Dahil ang sakit sa pag-iisip ay madalas na isinapubliko sa media na nauugnay sa krimen o marahas na kilos, ang mga tao ay nagkakaroon ng negatibong pang-unawa sa mga may ganitong kundisyon. Kung mayroon kang sakit sa pag-iisip, maaari mong pakiramdam na ang pamilya, kaibigan, kasamahan sa trabaho, o ibang tao ay naiiba ang pakikitungo sa iyo. Maaari nitong gawing mas mahirap ang pagkaya sa iyong kalagayan. Isipin ang tungkol sa Pagdiriwang ng Araw sa Kalusugan ng Isip bilang isang pagkakataon na makipag-usap nang direkta sa iba tungkol sa mga maling kuru-kuro tungkol sa sakit sa pag-iisip at mga kaugnay na isyu. Alamin na harapin ang mantsa ng pagkakaroon ng isang sakit sa pag-iisip sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kumpiyansa sa sarili, paghahanap ng malusog na mapagkukunan ng suporta, at pagsasalita laban sa mantsa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa sa Iyong Pagkatiwala sa Sarili
Hakbang 1. Turuan ang iyong sarili
Ang pag-aaral ng lahat ng makakaya mo tungkol sa iyong kalagayan sa kalusugan ng kaisipan ay makakatulong sa iyong iwasto ang mga maling palagay. Kapag maayos kang napag-aralan batay sa pang-agham na batayan sa pag-iisip, mas handa ka upang hawakan ang kamangmangan na maririnig mo. Ang pagsara ng agwat ng kaalaman at pagtuturo sa iyong sarili at sa iba pa ang ugat ng pakikipaglaban sa mantsa.
- Maghanap ng kagalang-galang na impormasyon mula sa mga mapagkukunan tulad ng National Institute of Mental Illness, the American Psychological Association, at PsychCentral.
- Tanungin ang iyong doktor o therapist para sa karagdagang impormasyon tulad ng mga polyeto o inirekumendang pagbabasa.
Hakbang 2. Samantalahin ang mga tirahan
Bagaman maaari mong subukang kumilos tulad ng hindi mo kailangan ng karagdagang tulong sa paaralan o trabaho, sinasaktan mo lang ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtanggi nito. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na maging bukas at mahina laban sa iyong mga pangangailangan ay isang uri ng kumpiyansa at pagtanggap sa sarili. Kung tatanggapin mo ang mga kinakailangang serbisyo, pinapayagan mong tulungan ang iba at makilala ka.
Dagdag pa, sa pamamagitan ng pagtanggap ng anumang mga kaluwagan na kailangan mo, tinitiyak mo na nagagawa mong gumana nang pinakamahusay na makakaya mo upang humantong sa isang produktibong buhay
Hakbang 3. Piliin kung paano mo nais na makilala ang iyong karamdaman
Ang ilang mga tao ay ginusto na ihiwalay nang husto ang kanilang mga kundisyon mula sa kanilang pagkakakilanlan. Sa kabaligtaran, ginugusto ng iba na matugunan o mailarawan ng kanilang mga kundisyon. Mayroong maraming mga paraan ng assimilating iyong sakit sa kaisipan sa iyong pangkalahatang pagkakakilanlan. Ang pagpipilian ay sa iyo kung paano mo nais na matugunan ng iba.
- Tandaan na sa pamamagitan ng paglalagay ng label sa iyong sarili sa iyong kalagayan, maaari mong simulang makita ang iyong sarili na masobrahan ng iyong kundisyon, sa halip na makita ang iyong kalagayan bilang isang maliit na bahagi ng kung sino ka. Ang iba pang mga tao ay maaari ring gumawa ng pareho. Ito ay isang paraan na maaaring magsimula ang mantsa.
- Ang ilang mga taong may sakit sa pag-iisip ay nagpasyang ihiwalay ang kanilang sarili sa kanilang pagsusuri sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga parirala tulad ng "Ako ay nalulumbay / anorexic / bipolar." Sa halip, maaari mong sabihin na, "Mayroon akong depression / anorexia / bipolar."
