Ang post-traumatic stress disorder, o PTSD, ay isang kundisyong pangkalusugang pangkaisipan na sumasakit sa mga indibidwal na naging bahagi o nakasaksi sa isang traumatiko, kaganapan na nagbabago sa buhay. Ang mga tauhan ng militar, mga nakaligtas sa pag-atake ng terorista, at mga biktima ng pag-atake ay madalas na nakakaranas ng mga sintomas ng PTSD, na kasama ang matinding pagkabalisa, bangungot, at hindi mapigil na kaisipan o flashback na nauugnay sa traumatiko na kaganapan. Ang ilang mga tao ay nagtataglay ng mga negatibo at hindi makatotohanang paniniwala tungkol sa mga taong may PTSD dahil sa kung paano ipinakita ang kundisyon sa media. Gayunpaman, ang mga indibidwal na may PTSD ay may kakayahang maging produktibong haligi ng lipunan. Matutulungan mo ang mga taong may PTSD sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong sarili at sa iba upang mabawasan ang mantsa na pumapaligid sa kondisyong ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Hinahamon ang Iyong Sariling Paniniwala
Hakbang 1. Turuan ang iyong sarili
Ang unang hakbang sa pagbawas ng stigma sa lipunan sa paligid ng PTSD ay upang turuan ang iyong sarili. Sa sandaling natutunan mo hangga't maaari at hinamon mo ang iyong sariling mga paniniwala, maaari mo nang simulang turuan ang iba at baguhin ang kanilang mga saloobin.
- Alamin hangga't maaari tungkol sa PTSD. Subukang unawain kung paano nakakaapekto ang kondisyong ito at ang stigma ng lipunan sa mga indibidwal na ito, pati na rin ang kanilang pamilya at mga kaibigan.
- Basahin ang tungkol sa PTSD sa pamamagitan ng mga medikal na tunog na mga website, tulad ng Mayo Clinic, National Institute of Mental Health, o ang Anxiety Disorder Association of America.
- Maunawaan kung anong uri ng trauma ang naranasan ng mga taong may PTSD, at subukang paunlarin ang isang malalim na pakiramdam ng pagkahabag para sa mga indibidwal.
- Kilalanin na ang sinuman ay maaaring bumuo ng PTSD. Ang PTSD ay maaaring mabuo mula sa mga pangyayaring nagbabago ng buhay tulad ng pang-militar na labanan, ngunit maaari rin itong makabuo pagkatapos ng isang pag-crash ng kotse, isang insidente ng pang-aabuso, o anumang iba pang pang-traumatikong kaganapan.
Hakbang 2. Tratuhin ang mga beterano at nakaligtas bilang indibidwal
Mahalagang tandaan na walang unibersal na "mukha" ng PTSD. Ang bawat tao na naninirahan sa kondisyong ito ay may magkakaibang karanasan sa buhay, at ang bawat taong may PTSD ay nararapat na tratuhin bilang isang natatanging indibidwal.
- Kahit na may kilala ka sa PTSD sa nakaraan, hindi iyon nangangahulugan na agad mong naiintindihan ang mga karanasan ng lahat ng mga indibidwal na may PTSD.
- Ang ilang mga tao ay maling nakikita ang PTSD bilang isang kahinaan o pagkulang ng character. Tandaan na ang bawat indibidwal na may PTSD ay nakaligtas sa isang bagay na nagwawasak, at ang kakayahang magpatuloy ay nangangailangan ng malaking lakas at katapangan sa kanilang bahagi.
Hakbang 3. Ipakita ang pagkaunawa, hindi awa
Maraming tao ang nagpapakita ng kakulangan ng awa para sa mga indibidwal na may PTSD, na ang ilan ay napupunta pa hanggang sa sisihin sila sa kanilang kalagayan. Ang iba pang mga indibidwal ay nangangahulugang mabuti, ngunit sa halip na magpakita ng pagkahabag ay naghahatid sila ng awa. Ni patas sa mga taong may PTSD, dahil karapat-dapat silang tratuhin nang maayos at respetado.
- Huwag kailanman sisihin ang isang tao sa PTSD para sa kanilang kalagayan, at huwag ibawas ang kaseryoso ng kondisyong iyon.
- Huwag papasyahan ang isang tao para sa isang trabaho dahil mayroon silang PTSD, ngunit huwag kumuha ng isang tao dahil lamang sa nasaktan ka para sa kanila.
- Huwag ituring ang mga taong may PTSD bilang mga invalid. Kilalanin na sila ay lubos na mapagpapatrabaho at may kakayahang mag-ambag ng mga miyembro ng lipunan.
