Ang pag-Stigmatize ng mga tao dahil sa kanilang timbang ay, sa kasamaang palad, isang pangkaraniwang pangyayari sa lipunan. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba maaari mong makita ang iyong sarili cringing sa taba jokes o mga puna tungkol sa laki. O maaari mong mapansin na ikaw (o mga taong nakapaligid sa iyo) ay binabalewala ang iba dahil sa kanilang timbang. Maaari mong maiwasan ang stigma ng timbang mula sa nakakaapekto sa iyo sa isang negatibong paraan kung protektahan mo ang iyong kumpiyansa sa sarili. Upang maiwasang makaranas ng ibang tao ang timbang sa timbang, iwasan ang pag-stigma ng mga taong may mga isyu sa timbang at itaguyod ang pagtanggap ng lahat ng laki sa iyong komunidad.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Sariling Pagpapahalaga sa Sarili
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong damdamin
Huwag subukang kumbinsihin ang iyong sarili na ang stigma ng timbang ay hindi nakakaabala sa iyo. Sa pangmatagalan, lalo lang itong magpapalala sa iyo. Ang isa sa mga unang hakbang sa pag-iwas sa stigma ng timbang ay kilalanin kung paano ang pakiramdam ng ilang mga komento, imahe, at opinyon.
- Magbayad ng pansin sa kung anong emosyon ang nararamdaman mo kapag nakakaranas ka ng stigma ng timbang. Halimbawa, nagagalit ka ba, nasasaktan, nahihiya, o nalulungkot?
- Gumawa ng isang tala ng kung ano ang eksaktong nagpadama sa iyo ng ganoong paraan. Ito ba ang mga pagpapalagay sa likod ng komento? O, marahil sino ang gumawa nito?
Hakbang 2. Panindigan ang iyong sarili
Hindi mo kailangang makarating sa isang pisikal na pagtatalo kung ang isang tao ay nagpapagod sa iyo dahil sa iyong timbang. Gayunpaman, dapat kang manindigan para sa iyong sarili. Ang pagpapaalam sa mga tao na ang kanilang mga komento, biro, at aksyon ay nakakaabala sa iyo ay maaaring pigilan sila sa paggawa nito sa hinaharap.
- Ipinapahiwatig ng ilang mga pag-aaral na ang pagtayo para sa iyong sarili ay isa sa mga pinaka ginagamit na paraan ng pagharap sa stigma ng timbang.
- Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hindi ko gusto ang iyong komento tungkol sa mga napakataba na tao. Hindi ako ang bigat sa palagay mo dapat ako, ngunit masaya ako sa aking sarili."
- Maaari mo ring hilingin sa kanila na huwag kang stigmatize (o sinumang iba pa) dahil sa bigat muli. Halimbawa, "Mangyaring huwag gumawa ng mga biro tungkol sa mga taong sobra sa timbang. Nakakasakit at insensitive talaga."
Hakbang 3. Panatilihin ang isang journal
Kung hindi mo ipahayag ang iyong mga damdamin sa ilang paraan, maaari itong bumuo at humantong sa mas malalaking problema. Maaari mong makayanan ang stigma ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod ng isang journal tungkol sa iyong mga damdamin sa halip na hayaan silang bumuo sa loob mo.
- Sumulat tungkol sa kung anong pakiramdam ng mga negatibong sitwasyon ang nararamdaman mo. Halimbawa, maaari kang magsulat tungkol sa kung paano ang isang biro na ginawa ng isang katrabaho tungkol sa sobrang timbang ng mga tao ay nasaktan ang iyong damdamin.
- Sumulat tungkol sa iyong mga positibong karanasan. Halimbawa, maaari kang magsulat tungkol sa nakatutuwang salesclerk na nanliligaw sa iyo.
- Sumulat tungkol sa iyong mga nagawa at nakamit. Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng, "Nakakuha ako ng unang upuan sa orkestra!"
