ang kaisipan ng isang positibong bagay tulad ng, "Pinupuno ko ang aking isip ng mga positibong ideya na magbabago sa aking mga paniniwala. Binabago ko ang aking buhay."
- Halimbawa, kung may iniisip kang "Walang point sa pagsubok, dahil alam kong mabibigo ako," baguhin ito sa isang bagay tulad ng, "Ang pagkabigo ay isang pagkakataon upang malaman. Kung hindi ko ito tama sa oras na ito, maaari kong subukan ulit."
Paraan 2 ng 11: Gumamit ng positibong pagsasalita sa sarili upang mabuo ang iyong tiwala sa sarili
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Paano mo kinakausap ang iyong sarili ay mahalaga
Maging ang unang tao na batiin ang iyong sarili sa anumang trabahong mahusay na nagawa. Subukang makita ang iyong mga positibong ugali sa paraang nakikita ka ng iba. Gumagawa ka ng mahusay, kaya maglaan lamang ng oras upang paalalahanan ang iyong sarili na ang galing mo.
Mag-post ng mga tala sa paligid ng iyong bahay na positibo. Halimbawa, maglagay ng tala sa salamin sa banyo na nagsasabing tulad ng, "Ikaw ay matalino at mabait."
Paraan 3 ng 11: Kilalanin ang iyong mga nakamit
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang maliit na panalo ay panalo pa rin
Kahit na sa tingin mo ang pagkuha ng basurahan ay hindi isang malaking deal, bigyan ang iyong sarili ng isang tap sa likod para sa pagkuha ng gawain na nakumpleto. Hindi mahalaga kung gaano kalaki o maliit, subukang igalang ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa mga bagay na maaari mong gawin kaysa sa ituon ang mga bagay na sa tingin mo hindi mo magawa.
Maaari mo ring bigyan ang iyong sarili ng paggamot kapag nagawa mo ang isang bagay. Maaaring kumuha ng nakakarelaks na bubble bath o pagbili ng isang bagong libro na maaari mong basahin
Paraan 4 ng 11: Muling bisitahin ang isang libangan na gusto mo dati
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaari mong mapuno ang pagnanasa na naramdaman mo rito
Kapag sa tingin mo ay walang interes, nagsisimula kang mawalan ng koneksyon sa mga bagay na dating nagbibigay sa iyo ng kagalakan. Maaari ding maging mahirap tandaan kung ano ito dati upang ikaw ay nasasabik. Mahirap itong harapin, ngunit maaari kang gumawa ng mga pagbabago. Mag-isip ng isang aktibidad na gusto mo ng mahal at gumugol ng oras sa paggawa nito.
- Ang pagtugtog ba ng iyong gitara ay nakapagdudulot sa iyo ng kagalakan? Hilahin ito mula sa maalikabok na kaso at tandaan kung ano ang pakiramdam.
- Isa ka bang sabik na mambabasa na palaging binabasa ang pinakamahusay na mga nagbebenta? Hilahin ang isang libro mula sa tumpok na nais mong basahin at suriin ito.
- Nasiyahan ka ba sa pagtawa kasama ang mga kaibigan? Siguro ang iyong mga matalik na kaibigan ay hindi nakarinig mula sa iyo sa mga araw, linggo, o buwan. Panahon na upang makipag-ugnay.
Paraan 5 ng 11: Gumawa ng maliliit na pagbabago upang lumikha ng mga bagong ugali
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kumilos sa pamamagitan ng pagsisimula sa mga maaaring gawin na mga hakbang
Kung nakikipaglaban ka sa matinding kawalang-interes, hindi maingat na sumisid nang diretso sa malalim na dulo ng mga bagong responsibilidad at ambisyon. Gumawa ng maliit na mga pagbabago sa una at unti-unting gumana patungo sa mas makabuluhang mga responsibilidad. Ang bawat hakbang na gagawin mo pasulong ay isang hakbang ang layo mula sa kawalang-interes.
