Ang sakit na psychosomatiko ay kapag ang isang tao ay nasa ilalim ng labis na pagkapagod, nagsisimula itong gawing may sakit silang pisikal. Maaari itong maiugnay sa isang kondisyon sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa o pagkalungkot. Kung nakakakuha ka ng hindi maipaliwanag na sakit o karamdaman, maaaring maging sanhi ng stress.
Mga hakbang
Hakbang 1. Kumuha ng isang sikolohikal na pagsusuri
Ang isang dalubhasa ay maaaring makatulong na suriin ang antas ng iyong stress, at kung nagpapakita ka ng mga palatandaan ng isang karamdaman. Maaari kang hilingin sa iyo na pag-usapan ang iyong mga karanasan sa buhay, at punan ang ilang mga palatanungan. Maaari ka nilang i-screen para sa iba't ibang mga karamdaman na maaaring nauugnay sa iyong mga sintomas. Gayunpaman, kung wala kang isang psychologist sa iyong lugar, maaari kang laging pumunta sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga. Minsan ang mga tao ay nagkakaroon ng mga isyung psychosomatik dahil sa…
- Pagkalumbay
- Komplikadong PTSD
- Mga karamdaman sa pagkabalisa
- Karamdaman sa Pagkabalisa ng Pagkabalisa
- Stressful mga kaganapan sa buhay, hindi nauugnay sa isang diagnosable disorder
Hakbang 2. Kilalanin ang mga palatandaan ng isang sakit na psychosomatik
Ang mga sakit na psychosomatiko ay maaaring maging sanhi ng hindi maipaliwanag na mga sintomas na tila nagmula kahit saan. Maaaring isama dito …
- Pagkapagod
- Pagduduwal / pagsusuka
- Lagnat
- Paninigas ng dumi
- Mataas na presyon ng dugo
Hakbang 3. Tingnan ang isang therapist para sa tulong sa pamamahala ng stress
Ang mga therapist tulad ng CBT at DBT ay maaaring mag-alok ng mga diskarte upang matugunan ang mga pagkabalisa at kalmado ang iyong sarili. Matutulungan ka rin ng therapist na matukoy ang mga pangunahing mapagkukunan ng stress sa iyong buhay, at makipag-usap sa iyo tungkol sa kung paano pamahalaan ang mga problemang iyon.
- Tinutulungan ka ng Cognitive Behavioural Therapy (CBT) na kilalanin ang mga error sa pag-iisip (hal. "Nabigo ako" o "Lahat ay kinamumuhian ako") na maaaring mag-ambag sa iyong stress.
- Tinutulungan ka ng Dialectical Behaviour Therapy (DBT) na bumuo ng mga kasanayang interpersonal at self-calming. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga karamdaman sa mood at iba't ibang mga karamdaman na nagsasangkot ng malubhang stress.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang hypnotherapist
Ang hypnotherapy ay karaniwang kung ano ang tunog: isang kumbinasyon ng hipnosis at therapy. Matutulungan ka nitong pamahalaan ang iyong karamdaman. Nililinlang ng hypnotherapy ang iyong isipan na huwag hayaan ang iyong sarili na magtrabaho, na makakatulong na babaan ang iyong presyon ng dugo kung ito ay mataas, na pumipigil sa mga problema sa kalusugan sa hinaharap.
Hakbang 5. Tingnan ang mga seryosong pagbabago sa pamumuhay
Ang karamdaman sa psychosomat ay maaaring isang palatandaan na gumagawa ka ng isang bagay sa iyong buhay na masyadong nakaka-stress. Mayroon bang isang bagay na nais mong makatakas mula sa? Isaalang-alang ang iyong karamdaman isang palatandaan na seryosong kailangan mong lumayo mula sa bagay na iyon. Minsan, ang susi sa paglutas ng isang sakit na psychosomatik ay maaaring…
- Pagkuha ng trabaho na mas mababa ang stress
- Pagbabago ng iyong career path
- Pagkuha ng mas madaling klase sa paaralan
- Tumatanggap ng iyong sarili na ikaw ay
- Pagputol ng isang nakakalason na tao mula sa iyong buhay
- Paggamot ng isang hindi napagamot na sakit na nagbibigay diin sa iyo
- Ang paglipat mula sa isang hindi kanais-nais na pamayanan patungo sa isang mas bukas na isip
Hakbang 6. Maghanap ng maliliit na paraan upang mabawasan ang stress sa iyong buhay
Ang pagbaba ng stress ay maaaring bawasan o alisin ang mga psychosomatikong sintomas. Tingnan kung maaari mong limitahan ang stress sa trabaho, at gumugol ng mas kaunting oras sa paligid ng mga tao na nagpaparamdam sa iyo. Magtrabaho sa paggawa ng mga pagbabago upang mas mapangalagaan ang iyong sarili.
Hakbang 7. Kilalanin ang ilang magagaling na tagapakinig na maaari mong makausap
Sino ang karaniwang maaasahan mo upang mapatunayan ang iyong damdamin at matulungan ka sa mahihirap na oras? Abutin ang mga taong ito kapag nagkakaroon ka ng isang mahirap na oras. Kung ang isa sa kanila ay hindi makapagsalita, subukan ang iba.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa ayaw nilang hawakan ang iyong emosyon, tanungin lamang muna: "Nahihirapan ako kanina. Ngayon ba ay isang OK na oras upang pag-usapan ito?" Kung gayon, kung masyado silang ma-stress o masyadong abala upang tumulong, masasabi lang nila sa iyo.
- Gayundin, magkaroon ng ilang mga backup na plano kung sakaling hindi magagamit ang lahat. Maaari kang gumawa ng sining, manuod ng isang nakakarelaks na palabas, magtrabaho sa isang masayang proyekto, at iba pa?
Hakbang 8. Gumugol ng maraming oras sa pagrerelaks
Maligo na paliguan, magkasundo sa mga mahal sa buhay, basahin ang isang magandang libro, o makisama kasama ang isang mabuting kaibigan. Ang pagpapahinga ay isang mahalagang bahagi ng balanseng buhay. Siguraduhing makapasok kahit 2 oras ng masasayang oras bawat araw para sa iyong kalusugan.
Hakbang 9. Alagaan ang iyong katawan
Matulog nang hindi bababa sa 8 oras bawat gabi, punan ang 1/3 ng iyong plato ng mga prutas at gulay, at mag-ehersisyo. Subukang maglakad kasama ang mga mahal sa buhay, mag-hiking, maglangoy, o maglaro ng backyard sports kasama ang isang miyembro ng pamilya. Mahalaga ang iyong pisikal na kalusugan.
Hakbang 10. Subukan ang aromatherapy
Ang insenso at mahahalagang langis ay kilala upang makatulong sa ilan sa mga sintomas. Makipag-usap sa isang aromatherapist at sabihin sa kanila ang tungkol sa mga sintomas na iyong naranasan upang makapili sila ng partikular para sa problemang iyon.
- Ang langis ng lavender ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
- Ang chamomile tea ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong nerbiyos.
Mga Tip
- Ang langis ng lavender ay maaaring makatulong sa ilan sa mga sintomas.
- Subukan ang isang pressure point na tinawag na Sea of Tranquility. Matatagpuan ito nang direkta sa itaas ng iyong puso sa iyong breastbone.
