Ang out-toeing, na kilala rin bilang "mga paa ng pato," ay kung ang iyong mga daliri sa paa ay tumuturo palabas habang naglalakad ka. Habang ito ay isang pangkaraniwang kalagayan para sa mga maliliit na bata at kadalasang lumalaki sila rito, ang paglabas ng daliri ay maaaring bumuo o lumala habang lumalaki ka. Sa kabutihang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapabuti ang iyong kalagayan. Marahil ay nagtataka ka pa tungkol sa out-toeing, kaya't patuloy na basahin para sa ilang mga sagot sa iyong pinaka-karaniwang mga katanungan.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 6: Bakit lumalabas ang aking mga daliri sa paa?
Hakbang 1. Ang baluktot na balakang o shin bone ay ang pinakakaraniwang sanhi
Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga buto sa binti ng mga bata ay kailangang paikutin habang lumalaki sila upang magkasya sa loob ng sinapupunan. Kung ang tibia ay nag-ikot palabas o kung ang iyong balakang ay lumipat paitaas, pagkatapos ay ang iyong mga paa ay maaaring ituro din sa mga gilid. Habang ang ilang mga bata ay lumalaki mula dito kapag sila ay mga sanggol at nagsimulang maglakad nang normal, maaari ka pa ring magkaroon ng out-toeing bilang isang may sapat na gulang.
- Ang isang baluktot na femur na tinatawag na "femoral retroversion" ay maaari ding maging sanhi ng paglabas ng paa, ngunit ito ay pinaka-karaniwan sa mga napakataba na bata.
- Humiga nang patag sa iyong likuran kasama ang iyong mga binti na pinahaba. Kung ang iyong mga tuhod ay tumuturo sa gilid, pagkatapos ang isyu ay nasa iyong balakang. Kung ang iyong tuhod ay tuwid at ang iyong mga paa ay lumiko sa gilid, pagkatapos ang isyu ay nasa iyong tibia.
Hakbang 2. Ang mga flat paa ay humantong din sa out-toeing
Kapag wala kang maraming suporta sa arko, ang iyong mga paa ay patag laban sa lupa at maaaring humantong sa mga problema sa pustura. Dahil ang iyong mga paa ay hindi kasing matatag, ang iyong mga daliri sa paa ay natural na magpapalabas upang mapanatili mo ang iyong balanse. Habang ang mga flat paa ay karaniwan sa mga batang wala pang 4 na taong gulang at sa pangkalahatan ay nagpapabuti habang tumatanda ka, maaari mo silang paunlarin bilang isang may sapat na gulang at maaari silang humantong sa kakulangan sa ginhawa o out-toeing.
- Ang mga flat paa ay maaari ding isang sintomas ng isang baluktot na balakang o tibia.
- Maaaring wala kang anumang sakit kung mayroon kang out-toeing mula sa flat paa.
Hakbang 3. Ang iyong mga hamstring at glute ay maaaring masikip o mahina
Ang parehong labis na paggamit at hindi paggamit ng iyong kalamnan sa balakang at binti ay maaaring humantong sa labas ng daliri. Kapag ang mga kalamnan sa iyong ibabang bahagi ng katawan ay naninigas o parang mahina, nakakaapekto ito sa iyong pustura at ang posisyon ng iyong mga binti upang ang iyong mga paa ay lumabas.
Tanong 2 ng 6: Paano ko maitutuwid ang aking mga paa?
Hakbang 1. Ituro ang iyong mga paa sa unahan kapag napansin mong hindi sila nakalinya
Kapag nakatayo ka o naglalakad, tumagal ng ilang segundo upang suriin ang posisyon ng iyong mga paa upang makita kung tumuturo sila. Kapag napansin mo ito, gumawa ng isang may malay na pagsisikap na ituro ang mga ito nang diretso. Maaari itong maging komportable sa una, ngunit makakatulong itong muling sanayin ang iyong mga kalamnan sa tamang pustura.
Hakbang 2. Ilagay ang mga pagsingit ng orthotic sa loob ng iyong sapatos para sa mga flat paa
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga pasadyang pagsingit na hulma para sa iyong paa upang makatulong na suportahan ang iyong mga arko at iwasto ang posisyon ng iyong paa. Dinadala ng mga orthotics ang mga arko ng iyong mga paa pataas upang ang iyong sakong ay lumiliko at ginagawang hindi gaanong kapansin-pansin ang iyong paglabas ng daliri. Magsuot ng orthotics nang madalas ayon sa inirekomenda ng iyong doktor upang masanay ka sa bagong posisyon ng iyong paa.
- Ang Orthotics ay hindi ganap na magagamot ang paglabas ng paa, ngunit makakatulong ito upang maitama ang mga banayad na kundisyon.
- Natuklasan ng ilang eksperto na ang mga espesyal na sapatos o brace ay hindi epektibo o hindi nagpapakita ng pagkakaiba sa paggamot.
Hakbang 3. Iunat at imasahe ang iyong mga kalamnan sa loob ng 20 minuto bawat araw
Habang nagtatrabaho ka sa pagbabago ng iyong pustura at kung paano ka lumakad, panatilihing mas malapot ang iyong mga kalamnan sa binti upang hindi ka masaktan. Pagkatapos ng pag-inat, bigyan ang iyong sarili ng isang self-massage upang ang iyong mga binti ay hindi makaramdam ng masikip. Ang ilang mga kahabaan na maaari mong subukan ay isama:
- Paunat ng butterfly: Umupo ng tuwid at yumuko ang iyong mga tuhod. I-drop ang iyong mga binti sa gilid at idikit ang mga talampakan ng iyong mga paa. Hawakan ang iyong mga paa at dahan-dahang sumandal. Para sa isang mas malalim na kahabaan, pindutin ang pababa sa iyong mga hita.
