Habang hindi mo ma-target ang partikular na taba ng tiyan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig, maaari kang gumamit ng tubig upang matulungan kang mawalan ng timbang sa pangkalahatan. Ang pag-inom ng sapat na tubig sa araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang permanenteng pounds, ngunit walang mabilis na mga shortcut sa pagbawas ng timbang. Ang isang mabilis na tubig ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng ilang pounds sa maikling panahon, ngunit magkaroon ng kamalayan na ang timbang ay babalik sa lalong madaling pag-aayuno mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-inom ng Tubig upang Makatulong sa Permanenteng Pagbaba ng Timbang
Hakbang 1. Uminom ng sapat na tubig araw-araw upang mapunan ang iyong sarili
Inirekomenda ng Mayo Clinic na ang mga nasa hustong gulang na kababaihan ay uminom ng 9 tasa ng tubig bawat araw, at ang mga kalalakihan ay 13 tasa bawat araw. Hindi lamang nito pinananatili ang iyong katawan na hydrated at malusog - pinipigilan din nito ang iyong katawan mula sa nakalilito na uhaw sa gutom. Kung uminom ka ng sapat na tubig upang mapunan ang iyong tiyan, maaari mong linlangin ang iyong katawan sa ibang paraan, sa pag-iisip na puno ito ng pagkain kapag talagang puno ito ng zero-calorie na tubig.
- Tandaan na ang mga halagang ito ay pangkalahatang mga alituntunin at ang dami ng kinakailangang tubig ay mag-iiba batay sa iyong timbang at antas ng aktibidad.
- Panatilihin ang isang bote ng tubig sa iyo upang maaari kang humigop ng tubig sa buong araw.
- Alamin kung gaano karaming mga onsa ng tubig ang hawak ng iyong bote, at tiyaking pinunan mo ulit ito ng sapat na beses sa isang araw upang maabot ang iyong mga layunin sa tubig.
- Kung nagugutom ka, uminom ng isang basong tubig at maghintay ng 10 minuto. Kung nararamdaman mo pa rin ang gutom, kumain ng isang magaan na meryenda. Gayunpaman, malalaman mong madalas na ang isang basong tubig ay maaaring makatangay ng mga pagnanasa sa meryenda.
Hakbang 2. Palitan ng tubig ang mga caloric na inumin
Ang isa sa pinakamadaling paraan upang mabawasan ang maraming calorie mula sa iyong diyeta ay upang ihinto ang pag-inom ng iyong mga calorie. Ang inuming enerhiya na ginagamit mo upang masimulan ang iyong araw, ang inuming inuming kasama mo sa tanghalian, at ang mga serbesa na kinukuha mo sa mga kaibigan sa pagtatapos ng araw ng trabaho - lahat ng mga walang laman na calory ay idinagdag sa tuktok ng aktwal na pagkain na iyong kinakain.
Ang isang pares na alkohol na inumin kasama ang mga kaibigan ay maaaring isang mahalagang bahagi ng iyong buhay panlipunan. Siguraduhin lamang na hindi ka uminom ng labis. Magkaroon ng tubig habang umiinom ka, kapwa upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan at upang hindi ka uminom ng masyadong maraming mga alkohol na alkohol. Maghangad ng isang isa-sa-isang ratio ng mga inuming nakalalasing sa baso ng tubig
Hakbang 3. Yakapin ang kape at tsaa
Kung ikaw ay isa sa maraming mga tao na may problema sa pagsisimula sa umaga, huwag mag-alala! Binibilang ng mga eksperto ang kape at tsaa bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Kung nakasalalay ka sa mga inuming enerhiya sa nakaraan, ang mga hindi pinalamutian na inuming caffeine ay isang mas mahusay na paraan upang gisingin ang iyong sarili.
- Huwag magdagdag ng mga calory sa mga inuming ito na may hindi kinakailangang mga karagdagan. Ang isang caramel latte o Frappuccino ay puno ng idinagdag na asukal at kaloriya mula sa gatas, whipped cream, at flavour syrups. Ang isang simpleng tasa ng kape, sa kabilang banda, ay may 2 calories lamang at walang taba!
- Magkaroon ng kamalayan na ang iyong katawan ay dapat pa ring mag-metabolize ng caffeine, na nangangailangan ng tubig. Tiyaking uminom ka ng sapat na tubig upang payagan ang iyong metabolismo na gawin ito.
