Mayroong iba't ibang mga diet na nakabatay sa sopas na maaari mong subukang tulungan na mawalan ng timbang. Ang ilan sa mga diet na ito, tulad ng diet na sopas ng repolyo, nagsusulong ng panandalian, mabilis na pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ang iba pang mga diyeta na nakabatay sa sopas ay maaaring sundin ng mas matagal na termino dahil ang nagreresultang pagbaba ng timbang ay mas mabagal at mas mabagal. Ang pagsunod sa mga inirekumendang alituntunin ay maaaring payagan kang mawala ang ilan sa iyong labis na timbang. Suriin ang iba't ibang uri ng mga pagkain sa sopas at piliin ang isa na pinakaangkop para sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanda at Pagpaplano
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang bagong diyeta
Bago simulan ang anumang programa sa pagbawas ng timbang, mainam na magpatingin muna sa iyong doktor. Magagawa nilang suriin ang anumang mga plano sa diyeta na mayroon ka at ipaalam sa iyo kung ligtas sila para sa iyo.
- Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong nais na pagbaba ng timbang, nutrisyon, at plano sa pag-eehersisyo. Tanungin sila kung ito ay magiging ligtas at angkop para sa iyong kasalukuyang mga kondisyon sa kalusugan.
- Tanungin ang iyong doktor kung mayroon silang anumang mga tip sa pagbaba ng timbang para sa iyo. Maaari kang magbigay sa iyo ng ilang mga mapagkukunan upang makatulong na suportahan ang iyong pagbaba ng timbang.
Hakbang 2. Makipagtagpo sa isang rehistradong dietitian
Ang isa pang propesyonal sa kalusugan na makikipagtagpo ay isang rehistradong dietitian. Ang mga propesyonal sa nutrisyon ay magagabayan ka patungo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
- Maghanap ng isang dietitian na ang pangunahing pokus ay ang pagbawas ng timbang. Sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong mga layunin at saloobin sa iyong plano sa diyeta na nakabatay sa sopas.
- Maaari ka ring matulungan ng dietitian na magsulat ng mga plano sa pagkain o turuan ka kung paano basahin ang mga label upang matiyak na pumipili ka ng malusog na sopas.
Hakbang 3. Magtakda ng mga makatuwirang layunin
Sa anumang plano sa pagbawas ng timbang, kapaki-pakinabang na magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Ang mga panandaliang at pangmatagalang plano na ito ay maaaring makatulong na mapanatili kang maganyak sa iyong buong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Matutulungan ka ng iyong doktor o dietitian na magtakda ng makatotohanang, maaabot na mga layunin para sa iyong sarili batay sa mga kadahilanan tulad ng iyong kasalukuyang timbang, pangkalahatang kalusugan, at mga pangangailangan sa pagdidiyeta.
- Subukang gawing makatwiran ang iyong mga layunin. Ang pagkawala nang mabilis na dami ng timbang ay marahil ay hindi makatuwiran.
- Siguraduhin din na maging makatotohanan ka tungkol sa kung gaano katagal mo masusunod ang iyong diyeta at plano sa pag-eehersisyo.
- Kung mayroon kang isang pangmatagalang layunin (tulad ng isang mas malaking halaga ng pagbawas ng timbang), magtakda ng mas maliit, mas maraming mga panandaliang layunin na humahantong dito.
Hakbang 4. Sumulat ng isang plano sa pagkain
Ang pagsulat ng isang tukoy na lingguhang plano sa pagkain ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong diyeta at makuha ang mga resulta sa pagbawas ng timbang na nais mo. Kapag alam mo kung aling diyeta ang susundan mo, itala ang mga tala para sa isang buong linggong pagkain. Isama ang agahan, tanghalian, hapunan, meryenda, at inumin.
- Pumili ng isang tukoy na diyeta na susundan muna. Tutulungan ka nitong malaman kung ano ang isasama o kung ano ang maiiwan sa iyong plano sa pagkain.
