Ang pagkawala ng timbang ay isang napaka-tanyag na layunin sa fitness: higit sa kalahati ng mga Amerikano ang naglilista nito bilang mahalaga sa kanila. Maraming tao ang itinuturing na ang kanilang mga tiyan ay lalong mahirap, at ipinapakita ng pananaliksik na ang visceral fat (sa paligid ng mga panloob na organo) ay ang pinaka-mapanganib sa iyong kalusugan. Habang hindi mo makakamtan ang pangunahing pagbawas ng timbang nang walang diyeta at ehersisyo, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapayat ang linya ng iyong tiyan nang hindi patungo sa gym o nagugutom sa iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pansamantalang Ginagaya ang Pagbawas ng Timbang
Hakbang 1. Subukan ang mga kasuotan sa control ng tummy
Wala pang pagpipilian sa industriya ng damit na panloob para sa damit na humihigpit, matatag, at hinuhubog ang midsection. Ginawa mainstream ng Spanx, ang mga kasuotan sa control ng tummy ay magagamit sa maraming uri para sa mga taong may pinakamaraming sukat.
- Kasama sa mga pambabaeng pambabae ang pantyhose na kontrol sa tummy, panty, shorts na may mataas na baywang, suit ng katawan, camisoles, at tank top na gawa sa Lycra, nababanat, o ilang kombinasyon. Karamihan sa mga pangunahing tatak na pang-ilalim na damit para sa mga kababaihan ay nagdadala ng mga nangungunang estilo, ngunit ang pinakatanyag na isama ang Spanx, Soma, at TC Shaping. Bilhin ang iyong normal na laki at asahan na tatakbo ito ng maliit.
- Maraming mga pagpipilian para sa mga kalalakihan, kabilang ang mga tangke ng tatak ng Spanx o Sculptees para sa mga kalalakihan na tina-target ang mga tiyan. Ang mga ito ay mahalagang mga compression shirt na pumaputi sa hitsura ng midsection. Habang magkakaiba ang mga resulta, inaangkin ng mga kumpanyang ito na ang kanilang mga produkto ay maaaring mabawasan ang midsection ng 3 - 5 pulgada (7.6 - 12.7 cm).
Hakbang 2. Samantalahin ang kasalukuyang mga uso sa corseting at pagsasanay sa baywang
Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng suot ng isang umiiral na damit sa buong tiyan. Kung tapos na sa pagmo-moderate, ang corseting ay maaaring lumikha ng isang mas payat na silweta nang walang anumang iba pang mga pagbabago sa pamumuhay.
- Ang ilang mga kilalang tao ay nanunumpa sa pamamagitan ng pag-corset bilang isang mekanismo ng pagbaba ng timbang, at kahit na sinabi ng mga doktor na hindi ito makakatulong sa iyo na mawalan ng mga cell ng taba, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsubo sa iyong tiyan habang kumakain ka upang wala kang maraming silid upang kumain nang labis. Bilang karagdagan, ang taba ng cell ay maaaring mapalawak o lumiliit, alinsunod sa kung gaano karaming taba ang iniimbak.
- Mag-ingat tungkol sa pagsusuot ng mga ito ng masyadong masikip o masyadong madalas. Dahil mabawasan nila ang iyong kakayahan sa tiyan, maaari kang magsuka pagkatapos kumain ng kahit isang normal na laki ng pagkain. Maaari rin silang mag-ambag sa heartburn at i-compress ang iyong mga organo.
- Bilhin ang iyong corset sa isang tindahan kasama ang isang may kaalaman na kawani sa pagbebenta, na makakatulong sa iyo na magkasya ito ng tama at matutong i-lace ito nang naaangkop upang hindi ito masyadong masikip.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang isang balot ng katawan
Ang mga body wraps ay mga paggamot sa spa na inaangkin na mag-detoxify at magpapayat sa midsection. Sa pagsasanay, magagawa rin ito sa bahay. Habang ang proseso ay maaaring magkakaiba, karamihan ay nagsasangkot ng maraming mga hakbang at ang paglalapat ng maraming uri ng mga produkto ng katawan.
- Magsisimula ang esthetician sa pamamagitan ng pagmasahe at paglalagay ng body scrub sa iyong midsection, na pagkatapos ay banlaw sa isang shower. Ang body scrub ay maglalaman ng iba't ibang mga halaman at mineral na naisip na linisin ang balat ng mga impurities at mabawasan ang hitsura ng fat o cellulite.
