Ang mga gallstones ay maaaring minsan ay isang tunay na sakit. Ang mga batong ito ay maliit, solidong deposito ng apdo o kolesterol na nabubuo sa iyong gallbladder. Sa kasamaang palad, habang walang paraan upang ganap na maiwasan ang mga gallstones, maaari mong bawasan ang iyong peligro sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng diyeta na may tamang nutrisyon. Ang isang malusog, aktibong pamumuhay ay maaari ring makatulong. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga gallstones, kausapin ang iyong doktor upang makahanap ng pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Kumakain ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Taasan ang hibla sa iyong diyeta
Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaaring maiwasan ang mga gallstones at tulungan ang pagbawas ng timbang. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay may kasamang buong butil, prutas, gulay, at mani. Ang ilang mga madaling paraan upang maisama ang higit pang hibla sa iyong diyeta ay kinabibilangan ng:
- Ang paglipat mula sa puting tinapay patungo sa buong tinapay na trigo.
- Ang pagkain ng otmil sa umaga sa halip na cereal.
- Ang pag-snack sa mga hilaw na gulay tulad ng karot o broccoli.
- Pinalitan ang puting bigas ng brown rice.
- Ang pagkain ng sariwang prutas bilang isang dessert.
Hakbang 2. Piliin ang malusog na taba sa halip na puspos o trans fats
Ang mga malusog na taba ay may kasamang unsaturated fat at omega-3 fatty acid. Maaari itong matagpuan sa mga isda, langis ng oliba, at mga mani. Iwasan ang hindi malusog na taba, gayunpaman, tulad ng puspos at trans fats. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pagkaing pinirito, mataba na karne, at mga inihurnong produkto. Ang mga uri ng taba na ito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mga gallstones.
- Ang mga nut, tulad ng mga mani o cashews, ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pag-atake ng apdo. Subukang kumain ng 1 onsa (28 g) ng mga mani nang maraming beses sa isang linggo.
- Subukang palitan ang mga solidong taba, tulad ng mantikilya at margarin, na may likidong taba, tulad ng langis ng oliba at langis na flaxseed.
- Ang iba pang mga pagkaing mataas sa malusog na taba ay may kasamang mga avocado, natural peanut butter, at mga buto ng kalabasa.
Hakbang 3. Naubos ang mga pagkaing mataas sa magnesiyo
Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng mga gallstones sa mga kalalakihan. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng magnesiyo ay mula sa pagkain, tulad ng mga almond, saging, gisantes, o gatas. Maaari mo ring gamitin ang mga pandagdag sa magnesiyo, ngunit mag-ingat na huwag labis na uminom ng labis na dosis. Kumuha ng hindi hihigit sa 350 mg sa isang araw.
Palaging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang mga suplemento. Ang ilang mga bitamina at mineral na suplemento ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng gamot o maging sanhi ng mga epekto
Hakbang 4. Taasan ang iyong paggamit ng Vitamin C
Maaaring mabawasan ng bitamina C ang dalas ng mga gallstones. Maaari kang makakuha ng Vitamin C mula sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang citrus, broccoli, peppers, kamatis, at pinatibay na butil. Maaari ka ring kumuha ng pang-araw-araw na suplemento o multivitamin na naglalaman ng Bitamina C.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Magbawas ng mabagal na timbang kung kailangan mong maabot ang isang malusog na timbang
Ang sobrang timbang ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng isang bato ng bato, ngunit ang pagkawala ng timbang ng masyadong mabilis ay maaari ding maging sanhi ng mga gallstones. Hangarin na mawala ang tungkol sa 1-2 pounds (0.45-0.91 kg) sa isang linggo.
- Suriin ang iyong BMI upang makita kung ikaw ay nasa malusog na timbang para sa iyong taas. Kung maskulado ka, maaaring gusto mong malaman ang porsyento ng iyong taba sa katawan sa halip. Magpatingin sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon.
