Sinabi ng mga eksperto na ang mababang presyon ng dugo ay maaaring sanhi ng isang bagay na kasing simple ng pag-aalis ng tubig, ngunit kung minsan ito ay sanhi ng isang seryosong kondisyong medikal. Maaari kang magkaroon ng mababang presyon ng dugo (hypotension) kung mayroon kang presyon ng presyon ng dugo na mas mababa sa 90 mm Hg systolic o 60 mm Hg diastolic. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mababang presyon ng dugo ay maaaring maging mahirap para sa dugo na maabot ang iyong puso, utak, at iba pang mga organo, kaya't mahalagang alamin kung ano ang sanhi nito. Maaari mong itaas ang iyong presyon ng dugo sa pag-diet o mga pagbabago sa pamumuhay. Gayunpaman, magpatingin kaagad sa iyong doktor kung mayroon kang biglaang pagbagsak ng presyon ng dugo o ang iyong presyon ng dugo ay hindi nagpapabuti.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Ang mababang presyon ng dugo ay maaaring samahan ng pag-aalis ng tubig, kaya maaari mong itaas ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng tubig. Maghangad na uminom ng hindi bababa sa walo hanggang sampu 8 oz na tasa ng tubig bawat araw. Dapat kang uminom ng mas maraming tubig kung hindi ito makakatulong sa iyong mga sintomas o kung gumugugol ka ng oras sa labas o ehersisyo.
Ang mga inuming pangkalusugan na may electrolytes ay maaari ding makatulong na itaas ang presyon ng dugo, ngunit dapat mong iwasan ang mga inumin na may mataas na nilalaman ng asukal
Hakbang 2. Mas madalas na kumain ng mas maliliit na pagkain
Ang pagkain ng maraming maliliit na pagkain, sa halip na isa o dalawang malalaking pagkain, ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong asukal sa dugo at presyon ng dugo. Layunin na gawing malusog ang mga pagkain na ito at mababa sa mga karbohidrat.
- Kapag kumain ka ng mga karbohidrat, iwasan ang mga naprosesong carbs tulad ng pasta at puting tinapay. Pumunta sa halip na mga kumplikadong carbs, tulad ng oatmeal, buong butil na pasta, buong tinapay na butil, at barley.
- Ang mababang presyon ng dugo pagkatapos ng pagkain, na tinatawag na postprandial hypotension, ay karaniwan sa mga may sapat na gulang na higit sa edad na 65. Maaari kang makaranas ng mababang presyon ng dugo 1-2 oras pagkatapos ng pagkain.
Hakbang 3. Balansehin ang iyong diyeta
Isang mahalagang paraan upang makontrol ang iyong presyon ng dugo at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan ay ang kumain ng isang malusog, balanseng diyeta. Ang isang balanseng diyeta ay may kasamang mga karne ng karne at isda, buong butil, at maraming prutas at gulay.
Iwasan ang mga pagkaing naproseso nang husto na may mataas na asukal at taba. Habang ang mga ito ay madalas na naglalaman ng mas mataas na antas ng sodium, hindi sila isang malusog na mapagkukunan ng iba pang mga nutrisyon
Hakbang 4. Taasan ang iyong Vitamin B12 at pagkonsumo ng folate
Ang mga bitamina na ito ay nag-aambag sa isang malusog na paggana at sirkulasyon ng presyon ng dugo. Ang pinatibay na cereal ay naglalaman ng parehong mga mineral. Ang ilan pang mga mapagkukunan ng B12 ay nagsasama ng mga produktong isda at pagawaan ng gatas tulad ng isang keso, gatas, at yogurt. Ang folate ay matatagpuan sa maitim na berdeng gulay tulad ng broccoli at spinach.
Hakbang 5. Bawasan ang pag-inom ng alak
Ang alkohol ay tumutulong sa pag-aalis ng tubig, kahit na natupok nang katamtaman. Kung mayroon kang mga problema sa mababang presyon ng dugo, dapat mong iwasan ang pag-inom ng alak sa anumang halaga.
Hakbang 6. Uminom ng caffeine
Ang caffeine ay pinipilit ang mga daluyan ng dugo, na maaaring dagdagan ang presyon ng dugo. Ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng caffeine ng isang katamtamang halaga ay maaaring makatulong na itaas ang iyong presyon ng dugo.
Mag-ingat na hindi ka makainom ng labis na caffeine. Dahil ito ay isang diuretiko, ang caffeine ay maaaring dagdagan ang iyong pagkawala ng likido sa pamamagitan ng pag-ihi, na maaaring maging sanhi ng pagkatuyot. Ito ay maaaring maging sanhi ng orthostatic hypotension, na kung saan ay mababang presyon ng dugo dahil sa pagkatuyo ng tubig
Hakbang 7. Subukang kumuha ng mga herbal remedyo
Ang mga halamang gamot ay hindi napatunayan na makakatulong sa presyon ng dugo, ngunit may ebidensyang anecdotal na ang ilang mga halamang gamot ay maaaring bawasan ang mga epekto ng mababang presyon ng dugo. Ang ilan sa mga ito ay nagsasama ng aniseed at rosemary. Ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong diyeta ay maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo, ngunit dapat mong tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga herbal supplement. Ang pagluluto kasama ang mga halamang gamot na ito ay malamang na walang masusukat na mga epekto, gayunpaman.
- Ang luya ay maaaring talagang babaan ang presyon ng dugo, kaya huwag gumamit ng mga pandagdag sa luya kung mayroon ka nang mababang presyon ng dugo.
- Maaari ding babaan ng kanela ang iyong presyon ng dugo. Huwag gumamit ng mga pandagdag sa kanela kung mayroon kang mababang presyon ng dugo.
