Maaari mong isipin na ang paggawa ng isang bungkos ng ab eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan, ngunit maaari kang mabigo kapag hindi iyon gumana. Talagang hindi posible na spot-burn fat sa isang bahagi lamang ng iyong katawan. Kung nais mong maging mas payat, magtaguyod ng malusog na pagkain, pagtulog, at pag-eehersisyo na gawi upang matulungan kang mawalan ng timbang. Maaari mo ring i-tone ang iyong abs sa ab ehersisyo! Gayunpaman, tandaan na maraming iba't ibang mga hugis at sukat ng mga katawan ang maganda. Ang ilang mga batang babae ay may mas buong mga numero at ang ilan ay natural na mas payat, at pareho na perpektong okay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtaguyod ng isang Nakagawiang Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Maghanap ng isang pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka
Walang point na pinipilit ang iyong sarili na gumawa ng isang uri ng ehersisyo na kinamumuhian mo. Hindi yan magtatagal! Sa halip, maghanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka. Maaaring kailanganin mong subukan ang marami: yoga, sayaw, soccer, basketball, paglangoy, jogging, pagtakbo … Ang mga pagpipilian ay walang hanggan! Maaari mong makita na nasisiyahan ka sa mga masiglang palakasan ng koponan, tulad ng baseball, o mas gusto mo ang pag-iisa ng isang mahabang lakad sa kalikasan.
- Kapag natagpuan mo ang isang pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka, hangarin na gawin ito kahit 3 beses sa isang linggo.
- Subukang gumawa ng iba pang uri ng pisikal na aktibidad 2 iba pang mga araw sa isang linggo. Halimbawa, kung gusto mong maglaro ng basketball, subukang maglaro ng basketball ng 3 beses sa isang linggo, at magtaas ng timbang nang dalawang beses sa isang linggo.
- Lumipat ng mga aktibidad kung nagsawa ka. Kung ikaw ay nasugatan, itigil ang paggawa sa aktibidad na iyon at magpatingin sa doktor.
Tip:
Hindi mo kailangang magbayad para sa isang membership sa gym upang makakuha ng mahusay na pag-eehersisyo! Ang YouTube ay mayroong maraming mga libreng video sa pag-eehersisyo, na maaari mong sundin kasama sa iyong sariling silid.
Hakbang 2. Humanap ng positibong mga kaibigan upang mag-ehersisyo
Ang pinakamahusay na paraan upang maganyak ang iyong sarili na magpatuloy sa pag-eehersisyo ay ang pagkakaroon ng ibang mga tao na umaasa sa iyo na magpakita. Pagkatapos ay maaari mo silang pagalawin upang magpakita, maaari ka nilang magulo … Isang perpektong pag-aayos! Kung hindi mo alam ang sinumang nais na mag-ehersisyo, pumunta sa iyong lokal na YMCA o sumali sa isang isport o isang club sa iyong high school. O, maaari mong hikayatin ang iyong mga kaibigan na magsimulang mag-ehersisyo kasama mo.
Magplano ng malusog na gantimpala pagkatapos upang gawing mas masaya at nakakaakit ang kaganapan. Tulad ng, lahat tayo ay magkakasamang pupunta sa yoga, at pagkatapos ay kumuha ng kape. O, pumunta tayo sa gym, at pagkatapos ay kumain ng hapunan
Hakbang 3. Maghangad ng 1 oras na pisikal na paggalaw araw-araw
Hindi ito kailangang maging matindi! Siguraduhin lamang na lumilipat ka, maging sa paglalakad, pagbibisikleta, pag-angat ng timbang, paghabol sa iyong maliit na pinsan sa paligid ng parke, o paglalaro ng basketball.
