Ang ating modernong mundo ay nahuhumaling sa mga pisikal na pagpapakita. Mula sa oras na tayo ay mga sanggol, ang lipunan ay nagpapadala ng isang mensahe na ang aming kagustuhan at halaga bilang isang tao sa anumang paraan ay naiugnay sa paraan ng pagbuo ng ating mga katawan. Ang pagtagumpayan sa mga mensaheng panlipunan ay maaaring maging isang panghabambuhay na hamon, ngunit ang pagiging komportable sa iyong katawan ay isang mahalagang hakbang sa pagbuo ng isang malusog na relasyon sa iyong sarili at sa mundo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Muling Pagsulat ng Salaysay
Hakbang 1. Magsanay ng positibong pag-uusap sa sarili
Madaling makahanap ng mga bagay tungkol sa iyong katawan na punahin, at ang bawat tao, gaano man kaganda, ay may mga bagay tungkol sa kanilang katawan na hindi nila kinikilig. Sa halip na ituon ang negatibo, hamunin ang iyong sarili na makahanap ng mga positibong bagay tungkol sa iyong katawan.
- Marahil ay mayroon ka baba ng iyong ama, o malakas na bisig, o mahusay na paningin. Ang iyong pinakamahusay na tampok ay maaaring hindi ang mga makikilala ng iba, ngunit ginagawa ka nila kung sino ka.
- May posibilidad kaming maging aming sariling pinakamasamang kritiko, naglulunsad ng hindi makatuwiran at malupit na mga pagpuna tungkol sa aming mga mukha, katawan, at kakayahan. Huwag payagan ang iyong sarili na sabihin ang mga bagay sa iyong sarili na hindi mo sasabihin sa isang kaibigan.
Hakbang 2. Sumulat ng positibong mga pagpapatunay ng katawan
Ang mga pagpapatunay ay mga maiikling pahayag na maaari mong ulitin sa iyong sarili (nang malakas o nasa iyong ulo) kapag nagsimula kang makaramdam ng pag-aalinlangan sa sarili. Dapat lamang isama ang mga ito ng mga positibong salita at dapat na maikli at maikli.
- Subukang tumayo ng hubad sa harap ng isang buong salamin at gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay tungkol sa iyong katawan na gusto mo. Isulat ang mga ito bilang mga pangungusap na nagpapahayag.
- Kapag naging komportable ka sa mga kumpirmasyon tungkol sa mga bahagi na gusto mo, gumawa ng isang listahan ng mga bahagi ng iyong katawan na hindi mo gusto ang pinakamaliit, sa pamamagitan ng pagsulat ng "Aking _." Halimbawa, kung ayaw mo ang labis na balat sa iyong itaas na mga braso, maaari mong isulat ang "Aking mga bisig." Pagkatapos, makabuo ng kahit isang bagay tungkol sa turuan ang bahagi ng katawan na nagpapasalamat ka sa iyo, at isulat ito sa tabi ng bahagi ng katawan upang lumikha ng isang positibong paninindigan. Halimbawa, maaari mong isulat ang "Ang aking mga bisig ay malakas at nagsusumikap para sa akin." Ang iba ay maaaring isama: "Ang aking tiyan ay nagbigay buhay at isang mainit na lugar para sa aking mga anak na yakapin."
- Maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng, "Nagpapasalamat ako sa pagkakaroon ng mga gumaganang paa, daliri sa paa, at braso."
Hakbang 3. Fake ito hanggang sa magawa mo ito
Pagdating sa kumpiyansa sa sarili, maraming tao ang nalaman na ito ay isang panghabang buhay na hamon at hindi isang bagay na maaari nilang mapaunlad nang magdamag. Ngunit ang pag-arte na parang kumpiyansa ka kahit na may pag-aalinlangan ka sa sarili ay makakakuha pa rin ng ilan sa mga gantimpala ng kumpiyansa.
- Sa bahay, gumastos ng oras sa hubad upang gawing normal ang iyong relasyon sa iyong katawan. Kung sa tingin mo ay nakasalalay sa iyo, maaari mo ring isaalang-alang ang pagtatrabaho bilang isang modelo ng hubad na figure upang gawin ang iyong kumpiyansa sa sarili sa isang bingaw at upang matulungan ang iyong sarili na maging mas komportable sa iyong sariling balat.