- Halimbawa, kung sa palagay mo ang lahat ng magagawa mo sa isang araw ay magising at makarating sa sopa, marahil ay hindi makatotohanang magpasya na magpatakbo ng isang marapon. Subukang maglakad lakad bawat araw sa halip.
- Kung gusto mo dati ang pagpipinta ngunit mahirap ang pakiramdam ngayon, subukang mag-sketch o kahit na pangkulay sa halip.
Paraan 6 ng 11: Lumabas sa iyong comfort zone
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Hamunin ang iyong sarili na magdagdag ng bago sa iyong gawain
Ang paggawa ng anumang uri ng pagbabago ay maaaring maging matigas kapag nakikipag-usap ka sa kawalang-interes, ngunit nakatuon sa pagbabago ng kahit isang bagay sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaari itong makatulong na makapukaw ng isang bagong interes o magbigay sa iyo ng karagdagang enerhiya.
- Magdagdag ng bago sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Kung normal kang maglakad, subukang maglangoy sa halip.
- Kausapin ang ibang tao sa trabaho. Gawin ang isang pag-uusap sa isang katrabaho na hindi mo talaga kilala. Maaari kang gumawa ng isang bagong kaibigan sa trabaho.
Paraan 7 ng 11: Maging pisikal na aktibo araw-araw
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magdagdag ng isang pag-eehersisyo upang mapalakas ang iyong kalooban at bigyan ka ng lakas
Ang mga panahon ng matinding kawalang-interes ay maaaring baligtarin, kung minsan sa pamamagitan ng paggawa ng pinakamaliit na mga hakbang. Ang pagkuha sa labas at paggamit ng iyong katawan ay maaaring maging sapat upang maalis ang iyong sarili sa iyong haze. Kung ang ideya ng ehersisyo ay nais mong magtungo sa sopa, hamunin ang iyong sarili na gumawa lamang ng 10 minuto ng paggalaw. Kahit na ang maliit na halaga ay makakatulong!
Hindi mo kailangang tumalon kaagad sa pagtakbo ng 5k karera at paglangoy ng 10 milya (16 km) bawat umaga. Dahan-dahan at gawin ang handa mo na. Magsimula sa mga ilaw na umaabot at calisthenics tuwing umaga o pumunta para sa isang mabilis na paglalakad sa paligid ng kapitbahayan
Paraan 8 ng 11: Baguhin ang iyong tanawin
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magbakasyon o lumipat pa
Ang paglipat sa ibang lugar ay maaaring magbigay sa iyo ng pagbabago sa tanawin na kailangan mo. Kung sa tingin mo ay natigil sa isang lugar kung saan hindi mo kilala ang mga tao, hindi ka komportable, o hindi mo nasisiyahan na maging, maaaring makatulong na baguhin ang iyong tirahan. Habang totoo na hindi mo palaging malampasan ang iyong mga problema sa pamamagitan ng paglipat, maaari itong maging isang spark na kinakailangan ng ilang tao.
- Kung kaya mo, subukang magbakasyon. Kahit na ang isang mahabang katapusan ng katapusan ng linggo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan upang makatulong sa kawalang-interes.
- Okay lang kung hindi ka talaga makapagpahinga. Subukang galugarin ang isang bagong kapitbahayan sa iyong lungsod o subukan ang isang bagong hiking trail na malapit sa iyo.
Paraan 9 ng 11: Kilalanin ang pangunahing sanhi ng iyong kawalang-interes
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan upang masukat ang iyong emosyon
Maaari itong pakiramdam na mahirap, ngunit kapaki-pakinabang na kumuha ng isang uri ng personal na imbentaryo ng iyong mga damdamin. Matutulungan ka nitong maging mas maingat sa nangyayari sa iyong buhay at kung paano ka makakagawa ng mga positibong pagbabago. Ang mga sagot sa mga katanungang ito ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung bakit hindi ka nagtatawaran, na maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng solusyon. Maging matapat sa iyong sarili at subukang iwasang hatulan ang iyong emosyon. Subukan ang mga katanungan tulad ng:
- Nagkaroon ka ba ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong mga kakayahan? Subukang magdagdag ng positibong pag-uusap sa sarili sa iyong araw. Sabihin sa iyong sarili, "Sumasagawa ka ng tunay na pag-unlad sa pag-abot sa iyong mga layunin," o katulad.