Hakbang 4. Lasangin ang iyong tubig ng mga prutas
Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nawawala ang mga may lasa na inumin na dati mong ginagamit upang mapalaki ka, maaari kang gumawa ng iyong sariling mga inuming may lasa nang walang asukal at calories. Hiwain ang iyong mga paboritong prutas - strawberry, lemons, cucumber - at ibabad ang mga ito sa isang pitsel ng tubig sa iyong ref. Pagkalipas ng ilang oras, aabutin ng tubig ang lasa ng prutas, at magkakaroon ka ng masarap, mababang calorie na inumin.
Hakbang 5. Kumuha ng sipsip ng tubig sa pagitan ng mga kagat sa panahon ng pagkain
Tinutulungan ka ng tubig na digest ang mga pagkain sa pamamagitan ng pagtiyak sa wastong paggana ng bato. Ngunit ang pagkuha ng mga paghigop ng tubig sa pagitan ng mga kagat ay maaari ring pigilan ka mula sa labis na pagkain. Maaari itong tumagal ng 12-20 minuto upang mapagtanto ng iyong katawan na ang kagutuman nito ay nasiyahan, kaya kung masyadong mabilis kang kumakain, maaari kang kumain ng higit pa sa kailangan mo.
Ang mga mabilis na kumakain ay madalas na naramdaman na sa tingin nila ay sobrang busog at tamad pagkatapos kumain. Sa pamamagitan ng paghigop ng tubig sa pagitan ng bawat kagat, pinahaba mo ang pagkain at binibigyan ng oras ang iyong utak upang maproseso kung gaano kabusog ang iyong tiyan
Hakbang 6. Uminom ng tubig bago at habang nag-eehersisyo
Ipinapakita ng pananaliksik na ang inuming tubig ay maaaring itaas ang iyong metabolic rate, pinapayagan ang iyong katawan na magsunog ng calorie sa isang medyo mas mataas na rate kaysa sa normal. Habang ang pagtaas ng metabolic ay hindi nakakagulat, ito ay makabuluhan, at madali ito! Tinantya ng mga mananaliksik na kung tataas mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig ng halos 6 tasa bawat araw, maaari kang mawalan ng labis na 5 pounds sa loob ng isang taon.
Tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig upang mapunan ang iyong pinagpapawisan sa pag-eehersisyo. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot, na hahantong sa maraming panganib sa kalusugan
Paraan 2 ng 2: Pag-aayuno ng Tubig upang Mawalan ng Pansamantalang Timbang
Hakbang 1. Maunawaan na ang pag-aayuno ng tubig ay hindi nagbubunga ng permanenteng resulta
Ang isang mabilis na tubig ay kapag ang isang tao ay hindi kumain o uminom ng anuman maliban sa tubig sa isang takdang tagal ng panahon. Malinaw na nagreresulta ito sa mabilis na pagbawas ng timbang dahil ang iyong katawan ay hindi kumukuha ng anumang mga calory sa pamamagitan ng pagkain. Gayunpaman, ang timbang na nawala sa iyo sa pamamagitan ng pag-aayuno ay babalik kapag nagsimula ka nang kumain ulit. Sa katunayan, dahil ang iyong metabolismo ay nagpapabagal upang harapin ang kawalan ng lakas na dumarating sa pamamagitan ng pagkain, maaari kang makakuha ng mas maraming timbang kaysa sa nawala sa una kapag nagsimula ka nang kumain muli.
- Kung sinusubukan mong mawala ang permanenteng timbang, dapat kang uminom ng maraming tubig sa konsyerto na may balanseng pagkain at regular na ehersisyo.
- Gayunpaman, kung kailangan mong mag-drop ng ilang pounds para sa isang kaganapan, ang isang mabilis na tubig ay maaaring isang mabilis na solusyon para sa iyo.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang mga limitasyon sa kalusugan ng pag-aayuno ng tubig
Ang katawan ng tao ay hindi kapani-paniwala nababanat, at maaaring tumagal ng mahabang panahon nang walang pagkain - hangga't hindi ito nabawasan ng tubig. Ang pag-aayuno sa loob ng ilang araw ay hindi nakakasama sa karamihan ng mga tao hangga't umiinom sila ng maraming tubig - na nais mong gawin pa rin upang linlangin ang iyong tiyan sa pag-iisip na kumain ka ng isang bagay.