- Magsuot ng damit at make-up na akala mo ang iyong suot kung mayroon kang higit na kumpiyansa. Pagkatapos ay magsanay ng magandang pustura, i-square ang iyong balikat at hawakan ang iyong ulo. Magsalita at tingnan ang mga tao sa mata. Mapapansin ng iba sa paligid mo kung gaano ka komportable at tiwala, at ituturing ka nila tulad ng isang taong may kumpiyansa sa sarili.
- Magsisimula ka ring maniwala dito. Ang proseso ng pagbabago ng iyong pang-unawa sa sarili ay maaaring magtagal, ngunit sa pare-pareho at pasensya, kung kumilos ka na parang may kumpiyansa ka at tinatrato ka ng iba na parang may kumpiyansa ka, kalaunan ay malalaman mong hindi ka na kumikilos. Sa halip, magiging natural ito.
Hakbang 4. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
. Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba, lalo na ang mga kilalang tao, ay maaaring makapinsala sa iyong kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili. Palaging may mga may mga katangiang wala ka, at hindi mababago iyon ng paghahambing. Sa halip ay gumugugol lamang ito ng enerhiya na pang-emosyonal, nag-aaksaya ng oras, at inilalagay ka sa isang lugar na mahina sa sikolohikal.
Ang paghahambing ay talagang isang uri ng paghatol. Sa halip na hatulan ang pagpapakita ng iba, tingnan ang mga ito bilang isang buong tao. Subukang isipin ang mga positibong saloobin tungkol sa kanilang mga personalidad sa halip na hatulan kung paano sila tumingin sa labas
Hakbang 5. Turuan ang iyong mga anak
Ngayon, ang imahe ng katawan ay nabuo nang mas maaga at mas maaga batay sa pagkonsumo ng media at mga proseso ng pagsasapanlipunan tulad ng pag-aalaga ng araw. Upang maprotektahan ang iyong anak mula sa mga negatibong isyu sa imahe ng katawan sa paglaon sa buhay, dapat kang magsimula nang maaga.
- Limitahan ang pagkonsumo ng telebisyon, at idirekta ang iyong anak sa mga palabas na hindi lamang itinatampok na mga kalalakihan o babae na pisikal na stereotypical. Maghanap para sa malusog na laki ng katawan at mga character na hindi labis na sekswal o pinahahalagahan lalo na para sa kanilang mga pagpapakita.
- Maging positibo sa katawan sa harap ng iyong mga anak. Huwag kailanman pintasan ang mga katawan (kanilang, iyo, o ibang tao) sa harap ng iyong anak. Kahit na nagdi-diet o nag-eehersisyo ka, siguraduhing ipinapaliwanag mo ito bilang isang pagpipilian upang maging malusog at aktibo, kaysa sa isang paraan upang makontrol ang iyong hitsura o ayusin ang mga bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong katawan. Ang pananaliksik ay nagpakita ng isang koneksyon sa pagitan ng pag-uugali ng pagdidiyeta ng kababaihan at posibilidad na magkaroon ng mga karamdaman sa pagkain at hindi kasiyahan sa katawan.
Bahagi 2 ng 3: Muling Pagtutuon sa Iyong Atensyon
Hakbang 1. Maging maganda, sa loob at labas
Sa halip na mahumaling sa iyong pisikal na hitsura, mangako sa paglinang ng kagandahang panloob. Ang tunay na panloob na kagandahan ay hindi kulubot o lumubog, hindi mawawala sa istilo, at maaalalang matagal matapos kang nawala.
- Isipin ang tungkol sa kung ano ang pinahahalagahan mo sa isang kaibigan, at linangin ang mga katangiang iyon sa iyong sarili. Halimbawa, kung nagsisikap kang maging mapagkakatiwalaan, matapat, maaasahan, matapat, isang mahusay na tagapakinig, at magaan ang loob, hindi lamang ikaw ay bubuo ng iyong sariling kagandahang panloob, ngunit maaakit mo rin ang mga katulad na tao bilang kaibigan.
- Magbigay ng mapagbigay. Mahalaga ang iyong oras at mapagkukunan, at ang pagbibigay ay may malalalim na sikolohikal na mga benepisyo para sa iyo at sa tatanggap ng iyong pagkabukas-palad. Isaalang-alang ang pagboboluntaryo, pag-sponsor ng isang batang nangangailangan, o pagbibigay ng mga ginamit na laruan at damit. Kumuha ng isang koleksyon para sa food bank o mga serbisyong pang-emergency na sanggol sa iyong bayan. O tawagan ang lokal na ospital at tingnan kung paano maging isang boluntaryo sa nursery o geriatric ward.
