Dahil nais mong magkaroon ng pinakamasustansiyang pagbubuntis na posible, normal na mag-alala tungkol sa iyong presyon ng dugo. Ang mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mapanganib sa iyo at sa iyong sanggol kung ito ay hindi ginagamot, ngunit mayroon kang maraming mga pagpipilian sa paggamot upang makatulong na pamahalaan ang iyong kalagayan. Maaari mong mapababa ang iyong presyon ng dugo nang natural sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa lifestyle at pagkain ng isang malusog na diyeta. Gayunpaman, kailangan mong makipag-usap sa iyong doktor kung kumukuha ka ng anumang mga gamot. Bilang karagdagan, magpatingin kaagad sa iyong doktor kung ang iyong presyon ng dugo ay patuloy na nagbabasa ng mataas o mayroon kang mga sintomas ng preeclampsia.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw kung inaprubahan ito ng iyong doktor
Ang mga hindi aktibong kababaihan ay nasa mas mataas na peligro ng hypertension kaysa sa mga nag-eehersisyo. Kaya't kung ikaw ay buntis o plano na magbuntis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsisimula ng isang programa sa ehersisyo.
- Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw o sa karamihan ng mga araw sa buong linggo.
- Kung ikaw ay isang nagsisimula, subukan ang paglalakad sa mababang lakas o paglangoy.
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo at tanungin kung ligtas para sa iyo na gumawa ng ilang mga aktibidad.
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong timbang upang makakuha ka ng malusog
Ang pagkakaroon ng labis na timbang sa iyong katawan ay isang panganib na kadahilanan para sa hypertension, ngunit kakailanganin mong makakuha ng timbang upang ang iyong sanggol ay maaaring lumaki. Sundin ang payo ng iyong doktor upang makakuha ng isang malusog na halaga ng timbang sa buong pagbubuntis. Upang matulungan kang manatili sa track, kumain ng isang malusog na diyeta at mag-ehersisyo araw-araw.
- Ang preeclampsia ay nauugnay sa hypertension at pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, kaya't mahalagang iwasan ang sobrang timbang at maiwasan na masyadong mabilis ang pagbaba ng timbang. Ang preeclampsia ay maaaring humantong sa mga problema sa bato at atay para sa ina at mga komplikasyon para sa sanggol.
- Ang pagkakaroon ng labis na timbang sa iyong katawan ay nagdaragdag din ng peligro ng iba pang mga kondisyon sa kalusugan habang nagbubuntis, tulad ng pananakit ng likod, pagkahapo, cramp ng binti, almoranas, diabetes sa pagbubuntis, heartburn at mga kasukasuan.
Hakbang 3. Bawasan ang stress sapagkat maaari nitong mapataas ang iyong presyon ng dugo
Ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo maging buntis ka o hindi. Subukang tanggalin ang mga kilalang nagpapalitaw para sa stress kung maaari.
- Huwag labis na pag-obra ang iyong sarili habang buntis ka. Kung nagtatrabaho ka ng higit sa 41 na oras bawat linggo, maaari nitong mapataas ang iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo.
- Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, paggunita, at yoga. Maaari itong magdala ng katahimikan sa iyong katawan at isipan at makakatulong na mabawasan ang antas ng iyong stress.
Hakbang 4. Subukang kontrolin ang paghinga upang mapakalma ang iyong katawan at isip
Ang mga diskarte sa paghinga, tulad ng paghinga ng diaphragmatic, ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong katawan at isipan at magbigay ng kaluwagan sa stress. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng dayapragm (ang kalamnan sa ilalim ng iyong baga) maaari mong gawing mas malakas ang iyong paghinga at mabawasan ang pilay sa iba pang mga kalamnan sa iyong leeg at dibdib
- Kumportable na humiga sa iyong likuran o umupo sa isang upuan. Kung nakahiga, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang mapanatili silang baluktot.
- Upang madama ang paggalaw ng iyong dayapragm, ilagay ang iyong mga kamay sa dibdib at sa ibaba ng rib cage.
- Dahan-dahang lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong upang maramdaman mong gumalaw ang iyong tiyan.
- Dahan-dahan huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig sa pamamagitan ng pagbibilang hanggang limang habang hinihigpit ang iyong mga kalamnan ng tiyan at hinayaan silang mahulog sa loob.
- Ulitin at panatilihing regular at mabagal ang iyong paghinga.
Hakbang 5. Makinig sa musika upang matulungan ang pagbaba ng iyong presyon ng dugo
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pakikinig sa tamang uri ng musika habang dahan-dahang huminga nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo.
- Makinig sa pagpapatahimik at nakakarelaks na musika tulad ng Celtic, klasiko, o Indian o kung mayroon kang isang paboritong mabagal na musika na pumukaw at nagpapahinga sa iyo, pakinggan iyon.
