Maraming mga kadahilanan na maaaring kailanganin mong regular na subaybayan ang iyong presyon ng dugo. Huwag magalala, may isang simpleng paraan upang magawa ito! Ang monitor ng presyon ng dugo ng pulso ay isang mahusay na pagpipilian kung hindi ka maaaring gumamit ng isang regular na cuff o kung nais mo ang isang monitor na portable at maginhawa. Gayunpaman, ang mga monitor na ito ay kumukuha ng iyong presyon ng dugo sa ibang lugar, nangangahulugang dapat na maging partikular ka tungkol sa kung paano mo kinukuha ang iyong pagbabasa para sa kawastuhan. Umupo sa isang upuan at ilagay ang cuff sa iyong pulso. Para sa pinaka-tumpak na pagbabasa, ilagay ang iyong siko sa isang nakakarelaks ngunit suportadong posisyon sa isang talahanayan at ihanay ang iyong pulso sa iyong puso, pagkatapos ay i-on ang monitor upang kumuha ng pagbabasa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglagay sa Iyong Sarili at ang Cuff
Hakbang 1. Umupo pa rin ng 5 minuto sa komportableng posisyon
Bago simulan ang pagbabasa, kumuha ng isang maikling panahon ng pahinga. Umupo sa isang komportableng upuan na sumusuporta sa iyong likuran. Tumawid sa iyong mga binti at ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
Hakbang 2. Ilayo ang anumang tela mula sa iyong pulso
Kumuha ng pagbabasa sa hubad na balat. Hilahin ang mahabang manggas. Tanggalin ang mga jackets o sweater kung hindi mo maigalaw ang manggas sapat upang makapagbasa.
Hakbang 3. Ilagay nang maayos ang cuff na may display sa loob ng iyong pulso
Ibalot ang cuff sa paligid ng iyong pulso, ilakip ito sa sarili gamit ang velcro. Maaari ka lamang makakuha ng isang solong daliri sa ilalim ng cuff.
Ang display ay kailangang nasa iyong panloob na braso, dahil ang iyong pulso ay pinakamalakas doon. Ang monitor ay may sensor sa likod ng display na kumukuha ng pagbabasa sa pamamagitan ng pagrekord ng iyong pulso
Hakbang 4. Ipahinga ang iyong braso at pulso sa antas ng puso
Para sa isang tumpak na pagbabasa, ilagay ang iyong braso sa iyong dibdib upang baluktot ang iyong siko. Dapat itong maging sa iyong puso para sa pinakamahusay na pagbabasa.
- Lumiko ang iyong palad upang harapin ang iyong dibdib kung gumagamit ka ng isang pulso.
- Panatilihing nakataas ang iyong palad kung sinusuportahan mo ang iyong braso sa isang desk o mesa.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Pagbasa
Hakbang 1. Pindutin ang pindutang "Power"
Buksan ang monitor. Makakakita ka ng isang pindutan ng kuryente o isang switch upang maisaaktibo ang lakas. Minsan, ang pindutang "Power" ay kapareho ng pindutang "Start". Ang pagpindot dito sa sandaling naka-on ito habang pinindot muli ito ay nagpapagana ng proseso ng pagsukat.
Kung sinusubaybayan ng aparato ang maraming mga gumagamit, tiyaking pipiliin ang iyong profile
Hakbang 2. Pindutin ang pindutang "Start"
Kapag nakatakda ka na, ang pindutang "Start" o "Go" ay magsisimula sa proseso ng pagbabasa ng presyon ng dugo. Huwag gumalaw habang ang cuff ay lumobo at nagpapalabas, binabasa ang iyong presyon ng dugo.
- Gayundin, subukang iwasan ang pakikipag-usap, dahil maaari itong makaapekto sa iyong pagbabasa.
- Ang iyong presyon ng dugo at pulso ay mag-flash sa screen kapag ang cuff ay tapos na sa pagkuha ng iyong pagbabasa.
