Ang almoranas ay isang pangkaraniwang kalagayan na maaaring gawing napaka hindi komportable sa iyo, na kadalasang nagdudulot ng sakit, pangangati, at pagdurugo sa paggalaw ng bituka. Ang mga ito ay sanhi ng pamamaga ng mga ugat, katulad ng varicose veins, sa iyong lugar ng anal. Kung ikaw ay madaling kapitan ng pagbuo ng almoranas o sa mas mataas na peligro dahil sa pagbubuntis, matutuwa kang malaman na posible na bawasan ang iyong tsansa na makuha ang mga ito. Sa malusog na gawi ng bituka, mga pagbabago sa pagdidiyeta, at pagsasaayos ng pamumuhay, maaari mong bawasan ang iyong peligro ng almoranas!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Healthy Bowel Habits
Hakbang 1. Gumamit ng banyo sa lalong madaling maramdaman na kailangan mong pumunta
Ang pagkaantala sa isang paggalaw ng bituka ay maaaring maging sanhi ng pagtigas ng iyong mga dumi. Pinahihirapan sila na pumasa, na pinapagod ka. Dahil ang pag-pilit ay maaaring maging sanhi ng almoranas, pinapataas nito ang iyong peligro.
Huwag subukang hawakan ang paggalaw ng bituka! Magpaumanhin sa iyong banyo sa lalong madaling panahon
Hakbang 2. Iwasan ang pagpilit na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka
Kung naramdaman mo ang pagnanasa na pumunta ngunit hindi maaari, pinakamahusay na tumayo at maglakad-lakad. Makatutulong ito na paluwagin ang iyong bituka nang hindi pinipilit. Kung regular kang pinapagod kapag mayroon kang paggalaw ng bituka, lalo na habang pinipigilan ang iyong hininga, maaari kang maging sanhi ng almoranas.
- Ang Straining ay isang tanda ng paninigas ng dumi. Kung nakita mo ang iyong sarili na madalas na pilit na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka o kung hindi ka magkaroon ng isang paggalaw ng bituka higit sa 3 beses sa isang linggo, kausapin ang iyong doktor. Matutulungan ka nilang malaman kung ano ang sanhi ng iyong pagkadumi at magmungkahi ng mga pagpipilian sa paggamot.
- Ang paggalaw, tulad ng paglalakad, ay maaaring mapanatili ang pag-aaksaya ng basura sa iyong bituka. Kung hindi ito gumana, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang stool softener, na maaaring gawing mas madaling pumasa ang iyong paggalaw ng bituka.
- Ang pagtaas ng iyong mga paa gamit ang isang dumi ng tao habang papunta ka sa banyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagpilit.
Hakbang 3. Iwanan ang banyo sa oras na matapos ka na
Ang pagbabasa sa banyo o pag-play sa iyong telepono ay isang pangkaraniwang paraan upang maipasa ang oras. Gayunpaman, huwag mong hayaang mapanatili ka sa banyo kapag natapos mo na ang paginhawa ng iyong sarili. Ang pagtulog sa banyo ay maaaring salain ang iyong anal area, pagdaragdag ng iyong peligro ng almoranas.
- Huwag pahintulutan ang materyal sa pagbabasa, iyong telepono, o isang handheld game sa banyo kung sa tingin mo ay natutuksong umupo sa banyo nang mas matagal kaysa kinakailangan.
- Kung nakikipaglaban ka sa paninigas ng dumi, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na magdala ng ilang libangan sa banyo kasama mo upang hikayatin ang pagpapahinga at tulungan kang pumunta. Gayunpaman, sa pangkalahatan, pinakamahusay na huwag gumastos ng higit sa 10 minuto sa banyo kung matutulungan mo ito.
Hakbang 4. Gumamit ng mga basa-basa na pamunas sa halip na toilet paper upang malinis ang iyong sarili
Ang pamamasa ng bewang ay isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay madaling kapitan ng pangangati at almoranas. Mas nililinis nila ang iyong anus kaysa sa papel sa banyo. Bilang karagdagan, sila ay mas banayad sa lugar, binabawasan ang pangangati at pagbibigay ng kaluwagan kung mayroon ka nang almoranas. Maaari kang makahanap ng mga wet towelette para magamit sa iyong maselang bahagi ng katawan at anus sa toilet paper aisle.