Hakbang 2. Maghanap ng mga bagong libangan at kaibigan
Ang isang pagiging abala sa iyong katawan ay maaaring mangahulugan na mayroon kang masyadong maraming oras sa iyong mga kamay. Maaari rin itong sabihin na ang mga kaibigan na napapaligiran ka ay abala rin sa kanilang mga pagpapakita, na nag-aambag sa iyong sariling kasiyahan.
- Mag-isip tungkol sa isang isport, sining, o panlipunang sanhi na laging gusto mong makisali. Isaalang-alang ang pagsali sa isang lokal na koponan ng intramural, pagkuha ng mga klase sa pagniniting, o pagboboluntaryo para sa isang pampulitika na kampanya o sa tirahan ng hayop.
- Ang isang idinagdag na bonus ng paghahanap ng isang bagong libangan o pass-time ay malamang na makakasalubong ka ng mga bagong tao roon na nagbabahagi ng iyong mga interes at makakatulong sa pag-redirect ng iyong focus sa iyong hitsura at sa iyong nakabahaging libangan.
- Subukang pumasok sa yoga! Talagang ipinapakita ng pananaliksik na kapag ikinonekta mo ang iyong isip at katawan sa pamamagitan ng yoga, mas komportable ka sa iyong katawan sa pangkalahatan.
Hakbang 3. Isaalang-alang kung ano ang maaari mong baguhin
Maraming mga bagay tungkol sa iyong katawan ang simpleng resulta ng iyong DNA at dapat ipagdiwang bilang natatanging mga aspeto na gumagawa sa iyo kung sino ka. Ang pag-kontrol sa mga lugar na maaari mong baguhin ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kontrol at kumpiyansa.
- Ehersisyo. Habang ang iyong katawan ay may sariling natatanging hugis, maaari mong i-tone at palakasin ito upang maging malusog at magkaroon ng mas maraming enerhiya. Kahit na hindi ka mawalan ng timbang, ang ehersisyo ay may mga benepisyo sa sikolohikal, pagbawas ng stress, paglinang ng disiplina sa sarili, at pagpapabuti ng imahen sa sarili.
- Kumain ng mabuti. Ang isang balanseng diyeta ay maaaring mapabuti ang fitness at kalusugan ng iyong katawan, na hahantong sa mas maraming lakas at kumpiyansa. Ang pagbawas ng asukal at carbs at pagtiyak na mayroon kang isang malusog na paggamit ng mahusay na taba at protina ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa at mapabuti ang memorya, bigat, at kalusugan sa puso.
- Kumuha ng sapat na pahinga. Hindi lamang nito mapapabuti ang pagpapaandar ng iyong katawan, ngunit mapapabuti din nito ang iyong pang-emosyonal na estado, na maaaring may dagdag na benepisyo ng pagtulong sa iyo na hindi gaanong kritikal sa iyong hitsura.
- Igalang mo ang iyong sarili. Regalo ang iyong katawan. Isipin ang mga bagay na nagawa nito para sa iyo! Naging kapanganakan ka man, nag-akyat sa isang bundok, o simpleng nagising kaninang umaga sa ibang araw, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga kamangha-manghang bagay para sa iyo.
Bahagi 3 ng 3: Pagkilala sa Pinagmulan ng Iyong Kakulangan sa ginhawa
Hakbang 1. Katanungan ang pagkahumaling ng lipunan sa mga pagpapakita
Upang mabuo ang pagtanggap sa sarili ng iyong katawan, dapat mo munang mapagtanto kung saan nagmula ang iyong hindi kasiyahan. Ang iyong kasiyahan ay hindi lamang nasa iyong ulo; ito ay ang resulta ng lahat ng mga sosyal na mensahe ng lipunan na iyong natanggap mula noong bata ka pa.
- Hindi tayo natural na nagmamalasakit sa sarili tungkol sa ating mga katawan. Ang mga napakaliit na bata ay madalas na hindi mag-alala sa paglabas ng kanilang mga katawan, maliban kung ang media, matatanda, o iba pang mga bata ay iginuhit ang kanilang pansin dito.
- Ngunit sa edad na 5, itinuro sa amin ng lipunan na ang aming mga hitsura ay sumasalamin sa aming halaga, at maraming mga bata ang nagsimulang magpakita ng mga palatandaan ng hindi kasiyahan sa katawan. Saan nagmula ang mensahe ng lipunan?
Hakbang 2. Kilalanin na ang mga mensahe sa media ay nakaugat sa kita
Nagpapatakbo ang aming sistemang kapitalista sa pamamagitan ng pagkumbinsi sa iyo na mayroon kang mga pangangailangan, at pagkatapos ay punan ang mga pangangailangan sa pamamagitan ng mga pagbili ng consumer.
