Ang mga tuhod na tuhod, o genu valgum, ay isang kondisyon kung saan mayroong isang puwang sa pagitan ng iyong mga paa kapag tumayo ka kasama ang iyong mga tuhod. Kung ikaw ay isang tinedyer o may sapat na gulang na may mga tuhod sa tuhod, ang mga ehersisyo at pagbabago ng pamumuhay ay maaaring makatulong na suportahan at palakasin ang iyong mga tuhod, kahit na hindi nila magagamot ang iyong kondisyon. Para sa mga malubhang kaso o kung nag-aalala ka tungkol sa isang kalakip na kondisyon, magpatingin sa iyong doktor. Maaari silang magrekomenda ng pagwawasto ng operasyon. Kung ang iyong anak ay may tuhod na tuhod na hindi naitama ang kanilang sarili sa kanilang pagtanda, o kung mayroon silang mga sintomas tulad ng sakit o problema sa paglalakad, dalhin sila sa isang doktor para sa pagsusuri at paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Knock Knnees nang walang Surgery
Hakbang 1. Subukan ang mga ehersisyo na may mababang epekto upang palakasin ang iyong tuhod
Kapag mayroon kang mga tuhod na tuhod, mahalaga na manatiling malusog at palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti habang pinapaliit ang epekto sa iyong mga tuhod. Ang iyong doktor o therapist ng pisikal ay maaaring magrekomenda ng mababang epekto, magkasanib na magiliw na pagsasanay tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, o paglalakad. Bilang karagdagan, kausapin sila tungkol sa mga ehersisyo na partikular na naka-target sa tuhod ngunit hindi mapataas ang iyong panganib na mapinsala o sakit sa buto, tulad ng:
- Paggawa ng mga alpabeto sa iyong mga daliri sa paa
- Nakatayo na mga kick-back
- Mga squats sa dingding
- Nakataas ang paa
- Mga step-up
Pag-iingat sa kaligtasan:
Palaging magpainit nang hindi bababa sa 5-10 minuto bago mag-ehersisyo. Ito ay makakatulong sa kondisyon ng iyong katawan at maiwasan ang pinsala habang nag-eehersisyo. Subukan ang pag-init kasama ang ilang mababang-epekto na cardio, tulad ng paglalakad o pagsakay sa isang elliptical machine.
Hakbang 2. Makipagtulungan sa isang pisikal na therapist na may karanasan sa pagpapagamot ng mga tuhod
Kung mayroon kang mga tuhod na tuhod bilang isang tinedyer o may sapat na gulang, maaari nilang dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa tuhod, sakit sa buto, at mga pinsala na nauugnay sa ehersisyo. Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang pisikal na therapist na maaaring magmungkahi ng ligtas at naaangkop na kahabaan at ehersisyo upang makatulong na palakasin ang iyong tuhod at maiwasan ang mga komplikasyon.
- Sa kasamaang palad, ang mga pag-unat at ehersisyo ay hindi maitama ang hitsura ng mga tuhod na tuhod. Gayunpaman, makakatulong silang maiwasan ang mga pinsala at maiwasang lumala ang iyong kalagayan.
- Ang mga uri ng ehersisyo na dapat mong gawin ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng tindi ng iyong tuhod na tuhod, iyong edad, uri ng iyong katawan, at iyong pangkalahatang kalusugan.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong tuhod gamit ang yoga
Mayroong iba't ibang mga yoga posing at pagsasanay na maaari mong subukang bumuo ng lakas, kakayahang umangkop, at katatagan sa iyong mga tuhod. Partikular na nakakatulong ang yoga para sa paggamot ng mga problema sa tuhod kapag isinama sa pisikal na therapy. Maghanap para sa isang kwalipikadong yoga therapist na may karanasan sa pagpapagamot ng mga problema sa tuhod, o tanungin ang iyong doktor ng pisikal na therapist na magrekomenda ng isang tao. Maaari ka nilang turuan kung paano gawin nang tama ang mga pose at ehersisyo upang hindi mo pa masugatan ang iyong tuhod.
