Kung nagdurusa ka mula sa mga seizure, nerve isyu, o fibromyalgia, maaari kang inireseta ng Lyrica. Ang gamot na ito ay maaaring gamutin ang mga isyung ito nang mabisa, ngunit may mga epekto tulad ng mas mataas na gana, pagnanasa sa pagkain, at isang mabagal na metabolismo. Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang habang nasa gamot na ito, maaari mong mapanatili ang diyeta na malusog at balanseng at manatiling aktibo sa regular na ehersisyo. Kung hindi gumagana ang Lyrica para sa iyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian. Huwag umalis sa Lyrica nang hindi kausapin muna ang iyong doktor upang kumpirmahing ligtas ito para sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatili ng isang Malusog, Balanseng Pagkain
Hakbang 1. Lumikha ng isang lingguhang plano sa pagkain at lutuin sa bahay hangga't maaari
Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy kung anong mga pagkain ang ihahanda mo sa bahay para sa isang linggo. Tiyaking nasasakop mo ang agahan, tanghalian, at hapunan, pati na rin mga meryenda. Gumuhit ng isang listahan ng grocery at pagkatapos ay mamili para sa pagkain sa simula ng linggo upang mayroon kang mga sangkap sa kamay upang makakain.
- Maghanap ng malusog na mga recipe online o sa isang cookbook upang maisama mo ang mga ito sa iyong pagkain.
- Mag-opt para sa pagluluto sa bahay ng halos lahat ng mga araw ng linggo upang magkaroon ka ng malusog, masustansyang pagkain.
- Kapag kumain ka sa labas, pumili para sa mga malulusog na item sa menu. Subukang sundin ang parehong diyeta na lutuin mo sa bahay kapag kumain ka.
Hakbang 2. Mag-load sa mga sariwang prutas, gulay, at butil
Siguraduhin na ang iyong pagkain ay mataas sa mga sariwang prutas at gulay pati na rin ang mga butil ng buong trigo. Mag-opt para sa malusog na mapagkukunan ng protina tulad ng manok, isda, at tofu. Magdagdag ng mga damo at pampalasa sa iyong pagkain upang mabigyan sila ng lasa nang hindi nagdaragdag ng calories.
Hakbang 3. Magkaroon ng maliliit na laki ng bahagi sa bawat pagkain
Kontrolin ang iyong mga bahagi upang hindi ka kumain ng higit sa mga kailangan ng iyong katawan. Gumamit ng mas maliit na mga plato o mangkok para sa iyong pagkain at magkaroon ng kaunti nang paisa-isa upang kumain ka hanggang sa mabusog ka o nasiyahan. Ihanda muna ang mga gulay o prutas at pagkatapos ay magdagdag ng protina o butil sa palayok upang ang iyong pagkain ay balansehin.
Iwasang kumain sa labas ng malalaking lalagyan, bag, o bowls, dahil maaari nitong dagdagan ang laki ng iyong bahagi. Kumuha ng maliit na kagat ng iyong pagkain at ngumunguya ito ng dahan-dahan upang masisiyahan mo ang iyong pagkain
Hakbang 4. Pumunta para sa malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain
Mag-opt para sa malusog na meryenda tulad ng mga mani, granola, o hiniwang prutas at gulay. Mag-impake ng malusog na meryenda sa iyong bag upang maaari mong makuha ang mga ito kapag on the go ka. Siguraduhing meryenda ka sa pagitan ng mga pagkain upang hindi ka masyadong magutom at kumain ng sobra sa oras ng pagkain.
Hakbang 5. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba, asukal, at asin
Ang mga pagkain na naka-pack na o naiproseso ay kadalasang mababa sa mga nutrisyon at mataas sa walang laman na calories. Limitahan ang iyong paggamit ng mabilis na pagkain sa isang beses sa isang buwan upang mapanatili ang iyong malusog na diyeta.
- Iwasan ang mga hindi malusog na meryenda tulad ng chips, cookies, cake, o pritong pagkain. Huwag itago ang mga ito sa bahay o sa iyong bag upang hindi ka matukso na kainin sila.
- Itigil ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa trans fat, tulad ng mga donut, cake, frozen pizza, at mga fast food.
- Subukang kumain ng mas mababa sa 2.3 gramo (2, 300 mg) ng sosa araw-araw. Ang pagkain ng labis na sosa ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mapanatili ang mga likido at tumaba.
Hakbang 6. Uminom ng tubig sa halip na mga asukal na soda at juice
Ang tubig ay hindi magkakaroon ng lahat ng mga caloriya na mayroon ang mga soda at juice, at panatilihin kang hydrated. Ang pag-inom ng tubig araw-araw sa iyong pagkain ay maaari ka ring mas mabusog kaya hindi ka nakakain ng maraming calories.
Paraan 2 ng 3: Manatiling Aktibo at Relaks
Hakbang 1. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw
Ang pananatiling aktibo sa pisikal, na sinamahan ng isang malusog na diyeta, ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkakaroon ng timbang habang nasa Lyrica. Bagaman nahihirapan kang gumawa ng maraming pisikal na aktibidad dahil sa iyong kondisyong medikal, magsumikap na gumawa ng isang maliit na halaga araw-araw. Ang pagpunta sa isang mabilis na paglalakad sa loob ng 30 minuto isang beses sa isang araw o paggawa ng isang mababang-epekto na klase ng pag-eehersisyo sa iyong gym ay maaaring panatilihin ang labis na pounds.
- Maaari kang magpatulong sa isang kaibigan na sumama sa paglalakad sa iyo o dumalo sa isang klase ng pag-eehersisyo nang magkasama upang ikaw ay maganyak na manatiling malusog.