- Huwag laktawan ang pagkain o mabilis kapag sinusubukan mong bawasan ang timbang. Maaari nitong madagdagan ang iyong panganib ng mga gallstones.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo ng 5 oras sa isang linggo
Maaari mong buksan ito sa 30-60 minuto ng ehersisyo sa isang araw. Hangarin na makagawa ng katamtaman hanggang sa masigla na cardio, tulad ng pagtakbo, kickboxing, paglangoy, o pagsakay sa bisikleta. Ang eerobic na ehersisyo tulad ng cardio ay maaaring bawasan ang iyong peligro na magkaroon ng isang gallstone sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Hakbang 3. Uminom ng katamtamang antas ng alkohol
Ang kaunting pag-inom ng alak bawat linggo ay maaaring makatulong na protektahan laban sa mga gallstones. Maaari kang magkaroon ng isang baso ng alak na may hapunan o uminom ng serbesa sa isang night out. Dumikit sa 1 inumin tuwing 1 hanggang 2 araw.
- Ang katamtamang paggamit ay nangangahulugang wala kang higit sa 1 inumin sa isang araw sa average. Habang OK lang na uminom ng higit pa sa isang espesyal na okasyon, iwasang uminom ng higit pa sa araw-araw.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong pag-inom ng alkohol. Ang mga panganib ng pag-inom ng alak ay maaaring higit sa mga benepisyo.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga gamot na iyong iniinom
Ang ilang mga gamot ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng mga gallstones. Kabilang dito ang birth control, hormone replacement therapy, o gamot sa kolesterol. Gayunpaman, huwag tumigil sa pag-inom ng mga gamot na ito, maliban kung itinuro ito ng iyong doktor.
Kung ikaw ay nasa mataas na peligro ng mga gallstones, maaaring babaan ng iyong doktor ang iyong dosis o ilipat ka sa ibang gamot
Hakbang 2. Kumuha ng paggamot kung nagpaplano kang sumailalim sa mabilis na pagbawas ng timbang
Ang pagtitistis sa pagbawas ng timbang o isang napaka-mababang calorie na diyeta (VLCD) ay parehong karaniwang paggamot para sa labis na timbang, ngunit maaari nilang dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga gallstones. Kung kailangan mong sumailalim sa mga paggamot na ito, maaaring ilagay ka ng iyong doktor sa isang paggamot na ursodeoxycholic acid hanggang sa 4 na buwan. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor para sa pag-inom ng iyong gamot.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng pang-araw-araw na aspirin
Ang isang pang-araw-araw na aspirin ay maaaring maiwasan ang apdo mula sa pagiging mga gallstones. Habang makakakuha ka ng aspirin sa counter, magandang ideya na makipag-usap muna sa iyong doktor upang matiyak na hindi ito makagambala sa pagiging epektibo ng alinman sa iyong mga gamot.
- Minsan, ang aspirin ay maaaring maging sanhi ng mapanganib na mga epekto kapag ipinares sa iba pang mga gamot, tulad ng mga payat ng dugo o ilang mga herbal supplement.
- Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung magkano ang kukuha ng aspirin sa isang araw. Maaari silang magrekomenda ng isang mababang dosis na aspirin na 81 mg o isang regular na dosis ng lakas na 325 mg.
Hakbang 4. Humingi ng paggamot kung mayroon kang atake sa apdo
Kasama sa mga sintomas ng pag-atake ng apdo ay ang sakit sa iyong kanang kanang itaas o sa ilalim ng iyong kanang balikat, pananakit ng tiyan, lagnat, panginginig, mga dumi ng kulay na luwad, pagduwal, o isang dilaw na tono sa iyong balat o mata. Kung mayroon kang isang atake, malamang na magkaroon ka ng higit pa.
- Para sa maliliit na gallstones, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng reseta upang matulungan na matunaw ang bato.
- Para sa malalaking mga gallstones, maaaring kailanganin mo ng operasyon. Ang siruhano ay gagawa ng maliliit na paghiwa sa iyong tiyan at ipasok ang isang maliit na tool na tinatawag na isang laparoscope upang alisin ang apdo. Karaniwan, tatagal lamang ng isang linggo upang makabawi.
- Sa matinding kaso, maaari nilang tuluyang alisin ang iyong gallbladder. Maaari itong tumagal ng ilang linggo upang makabawi.