- Pagkatapos ay ipapahid ang katawan ng isang losyon o langis na naglalaman ng iba pang mga emollients at katangian.
- Susunod, ang midsection ay ligtas na ibabalot ng lino, plastik, o mga thermal sheet, at pagkatapos ay isang de-kuryenteng pinainit na kumot ay gagamitin upang magpainit ng katawan nang halos 30 minuto, na magiging sanhi ng pagpapawis. Ang hakbang na ito, lalo na, ay naisip na mag-aalis ng mga impurities at mabawasan ang hitsura ng fat.
- Matapos alisin ang kumot at balot, ang midsection ay muling masahe upang madagdagan ang daloy ng dugo.
- Habang ang prosesong ito ay hindi suportado para sa pagbaba ng timbang, maraming mga kliyente ang pakiramdam na binabawasan nito ang hitsura ng taba ng tiyan at cellulite, lalo na sa paulit-ulit na paggamot. Dahil sa proseso ng pagpapawis (at pagkawala ng timbang sa tubig), hindi karaniwan para sa mga kliyente na makaranas ng pagkawala ng isang pares ng pulgada, kahit na ito ay pansamantala.
Hakbang 4. Bawasan ang timbang ng iyong tubig
Maaaring panatilihin ng katawan ang tubig para sa iba't ibang mga kadahilanan, na nagbibigay ng isang namamaga na hitsura lalo na sa paligid ng baywang. Ang pagbawas ng bigat ng tubig ay pansamantalang magpapayat sa baywang.
- Hydrate Sa maraming mga kaso, ang pagpapanatili ng tubig ay pagsisikap ng katawan na maiwasan ang pagkatuyot kapag hindi ka kumukuha ng sapat na tubig bawat araw. Totoo ito lalo na sa mas maiinit na buwan. Siguraduhin na umiinom ka ng hindi bababa sa walong 8-oz na baso ng hydrating fluid sa isang araw (o 2 litro), na makakatulong sa pag-flush ng iyong system at mabawasan ang pamamaga at puffiness.
- Bawasan ang iyong paggamit ng sodium. Ang labis na asin ay nagdudulot sa katawan na mapanatili ang tubig. Ang mga naprosesong pagkain at pagkain sa restawran ay ang pangunahing mapagkukunan ng sosa para sa average na Amerikano. Ang mga pagkaing ito ay umabot sa halos 75% ng sodium sa diyeta. Dapat mong ubusin ang hindi hihigit sa 1, 500 mg ng sodium bawat araw, na higit sa 1/2 kutsarita ng asin.
- Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol at kape. Ang mga inuming ito ay kilala na sanhi ng pagkatuyot, na maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig sa katawan (habang nagpupumilit ang katawan na hawakan ang anumang tubig na makakaya nito).
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Maaari mong bawasan ang timbang ng iyong tubig sa pamamagitan ng pag-ubos ng higit pa…
Tubig
Tama! Maniwala ka o hindi, ang pag-inom ng mas maraming tubig ay talagang makakabawas ng timbang sa iyong tubig. Iyon ay dahil ang bigat ng tubig ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay inalis ang tubig at sinusubukang mapanatili ang maraming tubig hangga't maaari. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Asin
Hindi masyado! Kailangan mo lamang ng 1500 mg ng sodium bawat araw, na kung saan ay isang napakaliit na halaga. Ang pagkain ng labis na asin ay magdudulot sa iyong katawan na mapanatili ang mas maraming tubig. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Alkohol
Hindi eksakto! Ang pag-inom ng alak ay maaaring makapag-dehydrate sa iyo, na kung saan ay sanhi ng iyong katawan na humawak ng mas maraming tubig hangga't maaari. Kung uminom ka ng mas kaunting alkohol, mananatili kang mas kaunting timbang sa tubig. Subukang muli…
Kape
Subukan ulit! Ang mataas na nilalaman ng caffeine ng kape ay nangangahulugan na ito ay may posibilidad na ma-dehydrate ka, na hahantong sa mas maraming timbang sa tubig. Kung talagang gusto mo ang lasa ng kape, subukang lumipat sa decaf upang mabawasan ang timbang ng iyong tubig. Hulaan muli!
Lahat ng nabanggit.