Hakbang 4. Tingnan ang mga taong may PTSD bilang mahalagang miyembro ng lipunan
Ang bawat tao na may PTSD ay may sariling natatanging kasanayan na itinakda sa buhay. Maraming mga beterano na naninirahan sa PTSD ay mayroon ding dalubhasang pagsasanay na maaaring gawing lubos na mahalaga ang kanilang mga empleyado at pinuno.
Tingnan ang bawat tao bilang isang tao na may mga talento at ambisyon
Hakbang 5. Magboluntaryo upang makatulong
Kung seryoso ka tungkol sa pagbawas ng mantsa ng PTSD, maaari kang direktang magtrabaho kasama ang mga taong nakatira sa kondisyong ito. Ang isang paraan upang makatulong ay sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa sentro ng iyong lokal na beterano upang malaman kung mayroong anumang mga pagkakataon na magboluntaryo sa iyong komunidad. Maaari kang maghanap sa online upang mahanap ang sentro na pinakamalapit sa iyo.
Paraan 2 ng 3: Pagtuturo sa Iba
Hakbang 1. Tamang maling pananaw
Kung nasaksihan mo ang isang tao na nagsasabi o sumusulat ng isang bagay tungkol sa PTSD na hindi tama o walang kaalamang kaalaman, magalang na ipaalam sa taong iyon na sila ay mali. Huwag agresibo sa isyu. Sa halip, maging isang kalmado, magalang, at nagbibigay-kaalaman na tagapagsalita para sa kamalayan ng PTSD.
- Ipaalam sa indibidwal na ang PTSD ay isang kumplikadong kondisyon na maaaring makaapekto sa sinumang makakaligtas sa isang traumatikong kaganapan.
- Ipaalam sa indibidwal ang anumang mga pagkakamali o maling kuru-kuro na mayroon sila tungkol sa PTSD.
- Magmungkahi ng mga mapagkukunan para sa maling impormasyon na mga indibidwal upang mas mahusay nilang mapag-aral ang kanilang mga sarili sa PTSD. Halimbawa, ang National Center para sa PTSD ay isang mahusay na mapagkukunan para sa materyal na pang-edukasyon at mga pagpipilian para sa pagkuha ng tulong.
Hakbang 2. Ikalat ang kamalayan sa pamamagitan ng social media
Pinapayagan ka ng social media na maikalat ang iyong mensahe sa isang mas malaking madla nang mahusay sa labas ng iyong pangkat ng mga kaibigan. Maaari mong gamitin ang social media upang ipamahagi ang napapanahong impormasyon, o upang magtanong at sagutin ang mga katanungan tungkol sa kondisyong ito. Ang ilang mga halimbawang post na maaari mong gawin upang matulungan ang pagkalat ng kamalayan, na magagamit sa pamamagitan ng National Center para sa PTSD, isama ang mga sumusunod:
- "Ang Hunyo ay Buwan ng Pagkilala sa PTSD. Tumulong na itaas ang kamalayan sa PTSD at mga mabisang paggamot nito sa pamamagitan ng pagbabahagi ng post na ito! Tulungan ang pagtuklas ng mga paraan upang kumonekta sa iba at kumalat ang kaalaman at kamalayan sa pamamagitan ng pag-aaral ng lahat ng magagawa mo tungkol sa kondisyong ito."
- "Alisin ang misteryo sa PTSD: alamin kung ano ito, sino ang apektado, at kung paano makakatulong ang paggamot. Bisitahin ang website ng National Center for PTSD o ang website ng Mayo Clinic para sa karagdagang impormasyon at upang malaman ang mga paraan na makakatulong kang itaas ang kamalayan ng PTSD."
Hakbang 3. Hamunin ang mga paglalarawan sa media ng PTSD
Karamihan sa mga stigma na mayroon ang mga tao sa PTSD ay nagmula sa negatibong paglalarawan nito sa media. Ang mga taong may PTSD ay madalas na itinatanghal bilang hindi matatag, marahas, at may kakayahang mapanira ang karahasan sa pagbagsak ng isang sumbrero. Paminsan-minsan din silang inilalarawan bilang hindi produktibong invalids. Hindi alinman sa mga paglalarawan na ito ay patas o tumpak. Ang isang paraan na maaari mong aktibong baguhin ang impormasyong natatanggap ng mga tao tungkol sa PTSD ay ang ipahayag ang iyong pag-aalala kapag nakita mong hindi tumpak na inilalarawan ang PTSD sa media.
- Magpadala ng mga sulat o email sa mga network ng telebisyon at radyo na maling naglalarawan sa PTSD.
- Hikayatin ang iyong mga lokal na media outlet na mag-broadcast ng mga anunsyo ng serbisyo publiko na nauugnay sa PTSD. Maaari kang makahanap ng mga sample na petisyon sa National Center para sa PTSD website.
