Ang mga tao ay madalas na nahihiya na pag-usapan ang tungkol sa almoranas (kung minsan ay tinatawag ding "tambak"), ngunit halos kalahati ng lahat ng mga may sapat na gulang ay nakikipag-usap sa kanila kahit papaano. Nagaganap ang almoranas kapag ang pag-upo o pag-istrining ay lumilikha ng mga bulsa ng pinagsamang dugo sa mga ugat sa loob at paligid ng anus. Bagaman karaniwang magagamot at hindi isang seryosong pag-aalala sa kalusugan, ang almoranas ay maaaring gawing hindi komportable ang pag-upo. Kung nais mong "kumuha ng isang pagkarga" nang mas kumportable kapag mayroon kang almoranas, kailangan mong umupo nang mas kaunti, matalinong umupo, at harapin ang iyong maliit na "tambak" na kakulangan sa ginhawa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mas Kumportable ang Pag-upo
Hakbang 1. Ayusin ang iyong pagpoposisyon sa banyo
Para sa karamihan ng kasaysayan ng tao, ang mga tao ay nagdumi sa pamamagitan ng pag-squat sa gubat o sa isang butas sa lupa - at isang bilyon o higit pang mga tao sa buong mundo ang gumagamit pa rin ng posisyon na ito ngayon. Ang pag-squat ng iyong mga tuhod laban sa iyong tiyan ay lumilikha ng isang mas mahusay na panloob na pagkakahanay para sa paglabas ng isang paggalaw ng bituka (at may posibilidad na mapabilis ang proseso), at ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang pagpoposisyon na ito ay makabuluhang binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng almoranas.
Kung ang squatting ay isang hakbang na lampas kung saan handa kang pumunta upang makitungo sa almoranas, subukang itaas ang iyong mga paa habang nasa banyo. Maglagay ng isang mababang bangko o tumpok ng mga libro sa ilalim ng iyong mga paa. Mapapabuti nito ang iyong panloob na pagkakahanay at maaaring makatulong sa iyo na mabilis na maipasa ang mga dumi ng tao at mabawasan ang presyon na sanhi ng almoranas
Hakbang 2. I-cushion ang iyong puwit habang nakaupo
Ang pag-upo mismo ay ang totoong problema pagdating sa almoranas, kaya't ang pag-upo nang masyadong mahaba sa kahit na ang pinaka komportable, "cushiony" na mga upuan ay maaaring iwanang sakit sa iyong tumbong at pangangati; gayunpaman, ang isang mas malambot na upuan ay mas gusto kaysa sa isang matigas, kaya dumikit ang isang makapal na unan o unan sa ilalim ng iyong likurang dulo kapag nakaupo sa isang matigas na upuan, bangko, atbp.
Maaari ka ring makahanap ng isang hanay ng mga produktong nai-market bilang "hemorrhoid cushions" (o katulad) sa online. Walang garantiya na ang alinman sa mga ito ay makakatulong nang higit pa sa isang unan, ngunit maaari nila. Ang mga style na "Donut" na unan ng uri na ginamit kapag ang isang tao ay naoperahan o nagdusa ng pinsala sa lugar ng anal ay isa pang pagpipilian upang isaalang-alang. Subukan ang mga ito at makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo
Hakbang 3. Panatilihing cool at tuyo ang iyong likuran
Kung sakaling nagkaroon ka ng almoranas, malamang na alam mo na ang pag-iinit at pagpapawis "sa pagitan ng mga pisngi" ay maaaring makati sa iyong anus na hindi makati at hindi komportable. Ang pagtayo o lalo na pag-upo sa mahigpit, damit na nakakabit sa init at kahalumigmigan ay maaaring magpalala ng mga bagay. Kasabay ng pagpapanatiling malinis at tuyo ng lugar, kung gayon, ang pagpili ng tamang damit ay maaaring makatulong na aliwin ang iyong sakit sa likuran.