- Subaybayan kung gaano ka kadalas nag-eehersisyo sa isang journal o app upang malaman mo na nakakakuha ka ng hindi bababa sa 30 minuto ng pag-eehersisyo sa isang araw.
Hakbang 2. Tumagal ng pagbibisikleta o paglangoy para sa isang mababang epekto sa pag-eehersisyo
Ang pagbibisikleta sa isang nakatigil na bisikleta o isang regular na bisikleta ay isang mahusay na pag-eehersisyo na madali sa iyong mga kasukasuan at kalamnan. Ang paglangoy ay mahusay din kung hindi mo nais na maglagay ng labis na stress sa iyong katawan kapag nag-eehersisyo ka.
Sumakay sa isang klase sa pagbibisikleta sa iyong lokal na gym o mamuhunan sa isang mahusay na bisikleta at pumunta para sa mahabang pagsakay sa labas. Lumangoy sa isang lokal na pool sa gym o isang sentro ng pamayanan
Hakbang 3. Subukan ang yoga o malalim na paghinga upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress
Ang mga mataas na antas ng stress ay maaaring maging sanhi ng iyong emosyonal na pagkain at maiwasan ang pananatiling aktibo, na humahantong sa pagtaas ng timbang. Ang pamamahala ng iyong stress sa isang malusog na paraan sa yoga o malalim na pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling malusog habang nasa Lyrica.
- Kumuha ng yoga sa isang lokal na yoga studio o sa iyong gym. Maaari mo ring subukan ang paggawa ng yoga sa bahay sa pamamagitan ng pagsunod sa mga online tutorial o video na pinamunuan ng magtuturo.
- Gumawa ng malalim na paghinga sa umaga bago mo simulan ang iyong araw o sa iyong tanghalian. Maghanap ng isang tahimik, pribadong lugar at umupo sa isang komportableng posisyon. Huminga para sa isang bilang ng 5 sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang bilang ng 5. Gawin ito sa 1-3 minuto hanggang sa maging kalmado ka.
Hakbang 4. Matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi
Ang maayos na pamamahinga ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong gana sa pagkain at matiyak na mananatiling malusog habang nasa Lyrica. Layunin na makakuha ng hindi bababa sa 8 oras na kalidad ng pagtulog sa isang gabi. Gawing cool, madilim, tahimik at kumportable ang iyong silid-tulugan. Magkaroon ng isang ritwal na pre-bed kung saan gumawa ka ng isang bagay na nakakarelaks tulad ng pagbabasa ng isang libro o makinig ng musika. Iwasan ang mga maliliwanag na ilaw o screen bago mismo matulog upang makakuha ka ng mas mahusay na pahinga sa gabi.
Subukang sundin ang isang iskedyul ng pagtulog kung saan ka matulog nang sabay-sabay araw-araw at gisingin nang parehong oras tuwing umaga. Matutulungan nito ang iyong katawan na mahulog sa isang regular na pattern ng pagtulog at matiyak na nakakakuha ka ng kalidad ng pagtulog bawat gabi
Paraan 3 ng 3: Pakikipag-usap sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagbaba ng iyong dosis ng Lyrica
Kung napansin mong nakakuha ka ng 10 hanggang 20 pounds (4.5 hanggang 9.1 kg) sa loob ng unang ilang buwan sa gamot, maaaring kailanganin mong subukan ang pagkuha ng mas mababang dosis. Ang pag-inom ng isang dosis na mababa at epektibo ay nangangahulugang magkakaroon ng mas kaunti sa pagbibisikleta ng gamot sa iyong katawan, na humahantong sa mas kaunting mga epekto. Makipagtulungan sa iyong doktor upang makahanap ng isang dosis na sapat na mababa upang matugunan ang iyong mga medikal na pangangailangan upang hindi ka makakuha ng maraming timbang.
Huwag kailanman umalis sa Lyrica nang kumpleto nang walang pag-apruba ng iyong doktor, dahil maaari itong humantong sa iba pang mga seryosong isyu sa medikal at mga epekto
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang gamot na iyong naroroon na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang
Kung umiinom ka ng iba pang mga gamot bilang karagdagan sa Lyrica tulad ng SSRIs o antipsychotics, maaari kang maging mas madaling kapitan ng timbang. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsasaayos ng iyong dosis ng mga gamot na ito, o pagpunta sa ilan sa mga ito kung kinakailangan, upang matulungan ang iyong timbang.
Ang ilang mga gamot, tulad ng mga gamot na pampasigla, ay maaaring makatulong upang mabalanse ang pagtaas ng timbang na maaari mong maranasan sa Lyrica. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na kunin ang mga ito upang makatulong na mabawasan ang iyong timbang habang nasa Lyrica ka
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paglipat sa ibang gamot
Kung sa palagay mo ang iyong pagtaas ng timbang ay nagdudulot ng iba pang mga isyu sa kalusugan na higit sa mga pakinabang ng Lyrica, maaari kang magpasya na umalis sa gamot. Gagawin ka ng iyong doktor ng madali sa gamot nang kaunti sa bawat oras upang hindi ka makaranas ng pag-atras. Maaari ka ring magmungkahi sa iyo na kumuha ng iba pang mga gamot upang matugunan ang iyong mga medikal na isyu nang hindi nag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng maraming timbang.
Tandaan na, sa ilang mga kaso, ang Lyrica ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian para sa paggamot ng ilang mga isyu, tulad ng fibromyalgia. Maaari mong subukang gumawa ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay habang nasa gamot upang maaari kang makinabang mula dito nang hindi nakakakuha ng labis na timbang
Diet at Tulong sa Fitness
Malusog na Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagdiyeta upang maiwasan ang Makakuha ng Timbang sa Lyrica
Mga Pangunahing Kaalaman sa Fitness upang maiwasan ang makakuha ng timbang sa Lyrica
