Ang pagtuon sa kontrol sa bahagi at pagsubok na huwag kumain nang labis ay maaaring maging isang hamon na gawain. Maaari ka pa ring umupo sa pagkain at kumain ng sobra. Maaari kang gumamit ng mga sopas upang makatulong na mabawasan ang posibilidad na kumain ka nang labis. Upang magamit ang mga sopas upang maiwasan ang labis na pagkain, magdagdag ng sopas sa iyong pagkain, maglaan ng oras sa pagkain ng sopas, gumawa ng sarili mong mga sopas, at malaman kung anong mga nutrisyon ang idaragdag upang mapanatili kang busog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagdaragdag ng Mga Sopas sa Iyong Mga Pagkain
Hakbang 1. Simulan ang tanghalian at hapunan na may sopas
Ang pagsisimula ng tanghalian at hapunan na may sopas ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na pagkain sa pagkain. Tumutulong ang sopas na magbigay sa iyo ng mga nutrisyon, tulad ng protina at hibla, na makakatulong sa pagpuno sa iyo.
- Ang sabaw sa sopas ay maaaring makatulong na punan ka bago ka kumain upang hindi ka masyadong kumain.
- Subukan ang drop ng itlog o itim na bean na sopas bilang isang pampagana, halimbawa.
Hakbang 2. Sip sabaw sa buong pagkain
Kung hindi mo nais na kumain ng isang mangkok ng sopas bago ang iyong pagkain, maaari kang kumain ng sopas sa tabi ng iyong pagkain. Ang mga sopas at gulay sa kanila ay puno ng tubig, na makakatulong sa pagpuno sa iyo ng mas kaunting mga calorie.
Magkaroon ng isang tasa ng sabaw o sabaw ng gulay sa iyong pagkain upang magdagdag ng mga nutrisyon at upang makatulong na mabawasan ang labis na pagkain. Maaaring gusto mong subukan ang sopas ng manok, minestrone, o sopas ng lentil
Hakbang 3. Pumili ng sopas bilang meryenda
Maaari mong isiping muli ang iyong ideya ng mga meryenda at magkaroon ng isang mangkok ng sopas. Sa halip na hindi malusog na chips, ice cream, o cake, maaari mong painitin ang ilang sopas. Matutulungan ka nitong maiwasan ang hindi malusog na meryenda at panatilihin kang mas matagal.
- Maghanap ng mga sopas na ibinebenta sa madaling mga lalagyan na "to-go", na ginagawang simple at mabilis ang pag-init at pagtamasa ng sopas - perpekto para sa isang meryenda.
- Subukan ang sabaw ng kamatis o sopas ng manok, halimbawa.
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Mga Nakagawiang Kumain
Hakbang 1. Kumain ng mas malaking bahagi ng sopas
Ang kontrol sa bahagi ay isa sa mga pangunahing paraan upang hindi kumain nang labis. Kung nagkakaproblema ka sa labis na pagkain kahit na sinubukan mong kontrolin ang iyong mga bahagi, subukang gawing mas malaking bahagi ng iyong pagkain ang iyong sopas. Matutulungan ka nitong pigilan ang pagkain ng sobra sa iba pang mga pagkain.
Halimbawa, subukang ayusin ang iyong plato sa iyong malusog na mga laki ng bahagi. Pagkatapos, magsimula sa isang tasa ng sopas. Kung natapos mo ang iyong pagkain at nagugutom ka pa rin, kumain ng karagdagang kalahating tasa ng sopas sa halip na panghimagas o meryenda
Hakbang 2. Maglaan ng oras sa pagkain ng sopas
Ang mga sopas sa pangkalahatan ay mas tumatagal upang kumain kaysa sa iba pang mga pagkain. Magugol ng iyong oras sa pagkain ng sopas sa halip na subukang i-slurp ito nang mabilis. Ang pagkain ng iyong pagkain nang mas mabagal ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain sa pamamagitan ng pagbibigay ng oras sa iyong katawan upang sabihin sa iyong utak na ikaw ay busog na.