- Maaari ding makatulong na magsulat ng kaukulang listahan ng grocery upang matulungan kang manatiling target sa tindahan.
Paraan 2 ng 4: Canned Soup Diet
Hakbang 1. Basahin ang mga label sa mga lata ng sopas upang matiyak na gumagana ang mga ito para sa iyong diyeta
Kapag bumili ka ng anumang nakabalot o naka-kahong pagkain, mahalaga na suriin muna ang label ng pagkain. Sasabihin nito sa iyo nang eksakto kung ano ang nasa iyong pagkain at kung angkop para sa iyong diyeta.
- Suriin ang mga calory bawat paghahatid. Depende sa kung anong diet ang sinusunod mo o kung mayroon kang isang itinakdang limitasyon ng calorie, tiyaking bumili ka ng isang de-lata na sopas na umaangkop sa iyong layunin. Tandaan, maraming mga de-latang sopas ay parang 1 paghahatid, ngunit sa pangkalahatan ay 2 hanggang 3 na paghahatid bawat lata.
- Pumili ng mas mababang mga pagpipilian sa sodium kung maaari. Maraming mga de-latang sopas ay kilalang mataas sa sodium. Maghanap ng mga low-sodium soups-maaari silang ibalot bilang "mababang sodium," "malusog ang puso," o "malusog na pagpipilian." Marami sa mga pagpipiliang ito ay may hanggang sa 50% na mas mababa sosa kaysa sa karaniwang mga sopas.
- Suriin din ang listahan ng sangkap. Maraming mga kumpanya ng sopas ngayon ang gumagamit ng mas natural, hindi gaanong naproseso na mga sangkap. Suriin ang label upang makita nang eksakto kung anong mga uri ng pagkain ang ginagamit sa iyong de-lata na sopas.
Hakbang 2. Ipagpalit ang 1 hanggang 2 pagkain bawat araw para sa de-lata na sopas
Depende kung anong partikular na diyeta ang sinusunod mo, o kung paano mo nais na magdisenyo ng iyong sariling diyeta na nakabatay sa sopas, palitan ang 1 o 2 ng iyong pang-araw-araw na pagkain para sa sopas. Maraming mga dieters ang pumili na magkaroon ng isang de-latang sopas para sa tanghalian at hapunan. Ito ang pinakamadali at pinaka-matinong pagkain upang magkaroon ng sopas.
- Ang pagpapalit ng 2 pagkain para sa sopas ay maaaring magresulta sa mas mabilis na pagbawas ng timbang dahil ang iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie ay maaaring mas mababa. Gayunpaman, nakasalalay ito sa kung anong mga sopas ang pipiliin mo at kung gaano karaming mga calorie ang naglalaman ng mga ito.
- Maaari mo ring subukan ang pagkain ng isang mangkok ng magaan na sopas bago ang isang regular na pagkain-maaari mong malaman na binabawasan nito ang iyong gana sa pagkain at ginagawang mas malamang na kumain ka sa tanghalian o hapunan.
Hakbang 3. Pumili ng mga sopas na batay sa sabaw
Kapag nasa grocery store ka, makakakita ka ng iba't ibang mga de-latang sopas. Dumikit sa mga malinis o sabaw na batay sa sabaw para sa iyong diyeta, kaysa sa mas mabibigat, mag-atas na sopas.
- Ang mga sopas na batay sa sabaw ay karaniwang mas mababa din sa calorie at fat kaysa sa iba pang mga uri ng sopas.
- Subukang iwasan ang mga mag-atas na sopas, bisque, o chowder. Maaaring mas mataas ang mga ito sa puspos na taba at calories dahil sa cream o mantikilya na ginagamit sa proseso ng pagluluto. Bilang isang masarap na kahalili, subukan ang isang creamed cauliflower na sopas upang makuha ang texture na iyong hinahangad nang wala ang taba.