- May naganap kamakailan na negatibong nakakaapekto sa iyo? Kung gayon, nakitungo ka ba dito? Siguro nawala sa iyo ang iyong trabaho at nagkakaproblema sa pagharap dito. Subukang gumawa ng isang plano para sa kung ano ang nais mong gawin na sumulong.
- Nainis ka na ba at napapagod ng iyong pang-araw-araw na gawain? Baguhin mo na! Kahit na ang pagsubok ng isang bagong lugar upang makuha ang tanghalian ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam.
- Kailangan mo ba ng isang bagay na aabangan? Gumawa ng isang plano Subukang magplano ng isang bakasyon o isang masayang aktibidad, tulad ng hapunan kasama ang mga kaibigan.
Paraan 10 ng 11: Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng sanhi ng medikal
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang kawalang-interes ay maaaring maging isang babalang palatandaan ng maraming mga seryosong kondisyon
Kung nakitungo ka sa matinding kawalang-interes sa loob ng ilang linggo o higit pa, gumawa ng isang appointment upang makipag-usap sa iyong doktor. Malamang tatanungin ka nila ng maraming mga katanungan tungkol sa kung ano ang pinagdaanan mo at gumawa ng isang pisikal na pagsusulit. Maaari silang magpatakbo ng ilang mga pagsubok kung sa palagay nila ang kawalang-interes ay isang tanda ng isang kondisyon na neurological. Ito ay maaaring nakakatakot, at okay lang na kabahan. Tandaan na nandoon ang iyong doktor upang tumulong.
- Ang kawalang-interes ay maaaring mangyari sa mga taong may mga kondisyon tulad ng schizophrenia, Parkinson's, Alzheimer's, at Huntington's Disease.
- Huwag ipagpalagay na dahil lamang sa nararamdamang walang interes na mayroon ka ng isa sa mga isyung ito. Mag-check in sa iyong doktor upang matiyak lamang. Okay lang na ma-stress ang tungkol dito.
Paraan 11 ng 11: Makita ang isang tagapayo kung kailangan mo pa rin ng tulong
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung nahihirapan ka talaga, huwag itong gawin nang mag-isa
Mag-iskedyul ng isang appointment upang makipag-usap sa isang lisensyadong therapist at talakayin ang iyong mga pakikibaka nang walang pakialam. Ang pag-iiskedyul lamang ng appointment at pag-alam na mayroong makakausap ay makakatulong.
- Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang tagapayo. Matutulungan nilang matukoy na ikaw ay nagdurusa mula sa klinikal na pagkalumbay, na madalas na nauugnay sa kawalang-interes.
- Maaari mo ring tanungin ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya kung mayroon silang anumang mga rekomendasyon para sa pagpapayo.
Mga Tip
- Magtrabaho patungo sa pagtamasa ng pakikisama sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa mga positibong tao.
- Pag-aalala tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong mundo. Gawin itong isang punto sa pag-aaral sa mga kasalukuyang kaganapan. Tutulungan ka nitong pakiramdam na ikaw ay bahagi ng mundo kaysa mag-isa.
- Ang mga tao ay nangangailangan ng pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao. Abutin ang iba at maaabot sila sa iyo.
- Gantimpalaan ang iyong sarili para sa lahat ng mga pagpapabuti, lalo na para sa pakikipag-ugnay sa iba. Hayaan ang mga gantimpala na mag-udyok sa iyo upang magpatuloy sa paglikha ng mga tagumpay sa iyong buhay.