Maaari mong subukang kainin ang iyong sopas 15 minuto bago ka kumain ng iyong pagkain. Dahan-dahan at tamasahin ang mga kagustuhan sa halip na magmadali upang makapunta sa pangunahing kurso
Hakbang 3. Limitahan ang mga de-lata na sopas
Ang pagkain ng mga de-latang sopas na madalas ay maaaring hindi malusog. Ang mga de-latang sopas ay puno ng mga hindi kinakailangang asing-gamot at maaaring maglaman ng mga additives, kemikal, at preservatives na hindi malusog. Maghanap ng mga low-sodium canned na sopas o gumawa ng iyong sarili. Ang isang madaling resipe ay pagsasama lamang ng walang sodium sabaw, gulay, at isang payat na karne.
- Maaari kang maglagay ng low-fat steak o dibdib ng manok sa walang sodium na idinagdag na sabaw ng gulay, pagkatapos ay magdagdag ng mga karot, kale, at itim na beans para sa isang mabilis, madaling sopas.
- Maaari ka ring gumawa ng pureed gulay na sopas. Magsimula sa pamamagitan ng pagluluto ng gulay sa sabaw hanggang sa malambot at maluto ito. Pagkatapos ay i-puree ito sa isang sopas. Subukang gumawa ng puree sopas na may mga karot, beets, spinach, kale, broccoli, o butternut squash.
Hakbang 4. Lumikha ng malusog na sopas
Kapag nagdaragdag ng mga sopas sa iyong pagkain upang makatulong na makontrol ang iyong pagkain, dapat mong tiyakin na ang mga sopas na iyong kinakain ay malusog. Nangangahulugan ito na dapat mong iwasan ang mga sopas na naglalaman ng maraming keso o batay sa cream, tulad ng cream ng broccoli, cream ng manok, o chowder. Sa halip, gumawa ng mga sopas na batay sa tubig o sabaw.
- Pumili ng gulay, baka, o sabaw ng manok o stock na gagamitin bilang isang batayan. Subukang pumili ng mga sabaw na nabawasan o mababang sosa at walang mga artipisyal na sangkap. Pag-isipang gawin ang iyong sabaw sa iyong sarili sa pamamagitan ng kumukulong mga buto ng manok.
- Maghanap ng malusog na sopas na sabaw at nakabatay sa tubig at puno ng mga gulay.
Paraan 3 ng 3: Paglikha ng Natutupad na Mga Sopas
Hakbang 1. Isama ang protina sa iyong sopas
Ang protina ng pagkain ay tumutulong sa iyong pakiramdam na puno at nasiyahan. Upang maiwasan ang labis na pagkain, magsama ng ilang uri ng protina sa iyong sopas. Hindi ito limitado sa karne, ngunit maaari ring isama ang beans o buong butil.
- Magdagdag ng mga beans sa bato, itim na beans, pinto beans, at iba pang beans para sa protina. Ang mga bean ay gumagawa ng talagang mahusay na mga karagdagan sa mga sopas.
- Ang paggawa ng isang sopas na may nabawasan na taba na pagawaan ng gatas, tulad ng 2% na gatas at nabawasan na taba na sour cream, ay maaaring magdagdag ng protina nang walang maraming labis na taba at calories.
- Maglagay ng low-fat steak o ground beef, sandalan na manok o pabo, baboy, o hipon para sa dagdag na lasa at protina.
Hakbang 2. Magdagdag ng mga pagkaing puno ng hibla
Matutulungan ka ng mga sopas na huwag kumain nang labis sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na punan ang hibla. Pinananatiling buo ka ng hibla nang hindi nagdaragdag ng labis na kalori. Ang pagdaragdag ng iba't ibang mga gulay at beans sa iyong sopas ay maaaring magbigay ng iyong kinakailangang nilalaman ng hibla.
Ang lahat ng mga gulay ay naglalaman ng hibla, ngunit maaaring gusto mong isama ang mga gulay, tulad ng kale o spinach, karot, beans, broccoli, cauliflower, kalabasa, o asparagus
Hakbang 3. Itapon ang buong butil
Ang buong butil ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas puno at nasiyahan. Dinagdagan din nila ang nilalaman ng hibla at tumutulong sa pantunaw. Isama ang malusog na mapagkukunan ng buong butil. Huwag magdagdag ng puting pasta o puting bigas, na hindi malusog na carbs.