Pumili ng maluluwag na damit (kabilang ang mga damit na panloob) na gawa sa mga tela na makahinga tulad ng koton. Baguhin sa isang sariwang pares ng damit na panloob kung ang mayroon ka ay mamasa mula sa pawis
Paraan 2 ng 3: Hindi Madalas na Uupo
Hakbang 1. Gumugol ng mas kaunting oras sa banyo
Ang paggamit ng banyo ay madalas na nagpapakita ng pagkakaroon ng almoranas, sa pamamagitan ng pulang dugo sa tubig o sa iyong tisyu sa paliligo. Ang pag-upo sa banyo ay isa rin sa mga pangunahing sanhi ng almoranas, lalo na kung gumugol ka ng maraming oras doon o salain habang nagdumi. Kung mas mabilis kang makakarating sa banyo, magkaroon ng isang paggalaw ng bituka, at bumaba, mas mabuti.
- Huwag magtagal sa banyo nang hindi kinakailangan, halimbawa sa pamamagitan ng pagtatapos ng isang kabanata sa iyong materyal sa pagbabasa ng banyo ng napili o pag-play sa iyong telepono.
- Kung ang iyong gawain sa banyo ay tumatagal ng higit sa ilang minuto dahil sa regular na pagkadumi, tingnan ang mga pamamaraan ng kaluwagan tulad ng pag-inom ng mas maraming tubig, pagkain ng mas maraming pagkaing mayaman sa hibla, at pagkuha ng mga pandagdag sa hibla at / o mga paglambot ng dumi ng tao.
- Gayundin, "kapag kailangan mong pumunta" - gamitin agad ang banyo. Ang "pagpigil dito" ay maaaring maging sanhi o magpalala ng paninigas ng dumi.
Hakbang 2. Huwag umupo nang mahabang panahon sa kung saan man
Ang pag-upo ay nagdudulot ng pagtaas ng presyon sa mga ugat sa at paligid ng iyong anus, at ang mga stress na ugat na ito ay kung saan nabubuo ang almoranas. Subukang tumayo sa halip na umupo kapag nanonood ng TV, nagtatrabaho sa isang desk (maghanap ng isang naaayos na modelo na nagbibigay-daan sa iyong parehong umupo at tumayo), at sa ibang mga oras sa iyong pang-araw-araw na gawain. Mabuti ito para sa iyong kalusugan at paglaban sa almoranas.
Kung kailangan mong umupo, magpahinga upang tumayo at lumipat ng madalas. Makatutulong ito na maiwasan ang pagtipon ng dugo na nagdudulot ng almoranas, at maaaring mapawi ang ilan sa sakit ng mga mayroon nang almoranas
Hakbang 3. Gumalaw habang ikaw ay nakatayo
Ang pagtayo sa halip na umupo ay mabuti para sa iyong kalusugan, at ang pag-eehersisyo sa halip na tumayo ay mas mabuti pa. Ang paglalakad, pagsayaw, paghahardin, o anumang iba pang aktibidad na katamtaman ang lakas ay makikinabang sa iyong katawan sa maraming paraan - kabilang ang posibleng pagpapagaan ng iyong pagkadumi.
Maaari ka ring makatulong sa pag-eehersisyo na mawalan ng labis na timbang, na magbabawas ng presyon sa mga ugat sa iyong likuran kapag umupo ka
Paraan 3 ng 3: Pagbawas ng Pagkasakit ng Almoranas sa Karagdagang Mga Paraan
Hakbang 1. Kumilos laban sa paninigas ng dumi
Kahit sino ay maaaring makakuha ng almoranas, ngunit ang mga taong may regular na paninigas ng dumi ay halos palaging makuha ang mga ito. Ang pag-upo sa banyo para sa mahabang kahabaan at pilit na itulak nang husto, siksik na mga dumi ay isang "one-two punch" para sa pagbuo ng hemorrhoid at kakulangan sa ginhawa.
- Isa sa pinakamadaling paraan upang labanan ang paninigas ng dumi ay ang pag-inom ng mas maraming tubig. Inirerekomenda ang mga kababaihan na kumonsumo ng 9 na tasa (2.2 liters) ng mga likido araw-araw at inirerekumenda ang mga kalalakihan na kumonsumo ng 13 tasa (3 litro).