- Isipin ang lahat ng mga produktong nai-market sa iyo araw-araw sa telebisyon, radyo, internet, at print advertising: mabaho ka! Bilhin ang deodorant na ito. Wala sa istilo ang iyong maong! Bilhin ang bagong skinny jeans na ito. Ang iyong mga ngipin ay hindi tuwid! Gumastos ng maraming libong dolyar sa orthodontics. Ang root message sa halos lahat ng advertising ng consumer ay hindi ka sapat sa iyong sarili. Ang isang tao na perpektong masaya sa kanyang katawan ay hindi gumagawa ng isang napakahusay na customer!
- Sa katunayan, ang bawat mensahe sa media ay nagbebenta sa iyo ng isang imahe. Ang mga kilalang tao at modelo ay kaakit-akit, maganda, at payat, at lumilitaw na ganyan ang natural. Sa katunayan, ang kanilang airbrush na pagpapakita mask sa oras ng paggawa upang makamit ang "perpektong" katawan: tumatagal ng oras sa gym araw-araw at isang buong pangkat ng mga makeup artist upang mapanatili ang kanilang imahe ng pagiging perpekto. Maliban kung mayroon kang isang tonelada ng yaman at walang limitasyong libreng oras, ang paghahambing ng iyong sarili sa mga hindi makatotohanang pamantayang ito ng kagandahan ay palaging maiiwan kang hindi nasiyahan sa iyong sarili.
- Ang kultura ng mga kilalang tao ay may malaking papel sa pagpapanatili ng kultura ng mga mamimili. Isipin kung paano ka hinihikayat ng mga magasin at mga artikulo sa internet na "makuha ang hitsura" sa pamamagitan ng pagbili ng mga partikular na make-up na produkto o damit o sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong nakagawiang ehersisyo.
Hakbang 3. Tumingin ng mas malapit sa bahay
Habang totoo na ang media at ang mas malawak na impluwensyang panlipunan ay maaaring makaapekto sa iyong imahe sa sarili, mahalaga din na palibutan mo ang iyong sarili ng mga positibong tao na hindi nakakatulong sa iyong kakulangan sa ginhawa sa iyong katawan.
- Isaalang-alang ang mga tao sa iyong buhay na ang mga opinyon ay pinakamahalaga sa iyo. Patuloy bang pinag-uusapan ng mga taong ito ang tungkol sa kanilang hitsura, nag-aalala tungkol sa kanilang timbang, o inaayos ang kanilang buhok o pampaganda? Ang pagiging kasama mo ba ay nakakaramdam ka ng komportable at tiwala, o hindi sapat sa ilang paraan?
- Paano ang tungkol sa iyong kasosyo sa romantikong, kung mayroon ka? Gumagawa ba siya ng mga kritikal na pangungusap tungkol sa iyong hitsura, o siya ba ay binubuo at pinupuri ka? Ang mga kritikal na komento mula sa isang taong pinapahalagahan mo ay maaaring gawing napakahirap upang mabuo ang kumpiyansa sa sarili, at maaari ding maging isang babalang tanda ng isang mapang-abusong emosyonal na relasyon. Isaalang-alang ang pag-aalis ng mga nakakalason na relasyon mula sa iyong buhay, o hindi bababa sa humingi ng pagpapayo upang makita kung ang relasyon ay nagkakahalaga ng pagliligtas.
- Kung mayroon kang mga malapit na kaibigan na itinuturing mong positibong impluwensya, hilingin sa kanila na tulungan kang bumuo ng kumpiyansa sa pamamagitan ng hindi pagturo ng iyong mga kamalian (o sa kanila) at sa pamamagitan ng pag-highlight ng mga lugar na sa palagay nila ay iyong pinakamahusay na mga pag-aari. Tandaan, ang iyong pinakamahusay na mga assets ay hindi palaging pisikal!
Hakbang 4. Napagtanto na ang mga katawan ay nagsisilbi ng isang pagpapaandar
Bagaman nais ng lipunan na ituon natin ang pansin sa ating mga katawan na parang ang mga ito ang pinakamahalagang bahagi ng ating sarili, ang totoo sa bagay na kalaunan, lahat ng ating mga katawan ay tatanda at matutuyo. Sa ngayon, nagsisilbi silang isang layunin ng pagtulong sa amin na makamit ang aming mga layunin sa buhay.