Hakbang 4. Pumili ng isang sopas na may hindi bababa sa 3 g ng hibla
Ang isang mas mataas na hibla na sopas ay isang mas mahusay na pagpipilian kumpara sa mga sopas na mababa ang hibla. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay pinapanatili kang mas matagal at mas mabuti para sa iyong panunaw. Ang mga sopas na bean ay lalong mayaman sa hibla, pati na rin ang protina na nagpapalakas ng enerhiya.
- Suriin ang label ng sopas para sa kabuuang hibla. Karaniwan itong nakalista sa ilalim ng mga karbohidrat sa panel ng katunayan ng nutrisyon. Tiyaking inaayos mo ang numero alinsunod sa kung gaano karaming mga paghahatid ang mayroon ka.
- Ang mga sopas na gawa sa lentil, beans, at gulay ay karaniwang naglalaman ng higit na hibla.
- Ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng isang masustansiyang diyeta. Maaari kang makatulong na makaramdam ka ng mas matagumpay at makakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi at mga colorectal cancer.
Hakbang 5. Maghanap ng mga tatak na may mababang calorie o "malusog" na mga bersyon
Maraming mga kumpanya ng sopas ngayon ang nagdidisenyo ng mga sop-diet para sa kanilang mga dalubhasang linya ng "malusog" na mga sopas. Suriin ang label para sa mga parirala tulad ng "mababang calorie," "malusog sa puso," "matalinong pagpipilian," o "malusog na pagpipilian." Huwag kalimutang suriin ang mga katotohanan sa nutrisyon upang matiyak kung ano ang nakukuha mo!
Maraming beses, ang espesyal na linya na ito ay magkakaroon ng mas mababang calorie, mas mababang taba, mas mababa ang asukal, at mas mababang sodium bawat paghahatid kumpara sa kanilang regular na mga linya ng sopas
Hakbang 6. Kumain ng masustansyang agahan upang mai-fuel ang iyong sarili sa araw
Kapag sumusunod ka sa isang de-lata na diyeta na sopas, malamang na hindi mo papalitan ang sopas ng sopas. Kung hindi ka, magplano ng isang masustansyang, "diet-friendly" na pagkain upang mapanatili kang maayos sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng isang malusog na agahan ay magpapalakas ng iyong lakas at maaaring makatulong na mabawasan ang tukso na labis na kumain sa paglaon ng araw.
- Karaniwang inirerekumenda na magkaroon ng isang mataas na protina, mataas na hibla na almusal. Parehong protina at hibla ang nagpapanatili sa iyo ng kasiyahan na mas matagal at susuportahan ang iyong pagbaba ng timbang.
- Ang mga halimbawa ng mataas na protina, ang mga mataas na almusal na hibla ay kinabibilangan ng: 1 buong-butil na wafol na may 1 kutsara (15 ML) ng almond butter at 1/2 isang saging, 3/4 tasa (mga 60 g) ng oatmeal na may pinatuyong prutas at mani, 2 piniritong mga itlog na may mga naka-gulong gulay, at low-fat na keso o 1 tasa (225 g) ng cottage cheese at prutas.
Paraan 3 ng 4: Pagdiyeta ng Soup ng repolyo
Hakbang 1. Eksperimento sa iba't ibang mga recipe ng sopas ng repolyo upang makahanap ng ilang gusto mo
Mayroong maraming uri ng mga diet na batay sa repolyo-sopas. Pumili ng isang programa sa pagdidiyeta na may mga recipe ng sopas na repolyo na mukhang nakakaakit sa iyo.
- Karamihan sa mga tipikal na mga recipe ng diet na sopas na repolyo ay may iba't ibang mga gulay (kabilang ang kintsay, mga sibuyas, at karot), maraming dami ng repolyo, tubig o sabaw, at tomato juice.
- Inirekomenda ng ilan ang iba't ibang mga pampalasa o nagbibigay ng mga mungkahi sa pampalasa upang makatulong na gawing mas masarap o masarap ang sopas.