- Pagkatapos ay muli, ang ilang mga tao ay pipiliing mahigpit na yakapin at makilala sa kanilang mga kondisyon sa kalusugan ng isip. Kung titingnan mo ang iyong sakit sa isip bilang isang likas at mahalagang bahagi ng kung sino ka, maaaring mas gusto mo ang wikang pang-unahan. Ginagamit ng wikang ito ang sakit sa isip bilang isang nagpapakilala katulad ng pagiging "matipuno" o "Muslim". Maaari mong ginusto na ilarawan ka ng mga tao bilang isang "schizophrenic person" o isang "bipolar individual."
- Kung paano mo makikilala ang iyong karamdaman ay isang personal na pagpipilian. Tiyaking ipaalam sa mga nasa paligid mo ang iyong mga kagustuhan upang mailalarawan ka sa paraang pinaka komportable ka.
Hakbang 4. Alalahanin na ang stigma ay nagmumula sa kamangmangan
Mas madaling sabihin ito kaysa sa tapos na ngunit subukang huwag kumuha ng mga personal na negatibong pang-unawa. Kapag kumuha ka ng personal na mantsa, pinatunayan mo ang paniniwala ng iba sa pamamagitan ng paglalaro dito. Maaari kang maging nagtatanggol, malakas, o galit, na nagpapahina lamang sa iyong pagtatalo. Sa halip manatiling kalmado at alalahanin iyon dahil lamang sa sinabi nilang hindi ito ginagawang totoo.
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng isang Malakas na Sistema ng Pagsuporta
Hakbang 1. Huwag ihiwalay
Ang isang karaniwang reaksyon sa mantsa ay madalas na ihiwalay. Sa kasamaang palad, ang pag-atras mula sa mga kaibigan at pamilya ay nagpapalala lamang sa iyong mga sintomas sa kalusugan ng isip. Dagdag pa, talunin mo ang layunin ng pagsubok na mapagtagumpayan ang mantsa sa pamamagitan ng pananatili sa iyong sarili. Kaya, umalis doon at gumastos ng oras sa mga positibong tao.
- Makatutulong ito upang magsimula sa pamamagitan ng pag-abot sa isang tao lamang - ang iyong kapareha, isang katrabaho, kaibigan, o kamag-anak. Tumawag sa kanila ng ilang beses bawat linggo. Kung nais mong lumabas, salubungin sila sa isang parke o sa kape.
- Kung nagkakaproblema ka sa paglabas ng bahay dahil sa pagkabalisa o pagkalumbay, makipagtulungan sa isang propesyonal na therapist o isang grupo ng suporta upang matulungan kang mapagtagumpayan ang isyung ito. Maaari kang makahanap ng isang therapist sa iyong lugar na maaaring magsagawa ng mga sesyon ng kalusugan sa telemental sa pamamagitan ng telepono o videoconferencing.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong therapist tungkol sa mantsa
Ang mga taong may sakit sa pag-iisip ay maaaring maging stereotyped at diskriminasyon sa kanilang personal na buhay at sa pampublikong media. Maaari mong malaman kung paano pinakamahusay na makayanan ang mantsa na ito sa pamamagitan ng pagkuha ng paggamot na kailangan mo at ibahagi ang iyong mga alalahanin sa iyong tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan.
- Tanungin ang iyong therapist, "Pakiramdam ko iba ang pakikitungo sa akin ng mga kaibigan at kamag-anak ngayon na alam nila na mayroon akong PTSD. Ano ang magagawa ko upang makayanan ang stigma na ito at mabago ang kanilang pag-uugali?"
- Higit pa sa paghahanap ng payo mula sa iyong therapist tungkol sa kung paano makitungo sa mantsa, ang propesyonal na ito ay gumaganap din bilang isang pangunahing mapagkukunan ng suporta para sa iyo. Huwag mag-atubiling ibahagi sa kanila ang iyong kinakatakutan.
- Maaari ka ring tumingin sa mga mapagkukunan mula sa National Alliance on Mental Illness at the American Psychological Society.
Hakbang 3. Makilahok sa isang pangkat ng suporta
Ang pagkakaroon ng isang malakas na pangkat ng suporta sa lipunan ay makakatulong sa iyong makabuo ng katatagan upang mabisang hawakan ang mantsa. Walang mas mahusay na mapagkukunan ng suporta kaysa sa mga kalalakihan at kababaihan na nagtitiis ng parehong pakikibaka. Mag-sign up para sa isang lokal o online na pangkat ng suporta na nauugnay sa iyong kundisyon. Pagkatapos, humingi ng payo at pampatibay-loob mula sa mga miyembro.
