Mahalagang bahagi ng buhay ng bawat isa ang pagkain, ngunit maaari itong maging isang problema kapag ito ang iniisip mo. Kung sinusubukan mong gumawa ng pagbabago sa iyong diyeta, maaaring nakikipaglaban ka sa patuloy na pag-iisip tungkol sa pagkain na iyong kinasasabikan. Upang maiisip ang pagkain, subukang manatiling hydrated, makagambala sa iyong sarili sa isang kaibigan, at planuhin ang iyong pagkain upang maabot ang iyong mga layunin at simulan ang isang malusog na relasyon sa pagkain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-iwas sa Pagnanasa
Hakbang 1. Uminom ng tubig upang manatiling hydrated
Minsan ang iyong katawan ay nakakakuha ng mga signal nito at sasabihin sa iyo na nagugutom ka kapag kailangan mo lang ng tubig. Panatilihin ang isang bote ng tubig sa iyo sa araw at patuloy na uminom ng tubig. Kung nagsisimula kang mag-isip tungkol sa pagkain, mag-chug ng ilang tubig upang makita kung nabusog ka nito.
Tip:
Ang pag-inom ng tubig sa buong araw ay nagbibigay din ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan tulad ng mas malinaw na balat, pinabuting pantunaw, at mas malusog na bato.
Hakbang 2. Planuhin ang iyong mga pagkain upang pakiramdam handa
Lumikha ng isang 7 araw na plano sa pagkain sa pamamagitan ng pagsulat kung ano ang kakainin mo para sa bawat pagkain sa bawat araw. Gumugol ng 1 araw sa isang linggo sa paghahanda ng mga tanghalian na dadalhin sa trabaho o hapunan upang mag-pop sa oven. Ang pagkakaroon ng mga pagkain na napagpasyahan na ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang susunod mong kakainin.
Huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili kung lumilihis ka mula sa iyong plano sa pagkain minsan o dalawang beses
Hakbang 3. Itabi ang junk food sa bahay
Kung bibili ka ng mga bagay tulad ng cookies, chips, at soda, malamang na iisipin mo ang mga ito habang nakaupo sila sa iyong kusina. Iwasan ang tukso sa pamamagitan lamang ng pagbili ng malusog na pagkain na maaaring hindi kaakit-akit sa iyo. Lumikha ng isang listahan ng grocery bago ka mamili at manatili dito hangga't maaari.
- Ang mga naproseso na pagkain ay madalas na mayroong mas maraming asukal at mga kemikal sa mga ito na ginagawang mas hinahangad ng iyong katawan sa kanila. Ang pag-iwas sa mga pagkaing iyon ay makakatulong na masira ang siklo ng iyong mga pagnanasa.
- Maaari kang magkaroon ng "mga nag-trigger na pagkain," o mga pagkain na hindi mo mapigilan ang pag-iisipan hanggang sa kainin mo sila. Subukang kilalanin kung ano ang mga iyon at iwasan silang ganap. Kasama sa karaniwang mga pagkaing nag-trigger ang mga potato chip, snack cake, at cookies.
- Huwag kailanman pumunta sa grocery habang nagugutom ka. Maaari kang maging sanhi ng pagbili ng hindi malusog na pagkain na iyong kinasasabikan.
Hakbang 4. Kumain ng mas maraming protina upang makaramdam ng pagkusog
Ang pagkain ng matangkad na protina ay isang mahusay na paraan upang ihinto ang iyong mga pagnanasa sa pamamagitan ng pakiramdam na busog. Ang manok, karne ng baka, isda, at beans ay lahat ng mga protina na magtatagal sa pagtunaw, kaya't paparamdamin ka ng mas buong tagal.
- Ang pagkain ng sandalan na protina ay nagdaragdag din sa iyong kalamnan sa kalamnan at pinapanatili ang iyong asukal sa dugo na matatag.
- Iwasang kumain ng mga pagkain tulad ng puting tinapay o inihurnong patatas, dahil mabilis silang natutunaw at iiwan ka ng gutom.
Hakbang 5. Magdagdag ng malusog na taba sa iyong diyeta
Ang iyong katawan ay madalas na nagnanasa ng taba, at para sa isang magandang kadahilanan. Tinutulungan ng taba ang katawan na patatagin ang mga antas ng kolesterol at maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong puso. Magdagdag ng mga pagkain tulad ng mga avocado, walnuts, sunflower seed, at isda sa iyong diyeta upang masiyahan ang iyong pagnanasa ng taba.
- Ang mga saturated fats ay malusog sa moderation, ngunit maraming mga pagkain ang may sobrang saturated fats sa kanila. Ang pizza, cookies, at fast food lahat ay may mataas na antas ng mga saturated fats na nakakasama sa iyong kalusugan.
- Suriin ang label sa iyong pagkain para sa trans fat o saturated fat at subukang limitahan ang kinakain mong pagkain sa mga sangkap na iyon.