- Ang ilang mga magagandang pose na nagpapalakas ng tuhod ay may kasamang mga pose ng Warrior at ang pose ng Triangle.
- Ang yoga na istilo ng Iyengar ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang para sa paggamot ng mga isyu sa tuhod na nauugnay sa kumatok na tuhod, tulad ng osteoarthritis at sakit sa tuhod. Maghanap ba sa online para sa isang magtuturo ng Iyengar na malapit sa iyo.
Hakbang 4. Gumawa ng ehersisyo sa Pilates na madaling gawin sa tuhod
Maaari mo ring gamitin ang Pilates upang palakasin ang iyong tuhod, mapawi ang pag-igting, at mapabuti ang kadaliang kumilos ng iyong mga kasukasuan ng tuhod. Maghanap ng isang nagtuturo sa Pilates na maaaring gabayan ka sa ilang mabuting ehersisyo na nagpapalakas ng tuhod, o hilingin sa iyong doktor o therapist sa pisikal na magrekomenda ng isang tao.
Maaari ka ring makahanap ng mga nakagabay na gawain sa Pilates sa online na partikular na idinisenyo upang gamutin ang mga problema sa tuhod, tulad nito:
Hakbang 5. Subukan ang pamamaraang Feldenkrais upang mapabuti ang magkatatag na katatagan at pagkakahanay
Ang pamamaraang Feldenkrais ay nagsasangkot sa pagtatrabaho kasama ang isang sertipikadong nagtuturo upang iwasto ang iyong paninindigan, paggalaw, at paggamit ng iyong katawan. Ang mga diskarte sa Feldenkrais ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng iyong lakad at ang pagkakahanay at katatagan o iyong tuhod. Maghanap sa online upang makahanap ng isang Feldenkrais therapist na malapit sa iyo, o hilingin sa iyong doktor o therapist sa pisikal na magrekomenda ng isa.
- Bago magtrabaho kasama ang isang Feldenkrais na nagsasanay, siguraduhin na ang mga ito ay Pinatunayan ng Guild.
- Maaari kang makahanap ng isang direktoryo ng mga international Feldenkrais guild at samahan dito:
Hakbang 6. Magsuot ng maayos na sapatos na pang-tumatakbo upang suportahan ang iyong tuhod
Ang magagandang sapatos na tumatakbo ay maaaring magawa nang malaki upang maalis ang pagkakasala ng iyong mga tuhod at bukung-bukong, at maaari kang makinabang mula sa kanila kahit na hindi ka isang atleta. Pumunta sa isang tindahan na nagbebenta ng sapatos na pang-atletiko at ipaliwanag sa salesperson na naghahanap ka ng mga sapatos na makakatulong sa iyong mga problema sa tuhod. Matutulungan ka nilang pumili ng isang pares na angkop para sa iyong tukoy na mga pangangailangan.
Malamang na inirerekumenda nila ang mga tumatakbo na sapatos na idinisenyo upang iwasto ang labis na pagsasalita (ang paa ay lumiligid papasok kapag tumakbo ka o lumalakad)
Hakbang 7. Talakayin ang pagkuha ng mga brace ng paa o sapatos na orthotic para sa labis na suporta at pagwawasto sa lakad
Ang iyong doktor o therapist ng pisikal ay maaaring magrekomenda ng mga espesyal na sapatos o brace na makakatulong na maitama ang pagkakahanay ng iyong mga paa at tuhod. Ang mga aparatong ito ay maaari ding tumagal ng ilang presyon ng iyong tuhod, na pumipigil sa iyong tuhod na tuhod mula sa lumala. Tanungin ang iyong doktor o therapist sa pisikal kung anong uri ng mga aparato ang pinakamahusay na gagana para sa iyo.
- Maraming mga tao na may tuhod na tuhod ay may isang binti na mas mahaba kaysa sa isa pa. Ang mga sapatos na Orthotic ay maaaring makatulong na maitama ang pagkakaiba, na ginagawang mas madaling maglakad at tumakbo nang hindi naglalagay ng pilay sa iyong mga tuhod at paa.
