Ang mga gallstones ay maliit, may mala-kristal na mga bato na nabubuo sa iyong gallbladder. Karaniwan silang binubuo ng mga deposito ng kolesterol at kaltsyum. Bagaman madalas silang hindi nakakapinsala, ang mga gallstones ay maaaring hadlangan ang mga duct ng apdo at maging sanhi ng sakit, pamamaga, at isang potensyal na malubhang impeksyon. Habang walang siguradong-sunog na paraan upang maiwasan ang pagbuo ng mga gallstones, mayroong ilang mga hakbang sa pagdidiyeta at pamumuhay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong tsansa na maranasan ang problemang ito sa kalusugan. Gayunpaman, tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang mga sintomas ng isang gallstone o bumuo ng mga komplikasyon mula sa mga gallstones.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Iwasan ang mga puspos na taba upang makatulong na pamahalaan ang iyong kolesterol
Ang mga gallstones ay halos binubuo ng kolesterol, kaya't ang pagbawas ng iyong antas ng kolesterol ay maaaring makatulong na maiwasan ito. Ang isang diyeta na mataas sa puspos na taba ay nauugnay sa mas mataas na antas ng kolesterol. Samakatuwid, dapat mong i-cut ang mga puspos na taba mula sa iyong diyeta upang mabawasan ang iyong mga pagkakataong makabuo ng mga gallstones. Ang ilang mga pagkaing dapat mong panatilihin sa isang minimum ay:
- Mga pulang karne tulad ng baka
- Mga sausage at bacon
- Mga produktong gawa sa gatas na buong taba
- Pizza
- Mantikilya at mantika
- Pagkaing pinirito
Hakbang 2. Isama ang mga hindi nabubuong taba sa iyong diyeta upang mabawasan ang iyong panganib sa apdo
Kahit na ang mga puspos na taba ay nag-aambag sa pagbuo ng mga gallstones, ang poly- at monounsaturated fats ay nakakatulong na maiwasan ito. Karaniwan itong kilala bilang "magagandang taba." Ang magagandang taba ay nakakatulong na panatilihing walang laman ang gallbladder, na binabawasan ang pagbuo ng mga gallstones sa apdo. Isama ang mga pagkaing mataas sa mabubuting taba sa iyong diyeta upang makatulong na maiwasan ang mga gallstones.
- Langis ng oliba. Ito ay mapagkukunan ng mabuting taba at nakakatulong na mabawasan ang kolesterol. Ang regular na pagkonsumo ng langis ng oliba (mga 2 kutsarang araw-araw) ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga gallstones.
- Avocado. Hindi lamang ang avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahusay na taba, ngunit nakakatulong din ito sa iyong katawan na masipsip ang ibang mga nutrisyon nang mas epektibo.
- Mga binhi. Ang kalabasa, mirasol, at mga linga na binhi ay maaaring makatulong na babaan ang kolesterol.
- Mga mani Ang mga nut tulad ng mga walnuts ay naghahatid ng mga kapaki-pakinabang na taba sa iyong katawan, at makakatulong din sa pagbaba ng kolesterol.
- Mataba na isda. Ang mataba na malamig na tubig na isda tulad ng salmon, tuna, at mackerel ay naglalaman ng mataas na antas ng polyunsaturated fats at omega-3 fatty acid, na nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan.
Hakbang 3. Kumuha ng maraming hibla sa iyong diyeta para sa mabuting kalusugan sa pagtunaw
Ang mga taong may mataas na hibla na pagkain ay mas mababa sa peligro na magkaroon ng mga gallstones. Kapaki-pakinabang din ang hibla para sa iyong pangkalahatang kalusugan sa pagtunaw sapagkat pinapanatili nito ang pagkain at basura na maayos na dumadaloy sa pamamagitan ng GI tract. Isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta para mapalakas ang iyong kalusugan sa pagtunaw.
- Sariwang prutas. Iwanan ang balat sa lahat ng prutas na iyong kinakain, dahil bibigyan ka nito ng pinakamataas na halaga ng hibla. Ang mga berry na may binhi (raspberry, blackberry, strawberry) ay lalong mataas sa hibla.