Hakbang 3. Gumamit ng isang average ng 2 mga pagbasa
Iwanan ang cuff sa lugar, at maghintay ng 1-2 minuto. Kumuha ng pangalawang pagbasa gamit ang parehong mga diskarte, pagkatapos ay i-average ang 2 na pagbasa kung malapit sila.
Kung ang mga pagbasa ay hindi malapit, kumuha ng pangatlong pagbabasa, at pagkatapos ay i-average ang lahat ng 3
Hakbang 4. Maghintay ng ilang minuto sa pagitan ng mga pagbasa
Ang iyong presyon ng dugo ay tataas sandali pagkatapos ng bawat pagbabasa, kaya kailangan mong maglaan ng kaunting oras upang hayaan ang iyong totoong presyon ng dugo na mabawi.
Hakbang 5. Maghintay ng 5 minuto para sa karagdagang pagbabasa kung ang iyong presyon ng dugo ay tila mataas
Kung nakakuha ka ng isang mataas na pagbabasa, huminga ng malalim. Maghintay ng 5 minuto o mahigit pa, at subukang muli upang makita kung nakakakuha ka ng mas mababang pagbasa.
- Tandaan na ganap na normal para sa iyong presyon ng dugo na magbago nang kaunti sa paglipas ng araw.
- Subukan na kunin ang iyong presyon ng dugo sa parehong oras bawat araw. Ang ilang mga pagkain, tulad ng caffeine, mga aktibidad, at emosyonal na pagkapagod ay maaaring mabago ang iyong mga pagbasa, kaya't ang pagkuha ng mga ito sa isang pare-parehong oras ay makakatulong sa iyo na makuha ang pinakamahusay na mga resulta.
Hakbang 6. Itala ang iyong pagbabasa sa isang notebook o app
Ang pagsubaybay sa iyong mga pagbabasa ng presyon ng dugo sa paglipas ng panahon ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ideya ng iyong average na antas ng presyon ng dugo. Dagdag pa, mapahanga ang iyong doktor na sinusubaybayan mo ito.
- Isulat ang systolic (mas mataas na numero) sa diastolic (mas mababang numero), tulad ng 120/80 mmHg.
- Maraming mga apps sa kalusugan ang nag-aalok ng isang seksyon para sa pagsubaybay sa presyon ng dugo, kabilang ang iPhone app at ang app ng Walgreen.
- Tandaan ang petsa at oras sa pagbasa.
Paraan 3 ng 3: Paggawa sa Katumpakan
Hakbang 1. Iwasan ang pag-inom ng caffeine at alkohol 30 minuto bago kumuha ng pagbabasa
Ang caffeine ay maaaring makaapekto sa iyong mga pagbasa, kaya't hindi mo ito dapat na ingest muna bago mo gamitin ang iyong pulso. Dalhin ang iyong pagbabasa bago ka kumain ng anumang mga inuming may caffeine. Kung natupok mo na ang caffeine, maghintay ng kahit kalahating oras bago kumuha ng pagbabasa.
Hakbang 2. Dalhin ang iyong pagbabasa bago ka magsimulang manigarilyo para sa isang araw
Maaari ding baguhin ng paninigarilyo ang iyong mga pagbasa. Dalhin ang iyong pagbabasa bago ang iyong unang sigarilyo, tabako, o tubo para sa araw na iyon. Iwasang kunin ang iyong presyon ng dugo pagkatapos mong manigarilyo, dahil tataas ang mga resulta.
Kung iniisip mo ang tungkol sa pagsubok na tumigil sa paninigarilyo, walang oras tulad ng kasalukuyan. Ang paggawa nito ay makakatulong na mabawasan ang iyong presyon ng dugo
Hakbang 3. Kunin ang iyong pagbabasa bago ang anumang pangunahing pisikal na aktibidad
Ang pisikal na aktibidad, tulad ng pag-akyat sa hagdan, pagtakbo, o kahit na paggawa ng malawak na gawaing bahay, ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo. Gayunpaman, kapag kumukuha ng iyong presyon ng dugo, nais mong isang sukat ng pahinga. Hindi ka makakakuha ng ganoong uri ng totoong pagbabasa pagkatapos ng pisikal na aktibidad.