- Bukod pa rito, maiiwasan ng sapatos na orthotic ang iyong mga paa mula sa pagulong sa loob habang naglalakad ka. Ito ay isang pangkaraniwang isyu sa paglalakad sa mga taong may tuhod.
- Maaari ka ring makinabang mula sa isang brace ng paa na sumusuporta sa labas na bahagi ng iyong kasukasuan ng tuhod.
Hakbang 8. Kumain ng diyeta na sumusuporta sa iyong buto at magkasanib na kalusugan
Bilang karagdagan sa ligtas at naaangkop na pag-eehersisyo, maaari mong protektahan at suportahan ang iyong tuhod sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na nagpapalakas sa iyong mga buto at mga nakapaligid na tisyu. Kausapin ang iyong doktor o isang dietitian tungkol sa kung anong mga pagkain ang pinakamahusay para sa kalusugan ng iyong tuhod. Maaari silang magrekomenda:
- Ang isang hanay ng mga makukulay na prutas at gulay, lalo na ang mga pagpipilian na mayaman sa antioxidant tulad ng mga berry at madilim, malabay na mga gulay.
- Mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid, tulad ng mga isda, buto at mani, at mga langis ng halaman.
- Mga protina ng lean, tulad ng isda, dibdib ng manok, at beans.
- Mga pampalasa na anti-namumula, tulad ng turmeric at luya.
- Mga pagkaing mayaman sa kaltsyum at bitamina D, tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas, itlog, pinatibay na cereal, at de-latang isda na may mga buto.
Hakbang 9. Magtrabaho sa pagkawala ng timbang kung ang iyong kumatok na tuhod ay nauugnay sa labis na timbang
Ang pagdadala ng labis na timbang ng katawan ay maaaring maglagay ng pilit sa iyong mga tuhod, na lumalala ang iyong tuhod. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong timbang at kung paano ito nakakaapekto sa iyong mga binti, kausapin ang iyong doktor, isang pisikal na therapist, o isang rehistradong dietitian. Maaari silang magrekomenda ng mga diskarte sa pagbawas ng timbang na ligtas at malusog para sa iyo.
Malamang na inirerekomenda ng iyong doktor ang isang kumbinasyon ng pagbabago sa diyeta at nadagdagan na ehersisyo upang matulungan kang ligtas na pamahalaan ang iyong timbang
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor para sa isang pagsusuri kung ang iyong tuhod na tuhod ay bago o malubha
Kung nakagawa ka kamakailan ng mga tuhod sa tuhod bilang isang tinedyer o isang may sapat na gulang, mahalaga na magpatingin sa isang doktor upang malaman kung ano ang nangyayari. Maaari ka nilang suriin at matukoy kung may pinagbabatayanang sanhi ng medikal, tulad ng sakit sa buto sa iyong tuhod, kakulangan sa bitamina, o pinsala sa tuhod. Dapat mo ring makita ang iyong doktor kung ang iyong tuhod na tuhod ay lumalala, na nagdudulot sa iyo ng sakit o ginagawang mahirap maglakad, o matindi (hal., Kung may puwang na higit sa 3 pulgada (7.6 cm) sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong kapag ang iyong tuhod ay magkasama).
- Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng mga pagsusuri sa dugo o kumuha ng X-ray upang subukang kilalanin ang anumang mga kalakip na kondisyon o komplikasyon na nauugnay sa iyong tuhod na tuhod.
- Nakasalalay sa sanhi at kalubhaan ng iyong mga tuhod sa tuhod, maaari ka nilang isangguni sa isang espesyalista sa orthopaedic (isang doktor na dalubhasa sa mga problema sa buto at magkasanib).
Hakbang 2. Kumuha ng mga gamot o suplemento kung inirekomenda ito ng iyong doktor
Kung ang iyong mga tuhod sa tuhod ay nauugnay sa isang pinagbabatayan ng medikal na problema, tulad ng kakulangan sa bitamina D o rickets, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng mga suplemento o gamot upang gamutin ang iyong kondisyon. Ipaalam sa kanila kung kumukuha ka na ng anumang mga gamot o suplemento o kung mayroon kang anumang iba pang mga alalahanin sa kalusugan upang malaman nila kung ano ang maaari nilang ligtas na inireseta.