Maaari mo ring subukang kumonekta sa mga tao sa iyong lugar na nagbabahagi ng iyong mga interes, tulad ng pagsuri sa mga lokal na pangkat sa Meetup.com
Hakbang 4. Ibahagi ang iyong damdamin sa mga pinagkakatiwalaang pamilya at kaibigan
Bagaman mahirap, makakatulong itong buksan ang mga malapit sa iyo. Ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring maglaro sa mantsa dahil hindi ka tinig tungkol sa iyong mga saloobin, damdamin, at karanasan.
Kapag binigyan mo ng ilaw ang nangyayari, mas malamang na turuan mo sila sa mga epekto ng stigma at bumuo ng mga kakampi sa proseso
Paraan 3 ng 3: Pagsasalita Laban sa Stigma
Hakbang 1. Gamitin ang iyong boses
Kung naririnig mo ang mga taong may sakit sa pag-iisip na na-stigmatized, o kung ikaw mismo ay nakaharap sa mantsa, magsalita. Huwag payagan ang mga ignorante tungkol sa sakit sa pag-iisip na ikategorya o lagyan ng label. Gamitin ang iyong boses upang iwasto ang mga maling kuru-kuro at turuan ang iba kung ano talaga ang gusto na mabuhay kasama ang iyong kalagayan.
Halimbawa, naririnig mo ang isang tao na bahagyang nagbiro na ang isang malungkot na katrabaho ay nalulumbay tungkol sa kanilang paghiwalay. Maaari mong sabihin, "Kung talagang naghihirap siya mula sa pagkalumbay, hindi ito bagay na tumatawa. Milyun-milyong tao ang nagpupumilit sa kondisyong ito at marami sa kanila ay hindi kailanman nakuha ang tulong na kailangan nila."
Hakbang 2. Ibahagi ang iyong kwento
Maaari mo ring turuan ang ignorante tungkol sa kalusugan ng kaisipan at tulungan hikayatin ang iba na yakapin ang kanilang kondisyon sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong patotoo sa iba. Ang pagbabahagi ng iyong kwento ay makakatulong upang gawing normal ito at hikayatin ang ibang mga tao na ibahagi rin ang kanilang mga karanasan. Maaari kang magboluntaryo na magsalita sa mga pampublikong kaganapan, magsimula ng isang personal na blog, o ibahagi lamang ang iyong kwento sa isang malapit na pagtitipon.
Gawin lamang ito kapag naramdaman mong handa na. Huwag magparamdam ng pressured na pag-usapan ang iyong kalagayan maliban kung nais mo talaga
Hakbang 3. Baguhin ang iyong wika at iwasto ang iba’
Isa sa mga dahilan kung bakit nagpatakbo ang stigma sa kalusugan ng kaisipan ay ang wikang ginagamit ng mga tao upang ilarawan ang mga kundisyong ito. Ikaw at ang iyong social circle ay maaaring gaanong gumamit ng mga salitang tulad ng "nakatutuwang" o "mabaliw" upang ilarawan ang isang tao. Sa kasamaang palad, kapag ginawa mo ito, lumikha ka ng isang imahe ng kung ano ang hitsura ng isang taong may sakit sa pag-iisip. Ang paglalarawang ito ay hindi patas at hindi tama.
Itigil ang paggamit ng mga kaswal na salita upang mag-refer sa paggana ng kaisipan ng isang tao. Sa halip ay ilarawan ang mga kundisyon tulad ng dati, tulad ng "schizophrenia" o "bipolar."
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng adbokasiya
Maaari kang makahanay sa iba na nagbabahagi ng mga karaniwang layunin sa pamamagitan ng pagsali sa isang pang-rehiyon o pambansang samahan na nagkakalat ng kamalayan tungkol sa sakit sa isip. Ang Aktibong Isip ay isang pangkat ng pagtataguyod na matatagpuan sa maraming mga campus sa kolehiyo. Gayundin, maraming mga lokal na pamayanan ang mayroong mga kabanata ng National Alliance on Mental Illness (NAMI). TIP NG EXPERT
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Lisensyadong Psychologist
Kakailanganin ang pagbabago sa lipunan at pampulitika upang mapagtagumpayan ang mantsa na nauugnay sa sakit sa pag-iisip.
Sinabi ng sikologo na si Dr. Liana Georgoulis:"