- Mga gulay. Ang mga gulay tulad ng mga gisantes, broccoli, turnip greens, at Brussels sprouts ay nag-aalok ng pinakamataas na halaga ng hibla. Para sa patatas, iwanan ang balat upang makuha ang pinaka hibla.
- Buong butil. Ang mga puti o "enriched" na produkto ay napaputi at kulang sa maraming mga nutrisyon na matatagpuan sa buong mga produktong butil. Lumipat sa buong-butil na tinapay, pasta, cereal, at oatmeal upang madaling madagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Ang barley, mga tinabas na bakal na gulay, at buong-trigo na pasta ay mabuting pagpipilian. Bilang karagdagan sa naglalaman ng hibla, ang mga buong produkto ng butil ay makakatulong na mabawasan ang antas ng kolesterol ng iyong katawan.
- Mga beans Madali mong maisasama ang mga beans sa mga sopas at salad upang makakuha ng isang mataas na dosis ng hibla. Ang mga hating gisantes, lentil, at itim na beans ay napakataas sa hibla.
- Kayumanggi bigas. Tulad ng puting tinapay, ang puting bigas ay hindi nag-aalok ng maraming mga nutrisyon. Lumipat sa brown rice upang magdagdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta.
- Mga binhi at mani. Bilang karagdagan sa pagiging mapagkukunan ng mahusay na taba, binhi ng mirasol, almonds, pistachios, at pecan ay mahusay na mapagkukunan ng hibla.
Hakbang 4. Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated
Ang tubig ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na hydrates iyong katawan at tumutulong sa flush out toxins sa iyong system. Uminom ng 15.5 tasa (3.7 L) bawat araw kung ikaw ay isang lalaki o 13.5 tasa (3.2 L) bawat araw kung ikaw ay isang babae. Ang iyong paggamit ng likido ay dapat sapat upang mapanatili ang iyong ilaw na dilaw o malinaw.
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw
Ang ehersisyo, lalo na ang mga ehersisyo na nakabatay sa pagtitiis, ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na mabuo ang mga gallstones sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, binabawasan ang isa sa mga kadahilanan ng peligro para sa mga gallstones.
Pumili ng isang ehersisyo na nasisiyahan ka. Halimbawa, maglaro ng isport sa isang koponan, mamasyal, magsimulang tumakbo, o magsayaw sa klase
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na timbang upang mabawasan ang iyong panganib ng mga gallstones.
Ang sobrang timbang ay magbibigay sa iyo ng mas malaking peligro para sa mga gallstones. Makipag-usap sa iyong doktor at alamin kung ano ang iyong perpektong timbang. Sa pamamagitan ng wastong pagdidiyeta at pag-eehersisyo, hangarin na manatiling mas malapit sa ideyal na ito hangga't maaari.
Hakbang 3. Iwasan ang pag-crash sa pagdiyeta dahil ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging sanhi ng mga gallstones
Bagaman ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay mahalaga para sa pagbabawas ng iyong panganib ng mga gallstones, huwag mabilis na mawala ang timbang. Ang mga pagdidiyetang pag-crash at mga operasyon sa pagbawas ng timbang ay talagang nagdaragdag ng iyong peligro sa mga gallstones. Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, gawin ito nang paunti-unti. Layunin na mawala ang 1-2 pounds sa isang linggo.
Hakbang 4. Regular na kumain upang pamahalaan ang iyong paggawa ng apdo
Ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagreresulta sa sporadic bile production, na maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataong makabuo ng isang gallstone. Mas malusog na kumain ng regular na agwat at iwasan ang paglaktaw ng pagkain. Araw-araw, kumain ng 3 malusog na pagkain.