- Suriin ang label upang matiyak na ang iyong mga twalya ay walang samyo at alkohol. Ang mga sangkap na ito ay maaaring makagalit sa lugar.
- Gumamit lamang ng mga punas na may label na para sa paggamit ng banyo.
Hakbang 5. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang matagal na pagtatae o paninigas ng dumi
Parehong talamak na pagtatae at paninigas ng dumi ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng almoranas. Ang pagtatae ay gumugugol sa iyo ng mas maraming oras sa banyo at hinihiling na punasan mo ang iyong anus nang higit pa. Ang paninigas ng dumi ay gumagawa sa iyo ng mas malamang na pilitin upang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka at ginagawang mas mahirap ang iyong paggalaw ng bituka.
- Maaaring matulungan ka ng iyong doktor na makahanap ng kaluwagan.
- Kung mayroon kang alternating pagtatae at paninigas ng dumi, maaaring mayroong isang kalakip na kondisyong medikal na sanhi ng mga isyung ito. Magpatingin sa iyong doktor upang makakuha ng diagnosis at talakayin ang mga pagpipilian sa paggamot.
Hakbang 6. Panatilihing malinis ang iyong lugar sa anal kung nagkakaroon ka ng almoranas
Tutulungan ka nitong mabawasan ang iyong kakulangan sa ginhawa at makakatulong sa lugar na mas mabilis na gumaling. Hugasan ang iyong lugar sa anal araw-araw gamit ang sabon at maligamgam na tubig.
- Tiyaking ang sabon na ginamit mo upang linisin ang iyong lugar ng anal ay walang samyo o alkohol.
- Kung ikaw ay nasa mataas na peligro na magkaroon ng almoranas, isaalang-alang ang pagkuha ng isang bidet o isang handheld shower head na maaari mong gamitin para sa banlaw ng iyong anal area.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Uminom ng hindi bababa sa 8 8 fl oz (240 mL) baso ng mga likido araw-araw
Ang pag-inom ng maraming likido araw-araw ay nakakatulong na panatilihing malambot ang iyong mga dumi. Ginagawa nitong mas malamang na kailangan mong pilitin upang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Ang anumang mga likido ay makakatulong sa iyo na manatiling hydrated, kabilang ang tubig, katas, tsaa, at sopas.
- Kung nais mong patikman ang iyong tubig upang gawing mas masarap, magdagdag ng hiwa ng prutas dito.
- Kung buntis ka, pinakamahusay na uminom ng kahit 10 baso ng likido araw-araw upang matiyak na mananatili kang hydrated.
-
Ang mga bata ay hindi nangangailangan ng maraming likido tulad ng mga may sapat na gulang. Narito ang isang pagkasira ng inirekumendang paggamit ng likido para sa mga bata:
- Ang mga batang may edad 1-3 ay nangangailangan ng 1 litro (4.2 c) bawat araw
- Ang mga batang may edad na 4-8 ay nangangailangan ng 1.2 liters (5.1 c) bawat araw
- Ang mga batang may edad na 9 hanggang sa pagbibinata ay nangangailangan ng 1.5 liters (6.3 c) bawat araw
Hakbang 2. Kainin ang iyong inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla
Ang pagkain ng isang mataas na hibla na diyeta ay nakakatulong na mapanatili ang iyong dumi sa pamamagitan ng iyong bituka. Kumain ng maraming prutas, gulay, legume, at buong butil, na naglalaman ng hibla. Mahusay na pagpipilian ang isama ang broccoli, kale, kamote, mansanas na may balat, berry, beans, lentil, at mga high-fiber cereal.
- Hanggang sa edad na 50, ang mga pang-araw-araw na rekomendasyon ng hibla ay 25 gramo para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga kalalakihan. Pagkatapos ng edad na 50, ang mga rekomendasyon ng hibla ay bumaba sa 21 gramo para sa mga kababaihan at 30 gramo para sa mga kalalakihan.
