Iminumungkahi ng pananaliksik na mas malamang na makakuha ka ng mga tambak kung ikaw ay nasubi o nabuntis, masyadong malakas na itulak sa panahon ng paggalaw ng bituka, o nakakataas ng mabibigat na bagay. Ang mga tambak (tinatawag ding almoranas) ay mga bukol sa labas lamang ng iyong anus, na sanhi ng pamamaga ng mga ugat. Sinasabi ng mga eksperto na maaari mong maiwasan ang mga tambak sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong gawi sa bituka, pagkain ng diet na may mataas na hibla, pananatiling hydrated, at pag-eehersisyo. Kung nakakakuha ka pa ng mga tambak, madali silang magamot at madalas na mag-isa nang mag-isa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng Magandang Mga Batas sa bituka
Hakbang 1. Huwag ipagpaliban ang paggalaw ng bituka
Kung kailangan mong gumamit ng banyo, gawin ito kaagad. Ang pagkaantala ng paggalaw ng bituka ay maaaring maging sanhi ng pagtigas ng mga dumi ng tao. Ang mas pilit na nararamdaman mo sa banyo, mas malamang na makaranas ka ng mga tambak. Kung sa palagay mo kailangan mong dumumi, gawin ito nang walang pagkaantala.
Kung ang iyong paggalaw ng bituka ay madalas na maging regular, subukang maging malapit sa isang banyo sa mga oras ng araw na alam mong makakakuha ka ng gana magpunta
Hakbang 2. Gumamit ng mga punasan sa papel sa banyo
Ang mga pamunas ay mas mahusay sa paglilinis ng lugar ng anal pagkatapos ng paggalaw ng bituka at mas malumanay din. Magkaroon ng mga basa-basa na twalya sa iyong banyo sa halip na toilet paper. Gamitin ang mga ito upang punasan pagkatapos ng paggalaw ng bituka.
Siguraduhin na ang mga punasan ay mai-flushable bago itapon ang mga ito sa banyo
Hakbang 3. Iwasang magtagal sa banyo
Dapat mong itago sa labas ng iyong banyo ang mga bagay tulad ng magazine at iba pang mga materyales sa pagbasa. Maaari kang maging sanhi ng pagtulog sa banyo nang mas matagal kaysa sa karaniwang ginagawa mo. Mahusay na limitahan ang haba ng iyong paggalaw ng bituka upang maiwasan ang hindi kinakailangang pilay na maaaring maging sanhi ng tambak.
Hakbang 4. Panatilihing malinis ang lugar ng anal
Kapag naligo ka, siguraduhing hugasan ang anal area ng maligamgam na tubig. Huwag gumamit ng mga sabon, lalo na ang mga mabangong sabon, dahil maaari itong makairita sa lugar ng anal at maging sanhi ng mga tambak.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pangkalahatang Pamumuhay
Hakbang 1. Manatiling hydrated
Ang mga malulusog na dumi ay pangunahing binubuo ng tubig. Ang mga bagay tulad ng madalas o hindi mahuhulaan na paggalaw ng bituka at pagtatae ay maaaring maging sanhi ng tambak. Gumawa ng isang pagsisikap upang manatiling hydrated sa buong araw, dahil maaari itong mabawasan ang iyong panganib para sa mga tambak.
- Magkaroon ng bote ng tubig sa kamay sa lahat ng oras. Humigop sa buong araw.
- Uminom ng tubig na may mga pagkain sa halip na soda at juice.
- Kung nakakita ka ng isang fountain ng tubig, laging humihinto at uminom.
Hakbang 2. Magdagdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta
Ang kakulangan ng hibla ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa bituka na humantong sa tambak. Ang isang mahusay na paraan upang maiwasan ang tambak ay upang madagdagan ang iyong pangkalahatang paggamit ng hibla. Ang hibla ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng prutas, gulay, legume, at buong wheats.
- Kumain ng maraming prutas at gulay sa buong araw. Magkaroon ng mga veggies bilang isang panig para sa bawat pagkain at meryenda sa mga prutas kapag nagugutom ka.
- Pumunta para sa 100% buong tinapay na trigo at iba pang mga butil.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong paggamit ng hibla, kausapin ang iyong doktor tungkol sa potensyal na pagkuha ng suplemento.
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga isyu sa bituka, tulad ng paninigas ng dumi, na maaaring maging sanhi ng almoranas. Tiyaking makakapasok sa ilang pisikal na aktibidad araw-araw upang mabawasan ang iyong peligro para sa pagbuo ng almoranas.
