Ang pagiging masaya sa iyong sariling balat ay hindi laging madali, at lahat ay nararamdamang hindi nasisiyahan tungkol sa kanilang katawan sa bawat ngayon at pagkatapos. Ngunit ang katotohanang ito ay dapat magbigay sa iyo ng ginhawa, alam na ang iyong kalungkutan ay panandalian lamang, at isang normal na pag-aalala na magkaroon dito at doon. Ang pagpapaalam sa pag-aalala na ito ay tungkol sa pagkilala sa iyong sariling kagandahan at pagmamahal sa iyong sarili para sa kung ano ka. Ang pinakamahusay na paraan upang maging masaya sa iyong katawan ay ihinto ang pagpapaalam sa iyong kawalan ng seguridad na mamuno sa iyong buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkilala sa Dako Mong Mukha
Hakbang 1. Maghanap ng 1-3 mga katangian tungkol sa iyong katawan na gusto mo
Suriin ang iyong sarili mula sa mga mata hanggang sa mga daliri ng paa, na binabanggit ang lahat na nagpapangiti sa iyo, gaano man kaliit ito. Ang pagganyak na maging kritikal tungkol sa mga bagay na hindi mo gusto ay magiging mataas, ngunit okay lang iyon! Kapag sa tingin mo ay nakakakuha ng kritikal na simpleng lumipat sa iyong katawan. Huwag mo ring ibigay ang mga kritikal na kaisipang ito sa oras ng araw, at tiyak na huwag kang harpa sa kanila.
- Kung kumbinsido ka na "walang dapat mahalin" tungkol sa iyong katawan, kailangan mong maghinay. Mula sa magagandang rosas na pisngi hanggang sa malakas, makapangyarihang mga binti, talagang hinahangaan ang iyong sarili sa halip na tumalon diretso sa mga negatibo.
- Mahalin mo muna ang iyong sarili, at mas madali ang pagmamahal sa iyong katawan.
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili na lampas sa iyong katawan
Magsimula sa iyong katawan, ngunit huwag magtapos doon - takpan ang lahat ng iyong kamangha-manghang mga katangian upang makita na hindi lahat tungkol sa iyong panlabas. Ang isang malaking isyu sa pagpapahalaga sa sarili ng mga tao ay nagsimula silang maniwala ang tanging bagay na mahalaga ay ang kanilang katawan, paglalagay ng sobrang timbang sa kanilang mga hitsura at hindi kung sino sila sa pangkalahatan. Hindi mo hinahatulan ang mga tao nang pulos sa kanilang katawan, at ang mga tao ay hindi gumagawa ng pareho sa iyo. Ang pagsasanay ng pasasalamat para sa iyong sarili ay isang malusog na paraan upang makabuo ng mas mahusay na pagpapahalaga sa sarili at maging mas masaya.
Ang pagiging kaakit-akit ay hindi natutukoy ng iyong hitsura lamang. Sa pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral, ang mga kalahok ay niraranggo bilang mas kaakit-akit pagkatapos makilala sila ng mga tao, at malaman na sila ay isang mabuting tao
Hakbang 3. Panatilihing malinis at kalinisan, naglalaan ng ilang oras upang palayawin ang iyong sarili araw-araw
Ang simpleng pagtingin at amoy maganda araw-araw ay makakagawa ng mga kababalaghan para sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Bukod dito, tumagal ng ilang minuto bawat araw upang makabuo ng iyong sariling gawain. Maaari itong maging isang facial cream, isang mabagal, mainit na ahit, o simpleng moisturizing bago matulog. Kapag tinatrato mo ang iyong katawan tulad ng isang templo, magsisimula itong magmukhang pakiramdam din.
Hakbang 4. Pagbutihin ang iyong pustura
Ito ay kamangha-mangha kung gaano ang paraan ng paghawak mo sa iyong sarili na nagdidikta ng iyong mga hitsura, at kahit na ang pag-asa sa sarili. Ang mabuting pustura ay hindi lamang tungkol sa pagtingin ng "malakas," aktwal na nakahanay ang iyong gulugod, kalamnan, at kahit na mga organo upang gumana nang mas mahusay, nangangahulugang mas maganda rin ang pakiramdam mo. Sa pangkalahatan, nais mong isipin ang pagiging patayo upang mapabuti ang iyong pustura:
- Chin up, parallel sa sahig.
- Pumila ang tainga sa iyong balikat.
- Pumila ang mga balikat sa iyong balakang.
- Pumila ang mga hip sa iyong tuhod.
- Ang mga tuhod ay pumila sa iyong mga paa.
Hakbang 5. Tumingin sa salamin tuwing umaga at ipaalala sa iyong sarili na mahal mo ang iyong sarili
Ang isang pang-araw-araw na pagpapatunay kung gaano ka kahanga-hanga ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madali, mabilis, at madaling mapatibay ang kahalagahan mo sa iyong sariling buhay. Bigyan ang iyong sarili ng isang ngiti at ipaalala sa iyong sarili na huwag mapoot sa iyong sariling matalik na kaibigan. Maaari itong makaramdam ng kaunting corny sa una, ngunit okay lang iyon! Hindi ito tungkol sa pagiging perpekto o cool, ito ay tungkol sa pagiging ikaw. At, kabalintunaan, ang pagnanais na maging sarili mo lamang at huwag mag-alala tungkol sa pagiging perpekto ay magiging mas kaakit-akit ka!