- Iwasan ang malakas at mabilis na musika, tulad ng rock, pop at heavy metal, dahil maaaring magkaroon ito ng kabaligtaran na epekto sa iyo.
Hakbang 6. Itigil ang paninigarilyo kung gagawin mo at iwasan ang pangalawang usok
Malamang alam mo na ang paninigarilyo ay nagdadala ng mga panganib sa kalusugan. Bukod sa mapanganib ka sa iyong sanggol, ang paninigarilyo ay maaari ring itaas ang iyong presyon ng dugo. Kung ikaw ay buntis, dapat mong tumigil kaagad sa paninigarilyo.
Napakahirap huminto, ngunit maaari kang gumamit ng mga pantulong. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pamamaraan upang ihinto ang paninigarilyo na ligtas para sa iyo at sa iyong sanggol
Paraan 2 ng 3: Pagkain ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Iwasan ang mga pagkain na asin at mataas ang sosa, na magpapataas sa iyong peligro
Bagaman ang iyong katawan ay nangangailangan ng sodium sa kaunting halaga, ang pag-ubos ng labis na sodium ay masama para sa iyo at maaaring humantong sa hypertension, sakit sa puso at stroke. Kung nagdusa ka mula sa mataas na presyon ng dugo, gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium:
- Huwag magdagdag ng asin sa mga pagkain kapag nagluluto ngunit gumamit ng iba pang pampalasa (cumin, lemon pepper, fresh herbs).
- Hugasan ang mga de-latang pagkain upang matanggal ang sodium.
- Bumili ng mga pagkaing may label na "mababang sodium" o "sodium free."
- Iwasan ang mga naproseso na pagkain, tulad ng crackers, pritong item, at mga lutong kalakal, na madalas ay mataas sa sodium.
- Iwasan din ang pagkain ng fast food at humingi ng nabawasan na sodium kapag nag-order sa mga restawran.
Hakbang 2. Naubos ang higit pang buong butil at sariwang ani upang makakuha ng hibla
Ang isang mataas na hibla na diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong peligro ng hypertension. Sa kasamaang palad, madaling makakuha ng hibla mula sa mga malulusog na pagkain na malamang na kinakain mo na. Isama ang higit pang buong butil, sariwang gulay, at prutas na may balat dito sa iyong diyeta. Tutulungan ka nitong makonsumo ng hindi bababa sa 25 gramo ng hibla araw-araw.
- Tiyaking makakakuha ka ng hindi bababa sa anim hanggang walong servings ng buong butil araw-araw.
- Palitan ang pinong butil sa buong butil, tulad ng brown rice at buong trigo pasta at tinapay.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing mayaman potasa upang makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo
Ang mga pagkaing mayaman sa potasa ay dapat na bahagi ng iyong diyeta sa pamamahala ng hypertension. Ang mga pagkaing dapat mong idagdag ay kasama ang mga kamote, kamatis, beans ng bato, orange juice, saging, gisantes, patatas, pinatuyong prutas, melon at cantaloupe.
Panatilihing katamtaman ang iyong mga target na antas ng potasa (bandang 2, 000 hanggang 4, 000 mg sa isang araw)
Hakbang 4. Magpakasawa sa maitim na tsokolate
Ang maitim na tsokolate ay maaaring makatulong na mapababa ang presyon ng dugo, kahit na maaaring hindi ito gumana nang pareho para sa lahat. Kumain ng maitim na tsokolate tuwing nagnanasa kang magamot. Pumili ng isang bar na mayroong hindi bababa sa 70% na kakaw.
- Kumain ng kalahating onsa ng maitim na tsokolate na mayroong hindi bababa sa 70% ng kakaw bawat araw.
- Dahil ang madilim na tsokolate ay mataas sa caloriya, siguraduhing hindi labis na mapagbigay.
Hakbang 5. Iwasan ang alkohol at mga inuming may caffeine
Bukod sa masama para sa presyon ng dugo, ang caffeine at alkohol ay mayroon ding iba pang mga negatibong epekto sa kalusugan sa iyo at sa iyong sanggol habang nagbubuntis. Sa gayon, dapat mong iwasan ang pareho, lalo na kung nagdusa ka ng mataas na presyon ng dugo.
- Ang pag-inom ng caffeine habang nagbubuntis ay naiugnay sa pagtanggi sa daloy ng dugo sa inunan at isang peligro ng pagkalaglag. Bagaman maraming mga pag-aaral ang kinakailangan upang kumpirmahin ang mga epekto ng caffeine, pinakamahusay na lumipat sa decaf sa panahon ng iyong pagbubuntis.