Hindi! Bilang isang bagay na katotohanan, karamihan sa mga bagay na ito ay nagdudulot sa iyong katawan na mapanatili ang mas maraming tubig, hindi mas kaunti. Mayroon lamang isang bagay na dapat mong ubusin nang higit pa kung nais mong bawasan ang timbang sa tubig. Hulaan muli!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Iwasan ang paglunok ng hangin
Ito ay maaaring mukhang isang kakaibang mungkahi, ngunit ang lunok ng hangin ay isa sa pinakamalaking sanhi ng pamamaga, na nag-aambag sa isang bilog na midsection. Ang pagbawas lamang ng dami ng hangin na iyong nilulunok sa buong araw ay maaaring maputol ang iyong mga sukat sa tiyan.
- Iwasan ang mga carbonated na inumin, kahit na ang mga may zero calories tulad ng carbonated water. Ang mga inumin na may hangin sa kanila ay pinupuno ang iyong tiyan ng hangin, na sanhi ng isang namamaga na hitsura.
- Iwasan ang paninigarilyo. Ang mga naninigarilyo na lumanghap ng usok ay may posibilidad ding lunukin ito, na kung saan ay namamaga ng kanilang tiyan.
- Iwasan ang chewing gum at pagsasalita habang kumakain. Ang parehong mga kaugaliang ito ay humantong sa nilamon na hangin.
Hakbang 2. Magsanay ng magandang pustura
Ang pagbabago ng paraan ng pagdala mo ng iyong sarili at pag-upo ay hindi mawawala ang taba ng tiyan, ngunit gagawing mas payat ka sa pamamagitan ng pagtulong sa taba ng iyong katawan na maipamahagi nang maayos sa katawan ng tao kaysa sa pagtitipon sa kalagitnaan. Subukang panatilihing tuwid ang iyong pang-itaas na katawan, hinawi ang iyong balikat, at mataas ang iyong ulo.
- Kapag nakaupo ka, dapat hawakan ng iyong puwitan ang likuran ng iyong upuan, at lahat ng tatlong normal na likuran sa likuran ay dapat naroroon sa iyong likuran (nangangahulugang ang isang maliit na tuwalya o tela na pinagsama ay dapat magkasya sa itaas ng iyong puwitan).
- Kapag tumayo ka, ibalik ang iyong balikat, hilahin ang iyong tiyan, at itabi ang iyong mga paa tungkol sa isang lapad na balakang.
- Kung nais mong gumawa ng isang maliit na ehersisyo, ang mga paggalaw na nagpapalakas ng iyong core at likod ay maaaring gawing mas madali upang mapanatili ang iyong pustura habang hinihigpit ang mga kalamnan sa paligid ng iyong kalagitnaan ng kalagitnaan. Subukang magdagdag ng ilang mga light crunches at madaling pabalik na ehersisyo sa iyong iskedyul habang pinapabuti mo ang iyong pustura.
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pagtulog ay hindi nasusunog na taba sa sarili nitong, ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Pangunahin ito sapagkat ang kawalan ng pagtulog (hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog) ay ginagawang mas mahirap ang karamihan sa mga aspeto ng pagbaba ng timbang. Kapag hindi ka napahinga nang maayos, mahirap i-motivate ang iyong sarili na bumangon at gumalaw. Mahirap din makontrol ang mga pagnanasa: mas malamang na kumilos ka sa mga salpok upang kumain ng junk food kapag naubos na ang lakas.
Habang ang mga pangangailangan sa pagtulog ng bawat isa ay magkakaiba, ang karamihan ng mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng pitong hanggang siyam na oras bawat gabi. Ang mga bata at matatanda ay may posibilidad na kailangan pa
Hakbang 4. Maghanap ng isang network ng suporta na positibo sa fitness
Ang pagpaligid sa iyong sarili sa mga taong nakatuon sa malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyong mabuhay nang mas malusog. Ang pag-hang out kasama ang mga taong may malasakit sa kalusugan ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming mga pagkakataon upang lumahok sa mga aktibidad na humantong sa pagbaba ng timbang. Gumawa ng isang pagsisikap na gumugol ng oras sa mga taong nasisiyahan sa mga libangan na nagtataguyod ng malusog na pamumuhay, tulad ng paglalakad, palakasan, pagbibisikleta, masustansyang pagluluto sa bahay, at iba pa. Limitahan ang iyong oras sa mga taong mayroong hindi malusog na libangan tulad ng pagkain ng junk food, binge-inom, at panonood ng oras-oras na telebisyon.