Hakbang 4. Gumamit ng positibong pag-uusap sa sarili
Maaaring madaling simulan ang pag-iisip ng mga negatibong bagay tungkol sa iyong sarili kapag nakikipaglaban ka sa mantsa ng timbang. Maaari kang magsimulang maniwala sa mga mensahe na binibigyan ka ng media, lipunan, at maging ang mga tao sa paligid mo tungkol sa timbang. Labanan ang mababang pagtingin sa sarili at mantsa ng timbang sa pamamagitan ng pag-alala sa iyong sarili kung gaano ka kahanga-hanga.
- Gumawa ng isang listahan ng iyong magagandang katangian kung kailangan mo ng tulong sa pag-iisip ng mga positibong bagay na sasabihin sa iyong sarili.
- Anumang oras na sa tingin mo ay nai-stigmatized dahil sa iyong timbang, sabihin sa iyong sarili ang isang bagay tulad ng, "Ang aking timbang ay isang bahagi lamang sa akin. Ang cute ko din, nakakatawa, at nakakatuwa."
- Gawing regular na bahagi ng iyong araw ang positibong pag-uusap sa sarili. Halimbawa, bigyan ang iyong sarili ng isang papuri kapag nagising ka, kapag umalis ka sa bahay, at bago matulog.
Hakbang 5. Gamitin ang iyong system ng suporta
Ang pag-asa sa mga kaibigan at pamilya ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang mantsa ng timbang. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ito ay isa sa pinakatanyag at pinaka-mabisang paraan upang makaya ang stigma ng timbang. Ang iyong sistema ng suporta ay maaaring naroon upang makinig sa iyo, hikayatin ka, at kahit na manindigan para sa iyo.
- Kausapin ang isang taong malapit sa iyo tungkol dito kapag talagang nababagabag sa iyo ang timbang na mantsa. O, kahit na nakakaabala ka lamang ng kaunti.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Maaari ba tayong mag-usap ng isang minuto? Ang isa sa aming mga kamag-aral ay gumawa ng isang matabang biro at ito ay nakakaabala sa akin."
- O, halimbawa, maaari mong subukan, “Maaari ba akong maglabas sa iyo? Ang salesclerk na ito ay gumawa lamang sa akin ng masamang pakiramdam tungkol sa aking timbang."
- Makinig at maniwala kapag ang mga taong nagmamalasakit sa iyo ay nagbibigay sa iyo ng isang papuri. Sinasabi nila ito dahil mahal ka nila, ngunit dahil din sa totoo.
Hakbang 6. Makilahok sa mga positibong aktibidad
Ang pagboluntaryo at pakikilahok sa mga positibong aktibidad at kaganapan sa iyong pamayanan ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili at mabigyan ka ng pagkakataon na makilala ang mga sumusuportang bagong tao. Bibigyan ka din nito ng pagkakataong matuto ng bagong bagay, pagbutihin ang iyong mga kasanayan, o ibalik sa iyong pamayanan o isang dahilan na suportahan mo.
- Magboluntaryo upang magturo o magturo sa mga bata sa iyong pamayanan. Maaari kang makatulong na humubog ng isang batang isip at makakuha ng positibong pananaw sa buhay mula sa mga bata.
- Sumali sa isang pangkat na ehersisyo o klase ng martial arts tulad ng tai chi, yoga, taekwondo, o kahit isang hip-hop aerobics class.
- Alamin ang isang kasanayan tulad ng pagpipinta, pananahi, pagguhit, o pagkuha ng litrato.
Paraan 2 ng 3: Pag-itigil ang Iyong Sarili mula sa Pag-stigmatize ng Iba
Hakbang 1. Hamunin ang iyong mga pananaw
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga may sapat na gulang at kabataan ay may negatibong pang-unawa sa mga sobrang timbang na mag-aaral. Ang iyong mga pananaw sa mga taong may mga hamon sa timbang ay maaaring maging sanhi sa iyo upang tratuhin sila nang iba. Ang isang paraan upang maiwasan mong ma-stigmatis ang ibang tao dahil sa kanilang bigat ay hamunin ang iyong mga opinyon tungkol sa tao.