Hindi mo kailangang magkaroon ng oras ng paggalaw nang sabay-sabay. Halimbawa, maaari mong lakarin ang iyong aso ng 30 minuto bago ang paaralan, at pagkatapos ay maglaro ng soccer kasama ang ilang mga kaibigan sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng pag-aaral
Hakbang 4. Gumawa ng lakas-pagsasanay at nakakataas ng timbang halos dalawang beses sa isang linggo
Ang seksyon ng timbang ng gym ay maaaring sa pamamagitan ng pananakot na siksik sa mga lalaki, ngunit oras na upang baguhin iyon! Ang mga batang babae ay kailangang maging malakas upang maging malusog, at ang pag-aangat ng timbang ay isang mahusay na paraan upang mawala ang taba at makakuha ng kalamnan. Dapat mong ehersisyo ang iyong mga braso, binti, at abs. Maaari kang magsimula sa mga ehersisyo sa timbang ng katawan, tulad ng mga push-up at crunches, at gumana sa paggamit ng mga timbang.
Kung hindi ka sigurado kung paano gamitin ang timbang, maraming mga gym ang may mga leksyon sa pagpapakilala, o hilingin sa isang kakilala mong bigyan ka ng isang aralin
Hakbang 5. I-tone ang iyong abs sa ab ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ng iyong buong katawan ay ang magpapayat sa iyo, ngunit maaari kang makakuha ng tinukoy na abs sa pamamagitan ng pagdaragdag sa ilang mga ehersisyo. Subukang gumawa ng mga tabla, kung saan hinahawakan mo ang iyong sarili sa isang posisyon ng push up na tuwid ang iyong mga braso o nakapatong sa kanilang mga siko. Panatilihin ang iyong katawan sa isang patag na linya. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo, at gumana mula roon.
- Gumawa din ng mga leg lift, kung saan nakahiga ka sa iyong likuran at itataas ang iyong mga binti sa lupa at babalik.
- Tandaan na ang paggawa ng abs lamang ay hindi masusunog ang taba ng tiyan, ngunit bubuo ito ng kalamnan.
- Magpahinga ng mga araw sa pagitan ng iyong pag-eehersisyo.
Paraan 2 ng 3: Malusog na Kumakain
Hakbang 1. Kumain ng malusog na agahan araw-araw
Huwag laktawan ang agahan! Maling iniisip ng ilang tao na ang paglaktaw ng agahan ay makakatulong sa kanila na mawalan ng timbang, ngunit hindi ito gumana at masama ito para sa iyo. Sa halip, kumain ng isang malusog na agahan, tulad ng oatmeal, yogurt na may granola, o mga scrambled na itlog.
- Iwasan ang mga matamis na cereal at donut. Hindi lamang sila talagang hindi malusog, ngunit mabilis silang nasusunog, na iniiwan kang gutom para sa isa pang pagkain na napakabilis.
- Ang isang mangkok ng buong butil na cereal na may semi-skimmed milk at sariwang prutas ay isang masarap, malusog na agahan.
- Ang mga piniritong itlog na may toast ay isang mayamang protina na paraan upang simulan ang araw.
Hakbang 2. Kumain ng mga sariwang prutas at gulay araw-araw
Subukang isama ang mga sariwang prutas at gulay sa karamihan ng iyong pagkain. Halimbawa, maaari kang kumain ng prutas kasama ang iyong cereal para sa agahan, isang salad kasama ang iyong sandwich sa tanghalian, at ilang mga lutong gulay na may manok at bigas para sa hapunan.
- Subukang iwasan ang puspos na taba, tulad ng mantikilya o mantika. Ngunit kumain ng maraming malusog, hindi nabubuong taba, tulad ng mga isda at abukado.
- Palitan ang mga pino na carbs, tulad ng puting tinapay o chips, ng mga hindi nilinis na carbs, tulad ng brown rice.