- Kung nagpupumilit kang matugunan ang iyong pang-araw-araw na rekomendasyon, maaari kang magdagdag ng isang pandagdag sa hibla sa iyong diyeta. Gayunpaman, kausapin muna ang iyong doktor.
Hakbang 3. Panatilihin ang isang malusog na timbang may balanseng diyeta.
Ang labis na katabaan ay isang karaniwang sanhi ng almoranas dahil nagbibigay ito ng presyon sa iyong katawan. Totoo ito lalo na para sa mga napakataba na umupo sa mahabang panahon. Maaari mong bawasan ang iyong panganib sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong timbang sa isang malusog na saklaw para sa iyong edad at taas.
- Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng halos kalahating gulay, ¼ sandalan na mga protina, at ¼ mga starchy na gulay. Halimbawa, maaari kang kumain ng isang maliit na salad, isang tasa ng broccoli, 3 ounces (85 g) ng isda, at isang kalahating tasa ng inihaw na kamote.
- Ang mga taong kulang sa timbang ay nasa panganib din na magkaroon ng almoranas. Kausapin ang iyong doktor o isang dietitian tungkol sa pinakamahusay na paraan upang makamit ang isang timbang na malusog para sa iyo.
Paraan 3 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, ang pang-araw-araw na ehersisyo ay pinapanatili ang paggalaw ng iyong bituka at nakakatulong na maiwasan ang pagkadumi. Tinutulungan ka din nitong mapawi ang presyon ng iyong anal veins, binabawasan ang panganib na magkaroon ng almoranas. Narito ang ilang mahusay na pagsasanay upang subukan:
- Naglalakad
- Tumatakbo
- Sumasayaw
- Aerobics
- Paglangoy
- Mga klase sa gym ng pangkat
- Yoga
Hakbang 2. Iwasang umupo ng mahabang panahon
Ang pag-upo ay nagbibigay ng presyon sa mga ugat sa iyong anal area. Ang presyon ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng almoranas.
Kung umupo ka ng marami dahil sa iyong trabaho o pag-aaral, bumangon at maglakad-lakad ng ilang minuto bawat oras
Hakbang 3. Iwasan ang mabibigat na nakakataas kung mayroon kang talamak na almoranas
Kung nakakataas ka ng mabibigat na bagay o timbang, inilalagay mo ang stress sa iyong buong katawan. Kasama rito ang mga ugat sa iyong rehiyon sa anal. Ang pagdulas upang maiangat ay maaaring maging sanhi ng almoranas o magpapalala sa kanila.
- Humingi ng tulong kapag kailangan mong ilipat ang isang mabibigat.
- Sundin ang isang nakagawiang pagsasanay sa lakas na hindi gumagamit ng mabibigat na timbang. Halimbawa, maaari kang magtaas ng mas magaan na timbang o mag-ehersisyo ng timbang sa katawan.
Hakbang 4. Maligo na paliguan upang maipahinga ang iyong anal area
Ang mga paliguan ay hindi lamang nagpapakalma sa mga mayroon nang almoranas, tumutulong din sila sa pag-iwas. Siguraduhin na ang iyong tubig ay mainit, hindi masyadong mainit, na maaaring makagalit sa iyong balat. Magbabad sa tub para sa hindi bababa sa 20 minuto.
Maaari ka ring magdagdag ng mga Epsom salt sa iyong paligo
Hakbang 5. Mag-ingat sa anal sex
Maaaring dagdagan ng anal sex ang iyong panganib na magkaroon ng almoranas dahil pinipigilan nito ang lugar. Kung ang anal sex ay bahagi ng iyong sekswal na pamumuhay, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano ito gawin nang ligtas at mabawasan ang iyong panganib ng almuranas.
Kung kasalukuyan kang may almoranas, iwasan ang pagkakaroon ng anal sex hanggang sa gumaling sila. Ang anal sex ay maaaring magpalala ng anumang almoranas na naroroon na
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang almoranas ay isang pangkaraniwang kondisyon at maaaring maging talamak para sa ilang mga tao.
- Ang pagbubuntis, labis na timbang, at pagtanda ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng almoranas.