- Halimbawa, kung ang iyong kumatok na tuhod ay sanhi ng rickets, maaari silang magreseta ng mga suplemento na naglalaman ng bitamina D at calcium.
- Kung ang iyong mga tuhod sa tuhod ay naiugnay sa osteoarthritis, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang mga gamot na anti-namumula o magkasamang sumusuportang pandiyeta, tulad ng glucosamine at chondroitin.
Hakbang 3. Tumingin sa operasyon upang maitama ang matinding tuhod sa tuhod
Kung mayroon kang matinding tuhod na kumakatok na nagdudulot sa iyo ng sakit o nagpapahirap sa iyong maglakad, ang pagwawasto sa operasyon ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Ang Osteotomy ay ang pinaka-karaniwang uri ng operasyon upang iwasto ang mga tuhod sa tuhod sa mga matatandang tinedyer at matatanda. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng paggupit ng bahagi ng isa sa mga buto ng paa na nakapalibot sa tuhod at pag-aayos ng buto upang permanenteng maitama ang pagkakahanay ng magkasanib. Tanungin ang iyong doktor na irefer ka sa isang orthopaedic surgeon kung inirerekumenda nila ang isang osteotomy.
- Kung ang iyong tuhod na tuhod ay sanhi ng o nauugnay sa matinding sakit sa buto, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang operasyon sa kapalit ng tuhod.
- Ang mga kirurhiko paggamot para sa mga tuhod na tuhod ay karaniwang napaka matagumpay sa pagwawasto ng problema.
Tip:
Ang mga tamang pag-opera sa tuhod tulad ng osteotomy at kapalit ng tuhod ay karaniwang kasangkot sa pagtatanim ng hardware (tulad ng mga plate, turnilyo, at artipisyal na kasukasuan) sa tuhod. Ipaalam sa iyong doktor kung ikaw ay alerdye sa anumang mga metal o iba pang mga materyales upang mapili nila ang naaangkop na hardware.
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Knock Knnees sa Mga Bata
Hakbang 1. Gumawa ng isang paghihintay at pagtingin na diskarte para sa mga batang wala pang 7 taong gulang
Napakakaraniwan para sa mga maliliit na bata na magkaroon ng mga tuhod na tuhod habang lumalaki ang mga kalamnan sa kanilang mga binti. Karaniwang lumilitaw ang kundisyon sa mga bata sa pagitan ng edad na 2 at 5, at kadalasang nawawala sa oras na ang bata ay 7. Habang magandang ideya na makipag-usap sa doktor ng iyong anak kung nagkakaroon sila ng mga tuhod sa edad na ito, malamang na hindi mangangailangan ng anumang paggamot.
Kung ang iyong anak ay nagkakaroon ng mga tuhod na tuhod bago ang edad na 2, kausapin ang kanilang pedyatrisyan
Alam mo ba?
Habang hindi lahat ng mga maliliit na bata ay nagkakaroon ng mga tuhod sa tuhod, itinuturing silang isang normal na bahagi ng paglaki at pag-unlad ng isang bata kapag nangyari ito sa pagitan ng edad na 2 at 5.
Hakbang 2. Hilingin sa isang doktor na suriin ang iyong anak kung ang kondisyon ay hindi napabuti sa edad na 7
Kung ang mga tuhod ng iyong anak ay hindi pa nalulutas sa kanilang sarili sa oras na 7 na sila, gumawa ng appointment sa kanilang pedyatrisyan upang malaman kung mayroong isang pangunahing isyu. Malamang na magsasagawa sila ng isang pisikal na pagsusulit, at maaari rin silang magrekomenda ng iba pang mga pagsusuri sa diagnostic, tulad ng X-ray o mga pagsusuri sa dugo.