Hakbang 3. Uminom ng tubig sa halip na soda o juice
Ang pag-inom ng soda o juice ay nagpapadala ng tone-toneladang asukal na diretso sa iyong daluyan ng dugo, na talagang hindi malusog at nakakakuha ka ng isang pangkat ng timbang. Sa halip, uminom ng 6-8 basong tubig bawat araw. Ugaliing magdala ng isang bote ng tubig sa araw sa araw upang maaari kang humigop nang regular, sa halip na maghintay upang maging sobrang nauuhaw. Ang pananatiling hydrated ay talagang mahalaga para sa kalusugan ng iyong katawan at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili kung dumulas ka at uminom ng soda o juice. Ang punto ay inumin ito bilang isang paminsan-minsang gamutin, at magkaroon ng tubig na iyong go-to beverage
Hakbang 4. Paglingkuran ang iyong sarili ng isang makatwirang bahagi sa pagkain at itago ang paghahatid ng mga mangkok
Alam ng lahat ang pakiramdam na iyon kapag nakaupo ka sa paligid ng mesa para sa edad na pinag-uusapan, at patuloy kang kumakain dahil ang paghahatid ng ulam ay nasa harap mo, hanggang sa makaramdam ka ng hindi komportable na sobrang puno. Iwasan ang karaniwang pattern sa pamamagitan ng paghahatid sa bawat isa ng isang makatwirang laki ng bahagi, at ilalagay kaagad ang mga paghahatid ng pinggan.
Kung nakita mo ang iyong sarili na napaka-nakatal sa isang mahabang pagkain, at nais mong may gawin sa iyong sarili, subukang ibuhos ang iyong sarili ng isa pang basong tubig, o mabilis na magpahinga upang maglakad
Hakbang 5. Iwasan ang fast food
Ito ay isang nakakalito! Ano ang gagawin mo kapag ang lahat ng iyong mga kaibigan ay nais na tumambay sa McDonalds, muli? Kaya, maaari kang magmungkahi ng ibang aktibidad para sa pagpasok ng school, tulad ng pagtambay sa parke, o pakikinig ng musika. Kung hindi iyon isang pagpipilian, isaalang-alang ang pagkain ng isang malusog na pagkain bago ka sumali sa iyong mga kaibigan. Tapos pagdating mo doon, kumuha ka lang ng maiinom na tubig. Maaari ka pa ring makisama kasama ang iyong mga kaibigan, at magsaya, ngunit hindi ka kakain ng hindi malusog na pagkain.
Maraming mga restawran ng fast food ay may mas malusog na mga pagpipilian sa menu na hindi alam ng mga tao. Maaari kang makakuha ng isang salad na may mababang taba na dressing
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Malusog na Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Siguraduhin na talagang kailangan mong mawalan ng timbang
Maraming mga batang babae ang nag-iisip na kailangan nilang mawalan ng timbang batay sa kung ano ang hitsura ng mga modelo. Ito ay lumabas, maraming mga batang babae na nagmomodelo sa mga magazine ay pinipilit na maging hindi malusog na payat, kaya pinakamahusay na huwag hatulan ang isang malusog na bigat ng mga magazine. Kausapin ang iyong doktor kung hindi ka sigurado kung kailangan mong mawalan ng timbang.
- Ipinapakita sa iyo ng BMI sa pangkalahatan kung ikaw ay kulang sa timbang, isang malusog na timbang, o sobrang timbang. Gayunpaman, kung minsan ay hindi wasto, dahil kung mayroon kang maraming kalamnan, maaari itong iangkin na sobra ang timbang mo, kung talagang malusog ka, at mabigat lang ang kalamnan.
- Likas na pinupunan ng mga batang babae ang pagpindot nila sa pagbibinata. Ang parehong taba na nagbibigay sa iyo ng mga suso at isang bilog na puwitan ay nagbibigay sa iyo ng kaunting taba sa paligid ng tiyan. Normal lang ito!
Hakbang 2. Layunin na mawala ang maximum na 1 libra (0.45 kg) sa isang linggo
Ang hindi malusog na fad o pekeng pagdidiyeta ay mag-aangkin na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit ang tanging tunay na paraan upang mawalan ng timbang ay upang maitaguyod ang makatuwiran, malusog na gawi, at pagkatapos ay dumikit sa kanila. Kung nagtatayo ka ng malusog na gawi sa pagkain at ehersisyo, mawawalan ka ng halos 1 libra (0.45 kg), sa isang napapanatiling pamamaraan. Kung susubukan mong bawasan ang timbang nang mas mabilis, magtatapos ka sa pagbabalik ng lahat sa pagtatapos ng fad diet, dahil hindi ka makakagawa ng malusog na gawi.