- Magsumikap ng hindi bababa sa 150 minuto ng mga aerobic na aktibidad, tulad ng mabilis na paglalakad o pagtakbo, bawat linggo. Ang isang mabuting paraan upang maipasok ang ehersisyo ay ang pagsumikapang sa loob ng 30 minuto, limang araw sa isang linggo.
- Dapat mo ring isama ang mga ehersisyo sa lakas, tulad ng pag-aangat ng timbang, dalawa o higit pang mga araw bawat linggo.
- Bilang karagdagan sa regular na pag-eehersisyo, subukang gumastos ng mas kaunting oras sa pag-upo. Maaari nitong bawasan ang presyon at bawasan ang mga tambak.
Hakbang 4. Mawalan ng timbang kung kinakailangan
Kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari nitong dagdagan ang iyong posibilidad na magkaroon ng mga tambak. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang pamumuhay ng pagbawas ng timbang upang makamit mo ang isang malusog na timbang.
- Ang pagkain at pag-eehersisyo ay susi sa pagbawas ng timbang. Nais mong kumain ng malusog na pagkain na mababa ang calorie at makakuha ng pisikal na aktibidad sa bawat araw kung kailangan mong mawalan ng timbang.
- Ang mga aktibidad ay dapat na mga bagay na nasisiyahan ka. Kung nais mo ang pagsakay sa iyong bisikleta, halimbawa, pumunta sa isang lingguhang pagsakay sa bisikleta. Kahit na ang mga bagay tulad ng pamimili, paglilinis, at pagpapatakbo ng mga paglilitis ay maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang.
Paraan 3 ng 3: Paggamot ng mga Pile
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor para sa diagnosis
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng mga tambak, tulad ng pagdurugo sa panahon ng paggalaw ng bituka at pangangati sa paligid ng anus, magpatingin sa doktor. Ang mga tambak ay karaniwang hindi isang sanhi para sa isang pag-aalala, ngunit maaaring maging isang sintomas ng mas malubhang mga sakit. Dapat kang magpatingin sa isang doktor upang kumpirmahing ang iyong mga sintomas ay sanhi ng tambak at alisin ang iba pang mga kundisyon.
Hakbang 2. Gumamit ng mga pangpawala ng sakit
Tulad ng madalas na pagdudulot ng sakit sa mga tambak, maaaring makatulong ang mga pangpawala ng sakit na mga pangpawala ng sakit. Ang mga bagay tulad ng acetaminophen (Tylenol), aspirin, o ibuprofen (Advil, Motrin IB) ay maaaring makatulong na mabawasan pansamantala ang sakit.
Kung mayroon kang anumang umiiral na gamot, kausapin ang isang parmasyutiko upang matiyak na ligtas para sa iyo ang mga pangpawala ng gamot na over-the-counter
Hakbang 3. Magbabad sa isang sitz bath
Ang isang sitz bath ay nangangahulugang ibabad ang iyong lugar ng anal sa maligamgam na tubig sa loob ng 10 hanggang 15 minuto bawat araw. Maaari kang bumili ng isang sitz bath online o sa isang department store. Nakasuot ito sa banyo upang makaupo ka upang pagalawin ang iyong tambak.
Hakbang 4. Sikaping panatilihing malambot ang iyong mga dumi
Taas ang iyong paggamit ng hibla habang nagpatuloy ang mga tambak. Sikaping makakuha ng halos 30% higit na hibla sa bawat araw, dahil makakatulong ito sa paglambot ng mga dumi ng tao. Ang mas malambot na dumi ay magreresulta sa mas kaunting sakit sa panahon ng paggalaw ng bituka.
Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang stool softener
Mga Tip
- Magkaroon ng kamalayan na ang almoranas ay karaniwan sa pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak. Kung ikaw ay buntis, o kamakailan lamang nanganak, pagkatapos ay mayroon kang mas mataas na peligro na magkaroon ng almoranas.
- Kung nahihirapan kang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka, pagkatapos ay subukang ilagay ang iyong mga paa sa isang bangkito na nasa harap ng banyo. Makakatulong ito upang mailagay ang iyong katawan sa isang posisyon na maaaring gawing mas madali ang pagkakaroon ng isang paggalaw ng bituka. Maaari ka ring bumili ng mga dumi ng tao na espesyal na ginawa para sa hangaring ito.