Kung wala kang sinuman sa iyong pamilya o bilog ng mga kaibigan na interesado sa mga aktibidad na may malasakit sa kalusugan, huwag matakot na gumawa ng mga bagong contact. Sumali sa isang intramural sports team o simulang lumahok sa mga pickup game sa iyong lokal na park. Kumuha ng isang malusog na kurso sa pagluluto o sumali sa isang klase ng pag-ikot sa iyong lokal na sentro ng pamayanan. Maraming mga malusog na paraan upang makilala ang mga tao - nasa sa iyo
Hakbang 5. Simulang subaybayan ang iyong timbang
Iminumungkahi ng ilang eksperto sa nutrisyon na ang pagkakaroon ng tumpak na ideya ng iyong sariling timbang ay maaaring magsulong ng malusog na pamumuhay. Ang pagsubaybay sa iyong timbang ay pinipilit kang mag-isip ng malusog - kung ang mga numero sa sukatan ay nagsisimulang umakyat, malalaman mo na oras na upang muling isaalang-alang ang iyong mga nakagawian.
Ang bigat ng isang tao ay maaaring magbagu-bago ng hanggang 10 pounds bawat araw. Upang makakuha ng tumpak na average, sukatin ang iyong sarili sa parehong oras araw-araw (tulad ng tama pagkatapos mong bumangon). Sa pagtatapos ng linggo, idagdag ang iyong mga sukat at hatiin sa pito. Ang bilang na makukuha mo ay malapit sa iyong "totoong" average na timbang
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Bakit mahalaga na magkaroon ng mahusay na pustura sa pag-upo kung sinusubukan mong i-minimize ang taba ng tiyan?
Ang mabuting pustura ay nasusunog ng mas maraming mga calorie.
Subukan ulit! Ang pag-upo nang diretso ay hindi masunog ang anumang higit pang mga caloryo kaysa sa pag-upo na nakayuko. Mayroong isang pakinabang sa magandang pustura ng pag-upo, ngunit hindi ito bilang isang magaan na uri ng ehersisyo. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Pinipigilan ka ng mabuting pustura mula sa labis na pagkain.
Hindi kinakailangan! Upang maiwasan ang labis na pagkain, pinakamahalagang maging mapagbantay tungkol sa kung magkano ang iyong kinakain. Ang pag-upo nang diretso ay hindi makakatulong o hadlangan ang pagsisikap na iyon. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Ang mabuting pustura ay magiging mas payat.
Oo! Habang ang upo nang tuwid ay hindi talaga babawasan ang iyong taba sa tiyan, ibabahagi nito nang mas pantay ang iyong taba sa paligid ng iyong katawan. Ipapakita sa iyo na mas payat kaysa sa lahat ng ito ay natipon sa iyong gitna. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Nakagawiang Kumain
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Kung umiinom ka ng soda, mga inuming pampalakasan, may lasa na kape sa asukal at cream, o iba pang mga inuming may mataas na calorie sa buong araw, subukang palitan ang mga ito ng tubig. Makakakuha ka ng parehong antas ng hydration at kapunuan habang binabawasan ang iyong mga calorie. Panatilihin ito at maaari mong makamit ang banayad na pagbaba ng timbang nang walang anumang labis na pagsisikap.
- Ang mga benepisyo sa kalusugan ng tubig ay naitala nang maayos. Ang inuming tubig ay nagpapalakas ng kalamnan, pinapanatili ang balat na malusog at malinis, at nagbibigay ng lakas ng enerhiya. Pinakamaganda sa lahat, ito ay zero-calorie, kaya maaari kang uminom ng hanggang gusto mo. Tingnan ang aming mga tip sa pagtatrabaho ng tubig sa iyong pang-araw-araw na iskedyul para sa mas maraming magagandang ideya.
- Huwag lokohin sa pagpapalit ng soda para sa fruit juice, na puno ng calories. Tinatanggal ng proseso ng pag-juice ang lahat ng malulusog na hibla mula sa prutas at walang iniiwan kundi ang asukal sa likod. Dumikit sa tubig o zero-calorie na may lasa na tubig para sa pinaka-tummy-friendly hydration.