- Dahil ang karamihan sa mga pagkain sa sopas ng repolyo ay nagmumungkahi ng pagkain ng maraming dami ng sopas na ito, maaaring kailanganin mong gumawa ng maraming mga batch o isang napakalaking batch ng sopas.
Hakbang 2. Palitan ang mga pagkain ng sopas ng repolyo
Nakasalalay sa partikular na diyeta ng sopas na repolyo na iyong sinusunod, maaari kang pumili upang palitan ang lahat o ilan lamang sa iyong mga pagkain sa iyong sopas na repolyo. Gayunpaman, karaniwang, maaari kang kumain ng magaan na pagkain tulad ng manok, gulay, o kayumanggi bigas kasama ang sopas.
- Iminumungkahi ng ilang mga diyeta na kumain ka lamang ng isang halo ng mga prutas, gulay, at iyong sopas sa mga unang araw. Pagkatapos, ang karne at iba pang mga pagkain ay dahan-dahang idinagdag muli.
- Ang iba pang mga diyeta ay nagmumungkahi ng ganap na pagpapalit ng 2 hanggang 3 pagkain na may sopas ng repolyo sa mga unang araw at pagkatapos ay dahan-dahang idagdag ang iba pang mga pagkain.
- Bilang karagdagan, ang ilan sa mga pagkain ay nagmumungkahi ng pagkain ng sopas ng repolyo bago ang isang maliit na pagkain upang matulungan kang punan sa mababang calorie, sopas na puno ng gulay.
Hakbang 3. Idagdag ang sopas ng repolyo na may masustansiyang pagkain
Kung pinapayagan kang isama ang ilang iba pang mga pagkain sa iyong diyeta sa sopas ng repolyo, pumili ng mas mababang calorie, masustansyang pagkain upang umakma sa iyong diyeta.
- Ang mga pagkain ay dapat na saklaw sa pagitan ng 300-500 calories kabuuan. Ito ay depende sa kung anong diet ang sinusunod mo at ang iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie allowance.
- Siguraduhing isama ang sandalan na protina, prutas, gulay, at buong butil. Ang mga pagkaing magkakasama ay bubuo ng isang balanseng pagkain.
Hakbang 4. Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated
Maraming mga pagkain sa sopas ng repolyo ang hindi pinapayagan para sa anumang iba pang mga inumin sa labas ng walang asukal, mga decaffeined na likido. Upang makuha ang lahat ng mga likido na kailangan mo, uminom ng tubig sa iyong mga pagkain. Papayagan ka rin ng ilang mga pagkakaiba-iba ng diyeta na uminom ng skim milk o hindi pinatamis na fruit juice.
- Karamihan sa mga propesyonal sa kalusugan ay inirerekumenda na uminom ka ng halos 8 baso ng tubig araw-araw.
- Dumikit sa pinapayagan na mga inumin sa panahon ng iyong diyeta. Kung nagkasakit ka sa tubig, maaari kang uminom ng unsweetened decaf tea at kape, 100% cranberry juice, o 100% tomato juice.
Hakbang 5. Magkaroon ng kamalayan sa mga epekto
Ang ilan sa mga pagkain sa sopas ng repolyo ay nagsasangkot ng pagkain ng napakaliit na halaga ng mga carbohydrates at napakakaunting calorie. Totoo ito lalo na sa mga unang araw. Ang ilang mga epekto o hindi komportable na mga sintomas ay maaaring mangyari dahil dito.
- Kasama sa mga karaniwang epekto ang pananakit ng ulo, pagkahilo, panghihina, at pag-concentrate ng problema.
- Sa pangkalahatan, mawawala ang mga sintomas na ito sa sandaling kumain ka ng mas normal o magdagdag ng mas maraming pagkain pabalik sa iyong diyeta.
- Kung ang iyong mga sintomas ay lumala o nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain, magpatingin kaagad sa doktor at ihinto ang diyeta.