Dapat ka ring gumawa ng appointment sa isang doktor kung ang iyong anak ay nagkakaroon ng tuhod na tuhod pagkatapos ng edad na 7 o kung ang kanilang mga tuhod na tuhod ay nagdudulot ng mga problema, tulad ng sakit, kahirapan sa paglalakad, o mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili
Hakbang 3. Tratuhin ang anumang mga napapailalim na kundisyon na maaaring maging sanhi ng problema
Ang mga karaniwang sanhi ng pagkatuktok ng tuhod sa mga bata ay may kasamang mga kakulangan sa bitamina (tulad ng rickets) at pinsala sa tuhod. Kung ang doktor ng iyong anak ay makilala at matrato ang isang pinagbabatayan ng sanhi ng paulit-ulit na tuhod ng iyong anak, maaari nilang gamutin ang isyu at matulungan ang problema na maitama ang sarili nito.
Nakasalalay sa kung ano ang sanhi ng mga tuhod ng tuhod, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga gamot o suplemento para sa iyong anak
Hakbang 4. Maghanap ng isang pisikal na therapist upang matulungan ang iyong anak na gumana sa mga isyu sa lakas at lakad
Kung ang mga tuhod ng iyong anak ay nagdudulot ng sakit o nakakaapekto sa kanilang lakad, maaaring makatulong ang pisikal na therapy. Tanungin ang iyong pedyatrisyan na magrekomenda ng isang pisikal na therapist na may karanasan sa pagtatrabaho sa mga bata na may tuhod na tuhod.
Ang pisikal na therapy ay magiging partikular na mahalaga kung ang iyong anak ay nangangailangan ng pagwawasto sa pag-opera para sa kanilang tuhod. Ang kanilang therapist ay maaaring magrekomenda ng mga ehersisyo upang ibalik ang lakas at saklaw ng paggalaw pagkatapos ng operasyon
Hakbang 5. Kumuha ng mga espesyal na brace o sapatos para sa iyong anak kung inirekomenda ito ng iyong doktor
Kung ang mga tuhod ng iyong anak ay hindi naitama ang kanilang sarili sa oras na 7 na siya, ang mga orthotic na aparato ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang pedyatrisyan ng bata o pisikal na therapist ng iyong anak ay maaaring magrekomenda ng isang espesyal na insert ng sapatos o sapatos upang makatulong na maitama ang lakad ng iyong anak. Maaari din silang magreseta ng isang night brace-isang leg brace na isinusuot ng iyong anak sa gabi upang makatulong na maituwid at maituwid ang tuhod.
Tanungin ang doktor ng iyong anak, pisikal na therapist, o espesyalista sa orthopaedic na ipakita sa iyo kung paano mailagay nang tama ang sapatos o brace ng iyong anak
Hakbang 6. Tingnan ang gabay na pag-unlad ng paglaki kung ang iba pang mga diskarte ay hindi gagana
Habang ang operasyon ay hindi karaniwang kinakailangan upang gamutin ang mga tuhod sa tuhod sa mga bata, maaaring inirerekomenda ito ng iyong doktor kung ang tuhod ng iyong anak ay malubha o hindi tumugon sa iba pang paggamot. Ang pinakakaraniwang paggamot sa pag-opera para sa mga bata ay tinatawag na "guidance surgery." Tanungin ang iyong doktor kung ang pamamaraan na ito ay tama para sa iyong anak.
- Ang paggabay sa pag-opera ng paggabay ay karaniwang ginagawa sa oras ng pagbibinata (sa pagitan ng edad na 11 at 13 para sa karamihan sa mga bata).
- Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pagtatanim ng isang metal na aparato sa panloob na bahagi ng kasukasuan ng tuhod upang iwasto ang pagkakahanay ng tuhod habang lumalaki ito.
- Pagkatapos ng operasyon sa tuhod, maaaring kailanganin ng iyong anak na gumamit ng isang saklay o walker sa loob ng maraming linggo. Karaniwan silang makakabalik sa lahat ng kanilang regular na gawain pagkatapos ng 6 na buwan.