- Gayunpaman, ang mga taong may ilang kondisyong medikal ay hindi dapat mabilis sa ilalim ng anumang mga pangyayari. Halimbawa, ang mga diabetes ay kailangang kontrolin ang kanilang asukal sa dugo sa pagkain sa buong araw. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng mabilis.
- Ang mga bata, matatanda, buntis o nagpapasuso na kababaihan, at mga taong may malalang karamdaman ay hindi dapat mabilis.
- Kahit na kung hindi man malusog na tao ay makakaramdam ng mga negatibong epekto habang nag-aayuno. Kapag huminto ka sa pagkain, ang iyong katawan ay walang mapagkukunan ng enerhiya; bilang isang resulta, madarama mo ang pagkapagod at pagkahilo. Maaari ka ring makaramdam ng pagduwal o pagdurusa sa paninigas ng dumi, at, malinaw naman, pakiramdam mo ay gutom na gutom ka.
- Maaari mong isaalang-alang ang isang malinis na paglilinis ng pagkain sa halip. Ituon ang pagkain ng mga matangkad na protina, gulay, prutas, mani (ibig sabihin, mga almond at cashews), at mga kumplikadong karbohidrat tulad ng kamote, kayumanggi bigas, at quinoa, kahit 48 oras.
Hakbang 3. Mabilis lamang sa loob ng ilang araw
Maaari kang makakita ng mga rekomendasyon para sa 21 o 30 araw na pag-aayuno sa online, ngunit ang mga ito ay lubhang mapanganib kung hindi sa ilalim ng direktang pangangasiwa ng medisina. Kung pipiliin mong mag-ayuno, gawin lamang ito sa tatlo o apat na araw bago ang kaganapan kung saan ka naghahanda. Higit pa rito, ikaw ay magiging pagod at mahihilo na maaari mong saktan ang iyong sarili o ang iba pa na nangyayari sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Hakbang 4. Mabilis sa panahon ng isang araw na walang stress
Kung mayroon kang isang malaking deadline na darating sa trabaho, o magpapasyal ka, hindi ka dapat mabilis. Hahadlangan ng mga epekto ang iyong kakayahang mag-concentrate, at magtatapos ka sa paggawa ng isang masamang trabaho o mapanganib sa likod ng gulong ng isang kotse.
Huwag subukang mag-ehersisyo habang nag-aayuno, alinman, dahil wala kang labis na calories upang masunog. Mapaparamdam ka lang sa iyo! Sa isip, dapat kang magkaroon ng isang walang stress, mababang lakas na kahabaan ng mga araw kung saan maaari kang mag-ipon
Hakbang 5. Dali-dali bago ang kaganapan na pinaghahandaan mo
Nais mong magmukhang maganda sa araw na iyon, hindi nasusuka, pagod, at nahihilo! Huwag magmadali bumalik sa mga mataba na pagkain, dahil maaari silang maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw pagkatapos ng isang mabilis. Sa halip, kumain ng malusog, mababang taba na pagkain tulad ng prutas at gulay upang makabalik ka sa landas para sa iyong malaking araw.
Mga Paraan sa Pag-inom ng Higit Pa sa Iskedyul ng Pag-aayuno ng Tubig sa Tubig at Tubig
Mga Paraan upang Paalalahanan ang Iyong Sarili na Uminom ng Tubig
Paggawa ng Tubig ng Pag-inom ng Higit na Apila
Mabilis na Iskedyul ng Tubig
Mga Tip
- Maaari kang mawalan ng isang malaking halaga ng timbang sa una sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig, ngunit ang pagkawala ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo ay isang mas makatotohanang rate ng pagbaba ng timbang.
- Marahil ay magpapayat ka sa mga lugar na iba sa iyong tiyan, tulad ng iyong mga braso, hita, at balakang.
- Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay isang mahusay na pagsisimula, ngunit malamang na kakailanganin mong gumawa ng iba pang mga pagbabago upang mawalan din ng timbang, tulad ng pagbibilang ng mga caloryo at pag-eehersisyo nang higit pa.
- Ang pagkawala ng isang makabuluhang halaga ng timbang ay maaaring magtagal. Subukan na maging mapagpasensya habang gumagawa ka ng mga positibong pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay.