Hakbang 4. Sumali sa isang kampanyang may kamalayan sa PTSD
Ang isang organisadong kampanya ay isang mahusay na paraan upang mabuo ang kamalayan ng PTSD sa iyong komunidad. Maaari kang sumali sa isang mayroon nang kaganapan o ayusin ang iyong sarili upang makatulong na turuan ang maraming tao hangga't maaari.
- Ang National Center para sa PTSD ay may patuloy na mga kampanya sa kamalayan na maaari mong sumali. Suriin ang kanilang website para sa karagdagang impormasyon.
- Nagsisikap ang mga samahang tulad ng Kampanya ng Real Warriors na turuan ang publiko at umasa sa paglahok ng komunidad. Alamin ang karagdagang impormasyon sa pamamagitan ng pagbisita sa kanilang website.
- Maaari kang maghanap sa online para sa mas maliit, mga lokal na samahan na nagpapataas ng kamalayan sa PTSD sa iyong lugar. Maaari ka ring sumali o magsimula ng mga lokal na sangay ng mas malaki, pambansang kampanya.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong para sa PTSD
Hakbang 1. Suriin ang iyong panganib sa PTSD
Mahalagang tandaan na ang PTSD ay hindi isang bagay na iyong ipinanganak. Kahit sino ay maaaring bumuo ng PTSD, dahil ito ay simpleng paraan ng utak ng pagtugon at pag-harapin ang matinding trauma. Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay mayroong PTSD, mahalagang humingi ng tulong sa lalong madaling panahon. Maaaring kailanganin mong magpatingin sa isang doktor tungkol sa iyong panganib sa PTSD kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod:
- bangungot o hindi mapigilang saloobin tungkol sa pangyayaring traumatiko
- ang pagnanasang iwasan ang sinumang tao, lugar, bagay, o sitwasyon na nagpapaalala sa iyo ng traumatiko na kaganapan
- isang palaging pagganyak na maging maasikaso o magbantay
- takot o pagkabalisa sa mga benign factor sa kapaligiran
- isang manhid, hiwalay na pakiramdam na nagpapahirap kumonekta sa mga tao, lugar, o aktibidad
Hakbang 2. Humingi ng tulong medikal kung mayroon kang PTSD
Kung sa palagay mo ay mayroon kang PTSD, mahalagang humingi ka ng tulong medikal. Ang ilang mga tao ay maling naniniwala na ang kanilang mga sintomas sa PTSD ay mawawala sa kanilang sarili. Gayunpaman, kung sa palagay mo ay mayroon kang PTSD, pinakamahusay na makipagtulungan sa isang medikal na propesyonal.
- Kung ang iyong mga sintomas ay hindi naging mas mahusay pagkatapos ng tatlong buwan o kung sila ay lumala pagkatapos ng anumang tagal ng panahon, humingi kaagad ng tulong sa medikal.
- Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang mabisang pamamaraan ng pamamahala sa PTSD. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng iyong trauma at bumuo ng mga pamamaraan sa pagkaya upang maiayos pabalik sa iyong buhay. Subukang hanapin ang isang therapist na inilarawan bilang isang "may alam sa trauma" na therapist o maghanap ng mga therapist na may mga espesyal na sertipikasyon, tulad ng isang Certified Clinical Trauma Professional, sertipikadong CBT na pinagtutuunan ng Trauma, o sertipikado ng Association of Traumatic Stress Specialists.
- Ang ilang mga therapist ay maaaring magrekomenda ng expose therapy. Sa plano ng paggamot na ito, unti-unti kang mailantad sa kung ano man ang kinatakutan mo habang nakikipagtulungan sa iyong therapist upang makayanan ang karanasan.
- Gumagamit din ang mga trauma therapist ng DBT o Dialectical Behaviour Therapy. Ang form na ito ng therapy ay tumutulong sa mga taong may PTSD na pamahalaan ang mga sintomas ng pagpukaw sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila ng tolerance ng pagkabalisa at mga kasanayan sa regulasyon ng emosyonal.
- Maaaring inireseta ang gamot upang gamutin ang mga sintomas ng PTSD. Maaari itong isama ang mga antidepressant (partikular ang pumipili ng mga serotonin reuptake inhibitor), mga gamot na kontra-pagkabalisa tulad ng benzodiazepines, at mga gamot sa pagtulog tulad ng prazosin.
