Ang sanhi ng Multiple Sclerosis (MS) ay hindi alam. Nangangahulugan ito na kasalukuyang walang alam na paraan upang matiyak na maiiwasan ang sakit. Gayunpaman, nakilala ng pananaliksik ang isang bilang ng mga kadahilanan sa peligro na malakas na nauugnay sa MS. Sa pamamagitan ng paggawa ng iyong makakaya upang makontrol at mabawasan ang mga kadahilanang ito sa peligro, madaragdagan mo ang iyong mga pagkakataong maiwasan ang sakit. Ituon ang pansin sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, pag-iwas sa ilang mga virus, at pagkuha ng maraming bitamina D. Maaari mo ring suriin ang iyong kasaysayan ng pamilya at mga kadahilanan ng genetiko para sa isang mas tumpak na kahulugan ng iyong panganib sa MS.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Kalusugan upang Bawasan ang Panganib sa MS
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng Bitamina D at magpalipas ng oras sa araw
Ubusin ang inirekumendang pag-inom ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, keso, yogurt, atbp.) Upang makakuha ng sapat na bitamina D. Kakailanganin mo ring maglaan ng oras sa sikat ng araw araw upang ang iyong katawan ay makagawa ng bitamina D. Ang ilang mga tao ay kumukuha din ng Vitamin D mga pandagdag upang matiyak na nakakakuha sila ng sapat. Ang pagkuha ng maraming bitamina D ay hindi pipigilan ang MS, ngunit tila mayroong isang ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng bitamina D at isang mas mataas na paglitaw ng sakit. Nangangahulugan ito ng bitamina D na maaaring hindi bababa sa iyong panganib.
- Ang link sa pagitan ng kung saan ka nakatira at ang iyong antas ng panganib sa MS ay nagpapahiwatig din ng kahalagahan ng bitamina D. Ang sakit ay hindi gaanong karaniwan sa mga maiinit na lugar na malapit sa ekwador na nakakakuha ng maraming araw, na tumutulong sa mga tao na makabuo ng bitamina D.
- Kung kukuha ka ng mga suplemento sa Vitamin D, regular na suriin ang antas ng iyong Vitamin D upang matiyak na kumukuha ka ng naaangkop na dosis at panatilihin ito sa normal na saklaw. Ang pag-inom ng malalaking dosis ng Vitamin D kung hindi mo kailangan ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga isyu na nauugnay sa kalusugan.
Hakbang 2. Lumipat sa isang mainit na klima, kung ikaw ay mas bata
Ang mga rate ng MS ay mas mataas sa mga taong naninirahan sa mga mapagtimpi klima, tulad ng sa Canada, karamihan sa Estados Unidos, New Zealand, Australia, at Europe. Bumaba ang mga rate ng MS sa mga rehiyon na matatagpuan na malapit sa ekwador. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na kung ikaw ay ipinanganak sa isang lugar na may mataas na peligro, ngunit lumipat sa isang may mababang panganib na bago ang edad na 15, magkakaroon ka ng mas mababang antas ng peligro sa hinaharap.
Ang pananaliksik na ito ay nagpapahiwatig na ang ilang mga kadahilanan sa kapaligiran na lumitaw bago ang pagbibinata ay ginagawang mas malamang para sa isang tao na makakuha ng MS
Hakbang 3. Itigil ang paninigarilyo, kung gagawin mo
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot o programa na makakatulong sa iyo na umalis, kung ito ay isang bagay na nakikipaglaban ka. Habang ang MS ay hindi sanhi ng paninigarilyo, mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng dalawa. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay magbawas sa iyong mga pagkakataong makakuha ng MS.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iyong kalusugan sa biome ng gat
Panatilihing balanse ang mga antas ng ilang mga bakterya sa iyong digestive system, at maaari mo lamang mabawasan ang iyong panganib na makakuha ng MS. Ang pananaliksik sa paggupit ay nagpapahiwatig na ang ilang mga uri ng bakterya ng gat ay kulang sa mga taong may MS, ngunit higit na naroroon sa malusog na mga indibidwal. Matutulungan ka ng iyong doktor na bumuo ng isang plano sa pagdidiyeta na tumutukoy sa iyong pangkalahatang kalusugan at panatilihing maayos ang iyong biome ng gat.