- Kapag nahuli mo ang iyong sarili na iniisip ang isang bagay na negatibo tungkol sa isang taong may mga isyu sa timbang, itigil ang iyong sarili.
- Tanungin ang iyong sarili kung anong mga pagpapalagay ang iyong ginagawa. Halimbawa, maaari mong isipin, "Ipinapalagay ko na dahil mas malaki siya sa akin, hindi siya malusog."
- Ipaalala sa iyong sarili na hindi ka makakagawa ng mga pagpapalagay. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Wow! Hindi ko maipapalagay iyon tungkol sa kanya dahil lamang sa kanyang pisikal na hitsura."
Hakbang 2. Iwasang sisihin ang tao
Sa ilang mga kaso, ang bigat ng isang tao ay maaaring lampas sa kanilang kontrol. Maaaring ito ay isang resulta ng isang isyu sa kalusugan, gamot, o genetika. Gayunpaman, iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagsisi sa mga tao sa kanilang timbang ay isang pangkaraniwang uri ng stigma ng timbang. Maiiwasan mong makisali sa stigma ng timbang kung hindi mo sisihin ang tao sa kanilang timbang.
- Ang pagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Maaari kang mawalan ng timbang kung magdiyeta ka" ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit maaari talagang iparamdam sa tao na ang kanilang timbang ang kanilang kasalanan sapagkat tinatamad silang mag-diet.
- Ipaalala sa iyong sarili na ang mga tao ay maaaring sobra sa timbang para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Halimbawa, ang ilang mga gamot at sakit ay maaaring makaapekto sa timbang ng isang tao.
- Kapag iniisip mo ang mga bagay na maaaring sinisisi sa tao para sa kanilang bigat ay paalalahanan ang iyong sarili, "Hindi ko alam ang kanilang kwento, kaya hindi ko sila masisisi sa kanilang laki."
Hakbang 3. Bigyang pansin ang iyong sinabi
Sa sandaling sinusubaybayan mo ang iyong mga saloobin tungkol sa mga taong may mga isyu sa timbang, masusubaybayan mo rin ang mga bagay na sinabi mo, pati na rin. Siguraduhin na ang iyong mga komento, opinyon, biro, atbp. Ay sensitibo at hindi mapiit ang isang tao dahil sa kanilang timbang.
- Iwasang sabihin ang mga biro o ulitin ang ibig sabihin ng mga alingawngaw tungkol sa mga taong sobra sa timbang.
- Itago ang iyong mga opinyon tungkol sa bigat ng iba sa iyong sarili. Halimbawa, hindi mo kailangang sabihin sa iyong kaibigan na ang iyong katrabaho ay nakakakuha ng sobrang timbang.
- Kung sasabihin mo ang isang bagay na hindi sensitibo, pagkatapos ay humingi ka agad ng paumanhin. Kahit na walang sinabi ang tao, narinig nila ito at baka saktan ang kanilang damdamin.
Hakbang 4. Ituon ang pag-uugali, tauhan, at pagkatao
Mahalagang ituon ang pansin sa mga bagay maliban sa hitsura ng isang tao. Maiiwasan mong ma-stigmatize ang mga tao dahil sa kanilang timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng higit na pansin sa pag-uugali, tauhan, at pagkatao ng tao kaysa sa hitsura nila. Inaalis nito ang pansin sa kanilang timbang at nakatuon ito sa mga bagay na ginagawa at sinasabi nila.
- Halimbawa, sa halip na ilarawan ang iyong kalaro bilang sobrang timbang, masasabi mo tulad ng, "Siya ay isang mahusay na bantay, talagang masigasig, at nakasisigla."
- Sa mga sitwasyon sa trabaho maaari mong pag-usapan ang tungkol sa pagganap ng trabaho ng isang tao sa halip na pag-usapan ang kanilang timbang. Halimbawa, "Magaling talaga siya sa kanyang huling ulat."