Hakbang 3. Tulungan ang iba na may PTSD na makahanap ng suporta
Kung ang isang tao sa iyong buhay ay may PTSD, ipaalam sa kanila na magagamit ka kung nais nilang makipag-usap. Gayunpaman, dapat mo ring igalang ang katotohanan na maaaring hindi nila nais na pag-usapan ang traumatiko na kaganapan o ang kanilang kalagayan. Maaari ka ring maging suportado sa pamamagitan ng paghikayat sa iyong kaibigan o kamag-anak na mamuhay ng malusog na pamumuhay.
- Mag-alok na sumali sa isang kaibigan, kamag-anak, o kapitbahay na may PTSD kapag dumalo sila sa mga appointment sa medikal o mga sesyon ng therapy. Hikayatin sila na humingi ng tulong sa mga propesyonal kung hindi nila ito nakukuha sa kanilang sarili.
- Himukin ang iyong kaibigan o kamag-anak upang maiwasan ang pag-abuso sa sangkap, dahil maaari nitong gawing mas malala ang PTSD at pagkabalisa. Maging maingat para sa mga palatandaan ng pag-abuso sa sangkap at bosesin ang iyong mga alalahanin kung lumitaw ang sitwasyon.
- Sumuporta sa isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng paghikayat sa iyong kaibigan o kamag-anak na may PTSD na mag-ehersisyo kasama mo. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at kalmado ang pagkabalisa sa maraming mga indibidwal.
- Hikayatin ang sinumang kakilala mo sa PTSD na manatiling malapit na makipag-ugnay sa kanilang pamilya. Ang mga taong naninirahan sa PTSD ay nangangailangan ng suporta, at mahalaga para sa kanila na makaramdam na konektado sa mga mahal sa buhay sa panahon ng mahirap na panahon.
Hakbang 4. Humingi ng tulong pang-emergency kung kinakailangan
Kung ang isang tao na may PTSD ay nagsalita tungkol sa pananakit sa kanilang sarili o sa iba, humingi kaagad ng tulong. Dalhin ang indibidwal na iyon sa pinakamalapit na emergency room, tawagan ang mga serbisyong pang-emergency, o makipag-ugnay sa kanila sa isang krisis o hotline sa pag-iwas sa pagpapakamatay.
- Palaging seryosohin ang mga banta ng pananakit sa sarili o karahasan.
- Huwag maghintay at tingnan kung gumagaling ang problema. Ang pagkuha ng tulong na pang-emergency ay maaaring makatipid ng buhay ng indibidwal, at maaari din itong makatipid ng buhay ng iba.
Hakbang 5. Maghanap ng iba pang mga paraan upang makontrol ang mga sintomas
Kapag ang iyong pagkabalisa, hypervigilance, at startle reflex ay nasa mataas na alerto, kakailanganin mong makahanap ng isang paraan upang makontrol ang mga sintomas na ito. Ang isang mahusay na pagpipilian ay upang magsanay ng malalim na paghinga, tulad ng sa pamamagitan ng paggamit ng isang app tulad ng PTSD Coach.
Maaari mo ring matutunan ang ilang mga tolerance ng pagkabalisa at mga kasanayang pang-emosyonal sa regulasyon. Ang mga kasanayang ito ay makakatulong sa iyo na manatiling saligan sa kasalukuyan kapag mayroon kang mapanghimasok na bangungot, mga flashback, at alaala
Hakbang 6. Pakalmahin ang isang tao na may mga problema sa galit
Bagaman marami sa mga representasyon ng media ng mga taong may PTSD ay maling impormasyon, ang ilang mga indibidwal na may kondisyong ito ay nabubuhay na may pagbabago ng mood. Ang mga pagbabagong pag-uugali ay maaaring mahirap hulaan sa ilang (ngunit hindi lahat) mga indibidwal, ngunit sa pamamagitan ng pananatiling kalmado at bukas sa ibang tao, maaari kang makatulong na maibsan ang gayong mga sitwasyon na panahunan.
- Kung ang isang kakilala mo ay may PTSD at madaling kapitan ng pagbabago ng mood, sumang-ayon na kumuha ng mutual time-out tuwing kailangan ito ng isa sa iyo.
- Sumang-ayon na ang anumang talakayan o serye ng mga kaganapan na isinasagawa ay agad na huminto sa tuwing ang isa sa inyo ay tumawag sa isang time-out.
- Ipaalam sa isa't isa kung nasaan kayo at kailan kayo babalik. Subukang bigyan ang inyong sarili ng hindi bababa sa 5 o 10 minuto upang huminahon at muling magkatipon.
- Kapag nagkita kayo pagkatapos ng time-out, makinig sa isa't isa at maging bukas sa bawat isa. Iwasang pintasan ang bawat isa at ituon ang paggamit ng mga pahayag na "I" (tulad ng, "Nasasaktan ako kapag sinabi mo iyon") sa halip na gumawa ng mga akusasyon o pagbintangang sisihin.