- Gayundin, magdagdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta. Kumain ng mas maraming gulay, prutas, at mga butil na mataas ang hibla tulad ng oats.
- Tingnan ang mga epekto ng anumang gamot o suplemento na iyong iniinom. Ang paninigas ng dumi ay maaaring sanhi ng ilang mga gamot. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagtigil o paglipat ng iyong gamot kung ito ang kaso.
- Isaalang-alang din ang paggamit ng isang pandagdag sa hibla o paglambot din ng dumi ng tao. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng anumang pangmatagalang pamumuhay, gayunpaman.
- Tandaan na upang mabisang maiwasan ang pagkadumi, gugustuhin mong gumawa ng isang kombinasyon ng mga bagay na ito. Ang pagdaragdag ng ehersisyo, likido, at paggamit ng hibla, pati na rin ang pagtigil sa anumang mga may problemang gamot, ay magkakasamang gagana upang madali ang paninigas ng dumi kaysa sa anumang paggamot na nag-iisa.
Hakbang 2. Panatilihing malinis ang iyong "hemorrhoid zone"
Ang regular, banayad na paglilinis at pagpapatayo ay maaaring makatulong na palamig at paginhawahin ang iyong almoranas. Halimbawa, subukan, ang paggamit ng paunang basa (ngunit walang halimuyak) na mga punas sa halip na karaniwang pamantasan sa banyo, na may kaugaliang mas nakasasakit at malinis nang malinis.
- Shower o - mas mabuti - maligo araw-araw at dahan-dahang linisin ang lugar sa tubig na nag-iisa. Pat sa lugar na tuyo o gumamit ng hair dryer sa pinakamababang setting.
- Maaari mo ring gamitin ang isang sitz bath, na kung saan ay isang palanggana na umaangkop sa iyong mangkok sa banyo at pinapayagan kang magbabad at linisin lamang ang target na lugar. Gumamit ng malinis, cool na tubig at umupo ng 10 hanggang 15 minuto, tatlong beses bawat araw (o higit pa kung kinakailangan).
Hakbang 3. Subukan ang mga pangkasalukuyan na paggamot o gamot
Ang hanay ng mga paggamot at gamot na magagamit sa anumang parmasya ay nagbibigay ng isang malinaw na indikasyon kung gaano katindi ang mga almoranas. Subukan ang iba't ibang mga pagpipilian at tingnan kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kaluwagan, ngunit huwag gumamit ng anumang paggamot sa almoranas nang higit sa dalawang linggo nang hindi muna ito tinanggal sa iyong doktor.
- Ang mga hemorrhoid cream o pamahid (tulad ng isang kilalang "paghahanda") ay makakatulong sa pag-urong ng mga tisyu ng hemorrhoidal at paginhawahin ang pangangati at kakulangan sa ginhawa. Ang mga pamahid o pad na naglalaman ng witch hazel ay maaari ding maging epektibo sa pagharap sa kati at sakit.
- Sa isang mas pangunahing antas, ang paglalagay ng isang nakabalot na ice pack o malamig na siksik sa iyong intergluteal cleft (o iyong "puwit crack") ay maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan mula sa sakit at pamamaga.
- Ang mga gamot na nakakapagpahinga ng sakit tulad ng acetaminophen o ibuprofen ay maaari ring magbigay ng ilang sukat ng kaluwagan mula sa kakulangan sa ginhawa ng hemorrhoidal.
Hakbang 4. Kumunsulta sa iyong doktor
Kung mayroon kang pangangati sa tumbong at kakulangan sa ginhawa, maaaring makaramdam ng maliliit na protrusions sa labas ng iyong anus, at / o makakita ng maliit na pulang dugo kapag dumumi ka, mas malamang na magkaroon ka ng almoranas; gayunpaman, sa mga bihirang pagkakataon, ang mga mas seryosong kondisyon na mula sa anal fissures hanggang sa panloob na pagdurugo hanggang sa cancer ay maaaring maging sanhi. Ang pinakamatalinong pagpipilian ay upang makita ang iyong doktor at i-verify na nakikipag-usap ka sa almoranas, pagkatapos ay talakayin ang mga pagpipilian sa paggamot.