- Ang paminta ay maaari ding magpababa ng presyon ng dugo.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Baguhin nang mabagal ang mga posisyon sa katawan
Upang mabawasan ang mga epekto ng pagkahilo na nauugnay sa presyon ng dugo, maging mabagal at kusa sa iyong mga galaw. Gumamit ng partikular na pangangalaga kapag lumilipat mula sa pagkahiga hanggang sa pagkakaupo o mula sa pag-upo hanggang sa pagtayo.
Hakbang 2. Iwasang tawirin ang iyong mga binti habang nakaupo
Ang pagtawid sa iyong mga binti ay maaaring higpitan ang iyong sirkulasyon. Upang mapanatili ang malusog na sirkulasyon sa iyong katawan, subukang umupo sa iyong mga binti nang kumportable na magpahinga sa iyong mga tuhod tungkol sa lapad sa balakang.
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay nakikinabang sa iyong kalusugan sa pangkalahatan, ngunit makakatulong din ito na hikayatin at makontrol ang malusog na daloy ng dugo. Isang bagay na kasing simple ng pagpunta sa isang mabilis na 20 minutong paglalakad araw-araw ay maaaring makatulong sa iyong mental at pisikal na kagalingan.
Iwasan ang mga ehersisyo na nagsasangkot ng mabibigat na pag-aangat kung ang iyong presyon ng dugo ay hindi pa naiayos. Maaari itong humantong sa pilay o pinsala
Hakbang 4. Magsuot ng compression stockings
Ang mga stocking ng compression ay madalas na isinusuot upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at pooling ng dugo sa mas mababang katawan at upang mapabuti ang sirkulasyon. Ang pagsusuot ng mga medyas na medyas na may mababang antas sa pang-araw-araw na mga aktibidad ay makakatulong na makontrol ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapanatiling regular na gumagala ng dugo sa iyong mga ugat.
Hakbang 5. Iwasan ang mahaba, mainit na shower
Ang mainit na tubig mula sa mga shower at spa ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng iyong mga daluyan ng dugo, na maaaring humantong sa isang karagdagang pagbaba ng presyon ng dugo. Maaari itong maging sanhi ng pagkahilo at nahimatay. Maaari mong malunasan ito sa pamamagitan ng pag-inom ng mainit (kaysa mainit) na pag-ulan at pag-iwas sa mga spa o mainit na tub. Maaari mo ring i-install ang isang handrail o isang shower chair sa iyong shower sa kaso ng isang pagkahilo ng baybay.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Humingi ng medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng biglaang pagbabago ng presyon ng dugo
Kung mayroon kang normal o mataas na presyon ng dugo at pagkatapos ay nagkaroon ng biglaang pagsisimula ng mababang presyon ng dugo, dapat kang humingi agad ng medikal na atensiyon. Ang bagong pagsisimula ng mababang presyon ng dugo ay maaaring maging isang pangunahing babalang tanda ng nakamamatay na karamdaman, lalo na para sa mga taong may diabetes.
Kahit na ang biglaang pagbaba ng presyon ng dugo ay iyong tanging sintomas, makipag-ugnay sa iyong doktor
Hakbang 2. Humiling ng pagbabago sa iyong mga gamot o dosis
Ang ilang mga gamot ay nagpapababa ng iyong presyon ng dugo bilang isang epekto. Talakayin sa iyong doktor kung alinman sa iyong kasalukuyang mga gamot ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo at kung ang isang pagbabago sa iyong reseta na gamot sa reseta ay maaaring makatulong sa iyo na itaas ang iyong mababang presyon ng dugo.
Hakbang 3. Nasubukan para sa napapailalim na mga kondisyong medikal
Ang mababang presyon ng dugo ay maaaring isang palatandaan ng isa pang kondisyong medikal tulad ng diabetes, sakit sa puso, kakulangan sa cortisone, o isang problema sa teroydeo. Suriin ka ng iyong doktor para sa iba pang mga kondisyong medikal kung ang iyong mababang presyon ng dugo ay mananatiling isang problema pagkatapos gumawa ng mga pagbabago sa diyeta at lifestyle.
Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga pagsusuri sa lab batay sa iyong tukoy na kasaysayan ng medikal. Maaaring kasama dito ang isang kumpletong bilang ng dugo (CBC), komprehensibong metabolic panel (CMP), A1C, teroydeo stimulate hormone (TSH) test, at electrocardiogram (EKG)
Hakbang 4. Magtanong tungkol sa mga gamot na nagpapataas ng presyon ng dugo
Ang Fludrocortisone at Midodrine ay parehong gamot na makakatulong na itaas ang presyon ng dugo. Tanungin ang iyong manggagamot kung ang isa sa mga gamot na ito ay tama para sa iyong sitwasyon.
Ang mga tao ay hindi karaniwang inireseta ng gamot para sa mababang presyon ng dugo, dahil hindi ito madalas na isang sanhi ng pag-aalala maliban kung nagpapakita ito ng mga sintomas
Hakbang 5. Kilalanin ang mga sintomas ng babala
Kung ang iyong mababang presyon ng dugo ay sinamahan ng iba pang mga sintomas, o kung mayroon kang normal o kahit mataas na presyon ng dugo at ngayon bigla kang may mababang presyon ng dugo, dapat kang humingi ng medikal na atensyon. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas na may mababang presyon ng dugo, tawagan ang iyong doktor:
- Pagkahilo
- Nakakasawa
- Pinagtutuon ng kahirapan
- Malabong paningin
- Pagduduwal
- Namumutla o maputlang balat
- Mabilis, mababaw na paghinga
- Pagkapagod
- Pagkalumbay
- Uhaw