- Ang mataas na pag-inom ng alak ay kilala upang itaas ang presyon ng dugo at kilala rin itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Bago uminom ng anumang alak, kahit isang baso lamang ng alak, kumunsulta sa iyong doktor.
Hakbang 6. Magdagdag ng mga produktong toyo at mababang taba ng gatas upang makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo
Ipinakita ng isang klinikal na pag-aaral na ang systolic presyon ng dugo ay maaaring maibaba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta.
- Magdagdag ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba o walang taba (tulad ng gatas, keso sa kubo, yogurt) sa iyong diyeta.
- Kung ikaw ay hindi nagpapahintulot sa lactose, subukan ang isang kahalili ng gatas, tulad ng almond, coconut, o hemp milk. Maaari mo ring subukan ang gatas ng toyo, ngunit maaaring gusto mong limitahan ang mga produktong toyo sa panahon ng pagbubuntis dahil maaari nitong dagdagan ang antas ng estrogen sa iyong sanggol.
- Madali sa dami ng kinakain mong keso (kahit mababa ang taba) dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng sodium.
Paraan 3 ng 3: Kailan Maghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor kung ligtas ang mga gamot na iyong iniinom habang nagbubuntis
Ang hypertension ay isang epekto sa ilang mga gamot. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga gamot at alamin kung ligtas silang gamitin habang buntis ka. Matutulungan ka nila na makagawa ng pinakamahusay na desisyon para sa pamamahala ng iyong kalusugan sa panahon ng iyong pagbubuntis
Huwag ihinto ang pag-inom ng iyong mga gamot nang hindi kaagad nakikipag-usap sa iyong doktor
Hakbang 2. Bisitahin ang iyong doktor kung mayroon kang maraming pagbabasa ng alta presyon
Kung alam mong nasa panganib ka para sa mataas na presyon ng dugo sa panahon ng iyong pagbubuntis, pinakamahusay na subukan mo ang iyong presyon ng dugo nang madalas. Maaari mo itong gawin sa isang lokal na tindahan ng gamot o paggamit ng isang kit ng presyon ng dugo sa bahay, kung mayroon ka nito. Kung ang pagbabasa ng iyong presyon ng dugo ay patuloy na mataas sa loob ng 1 linggong panahon, pumunta sa iyong doktor upang mag-check out.
Ang iyong presyon ng dugo ay itinuturing na mataas kung ang iyong pagbabasa ng systolic ay nasa pagitan ng 130 at 139 mm Hg at ang iyong presyon ng diastolic ay mabasa sa pagitan ng 80 at 89 mm Hg
Hakbang 3. Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung nagkakaroon ka ng mga sintomas ng preeclampsia
Subukang huwag mag-alala dahil ang iyong doktor ay maaaring mag-alok sa iyo ng mga pagpipilian sa paggamot kung mayroon kang preeclampsia. Gayunpaman, mahalagang ma-check out ka sa lalong madaling panahon upang matiyak na okay ka. Tutulungan ng iyong doktor na mapagaan ang iyong isipan at mabigyan ka ng anumang paggamot na kailangan mo. Tawagan kaagad sila kung napansin mo ang mga sintomas na ito:
- Matinding sakit ng ulo
- Malabo ang paningin, nakakakita ng mga ilaw, o pansamantalang pagkawala ng paningin
- Sakit sa iyong kanang bahagi sa ilalim ng iyong mga tadyang
- Pagduduwal o pagsusuka
- Biglang pamamaga sa iyong mukha at kamay (na maaaring normal)
- Igsi ng hininga
Hakbang 4. Tanungin kung kailangan mo ng gamot upang gamutin ang iyong mataas na presyon ng dugo
Kung ang mga pagbabago sa lifestyle ay hindi sapat upang pamahalaan ang iyong kondisyon, maaari kang uminom ng ilang mga gamot. Magpapasya ang iyong doktor kung aling gamot ang pinakaligtas na iyong inumin, dahil ang ilang mga gamot sa alta presyon ay hindi ligtas habang nagbubuntis. Tiyaking kunin ang iyong gamot nang eksakto tulad ng itinagubilin, at huwag ihinto ang pag-inom nito maliban kung sinabi sa iyo ng iyong doktor na gawin ito.
Ang mga tradisyunal na paggamot tulad ng angiotensin-convertting enzyme (ACE) inhibitors, angiotensin II receptor blockers, at renin inhibitors ay karaniwang itinuturing na hindi ligtas na kunin habang nagbubuntis. Gayunpaman, mayroong ilang mga pagpipilian na magagamit
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kumuha ng sapat na halaga ng pahinga dahil ang kawalan ng pagtulog ay maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan.
- Isama ang maraming tubig sa iyong diyeta upang manatiling hydrated. Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig bawat araw.
