Kung mayroon kang diabetes sa panganganak o nasa panganib na maunlad ito, susubaybayan ng iyong doktor ang iyong asukal sa dugo. Upang matukoy kung gaano kahusay ang proseso ng asukal sa iyong katawan, susuriin nila ang iyong mga antas ng asukal sa dugo bago ka kumain. Kung higit sa 95 milligrams bawat deciliter (mg / dL), maaaring kailanganin mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pang-araw-araw na ugali. Bagaman mukhang napakatindi nito, maraming mga bagay na maaari mong gawin at mga gamot na maaari mong gawin upang makontrol ang antas ng asukal sa dugo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Plano na kumain ng agahan kaagad paggising mo
Kung ikaw ay isang tao na madalas na lumaktaw ng agahan o nag-aalala ka na ang pagkain ay gagawing tumataas ang antas ng asukal sa iyong dugo, simulang kumain nang magising ka. Ang pagkain ng isang pagkaing mayaman sa protina ay maaaring magpababa ng iyong asukal sa dugo at bigyan ang iyong katawan ng masustansyang pagkain upang matunaw. Dumikit sa malusog na almusal, tulad ng:
- Cottage keso
- Mababang-taba na keso
- Mga itlog na hard-pinakuluang
- Mga buong-butil na flatbread na may peanut butter
Hakbang 2. Kumain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw
Matutulungan nito ang iyong katawan na makontrol ang paglabas ng insulin nang mas mahusay upang ang iyong asukal sa dugo ay hindi lumala pagkatapos ng isang malaking pagkain. Maghangad ng 4 o 5 na mas maliit na pagkain na naglalaman ng protina. Ang iyong katawan ay maaaring tuloy-tuloy na naglabas ng insulin sa halip na magpunta sa isang mahabang panahon bago iproseso ang maraming pagkain.
- Kung nakikipag-usap ka sa pagduwal o hindi pagkatunaw ng pagkain, malamang na masumpungan mo din na ang mas maliit na pagkain ay mas madaling matunaw.
- Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang mansanas na may ilang kutsara ng nut butter at popcorn bilang meryenda sa hapon. Pagkatapos, para sa isang maliit na hapunan, maaari kang kumain ng dibdib ng manok na may isang maliit na inihurnong patatas, steamed broccoli, at gatas.
Hakbang 3. Kumain ng snack na may mataas na protina bago matulog
Maaaring maproseso ng iyong katawan ang meryenda habang natutulog ka, na maaaring maiwasan ang pagtaas ng insulin sa kalagitnaan ng gabi. Subukang iwasan ang isang meryenda na mataas sa carbohydrates sapagkat ang iyong katawan ay maglalabas ng mas maraming insulin. Maaari itong mag-ambag sa isang mataas na antas ng asukal sa dugo ng pag-aayuno sa umaga.
Para sa isang meryenda na may mataas na protina, munch sa ilang mga oatcakes at keso, isang maliit na bilang ng mga mani, o crispbread at peanut butter
Hakbang 4. Manatiling hydrated sa buong araw
Kung ikaw ay inalis ang tubig, hindi maiproseso ng epektibo ang asukal sa iyong katawan. Bagaman walang itinakdang dami ng tubig na dapat uminom ang bawat tao, magsumikap na uminom ng labis na 3 hanggang 4 na tasa (710 hanggang 950 ML) ng tubig kaysa sa karaniwang iniinom. Magtabi ng isang bote ng tubig sa iyo sa buong araw at maglagay ng isang basong tubig sa tabi ng iyong kama upang maaari kang uminom kung magising ka sa buong gabi.
Habang maaari kang uminom ng decaffeinated na tsaa at kape, maaari kang tumakbo para sa banyo higit sa tubig
Hakbang 5. Iwasan ang pag-inom ng mga matatamis na juice at soda
Maaari kang magsawa sa pag-inom ng tubig buong araw, kaya't mainam na uminom ng kaunting juice paminsan-minsan. Gayunpaman, dahil pinapanood mo ang iyong pag-aayuno ng asukal sa dugo, dapat mo talagang subukang iwasan ang juice at soda hangga't maaari.
Tip:
Upang gawing mas kawili-wili ang inuming tubig, magdagdag ng isang maliit na limon o katas na katas sa iyong baso ng tubig o higupin ang hindi pinatamis na tubig na seltzer.
Hakbang 6. Subukang uminom ng suka ng apple cider na may keso bago ang oras ng pagtulog
Bagaman kailangan ng mas maraming pananaliksik, ang pagpapares ng suka sa isang high-protein na meryenda ay maaaring magpababa ng asukal sa dugo ng pag-aayuno. Upang malaman kung gumagana ito para sa iyo, uminom ng 2 kutsarang (30 ML) ng suka ng mansanas at kumain ng 1 onsa (28 g) ng keso bago ka matulog.