Hakbang 6. Huwag manatili sa diyeta ng higit sa isang linggo
Maliban kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung hindi man, ang diyeta na ito ay dapat na panandalian lamang. Plano upang manatili sa diyeta ng sopas ng repolyo nang higit pa sa isang linggo upang hindi mo mapagkaitan ang iyong sarili ng mga kumplikadong carbs at iba pang mahahalagang nutrisyon nang masyadong mahaba.
Kung sumusunod ka sa isang plano na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng iba pang mga pagkain, maaari kang manatili sa diyeta nang mas matagal. Tanungin ang iyong doktor o isang dietitian para sa payo
Paraan 4 ng 4: Kailan mo Dapat Subukan Ito?
Hakbang 1. Subukan ang mga diet sa sopas kung wala kang mga paghihigpit sa pagdidiyeta
Para sa karamihan sa mga tao na walang kasalukuyang mga paghihigpit sa pagdidiyeta, ang mga diet sa sopas ay maaaring ligtas at epektibo. Sa kabilang banda, kung mayroon kang mga paghihigpit sa pagdidiyeta o napapailalim na mga isyu sa kalusugan-lalo na ang mga pagharap sa antas ng sodium o asukal sa dugo-maaari mong iwasan ang parehong mga de-lata at cabaw na pagkain sa sopas.
- Maraming mga sopas ay kilalang mataas sa sodium. Maaari kang pumili ng mga pagpipilian sa homemade at low-sodium upang mabawasan ang iyong pag-inom ng asin, ngunit kung ang iyong katawan ay may problema sa pagproseso ng sodium, mas mabuti na iwasan ang mga sopas na pagkain nang buo.
- Ang congestive heart failure, cirrhosis, at talamak na sakit sa bato ay nagpapahirap sa iyong mga bato na iproseso ang sodium. Bilang karagdagan, ang labis na sodium ay maaaring mag-ambag sa sakit sa puso, stroke, sakit sa bato, at pagkabigo sa puso.
- Bilang karagdagan, ang diyeta sa sopas ng repolyo at iba pang mga diet na sopas na mababa sa mga karbohidrat ay itinuturing na mapanganib para sa mga indibidwal na may diyabetes. Ang mga taong may diyabetes ay kailangang nasa isang itinakdang pattern ng pagkain kung saan ang mga carbohydrates ay pare-pareho sa bawat pagkain. Kung mayroon kang diyabetes, hindi mo dapat subukan ang anumang "fad" na diyeta.
Hakbang 2. Pagtatangka sa pagkain ng sabaw na repolyo para sa panandaliang pagbawas ng timbang
Ang diyeta sa sopas ng repolyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 10-15 pounds (4.5-6.8 kg) sa 1 linggo. Habang ang karamihan sa mga tao ay maaaring sundin ang diyeta na ito sa loob ng 1 linggo na may limitadong peligro lamang sa kanilang kalusugan, mahalaga na sundin mo ang diyeta na ito sa loob lamang ng 1 linggo.
- Ang mga pagkain sa sopas ng repolyo ay mababa sa protina, kumplikadong mga carbohydrates, at iba pang mahahalagang nutrisyon. Bilang karagdagan sa pagkawala ng taba at bigat ng tubig, malamang na mawalan ka ng sandalan na tisyu kasunod sa diyeta na ito. Dahil mawawala sa iyo ang mga nutrisyon at kalamnan habang nasa diet na ito, ang pagsunod dito sa higit sa 1 linggo ay maaaring magresulta sa katamtaman hanggang sa matinding mga problema sa kalusugan.
- Dahil sa panandaliang likas na katangian nito, ang mga pagkain ng sabaw na repolyo ay walang pangmatagalang epekto sa sakit sa puso, kolesterol, o presyon ng dugo.