Maaaring imungkahi ng iyong doktor na kumuha ka ng ilang mga pre-biotic o probiotic supplement, o ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain upang maisulong ang isang malusog na biome ng gat
Hakbang 5. Kumain ng balanseng diyeta
Ang isang mataas na paggamit ng puspos na taba o langis ng isda ay pinag-aaralan bilang potensyal na nauugnay sa pagsisimula ng MS. Habang kasalukuyang walang sapat na katibayan upang masidhi na iminumungkahi na ito ang mga kadahilanan sa peligro, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang pagpapanatili ng malusog, balanseng diyeta.
Kumain ng isang diyeta na may kasamang maayos na bahagi na pantal na protina, buong butil, prutas, gulay, at malusog na taba
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Mga Virus na Posibleng Na-link sa MS
Hakbang 1. Huwag kumuha ng mono
Ang mga mananaliksik ay nagsisiyasat ng isang potensyal na ugnayan sa pagitan ng Epstein-Barr virus, na sanhi ng mononucleosis (mono), at MS. Ang mono ay naililipat sa laway. Maaari mong maiwasan ang virus na ito sa pamamagitan ng hindi paghalik o pagbabahagi ng inumin, pagkain, o sipilyo ng ngipin sa mga taong maaaring mahawahan.
Hakbang 2. Iwasang makipag-ugnay sa Human herpes virus-6 (HHV-6)
Ang paghuhugas ng iyong mga kamay nang madalas ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkuha ng virus na ito, kung saan ipinapakita ang pananaliksik na maaaring isang panganib na kadahilanan ng MS. Ang sakit ay madalas na lumilitaw sa mga bata habang ang Roseola rash, kaya't lalong mahalaga na turuan ang mga bata ng mabuting kalinisan.
Hakbang 3. Pigilan ang pulmonya
Ang virus na Chlamydia pneumonia, na maaari ring maiugnay sa MS, ay pinakamahusay na maiiwasan sa pamamagitan ng mabuting kalinisan. Nangangahulugan ito na takpan ang iyong bibig kapag umubo ka o nagbahin, naghuhugas ng kamay, at gumagamit ng hand sanitizer.
Hakbang 4. Kunin ang bakunang MMR
Tiyaking nabigyan ka ng bakuna sa tigdas, beke, at rubella (MMR), na madalas na ibinibigay noong bata bilang isang paraan upang maiwasan ang mga karamdamang ito. Ang pananaliksik ay tuklasin ang isang potensyal na ugnayan sa pagitan ng virus ng tigdas at MS, kaya ang pagbabakuna ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit.
Paraan 3 ng 3: Pagtukoy ng Makabuluhang Mga Kadahilanan sa Panganib
Hakbang 1. Tingnan ang kasaysayan ng iyong pamilya ng MS
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang genetika ay may papel sa pagpapaunlad ng MS. Kung mayroon kang isang malapit na kamag-anak (tulad ng isang magulang o kapatid) na may MS, mas malamang na makuha ang sakit. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang miyembro ng pamilya na may MS ay hindi nangangahulugang pagmamana mo ito.
Hakbang 2. Kadahilanan sa demograpiko kapag tinutukoy ang iyong panganib sa MS
Ang mga rate ng paglitaw ng maramihang sclerosis ay nag-iiba depende sa edad, kasarian, at lahi. Ang kaalamang ito ay hindi makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit, ngunit makakatulong ito sa iyo na mas magkaroon ng kamalayan sa iyong panganib na magkontrata ng MS.
- Ang mga kababaihan ay 2-3 beses na mas malamang na makakuha ng MS kaysa sa mga lalaki.
- Ang pagsisimula ng MS ay maaaring mangyari sa anumang edad, ngunit ito ay pinaka-karaniwan sa mga taong nasa pagitan ng 20 at 50.
- Ang maramihang sclerosis ay pinaka-karaniwan sa mga Caucasian na nagmula sa hilagang Europa. Ito ay hindi gaanong karaniwan sa mga taong may pinagmulang Asyano, Africa, at Katutubong Amerikano.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang iba pang mga pangunahing karamdaman
Ang MS ay autoimmune disorder, ngunit naka-link ito sa iba pang mga kondisyon, kabilang ang sakit na teroydeo, uri ng diyabetes, at magagalitin na bituka sindrom (IBS). Kung mayroon kang isa sa mga kundisyong ito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung sa tingin nila ay maaari silang makaapekto sa iyong peligro ng pagkontrata ng MS.
