Habang ang paggising na may isang namumugto na mukha ay maaaring nakakainis o nakakahiya, karaniwang hindi ito sanhi ng pag-aalala. Kung regular kang magkaroon ng isang puffy mukha sa umaga, ang mga pagbabago sa iyong pagkain at gawi sa pagtulog ay maaaring makatulong na umalis ito nang natural. Gayunpaman, kung ang iyong namumugto na mukha (technically tinatawag na "facial edema") ay sinamahan ng iba pang mga sintomas, tulad ng pamamaga ng lalamunan, paghihirap sa paghinga, o lambing sa mukha, kausapin ang isang doktor. Ang puffiness na iyon ay maaaring sintomas ng isang reaksiyong alerdyi o ilang ibang problemang medikal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Mga Gawi sa Pagtulog
Hakbang 1. Matulog sa iyong likuran upang mabawasan ang presyon sa iyong mukha
Ang pagtulog sa iyong likuran ay pangkalahatan ang pinakamahusay na posisyon kung nag-aalala ka tungkol sa paggising na may isang mapupungay na mukha o mga kunot (tinatawag ding "mga linya ng pagtulog"). Ang mga isyung ito ay maaaring sanhi ng pagtulog sa iyong tiyan o sa iyong panig, na nagbibigay ng presyon sa iyong balat.
Kung ikaw ay bata at malusog, ang iyong posisyon sa pagtulog ay hindi kinakailangang ganoong kalaki sa isang deal. Gayunpaman, sa iyong pagtanda, malamang na mapansin mo ang mga pagkakaiba sa iyong balat
Hakbang 2. Itaguyod ang 2 mga unan upang hikayatin ang likido na kanal
Kahit na hindi ka natutulog sa iyong likuran, ang pagdaragdag ng isa pang unan ay nakataas ang iyong mukha upang ang likido ay hindi pool doon. Ibinigay ang iyong namumugto na mukha ay hindi sanhi ng ibang bagay, dapat mong mapansin ang pagpapabuti pagkatapos ng ilang gabi.
Magkaroon ng kamalayan ng iyong posisyon sa pagtulog. Kung ang paglalagay ng iyong sarili ay inilalagay din ang iyong leeg sa isang kakatwang anggulo, maaari kang magising na may sakit sa leeg o balikat. Makuha ang iyong sarili upang ang iyong leeg ay hindi crunched
Hakbang 3. Uminom ng isang basong tubig bago ka matulog tuwing gabi
Kahit na uminom ka ng maraming tubig sa buong araw, isang labis na baso ng tubig bago ka matulog ay makakatulong na mapanatili ang hydrated ng iyong balat. Ang mas mahusay na hydration ay nagreresulta sa mas kaunting pagpapanatili ng likido, na maaaring maging sanhi ng isang namumugto na mukha.
Ang isang labis na baso ng tubig (o dalawa) ay lalong mahalaga kung uminom ka o dalawa nang mas maaga sa gabi. Makakatulong ang tubig na kontrahin ang dehydrating na epekto ng alkohol
Hakbang 4. Subukang pagnilayan upang kalmahin ang iyong isip bago matulog
Ang stress ay maaari ring maging sanhi ng isang namumugto na mukha sa umaga. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagtatapon at lumiliko o nahihirapan kang makatulog at manatiling tulog, maaaring makatulong ang isang kasanayan sa pagmumuni-muni. Hindi ito kailangang maging pormal - patayin lamang ang mga ilaw at umupo o humiga sa iyong kama. Manatiling ganap na tahimik at tumuon sa iyong paghinga.
- Maaari mong subukan ang isa sa mga libreng app ng smartphone na may mga gabay na pagmumuni-muni upang makatulong na maitaguyod ang pagiging mahinahon. Maraming mga apps sa pagtulog ay mayroon ding mga gabay na audio na may gabay na maaaring makatulong na mamahinga ang iyong isip at katawan at maghanda ka para sa pagtulog.
- Ang mas mahirap mong subukang pilitin ang pagtulog, mas mahirap ito. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, ang pagpapasya na magpahinga lamang at magnilay ay maaaring tumagal ng ilang presyon.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Hakbang 1. Kumain araw-araw ng sariwang prutas at mababang-taba na pagkaing pagawaan ng gatas
Ang mga sariwang prutas at mababang-taba na pagkaing pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt at gatas, ay naglalaman ng bitamina B5, calcium, at bitamina D. Ang mga nutrisyon na ito ay makakatulong sa iyong katawan na natural na maglabas ng labis na likido, na maaaring bawasan ang puffiness sa iyong mukha.
Subukang isama ang isang paghahatid ng bawat isa sa bawat pagkain. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng ilang yogurt na may mga strawberry para sa agahan o ubas at keso sa tanghalian
Hakbang 2. Bawasan ang mga inuming nalalanta tulad ng kape, tsaa, at alkohol
Habang ito ay maaaring mukhang hindi tumutugma, ang iyong katawan ay mas malamang na panatilihin ang tubig kung ikaw ay inalis ang tubig. Ang pagbawas sa iyong pagkonsumo ng mga inumin gamit ang caffeine at alkohol ay mag-iiwan sa iyo ng mas mahusay na hydrated, na makakatulong na maiwasan ang paggising na may isang namamagang mukha.