Hakbang 6. Bawasan ang iyong mga antas ng stress sa pagninilay at pag-eehersisyo
Kung ikaw ay isang nakakain ng stress, ang iyong mga saloobin ay maaaring lumingon sa pagkain tuwing kailangan mong huminahon. Subukang bawasan ang iyong mga antas ng stress sa pagninilay, pag-eehersisyo, at paghinga ng malalim sa halip na pagkain. Ang pamamahala sa iyong stress sa isang malusog na paraan ay kapaki-pakinabang din sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Kung nakikipaglaban ka sa pamamahala ng iyong mga antas ng stress, kausapin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Hakbang 7. Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi
Kapag pagod ka na, ang iyong katawan ay naghahangad ng caffeine at asukal upang bigyan ka ng tulong. Sikaping makatulog ng halos 8 oras bawat gabi upang makaramdam ka ng pahinga at gising kinaumagahan. Ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog tuwing gabi ay kapaki-pakinabang din sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Maaaring mangailangan ka ng higit sa 8 oras na pagtulog sa isang gabi, lalo na kung lumalaki ka pa
Paraan 2 ng 2: Nakagagambala sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Gumawa ng isang masayang pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka
Kung nagsisimula kang mag-isip tungkol sa pagkain, subukang bumangon at mamasyal, magpatakbo, o kahit isang pag-ikot ng soccer kasama ang iyong mga kaibigan. Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong isip at katawan habang sinasalubong ang iyong mga layunin sa fitness. Subukang maghanap ng isang pisikal na aktibidad na nais mong gawin upang inaasahan mo ito.
Ang pag-hiking, pag-akyat sa bato, pagsasanay sa timbang, at paglangoy ay lahat ng mahusay na mga aktibidad upang makagalaw ang iyong katawan
Tip:
Kung ikaw ay nasa hustong gulang, maghanap ng mga amateur sports liga sa iyong lugar na maaari mong sumali.
Hakbang 2. Lumabas ka sa iyong bahay
Kung nakaupo ka lamang sa iyong bahay, mas malamang na isipin mo ang tungkol sa lahat ng pagkain na nasa iyong kusina. Maglakad-lakad sa paligid ng bloke, magpatakbo ng ilang mga errands, o magtungo sa isang pelikula upang mapanatili ang iyong isip sa pagkain.
Kung mayroon kang alagang hayop, dalhin sila sa isang maikling lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan bilang isang dahilan upang makalabas ng bahay
Hakbang 3. Tumawag sa isang kaibigan para sa suporta
Kung naibahagi mo ang iyong mga pakikibaka sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, tawagan sila bilang isang nakakagambala kapag iniisip mo ang tungkol sa pagkain. Kahit na hindi mo pa napag-uusapan ang tungkol sa iyong problema, maaari mo pa rin maabutan ang isang kaibigan bilang isang paraan upang maiiwas ang iyong isip sa pagkain. Tanungin sila tungkol sa kanilang buhay, libangan, at kung ano ang kanilang tinatamasa kani-kanina lamang.
Kung mayroon kang isang kaibigan na nagpupumilit din upang maiisip ang kanilang pagkain, maaari silang pahalagahan na ibinabahagi mo ang iyong mga pakikibaka sa kanila
Hakbang 4. Tapusin ang mga gawain sa bahay
Walang mas mahusay na pakiramdam kaysa sa pag-check sa mga bagay na wala sa iyong listahan ng dapat gawin. Pakitunguhan ang mga gawaing bahay na nais mong tapusin tulad ng paglalaba, paghuhugas ng pinggan, pag-mopping ng sahig, at pagpapalit ng iyong mga sheet. Mapapanatili mo ang iyong isip sa pagkain habang tinatanggal mo rin ang iyong espasyo sa sala.
Ang pagpapanatiling walang kalat sa iyong lugar ng pamumuhay ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalagayan at kalusugan sa pag-iisip
Hakbang 5. Ngumunguya ng walang asukal na gum upang linlangin ang iyong isip
Maaari mong linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na kumakain ka lamang sa pamamagitan ng pagnguya. Bumili ng ilang mga walang asukal na gum upang munch sa tuwing iniisip mo ang tungkol sa pagkain. Gawin ito kasabay ng isa pang paggambala upang maiwasang maisip ang iyong kagutuman.
Maaari kang makahanap ng sugarless gum sa karamihan sa mga grocery store. Hanapin ang label na "walang asukal."
Hakbang 6. Sumulat sa isang journal upang subaybayan ang iyong mga saloobin
Ang nakakagambala sa iyong sarili sa pisikal ay mabuti, ngunit ang iyong utak ay maaaring nakatuon pa rin sa pagkain. Subukang itago ang isang talaarawan o journal upang magsulat tuwing sa palagay mo ay nasa isip mo ang pagkain. Isulat kung ano ang ginawa mo sa araw na iyon, kung ano ang iyong pakiramdam, at kung ano ang iyong mga layunin. Maging malikhain sa iyong journal sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga larawan o sticker bilang dekorasyon.
Gumamit ng isang journal na may sukat sa bulsa upang mapanatili sa iyo kahit kailan mo kakailanganin ito
Hakbang 7. Manood ng isang nakakatawang video upang ilipat ang iyong mga saloobin sa ibang lugar
Kung ang iyong utak ay nakatuon sa pag-iisip ng pagkain, maaaring kailangan mong bigyan ito ng iba pang mag-iisip. Ang pinakamabilis na paraan upang maakit ang iyong utak ay upang tumingin ng isang nakakatawang video sa social media. Subukan ang mga termino para sa paghahanap tulad ng "nakakatawang mga hayop" o "nakakatawang mga kalokohan."
Ang YouTube ay isang mahusay na site para sa paghahanap ng mga video upang makaabala ang iyong sarili
Mga Tip
- Maaari mong iniisip ang tungkol sa pagkain dahil lamang sa ikaw ay nababagot. Subukan na sakupin ang iyong isip bago ka lumingon sa pagkain.
- Kung sumuko ka at magmeryenda paminsan-minsan, huwag talunin ang iyong sarili tungkol dito! Ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain ay mahirap at ang pag-iisip ng pagkain ay isang proseso.
- Kung sa tingin mo ay labis na nagugutom, subukang kumain ng malusog sa halip na hindi kumain.