Hindi bababa sa, alisin ang mga put-down sa harap ng salamin. Huwag pintasan ang iyong pagsasalamin, at sirain ang ugali ng paggawa nito
Paraan 2 ng 2: Pagpapabuti ng Iyong Larawan sa Katawan
Hakbang 1. Ugaliing mag-ehersisyo ng 3-5 araw, dahan-dahang pagbuo ng hanggang 2-3 oras bawat linggo
Huwag pakiramdam na kailangan mong tumalon sa gym ng isang oras bukas - ang pagmamadali sa mahirap na pag-eehersisyo ay ginagawang mas malamang na hindi ka mananatili sa ugali. Sa halip, maghanap ng isang bagay na gusto mo, ito man ay yoga, pagbibisikleta, disc golf, o paglalakad lamang ng aso, at simulang isama ito sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Kahit na 10-15 minuto bawat araw ay isang magandang pagsisimula, at sa iyong paglakas ay natural kang magsisimulang mag-ehersisyo nang mas matagal.
- Huwag mag-ehersisyo lamang upang mawala ang timbang, kahit na makakatulong ito. Napatunayan din ang pag-eehersisyo upang mailabas ang stress, mapabuti ang kalusugan ng kaisipan at kalinawan, at pagbutihin ang mga pakiramdam ng kumpiyansa sa sarili.
- Subukang gumawa ng 10-15 mga pushup at situp habang komersyal na pahinga ng iyong mga paboritong palabas. Grab ang hagdan sa escalator. Anumang bagay na makakakuha ka ng paghimok ng puso sa buong araw ay makakatulong.
- Ang pagpili ng isang ugali sa pag-eehersisyo na talagang nasisiyahan kang gawin ay susi sa pagdikit dito.
Hakbang 2. Kumain ng malusog upang maging malusog, nagpapabuti ng iyong timbang, balat, at maging ang kalusugan sa pag-iisip
Kami ang kinakain - at iyon ay hindi lamang isang cliche, ito ang katotohanan. Kahit na nagpupumilit ka upang i-cut ang junk food, ang pagdaragdag ng mas maraming prutas at gulay ay magbibigay sa iyo ng mga bitamina at mineral na kinakailangan upang makaramdam ng mahusay araw-araw. Bukod dito, makakatulong ito sa iyo na palitan ang paminsan-minsan na junk food upang makaramdam ng higit na busog. Sa halip na kumain ng ice cream, magkaroon ng frozen na yogurt ng asukal na walang asukal (hindi naman masama ito). Sa halip na magkaroon ng anumang mga chips, magkaroon ng mga pretzel o mani o malusog na popcorn. Sa halip na magkaroon ng mga inuming fountain na puno ng asukal, subukan ang mga uri ng diyeta.
Hakbang 3. Bumili ng mga damit na magpapatiwala sa iyong tiwala
Ito ay isa sa ilang mga kaso kung saan ang "retail therapy," ay hindi isang biro lamang. Ang mga suot na damit ay may makabuluhang epekto sa iyong hitsura at pakiramdam, na binibigyang diin ang iyong mga paboritong katangian at binabaan ang mga iyon na nagbibigay sa iyo ng budhi sa sarili. Ang tanging paraan upang malaman kung ano ang gusto mo ay upang subukan ang mga bagay-bagay, at ang karanasan lamang ay isang mahusay na paraan upang magsaya sa iyong katawan at tingnan ang iyong sarili sa isang seksing bagong ilaw.
Hakbang 4. Pumili ng isang bahagi ng iyong hitsura na nais mong baguhin, isa lamang, at gumana
Ang pagiging masaya sa iyong katawan ay hindi nangangahulugang ayaw mong mabago ito - at kahit ang mga pinakamasayang tao ay sapat na komportable na sabihin, "Alam kong makakabuti ako." Iyon ay dahil ang pagtatrabaho sa isang bagay at pagkakita ng paglago ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Marahil nais mong i-cut ang ilang taba sa tiyan, o i-clear ang iyong balat, o gumana sa iyong pustura. Tila nakakatakot ito nang sabay-sabay, ngunit sa kanilang sarili ang bawat layunin ay mas mapapamahalaan. At, sa sandaling nasakop, ang iba pang mga layunin ay magiging mas madali din.