Paraan 3 ng 3: Pagtataguyod ng Pagtanggap ng Lahat ng Laki sa Iyong Komunidad
Hakbang 1. Magsalita
Maiiwasan mong maging bahagi ng kultura sa iyong pamayanan ang bigat na mantsa sa timbang sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay kapag ang mga tao sa paligid mo ay nagsimulang gumawa ng hindi naaangkop na mga biro o komento. Sa maraming mga kaso, ang mga tao ay nabisto dahil sa kanilang timbang, ngunit wala silang sinabi. Ang pagsasalita kapag nakakita ka ng stigma ng timbang ay nangyayari na ipaalam sa mga tao na ang ginagawa nila ay hindi okay at kailangang huminto.
- Hindi mo kailangang maging masama o agresibo o magsimula ng isang debate, ngunit maaari mong sabihin ang isang bagay kapag napansin mong nakakahiya sa timbang.
- Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Mangyaring huwag sabihin ang mga bagay tulad nito. Sa tingin ko ito ay hindi sensitibo at hindi kung ano ang kinakatawan natin dito."
- Kung napansin mo ang nakakahiyang pag-shaming sa isang online post maaari mo itong iulat bilang hindi naaangkop sa mga tagapangasiwa ng site.
Hakbang 2. Baguhin ang opinyon ng publiko
Maaari mong baguhin ang pakiramdam ng mga tao sa paligid mo tungkol sa mga taong may mga isyu sa timbang sa pamamagitan lamang ng pagsasabi ng isang bagay na maganda. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga tao ay hindi malamang na magpakita ng timbang sa timbang kapag nakakuha sila ng positibong feedback tungkol sa taong may mga isyu sa timbang. Maaari mong matulungan ang iba na maiwasan ang mantsa ng timbang sa pamamagitan ng pagsasabi ng positibong bagay kapag ang ibang tao ay nagsasabi ng mga negatibong bagay tungkol sa isang sobrang timbang na tao.
- Halimbawa, Kung nasa paligid ka ng mga taong nagsasabi ng masasamang bagay tungkol sa isang napakataba na kamag-aral, dapat mong sabihin ang isang bagay na maganda tungkol sa tao. Ang iyong isang komento ay maaaring magbago ng opinyon ng iba pa.
- Ituro ang magagandang katangian tungkol sa tao. Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Sa palagay ko hindi siya malusog. Talagang may mas mahusay siyang gawi sa pagkain kaysa sa akin."
Hakbang 3. Makilahok sa mga gawain sa pamayanan
Binibigyan ka nito ng pagkakataon na magtaguyod para sa mga taong may mga isyu sa timbang sa isang organisadong paraan sa mga taong mayroong magkatulad na interes. Ang pagkuha ng isang bahagi sa mga aktibidad at kaganapan na nagsusulong ng positibong mga imahe ng katawan, malusog na pagpapahalaga sa sarili, at kagalingan ay isang paraan upang matulungan ang iyong komunidad na maiwasan ang mantsa ng timbang.
- Halimbawa, maaari kang makipagtulungan sa iyong mga tagapayo sa paaralan upang ayusin ang isang kaganapan na nagtataguyod ng positibong pagpapahalaga sa sarili at imahen sa sarili.
- O, maaari mong isaalang-alang ang pagboluntaryo sa isang sentro ng pamayanan na malapit sa iyo kapag nagsagawa sila ng fitness fair.
- Maaaring gusto mo ring dumalo sa isang usapan tungkol sa diskriminasyon ng lahat ng uri na gaganapin sa iyong lokal na silid-aklatan. O kaya, kahit na magbigay ng isang usapan sa iyong sarili tungkol sa pagbagal ng timbang.
Mga Tip
- Tratuhin ang lahat nang may kabaitan, kasama ang iyong sarili.
- Bago mo hatulan ang iba, tandaan na hindi mo alam ang lahat tungkol sa kanila at maaaring may dahilan para sa kanilang timbang na hindi nila mapigilan.
- Laging tandaan na anuman ang iyong timbang, ikaw ay isang kaibig-ibig at karapat-dapat na tao.