Hakbang 2. Mas madalas na kumain ng mas maliliit na pagkain
Sa halip na tatlong malalaking pagkain sa isang araw, subukang kumain ng maraming mas maliliit na pagkain na ilang daang calories. Maaari nitong i-reset ang iyong mga pahiwatig ng gutom upang malaman mo kung kailan ka talaga nagugutom kumpara sa pagkain nang wala sa ugali.
Ang isang maginhawang paraan upang mabawasan ang laki ng iyong bahagi ay ang paggamit ng isang mas maliit na plato. Ang mga mas maliliit na plato ay maaaring magpakita ng parehong halaga ng pagkain na mas malaki dahil sa isang bagay na tinawag na ilusyon ng Delboeuf. Mahalagang "niloloko" mo ang iyong utak upang nasiyahan sa mas kaunting pagkain
Hakbang 3. Sukatin ang bawat paghahatid ng pagkain
Huwag magtiwala sa iyong mga mata na sabihin sa iyo kung magkano ang makakain - sa halip, gamitin ang iyong utak. Sa mga kamakailang kalakaran sa komersyal na lutuing may gawi patungo sa malalaking bahagi, maraming tao ngayon ang may isang maling ideya kung ano ang hitsura ng isang normal na bahagi ng pagkain. Gumamit ng pagsukat ng mga tasa at impormasyon sa seksyong "Mga Nutrisyon sa Katotohanan" ng packaging ng iyong pagkain upang matiyak na kumain ka ng isang paghahatid nang paisa-isa. Maaaring gusto mo ring mamuhunan sa isang simpleng sukatan ng pagkain.
-
Maraming mga karaniwang pagkain ang may sukat sa paghahatid na madaling biswalisahin. Ang ilang mga karaniwang halimbawa ay nasa ibaba (maaari mong tingnan ang higit pa dito):
- Mga gulay at prutas: tungkol sa laki ng iyong kamao
- Karne, isda, o manok: halos kasing laki ng iyong palad (minus ang mga daliri)
- Ang keso o mataba ay kumakalat: tungkol sa laki ng iyong hinlalaki
- Mga Carbohidrat (bigas, pasta, atbp.): Tungkol sa laki ng isang cupcake wrapper
Hakbang 4. Kumain ng agahan
Maraming Amerikano ang lumaktaw sa agahan at pagkatapos ay labis na mabayaran para sa kanilang nagresultang kagutuman sa pamamagitan ng labis na pagkain sa tanghalian at hapunan.
- Tiyaking naglalaman ang iyong agahan ng hindi bababa sa isang item mula sa tatlong mga pangkat ng pagkain: pagawaan ng gatas, prutas, at butil.
- Kung ikaw ay nasa isang mataas na protina, mababang karbohidrat na diyeta, maaari kang magkaroon ng mga itlog at keso. Ang mahalagang bagay ay ang paggamit ng pagkain sa umaga na talagang nakakakuha ng iyong metabolismo, at hindi ka mananatili sa estado ng pag-aayuno
- Ang isang malusog na agahan para sa isang 150-libong nasa hustong gulang ay halos 300 - 400 calories.
Hakbang 5. Gumawa ng matalinong mga pagpipilian sa pagkain
Ang isang malusog na diyeta ay mas magiliw sa baywang kaysa sa hindi malusog, kahit na pareho ang calorie na nilalaman. Parehong posible at mahalaga na kumain pa rin ng malusog kung hindi ka nagdidiyeta.
- Kumain ng mga sariwang prutas at gulay sa halip na mga naprosesong meryenda. Ang mga naprosesong pagkain ay nagdagdag ng mga preservatives, artipisyal na sangkap, at madalas na puno ng carbohydrates, asukal, at fat. Ang mga sariwang pagkain ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming nutrisyon bawat calorie kaysa sa naproseso, mabibigat na karbohidrat na pagkain tulad ng mga chips o crackers. Ang mga naproseso na pagkain ay may posibilidad ding maglaman ng mas maraming asin, na pinapanatili ang likido at maaaring humantong sa labis na timbang na nakaimbak sa paligid ng midsection.
- Huwag mag-meryenda nang direkta sa labas ng bag o karton. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong binigyan ng isang malaking balde ng popcorn ay kumain ng 44% na higit na popcorn kaysa sa mga binigyan ng mas maliit na mga timba. Mas madaling mag-overeat kapag ang isang malaking bahagi ng pagkain ay nasa harap mo. Sa halip, ibuhos ang isang paghahatid ng meryenda sa isang mangkok, pagkatapos ay itabi ang pakete.