Natuklasan ng maliit na pag-aaral na binawasan nito ang mga antas ng asukal sa dugo ng pag-aayuno ng 4 hanggang 6%
Hakbang 7. Magkaroon ng mga carbs sa bawat pagkain kung ikaw ay nasa insulin at mayroong gestational diabetes
Hangarin na magkaroon ng hindi bababa sa 45 gramo ng carbs bawat pagkain upang matulungan ang iyong asukal sa dugo na kontrolin at tulungan ang sanggol na lumaki. Kausapin ang iyong OBGYN o isang endocrinologist upang talakayin ang iyong mga pagpipilian sa pagdidiyeta upang manatiling malusog ka at ang iyong sanggol.
Kung hindi ka kasalukuyang nasa insulin, pagkatapos ay magpatuloy sa iyong iba pang mga pagbabago sa pagdidiyeta
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Mga Pagsasaayos sa Pamumuhay
Hakbang 1. Gumawa ng ehersisyo na may katamtamang intensidad 5 araw sa isang linggo
Maaaring gamitin ng ehersisyo ang labis na glucose sa iyong dugo, na pinapanatili ang iyong pag-aayuno na antas ng asukal sa dugo. Hangarin ang paggawa ng 30 minuto ng aktibidad na katamtaman ang intensidad 5 araw sa isang linggo. Maaari kang mabilis na maglakad, lumangoy, mag-unat, o aktibong maglaro kasama ang mga bata.
Maaaring kailanganin mong ayusin ang mga ehersisyo at aktibidad na ginagawa mo habang umuusad ang iyong pagbubuntis. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang aerobic program at hiking sa iyong unang trimester bago lumipat sa banayad na kahabaan at paglalakad sa pamamagitan ng iyong pangatlong trimester
Tip:
Tandaan na suriin sa iyong doktor bago subukan ang isang nakagawiang ehersisyo. Maaaring gusto nilang baguhin ang iyong antas ng pisikal na aktibidad.
Hakbang 2. Maglakad nang 10 minutong lakad pagkatapos ng hapunan
Bumangon at maglakad-lakad pagkatapos ng iyong huling pagkain ng araw upang matulungan ang iyong katawan na maproseso ang pagkain. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang maikling lakad pagkatapos ng pagkain ay maaaring magpababa ng iyong asukal sa dugo at ang paglalakad pagkatapos ng hapunan ay maaaring mapanatili ang iyong pag-aayuno ng asukal sa dugo na mababa kapag gisingin mo sa umaga.
Kung nalaman mo na ang paglalakad pagkatapos ng hapunan ay tumutulong sa iyong mga antas ng asukal sa asukal sa dugo, subukang magkasya sa isang maikling lakad pagkatapos ng bawat pagkain
Hakbang 3. Sikaping mas mahusay ang pagtulog
Maraming kababaihan ang nakakaranas ng mga problema sa pagtulog habang umuusad ang kanilang mga pagbubuntis. Sa kasamaang palad, ang pagkuha ng mas mababa sa 6 na oras ng mataas na kalidad na pagtulog sa gabi ay maaaring gumawa ng pagtaas ng antas ng asukal sa iyong dugo. Upang makatulog nang maayos, subukang:
- Magdagdag ng mga unan at unan upang mas komportable ka.
- Magpahinga o magpahinga bago mo subukang matulog.
- Limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga maliliwanag na ilaw at screen bago ang oras ng pagtulog.
Hakbang 4. Makipagtulungan nang malapit sa iyong doktor upang masubaybayan ang iyong asukal sa dugo
Kung mayroon kang diabetes sa panganganak o ang iyong doktor ay nag-aalala tungkol sa iyong mataas na antas ng asukal sa dugo, mahalagang makita ang iyong doktor kahit isang beses sa isang buwan. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na mas madalas na matugunan sa pagtatapos ng iyong pagbubuntis o kung mayroon kang diabetes sa panganganak.
Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor tungkol sa pagsubaybay sa iyong asukal sa dugo sa bahay. Maaaring kailanganin mong subukan ang iyong sarili araw-araw upang suriin ang iyong mga antas
Hakbang 5. Kumuha ng metformin o insulin upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo
Kung nagawa mo ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ngunit ang iyong asukal sa dugo ay mananatiling mataas, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang makontrol ang iyong asukal sa dugo. Maaaring kailanganin mong uminom ng insulin sa umaga upang maiwasan ang isang natural na spike na nangyayari kapag nagising ka.
Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng mas mataas na antas ng asukal sa dugo ng pag-aayuno sa umaga dahil sa mga rebound pagkatapos ng pagbagsak ng kalagitnaan ng gabi o nabawasan ang pagiging sensitibo sa insulin. Kung maranasan mo ito, kausapin ang isang endocrinologist upang matukoy ang sanhi. Maaari kang makatanggap ng mas mababang dosis sa gabi upang makatulong na labanan ito
Tip:
Maaari kang makaramdam ng pagkabigo o pagkabigo sa pagsisimula ng gamot, ngunit tandaan na mayroon kang isang kondisyong medikal na iyong ginagamot upang magkaroon ng isang malusog na sanggol.