Ang pagkakaroon ng isang plano ay ginagawang mas madali ang lahat ng mga isyu at pag-aalala upang maiikot ang iyong ulo
Hakbang 5. Alamin upang mabilis na i-flip ang mga negatibong saloobin sa kanilang mga ulo, na gawing mas positibo ang isang bagay
Ang mga saloobing tulad ng "Ako ay tamad at walang silbi," "walang sinuman ang makakahanap sa akin kaakit-akit," o "Ayaw ko ang aking katawan" ay hindi lamang nakasasakit at mali, lumilikha sila ng mga bitag ng pag-aalinlangan sa sarili na napakahirap akyatin. ng Ang unang hakbang upang maging masaya sa iyong katawan ay ihinto ang pagiging iyong sariling pinakamasamang kaaway, na nangangahulugang kontrahin ang mga kaisipang ito na may higit na makatotohanang mga ideya. Halimbawa:
- "Hindi ako tamad, at tiyak na hindi ako walang silbi. Naghahanap na ako ng mga paraan upang magtrabaho sa aking imahe ng katawan, pagiging maagap kung saan wala ang karamihan sa mga tao."
- "Ang pagsasabing 'walang sinuman ang makakahanap sa akin na kaakit-akit,' ay makasarili at hindi totoo - Hindi ko mapigilan ang iba, ngunit mapipigilan ko ang aking sarili, at iyon ay isa, napaka-kaakit-akit na kalidad."
- ”Ako ang aking katawan, at hindi ko kinamumuhian ang aking sarili. Maaaring hindi ako nasisiyahan ngayon, ngunit nagawa ko ang magagaling, nakakatuwang mga bagay, at magpapatuloy lamang iyon.
Hakbang 6. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Huwag hayaang mabigo ka ng media at mga larawan mula sa internet. Ang Facebook at media ay kilalang-kilala para sa paglikha ng isang hindi makatotohanang pamantayan ng kagandahan na wala - ito ay simpleng kultura ng pagbabahagi lamang ng kung ano ang maganda, kahit na nangangahulugang ang Photoshopping ng mga totoong tao upang magmukhang mas kaakit-akit kaysa sa tunay na sila. Subukang bawasan ang iyong diyeta sa social media kung nagkakaproblema ka sa hakbang na ito.
- Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay isang gawain ng isang tanga, dahil hindi mo talaga maiintindihan o maunawaan ang mga ito at ang kanilang sariling mga pagkakamali. Mas madalas kaysa sa hindi, pinapalabas mo lang ang iyong insecurities.
- Lahat po ay walang katiyakan tungkol sa kanilang katawan minsan. Hindi ka nag-iisa, at iyon ay dapat na aliw. Kung kahit na ang mga taong tinawag mong "kaakit-akit" ay hindi nasisiyahan tungkol sa kanilang katawan sa bawat ngayon, at pagkatapos ay hindi mo mailalagay ang labis na stock sa iyong sariling pagpuna sa sarili.
Hakbang 7. Isipin ang sukatan
Ang iyong timbang ay isa lamang maliit, maliit na sukat ng iyong katawan - at ito ay hindi isang napakahusay, sa ganoong. Ang bilang ng pounds na timbangin mo ay hindi lamang nagbabago ng 3-5 pounds sa buong araw at buwan, na ginagawang mahirap ang tumpak na pagbabasa, ngunit ang timbang ay kinakailangang nakatali sa mga kalamnan, taas, at uri ng katawan. Tulad ng naturan, hindi ito isang mahusay na solong tagapagpahiwatig ng iyong kalusugan o imahe ng katawan - ngunit nahuhumaling pa rin ang mga tao sa kaunting bilang. Mas nakatuon ang pansin sa kalusugan ng katawan, hindi ang imahe sa isang sukat, sa parehong pagtingin sa kalusugan.
Hakbang 8. Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka, kapwa pisikal at pangkaisipan
Ang pasasalamat at pasasalamat ay magpapahalaga sa iyo kung ano ang mayroon ka, kahit na hindi mo pakiramdam ang masaya tungkol dito sa kasalukuyan. Tandaan na mayroon kang isang kahanga-hangang, nagtatrabaho katawan, pag-access sa internet, at pagnanais na gawing mas mahusay ang iyong sarili - wala sa alinman ang dapat bigyang-halaga. Kung hindi mo pa magagawa ang iyong sarili na maging masaya sa iyong katawan pa lamang, subukang maging mapagpahalaga muna sa iyong mga pagkakataon. Ang kaligayahan ay malapit nang sumunod.
Mga Tip
- Ang bawat isa ay binuo nang magkakaiba. Natatangi sa kanilang sariling pamamaraan. Maging masaya ka sa iyong sarili. Maaari kang magkaroon ng isang bagay na wala sa iba! Yan ang nagpapaganda sayo !.
- Ipagmalaki kung sino ka, hindi mo kailangang payatot upang maging maganda. Hindi mo dapat pakialam kung ano ang sasabihin ng mga tao tungkol sa iyo, sapagkat ang kanilang sinabi ay sumasalamin sa kanilang nararamdaman tungkol sa kanilang sarili.
- Huwag hayaan ang mga naysayer at snobs sa paaralan na ibagsak ka.
- Mamumulaklak ang iyong kumpiyansa!
Mga babala
- Ang mga pagbabago ay hindi mangyayari sa isang gabi, lalo na kung hindi ka pare-pareho dito.
- Kung ikaw ay hardcore, magsisimula kang makakita ng mga pagbabago nang mas mababa sa 2 linggo, at mas maraming ginagawa mo ito, mas madali itong magiging.