Sa partikular, iwasan ang pag-inom ng alak o mga inuming caffeine bago matulog. Dagdagan nito ang mga pagkakataong ma-dehydrate ka habang natutulog ka. Kung natapos ka sa pag-inom ng huli, uminom ng dalawang beses na mas maraming tubig sa tabi ng inuming nalalasing na inumin na iyong pinili
Hakbang 3. Uminom ng tubig sa buong araw upang manatiling hydrated
Habang ang tiyak na dami ng tubig na kailangan mo ay nag-iiba depende sa laki ng iyong katawan, edad, at antas ng aktibidad, hangarin na 15.5 tasa (3.7 liters) sa isang araw kung may katawan ka na lalaki o 11.5 tasa (2.7 liters) kung ikaw ay babae -body. Kasama sa halagang ito ang tubig na makukuha mo mula sa mga pagkain at iba pang inumin.
Kung nag-eehersisyo ka at nagpapawis nang labis, uminom ng maraming tubig. Ganun din kung uminom ka ng isang bagay na nakakatuyot, tulad ng kape o alkohol
Hakbang 4. Iwasan ang maalat at may asukal na pagkain at inumin
Hinihikayat ng asin at asukal ang iyong katawan na panatilihin ang tubig, na kung saan ay humantong sa puffiness - kahit na mahusay na hydrated ka. Manatiling malayo sa partikular na maalat na pagkain tulad ng potato chips at pretzel, at iwasang magdagdag ng asin sa iba pang mga pagkaing kinakain mo.
Ang mga naprosesong pagkain, tulad ng fast food at mga nakapirming hapunan, ay madalas na mayroong mas maraming asin at asukal kaysa sa iniisip mo. Dumikit sa buong pagkain hangga't maaari. Maaari kang magtagal ng ilang minuto upang maihanda ang iyong pagkain, ngunit magpapasalamat sa iyo ang iyong katawan (at mukha)
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Pansin na Medikal
Hakbang 1. Subukan ang isang over-the-counter antihistamine kung sa palagay mo ay mayroon kang isang allergy
Ang pamamaga ng mukha ay maaaring mangyari magdamag kung ikaw ay alerdye sa isang bagay sa iyong kama o kwarto. Kung sa palagay mo nakipag-ugnay ka sa isang bagay na alerdyi ka, ang isang over-the-counter na antihistamine, na magagamit sa anumang grocery store o parmasya, ay maaaring magbigay ng agarang kaluwagan.
- Mas malamang ito kung natutulog ka sa ibang lugar, tulad ng bahay ng isang kaibigan o isang hotel, ngunit maaari rin itong mangyari kung binago mo ang isang bagay kamakailan, tulad ng paggamit ng iba't ibang detergent sa paglalaba na hindi mo pa nagamit.
- Kung nahihirapan kang huminga dahil sa isang reaksiyong alerdyi, humingi kaagad ng medikal na atensiyon. Ang isang namamagang mukha ay isa sa mga sintomas ng anaphylaxis, na isang nakamamatay na kondisyon na nangangailangan ng emerhensiyang paggamot.
Hakbang 2. Makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor kung ang pamamaga ay bigla o masakit
Ang ilang hindi malinaw na puffiness sa umaga kapag nagising ka ay maaaring nakakainis, ngunit hindi ito karaniwang isang malaking deal sa medisina. Gayunpaman, kung ang pamamaga ay biglang dumating, o kung ang iyong balat ay malambot o nasusunog, maaaring mayroong isang mas matinding pinagbabatayanang sanhi.
Sa kaso ng isang reaksiyong alerdyi, maaari ka ring magkaroon ng kahirapan sa paghinga. Sa kabilang banda, kung mayroon kang lagnat, o kung ang iyong balat ay pula at malambot, na nagpapahiwatig na mayroon kang ilang uri ng impeksyon
Hakbang 3. Alamin kung ang iyong puffiness ay isang reaksyon ng droga
Kung nagsimula kang magising na may isang namumugto na mukha sa parehong oras na nagsimula ka ng isang bagong gamot, ang iyong puffiness ay maaaring isang reaksyon sa gamot. Suriin ang impormasyon sa gamot para sa mga posibleng epekto o tumawag sa iyong doktor o parmasyutiko at magtanong.
Hangga't ang mga epekto ay napupunta, ang isang maliit na pamamaga ng mukha ay medyo banayad at sa pangkalahatan ay hindi sanhi ng pag-aalala. Gayunpaman, kung talagang nakakaabala ito sa iyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paglipat sa ibang gamot
Hakbang 4. Kumuha ng mga pagsusuri sa dugo at ihi tulad ng inirekomenda ng iyong doktor
Ang edema sa mukha ay isang sintomas. Bago magamot ito ng iyong doktor, kailangan nilang makilala ang pinagbabatayanang sanhi. Maaaring kasangkot dito ang mga pagsusuri sa dugo at ihi, X-ray, o mga pagsusuri sa pagpapaandar ng atay at bato. Magtatanong ang iyong doktor tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal at kasaysayan ng medikal ng iyong pamilya, pati na rin ang anumang iba pang mga sintomas na maaaring mayroon ka, upang matukoy nila kung anong mga pagsubok ang ibibigay sa iyo.
Ang ideya na maaari kang magkaroon ng mga problema sa iyong atay o bato ay maaaring maging nakakatakot. Gayunpaman, ang maagang pagtuklas ay ginagawang mas madali ang paggamot sa mga isyung ito
Mga Tip
- Maglagay ng isang malamig na siksik o hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig kapag nagising ka upang mabawasan ang puffiness.
- Ang regular na ehersisyo ay makakatulong din na labanan ang pagpapanatili ng likido. Kahit na ito ay isang mabilis na paglalakad lamang, subukang kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa araw-araw.