Paraan 3 ng 3: Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor kung napansin mo ang mga sintomas ng isang apdo
Karamihan sa mga oras, hindi mo mapapansin ang anumang mga sintomas mula sa mga gallstones. Gayunpaman, maaari silang maging sanhi ng mga isyu sa sakit at tiyan kung sanhi sila ng pagbara. Kung nakakaranas ka ng mga sumusunod na sintomas, tingnan ang iyong doktor:
- Bigla at lumalalang sakit sa iyong kanang itaas na tiyan
- Biglang at lumalalang sakit sa iyong puson sa gitna sa ibaba ng iyong breastbone
- Sakit sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat
- Sakit sa iyong kanang balikat
- Pagduduwal at pagsusuka
Tip:
Karaniwang tumatagal ang sakit na Gallstone mula ilang minuto hanggang maraming oras. Gayunpaman, maaari itong maging paulit-ulit.
Hakbang 2. Kumuha ng agarang pangangalagang medikal kung napansin mo ang mga palatandaan ng isang komplikasyon
Habang malamang na hindi ka mag-alala, mas mabuti na kumuha ng pangangalaga sa emerhensiya kung maaaring nagkakaroon ka ng komplikasyon ng apdo. Tutulungan ka nitong makahanap ng mas mabilis na kaluwagan upang makarating ka sa daan patungo sa paggaling. Bumisita sa isang emergency room o tumawag para sa isang appointment sa parehong araw kung mayroon kang mga sumusunod na matinding sintomas:
- Ang sakit sa tiyan na napakasama ay hindi ka makakakuha ng komportable
- Dilaw ng iyong balat at ang mga puti ng iyong mata
- Mataas na lagnat
- Panginginig
Hakbang 3. Sumailalim sa mga pagsusuri sa diagnostic upang suriin ang mga gallstones at komplikasyon
Tatanungin ka ng iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas, pagkatapos ay malamang na magrekomenda sila ng ilang mga pagsubok. Tinutulungan nito ang doktor na mapatunayan na mayroon kang mga gallstones at tiyaking hindi ka nagdurusa mula sa anumang mga impeksyon o pangalawang kondisyon. Malamang gawin nila ang mga sumusunod na pagsubok:
- Ang mga pagsubok sa imaging tulad ng isang ultrasound, CT-scan, o MRI upang maghanap ng mga gallstones.
- Ang mga endoscopic test upang suriin ang mga gallstones.
- Isang kumpletong bilang ng dugo (CBC) upang maghanap para sa isang impeksyon, paninilaw ng balat, pancreatitis, o iba pang mga komplikasyon.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian sa paggamot
Tatalakayin ng iyong doktor ang iyong mga sintomas sa iyo, pati na rin kung paano sila nakakaapekto sa iyong buhay. Bilang karagdagan, ipapaliwanag nila ang iyong panganib na magkaroon ng mga komplikasyon dahil sa iyong mga gallstones. Maaari kang pumili ng mga sumusunod na pagpipilian sa paggamot:
- Kung ang iyong mga gallstones ay hindi makagambala sa iyong buhay, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang maingat na paghihintay. Nangangahulugan ito na hindi mo pa kailangan ng panggagamot.
- Kung ang iyong mga gallstones ay nakagagambala sa iyong buhay, maaaring subukan ng iyong doktor ang mga paggamot na hindi nagsasalakay upang matulungan silang alisin. Maaaring kabilang dito ang paglusaw ng mga bato ng apdo o isang gamot na tinatawag na Actigall. Bilang kahalili, maaari silang gumamit ng mga dalas ng tunog na may mataas na dalas upang masira ang mga bato.
- Para sa mga seryoso o paulit-ulit na mga gallstones, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pag-aalis ng iyong gallbladder. Ito ay isang pangkaraniwan, simpleng pamamaraan, kahit na maaari kang makaranas ng pagtatae sa panahon ng paggaling.
Mga Tip
- Habang ang bawang ay masarap at isang mababang calorie na paraan upang mag-impake ng lasa sa iyong mga pinggan, wala itong masusukat na epekto sa mga antas ng kolesterol.
- Ang kape ay maaaring may iba pang mga kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kalusugan, ngunit walang matibay na katibayan upang maipakita ang isang ugnayan sa pagitan ng pag-ubos ng caffeine at pagprotekta laban sa mga gallstones.