Hakbang 6. Panatilihing kontrolado ang iyong mga bahagi kapag kumakain ka mula sa bahay
Ang pagkontrol ng mga bahagi sa bahay kapag umupo ka para sa isang pagkain ay madalas na mas madali kaysa sa isang restawran, kung saan ang mga laki ng mga bahagi para sa isang pagkain ay madalas na naglalaman ng inirekumendang kaloriya para sa isang tao sa isang buong araw, o sa bahay ng isang kaibigan, kung saan hindi mo makontrol kung ano ang pupunta sa pagkain. Sa kabutihang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makontrol ang laki ng iyong bahagi sa mga lugar kung saan wala kang perpektong kontrol sa iyong pagkain:
- Planuhin kung ano ang iuutos mo nang maaga. Maraming mga restawran ang may mga website na may kumpletong impormasyon tungkol sa nutrisyon para sa kanilang mga menu, kaya maaari kang gumawa ng isang matalinong pagpipilian bago ka umalis sa iyong bahay.
- Kapag nasa isang restawran ka, hilingin sa waiter na magdala ng lalagyan ng pag-takeout kasabay ng iyong pagkain. Sukatin ang isang bahagi, pagkatapos ay ilagay ang natitira sa lalagyan kaagad. Hindi ka gaanong matutuksong magpatuloy sa pagkain ng walang pag-iisip habang nakikipag-usap ka sa iyong mga kasama.
- Kapag kumakain sa bahay ng ibang tao, huwag matakot na humingi ng kaunting bahagi. Sa ganitong paraan malilinis mo ang iyong plato, sa halip na iwan ang isang bahagi ng pagkain sa likod at potensyal na masaktan ang iyong host.
- Kapag namimili, pumili ng mga pagkaing may sukat na sukat, kaysa sa mga pagkaing naglalaman ng malalaking lalagyan. Halimbawa, sa halip na bumili ng isang karton ng sorbetes, pumili ng isang pakete ng mga popsicle o ice cream sandwich.
Hakbang 7. Lumipat sa mga pagkain na nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam ng mas matagal
Pagdating sa pagbawas ng iyong linya ng tummy, hindi lahat tungkol sa kung magkano ang kinakain mo, ngunit mahalaga rin ang kinakain mo. Ang ilang mga pagkain ay nagbibigay ng maikling "pagsabog" ng enerhiya at kasiyahan, ngunit iniiwan kang gutom bago ang iyong susunod na pagkain. Sa halip na mga pagkaing ito, tumuon sa mga kahalili na nag-aalok ng pangmatagalang kasiyahan.
- Ang pagpuno ng mga pagkaing nag-aalok ng mas mahabang panahon ng kasiyahan ay kasama ang mga buong-butil na tinapay, rice, at mga pasta, mga oats, mani, tubig, mga karne na walang karne at isda, mga itlog, berdeng gulay, beans, at mga beans.
- Ang mga pagkaing hindi pumupuno ay may kasamang mga soda, naprosesong meryenda, "puting" tinapay, rice, at mga pasta, kendi, at mga starches.
Hakbang 8. Dahan-dahang kumain
Kapag kumakain ka ng mabilis, maaari mong lunukin ang isang nakakagulat na dami ng pagkain bago ka magsimulang maging busog at nasiyahan. Sa kabilang banda, ang pagkain ng dahan-dahan ay nagbibigay sa iyo ng maraming oras upang makaramdam ng busog at huminto sa pagkain bago mo ubusin ang higit pang mga calory kaysa sa kailangan mo. Mayroong kahit na katibayan na ito ay maaaring magsulong ng paglabas ng mga tukoy na mga hormon na responsable para sa pakiramdam ng kapunuan sa utak.
- Maglaan ng oras upang kainin ang iyong pagkain. Pag-isiping mabuti sa ngumunguya ang bawat kagat ng 10 - 20 beses at kumuha ng sipsip ng tubig sa pagitan ng bawat kagat. Itakda ang tinidor o kutsara sa pagitan ng bawat kagat. Kung maaari, kumain kasama ang iba upang makapag-pause ka upang makipag-chat sa panahon ng iyong pagkain.
- Subukang magtakda ng isang timer para sa 20 - 30 minuto sa simula ng iyong pagkain. I-pace ang iyong sarili upang hindi ka makagawa ng huling kagat hanggang sa mawala ang timer.