- Ang pagkawala ng 1 libra (0.45 kg) sa isang linggo ay maaaring hindi gaanong tunog, ngunit ito ang malusog na paraan upang gawin ito, at talagang nagdaragdag ito. Sa isang taon lamang, maaari kang mawalan ng 52 pounds (24 kg).
- Iwasan ang mga tabletas na nagpapabawas ng timbang, pampurga, pampalaglag ng pagsusuka, at hindi gaanong pagkain. Ito ang mga mapanganib na pamamaraan na talagang masama sa iyong kalusugan. Kung maririnig mo ang tungkol sa iyong mga kaibigan na ginagawa ang mga bagay na ito, mag-check in sa kanila, dahil iyon ang tanda ng pagkakaroon ng isang karamdaman sa pagkain, at kailangan nila ng propesyonal na tulong upang maging mas mahusay.
Hakbang 3. Kumain ka kapag nagutom ka
Huwag subukang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng hindi sapat na pagkain. Makakaramdam ka ng pagod at mabungol at hindi makakapag-concentrate sa paaralan. Sa halip, magdala ng malusog na meryenda sa iyo sa paaralan o sa trabaho. Subukan ang mga crackers na may keso, isang mansanas, saging, isang peanut butter sandwich, o mga carrot stick. Ang pag-pack ng malusog na meryenda ay nangangahulugang hindi ka aasa sa isang vending machine kapag nagugutom ka.
Kumain bago ka maging sobrang nagugutom, sapagkat kapag sobrang nagugutom ka, hindi ka makagagawa ng magagandang desisyon tungkol sa nutrisyon, kakain ka lang ng anupaman
Hakbang 4. Kumuha ng 8-9 na oras na pagtulog sa isang gabi
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay napakahalaga para sa kalusugan at pagbawas ng timbang. Ang 8-9 na oras ng pagtulog ay magpapasigla sa iyo, alerto, at makagagawa ng matalinong mga desisyon tungkol sa kung ano ang kinakain mong pagkain. Binabawasan din nito ang stress at kalungkutan, na kung saan ay 2 pangunahing sanhi ng sobrang pagkain.
- Ang pagtulog sa isang magandang panahon ay magbabawas ng late-night snacking sa junk food.
- Sa parehong paraan ng pagtakda mo ng isang alarma upang magising, magtakda ng isang alarma upang matulog. Ang pagtulog sa parehong oras tuwing gabi ay nakakatulog ka nang malalim at gumising na pakiramdam na nag-refresh.
- Matulog at gumising ng halos parehong oras sa katapusan ng linggo din. Ito ay maaaring mukhang mabaliw, ngunit ito ay talagang nararamdaman ng mahusay at ginagawang mawalan ng timbang. Maaari kang matulog nang kaunti mamaya sa katapusan ng linggo, ngunit huwag magpuyat huli.
Mga Tip
- Huwag kailanman laktawan ang agahan! Ito ay nagdaragdag ng iyong gana sa paglaon sa araw at ginagawang kumain ka ng higit sa balak mo.
- Ang paggawa ng mga crunches lamang ay hindi makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Pinakamainam na gawin ang buong pag-eehersisyo sa katawan upang masunog ang mas maraming calories. Gumawa ng iba't ibang iba pang mga ehersisyo kasama ang iyong mga crunches upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.
- Gupitin ang mga nakatutuwang inumin at uminom ng tubig sa halip.
Mga babala
- Ang pagkagutom sa iyong sarili ay sobrang hindi malusog, at sa pangmatagalan ay magdudulot sa iyo upang makakuha ng mas maraming timbang.
- Baguhin ang iyong mga ehersisyo. Ang iyong katawan ay maaaring masanay sa paggawa ng parehong gawain at pagkatapos ang pag-eehersisyo ay hindi magiging mas mahusay.
- Huwag mag-crash diet.
- Napakaraming mga crunches o sit-up ang maaaring makasakit sa iyong likod kaya't magpahinga sa mga araw sa pagitan.