- Piriformis kahabaan: Humiga sa iyong likod at hilahin ang iyong kanang tuhod pataas patungo sa iyong dibdib. Hawakan ang iyong tuhod gamit ang iyong kaliwang kamay at hilahin ito patungo sa iyong kaliwang balikat. Hawakan ang kahabaan nang halos 30 segundo. Pagkatapos, hilahin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong kanang balikat.
- Hamstring kahabaan: Ilagay ang iyong takong sa isang mesa na tungkol sa taas ng baywang at panatilihing ganap na napalawak ang iyong binti. Panatilihing nakaturo ang iyong mga daliri at yumuko sa balakang. Hawakan ang iyong kahabaan ng 30 segundo para sa bawat binti.
Tanong 3 ng 6: Gaano katagal bago maitama ang mga paa ng pato?
Hakbang 1. Maaaring tumagal ng ilang taon upang muling sanayin ang iyong pustura
Dahil ang mga pagbabago ay karaniwang unti-unti, mahirap pansinin kapag ang paggalaw ng paa ay ganap na nagpapabuti. Magrekord ng isang video ng paglalakad mo nang normal noong una mong sinimulan ang iyong paggaling. Sa buong taon, patuloy na magtrabaho sa pagsasanay ng iyong pustura at pagwawasto ng mga posisyon ng iyong mga paa. Pagkatapos ng isang taon, mag-record ng isa pang video upang makita kung napabuti mo.
Kung wala kang nakitang anumang mga pagbabago, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin para sa mga susunod na hakbang
Hakbang 2. Maaaring kailanganin mo ang operasyon kung ang pagpapalabas ng paa ay hindi nagpapabuti nang mag-isa
Kung nakakaramdam ka ng maraming stress o sakit sa iyong tuhod, maaaring oras na para sa operasyon. Karaniwan, ang iyong doktor ay magsasagawa ng isang osteotomy, na kung saan ay pinutol nila ang bahagi ng iyong mga buto sa binti upang matulungan ang pag-aayos ng mga ito sa tamang posisyon. Kadalasan beses, ang pamamaraan ay minimal na nagsasalakay at mabilis kang makakakuha ng mabilis.
Para sa mas matinding kondisyon, maaari kang magkaroon ng mga wire, plate, o turnilyo na ipinasok upang hawakan ang iyong binti sa posisyon habang nagpapagaling ito
Tanong 4 ng 6: Masama bang maglalakad ang pato para sa iyong tuhod?
Hakbang 1. Maaari itong maging sanhi ng stress sa iyong tuhod at humantong sa magkasanib na sakit
Kapag ikaw ay bata, karaniwang ihihinto mo ang paglabas ng paa habang lumalakas ang iyong mga binti. Gayunpaman, maaari itong magsimulang makaramdam ng kaunti pang sakit kapag ikaw ay mas matanda sa 10. Kung magpapatuloy ka sa paglabas ng paa, maaari kang magsimulang makaramdam ng sakit sa iyong mga tuhod o bukung-bukong at maaaring magsimulang magkaroon ng sakit sa buto.
Ang pagpapalabas ng daliri ay maaari ring maging mahirap o masakit sa pagtakbo, pagbibisikleta, o paglalaro ng palakasan
Tanong 5 ng 6: Kailan ako dapat mag-alala tungkol sa out-toeing?
Hakbang 1. Humingi ng paggamot kung ang paglalakad sa paa ay nagdudulot ng sakit o nililimitahan ang iyong mga paggalaw
Para sa maraming mga kaso, ang out-toeing ay nawawala habang tumatanda ka, ngunit maaaring ito ay paulit-ulit. Kung nagkakaproblema ka sa paglalakad, pilay, o may isang paa na higit na lumalabas kaysa sa iba pa, makipag-ugnay sa iyong doktor o isang pisikal na therapist. Magagawa nilang masuri ang sanhi ng iyong kondisyon at mag-alok ng pinakamahusay na paggamot para dito.
Karaniwang bibigyan ka ng iyong doktor ng isang pisikal upang suriin ang iyong saklaw ng paggalaw at gawin ang isang pagsusuri sa neurological upang suriin para sa pagpapaandar ng nerbiyos at kalamnan. Maaari silang mag-order ng mga x-ray kung nakakita sila ng anuman
Tanong 6 ng 6: genetiko ba ang out-toeing?
Hakbang 1. Ang ilang mga kaso ng out-toeing ay maaaring tumakbo sa pamilya
Ang pinaka-karaniwang mga kaso ng genetiko ay nangyayari kapag mayroon kang isang baluktot na tibia o femur. Habang hindi pa rin malinaw kung bakit ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng out-toeing at ang iba ay hindi, iniisip ng ilang mga doktor na maaaring namamana ito. Kung ang iyong mga magulang o kamag-anak ay nagkaroon ng out-toeing noong sila ay mas bata pa, may pagkakataon na maipasa rin nila ito sa iyo.