- Dapat mo ring iwasan ang pagsunod sa anumang iba pang mga diyeta na mababa ang calorie pagkatapos na tapusin ang diyeta ng sopas ng repolyo dahil kakailanganin ng iyong katawan na mapunan ang nawalang mga nutrisyon.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang isang diyeta ng sopas pagkatapos kumunsulta sa iyong doktor
Habang ang mga pagdidiyeta ng sopas ay hindi madalas na nagpapakita ng isang seryosong panganib sa karamihan sa mga malusog na indibidwal, palaging isang magandang ideya na suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang pangunahing programa sa pagbaba ng timbang tulad nito. Ang pagsusuri sa iyong doktor ay lalong mahalaga kung mayroon kang anumang mga dati nang kondisyon, ngunit magandang ideya pa rin kahit na wala kang alam na mga isyu.
- Ang iyong doktor ay dapat na makipagtulungan sa iyo upang matukoy kung ang isang diyeta na sopas ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan. Bilang karagdagan, maaari ka ring matulungan ng iyong doktor na matukoy ang pinakaligtas na paraan upang subukang mag-diet ng sopas.
- Ang paghahanap ng payo mula sa isang nakarehistrong dietitian ay mahusay ding ideya, ngunit gawin lamang ito pagkatapos mag-check muna sa iyong doktor. Tutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung ang diyeta ay ligtas para sa iyo; ang isang nakarehistrong dietitian ay makakatulong sa iyo na matukoy ang mga pinakamahuhusay na pagpipilian para sa iyong diet sa sopas.
Hakbang 4. Karagdagan ang anumang diyeta na sopas na may malusog na mga pagbabago sa pamumuhay
Ang mga de-latang sopas na pagkain at sopas na repolyo ay inuri bilang fad diet. Habang ang mga naka-kahong sabaw na pagkain ay maaaring mag-alok ng higit pang mga potensyal na pangmatagalang benepisyo kaysa sa mga pagkain sa sopas ng repolyo, dapat mong dagdagan ang alinman sa may mga pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang mga pagpipilian sa nutrisyon ng pagkain, katamtamang ehersisyo, at sapat na pagtulog.
Maaaring madali upang mabawi ang nawalang timbang pagkatapos mong ihinto ang iyong diet sa sopas. Tulad ng naturan, ang pag-asa lamang sa mga pagdidiyeta ng sopas o iba pang mga pagdidiyeta ng pagkain ay maaaring magresulta sa pagdiyeta ng yo-yo o pagbibisikleta ng timbang, na maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa iyong kalusugan, kabilang ang mas mataas na presyon ng dugo, mas mataas na kolesterol, at isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso. Kung pipiliin mong sundin ang isang diyeta ng sopas, bawasan ang panganib ng pagbibisikleta ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malusog na mga pangmatagalang pagpipilian sa pamumuhay
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang resipe para sa sopas ng repolyo ay magkakaiba. Gayunpaman, ang pangunahing recipe ay may kasamang repolyo at mga gulay na mababa ang calorie tulad ng mga kamatis at sibuyas. Ginagamit ang mix ng sibuyas na sibuyas upang magdagdag ng lasa kasama ang bouillon at kamatis.
- Kumunsulta sa iyong doktor o manggagamot bago magsimula ng anumang programa sa pagdidiyeta o pagbaba ng timbang.
- Maaari kang magpatuloy sa naka-kahong plano ng diet na sopas hangga't gusto mo. Gayunpaman, ang diyeta sa sopas ng repolyo ay dapat lamang sundin sa loob ng 1 linggo.
- Ang mga de-latang sopas ay kadalasang naglalaman ng idinagdag na asin, asukal, o iba pang mga sangkap na maaaring gusto mong iwasan sa isang diyeta. Upang matiyak na nakakakuha ka ng pinakamahusay na nutrisyon mula sa iyong diet sa sopas, isaalang-alang ang paggawa ng iyong sariling mga sopas na may mga sariwang sangkap.