- Kapag natapos mo ang iyong pagkain, magpahinga mula sa pagkain, kahit na nakaramdam ka pa ng kaunting gutom. Bigyan ang iyong katawan ng pagkakataong magparehistro bilang pagkakaroon ng isang buong tiyan, na kung minsan ay maaaring magtagal. Tulungan mo lamang ang iyong sarili sa segundo kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom pagkalipas ng kalahating oras.
Hakbang 9. Kumain sa mapayapa, tahimik na mga lokasyon
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagkain sa nakakarelaks na mga kapaligiran ay humahantong sa mga tao na kumain ng mas kaunting pangkalahatang. Sa kabilang banda, ang pagkain sa malakas, abala, magulong kapaligiran ay maaaring humantong sa sobrang pagkain. Habang ang ugat na sanhi ay hindi sigurado, maaaring ito ay dahil ang mga ganitong uri ng mga sitwasyon ay nakakagambala mula sa mga pakiramdam ng kapunuan sa pamamagitan ng paglikha ng banayad na pagkabalisa.
Isang karaniwang kadahilanan para sa nagmamadali, gulat na pagkain ay huli sa paaralan o trabaho. Ang pag-aayos nito ay isang bagay ng pag-aayos ng iyong iskedyul. Pag-isipang bumangon nang mas maaga upang magkaroon ka ng pagkakataon na masiyahan sa isang nakakarelaks na almusal bago ka umalis
Hakbang 10. Itala ang iyong mga pagkain
Ang pagsubaybay lamang sa kung ano ang kinakain mo ay maaaring maging isang nakapagpapaliwanag na karanasan. Maaari kang magulat na malaman na karaniwang kumain ka ng higit sa inaakala mong gusto mo. Subukang isulat ang iyong mga pagkain at meryenda sa isang notebook na dala mo araw-araw. Tiyaking tandaan ang bilang ng mga paghahatid na kinakain mo para sa bawat isa pati na rin ang nilalaman ng calorie bawat paghahatid.
Mayroon ding iba't ibang mga libreng website at app na ginagawang madali upang subaybayan ang iyong mga pagpipilian sa pang-araw-araw na pagkain. Ang Myfitnesspal at Fatsecret.com ay dalawang tanyag, madaling gamiting mga pagpipilian
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Anong uri ng karbohidrat ang makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagal?
Patatas
Hindi eksakto! Karamihan sa mga patatas ay naglalaman ng almirol, na kung saan ay hindi mainam para matulungan kang pakiramdam na puno sa isang pinahabang panahon. Subukang kunin ang iyong mga carbs mula sa iba pang mga mapagkukunan kung nais mong pakiramdam mas matagal. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
puting kanin
Subukan ulit! Ang puting bigas ay hindi mapapanatili sa iyo ang pakiramdam ng napakatagal. Kung nais mong kumain ng mas kaunting pangkalahatang, mas mahusay ka sa mga carbs na panatilihing nasiyahan ka sa mas mahabang panahon. Subukang muli…
Buong-butil na tinapay
Talagang! Ang buong tinapay na butil (at iba pang mga carb na buong butil, tulad ng brown rice) ay mainam para matulungan kang manatiling buo pagkatapos ng pagkain. At iyon naman ay makakatulong sa iyong kumain ng mas kaunti sa pangkalahatan. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Tulungan ang Pagkawala ng Timbang at Tubig sa Tubig
Mga Paraan upang Mawalan ng Timbang ng Tubig
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Pagpipilian sa Malusog na Pagkain para sa Pagbawas ng Timbang
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Tip
- Mayroong ilang katibayan na ang ilang mga tsaa (partikular ang mga berdeng tsaa) ay nagpapalakas sa kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba. Ang tsaa ay zero-calorie kung hindi ka nagdagdag ng anumang asukal o pagawaan ng gatas, ngunit huwag uminom ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog maliban kung umiinom ka ng isang iba't ibang walang caffeine.
- Ang alkohol ay maaaring maging isang nakakagulat na mataas na mapagkukunan ng mga caloryo (ang mga inuming nakalalasing ay madalas na may mas maraming mga calorie kaysa sa mga laki na katulad ng laki ng mga carbs o protina). Subukang paghigpitan ang pag-inom sa mga espesyal na okasyon. Kapag umiinom ka, sundin ang bawat inumin gamit ang isang basong tubig.
